Quel est le meilleur moyen de perdre du poids et de se tonifier en 30 jours?

Trente jours de perte de poids ciblée est une entreprise de grande envergure qui nécessite du temps, des efforts et une planification. Ce n'est pas impossible, cependant, et cela ne doit pas être ardu. Vous pouvez obtenir les résultats que vous recherchez en suivant un programme bien conçu d’exercice et de nutrition, complété par une hydratation, des étirements et une récupération adéquate.

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Sautez les aliments transformés et la malbouffe. Sautez les aliments transformés et la malbouffe.

Aucun plan de perte de poids ne peut réussir sans un accent majeur sur une alimentation saine, et la simplicité favorise le succès. Choisissez des aliments dans les allées extérieures de votre épicerie - entiers, naturels et non transformés - et évitez la malbouffe et les sucreries. Basez vos repas autour de protéines de qualité, de graisses saines telles que les avocats et l'huile d'olive, de fruits et de légumes. Ne pas trop y penser! Une bonne règle à suivre pour manger sainement: Si un aliment contient plus de cinq ingrédients ou si vous ne pouvez pas prononcer la plupart d’entre eux, transmettez-le.

Bloquez votre temps d'entraînement et respectez votre emploi du temps. Bloquez votre temps d'entraînement et respectez votre horaire.

La cohérence est plus de la moitié de la bataille de perte de poids. Prévoyez suffisamment de temps chaque semaine pour effectuer quatre ou cinq séances d'entraînement stimulantes, chacune d'une durée maximale d'une heure, et ne manquez pas une séance. La durée et la difficulté dépendront de votre condition physique, mais vous devriez être fatigué, en sueur et peut-être un peu douloureux le lendemain. Vous aurez envie de poursuivre le «repos actif» comme la marche, le yoga ou la randonnée pédestre sur les deux ou trois autres jours chaque semaine pour rester actif mais ne pas mettre trop de stress sur votre corps.

Votre plan de 30 jours devrait inclure la formation de force et cardiovasculaire. Votre plan de 30 jours devrait inclure la force et l'entraînement cardiovasculaire.

Quand il s’agit d’exercer, la variété est roi: elle défie votre corps et prévient l’ennui. Mélangez le travail cardio tel que courir, faire du vélo ou nager avec des exercices de force comprenant des squats, des situps, des pompes et des fentes. Une fois que vous avez une base solide, ou si vous êtes déjà en forme, ajoutez des exercices plus complexes avec des kettlebells, des haltères et des haltères. Les cours de danse, les activités de plein air, le tennis et l'aviron sont également d'excellents moyens d'exercer. Quelle que soit votre saveur, ces 30 jours sont tous une question de défi constant.

L'hydratation et l'étirement sont des outils de récupération essentiels. L'hydratation et l'étirement sont des outils de récupération essentiels.

Un mois d'exercices difficiles peut battre votre corps, surtout si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement. Hydrater correctement avant, pendant et après l'entraînement aide à faire circuler les liquides, vitamines et minéraux nécessaires. Après une séance d'entraînement, vous pouvez obtenir une grande poussée d'électrolytes sans les édulcorants ajoutés de boissons pour sportifs emballés en ajoutant du jus de citron ou de lime à votre eau. Étirer après chaque séance aidera également vos muscles à récupérer, ce qui vous permettra de pousser fort la prochaine fois que vous frapperez au gymnase.

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