Gain de poids

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Le gain de poids est une augmentation du poids corporel. Cela peut impliquer une augmentation de la masse musculaire, des dépôts de graisse, des excès de fluides tels que l'eau ou d'autres facteurs. Le gain de poids peut être un symptôme d'un problème médical grave.

La description

Si l'on obtient suffisamment de poids en raison de l'augmentation des dépôts graisseux, on peut devenir en surpoids ou obèse, généralement défini comme ayant plus de graisse corporelle (tissu adipeux) que ce qui est considéré comme bon pour la santé. L'indice de masse corporelle (IMC) mesure le poids corporel proportionnellement au carré de la taille et définit le poids optimal, insuffisant et excessif en fonction du rapport.

Le gain de poids a une période de latence. L'effet de l'alimentation sur la prise de poids peut varier considérablement selon les facteurs suivants: densité énergétique (calories) des aliments, régime d'exercice, quantité d'eau ingérée, quantité de sel contenue dans l'aliment, heure de la journée, âge de l'individu, le pays d'origine de l'individu, le niveau de stress global de l'individu et la quantité de rétention d'eau dans les chevilles / pieds. Les périodes de latence typiques varient de trois jours à deux semaines après l'ingestion.

Avoir un excès de tissu adipeux (graisse) est une condition courante, en particulier là où les aliments sont abondants et les modes de vie sédentaires. Autant que 64% de la population adulte des États-Unis est considérée en surpoids ou obèses, et ce pourcentage a augmenté au cours des quatre dernières décennies.[1]

Une «règle» couramment invoquée pour le gain ou la perte de poids repose sur l'hypothèse qu'une livre de tissu adipeux humain contient environ 3 500 kilocalories (souvent appelées simplement calories dans le domaine de la nutrition).[2] Ainsi, manger 500 calories de moins qu'un besoin par jour devrait entraîner une perte d'environ une livre par semaine. De même, pour chaque 3500 calories consommées au-dessus de la quantité dont on a besoin, une livre sera gagnée.[3][4]

L'hypothèse selon laquelle une livre de tissu adipeux humain représente environ 3500 calories dans le contexte d'une perte ou d'un gain de poids repose sur une revue des observations et expériences antérieures de Max Wishnofsky publiées en 1958. Il note que des recherches antérieures ont suggéré qu'une livre de le tissu contient 87% de matières grasses, ce qui correspond à 395 grammes de matières grasses. Il suppose en outre que la graisse animale contient 9,5 calories par gramme. Ainsi, une livre de tissu adipeux humain devrait contenir 3750 calories. Il analyse ensuite la littérature pertinente et applique un certain nombre d'hypothèses supplémentaires, notamment que le régime alimentaire contient suffisamment de protéines et que la personne est en équilibre glycogène et azote (protéine), entraînant la perte de poids due au catabolisme des graisses. Il conclut qu'un excès de 3500 calories ou un déficit pour une personne répondant à ses hypothèses, entraînerait le gain ou la perte, respectivement, d'une livre de poids corporel. Il note que si les hypothèses qu'il fait ne sont pas remplies, un déficit de 3500 calories ne correspondrait pas nécessairement à une livre de perte de poids.

En tout cas, Wishnofsky n'a pas pris en compte de nombreux aspects de la physiologie humaine et de la biochimie qui réfutent cette simple équivalence. Malheureusement, la revendication a atteint le statut de règle générale et est répétée dans de nombreuses sources, utilisée pour la planification du régime alimentaire par les diététistes et mal appliquée au niveau de la population également.[3][4]

Les causes

En ce qui concerne l'augmentation du tissu adipeux, une personne gagne généralement du poids en augmentant la consommation de nourriture, en devenant physiquement inactive, ou les deux. Lorsque l'apport énergétique dépasse la dépense énergétique (lorsque le corps est en équilibre énergétique positif), le corps peut stocker l'énergie excédentaire sous forme de graisse. Cependant, la physiologie du gain et de la perte de poids est complexe et implique de nombreuses hormones, systèmes corporels et facteurs environnementaux. D'autres facteurs à côté de l'équilibre énergétique qui peuvent contribuer à prendre du poids comprennent:

Facteurs sociaux

Une étude, impliquant plus de 12 000 personnes suivies sur 32 ans, a révélé que les réseaux sociaux jouent un rôle étonnamment puissant dans la détermination des chances de gain de poids, transmettant un risque accru d'obésité des femmes aux maris, des frères aux frères et aux amis à des amis.[5] .[6]

Le microbiote humain facilite la fermentation des hydrates de carbone non digestibles en acides gras à chaîne courte, AGCC, contribuant à la prise de poids.[7] Un changement de la proportion de Bacteroidetes et Firmicutes peut déterminer le risque d'obésité de l'hôte.[7]

Sommeil et stress

Un manque de sommeil suffisant a été suggéré comme cause de prise de poids ou comme difficulté à maintenir un poids santé. Deux hormones responsables de la régulation de la faim et du métabolisme sont la leptine, qui inhibe l'appétit et augmente la dépense énergétique, et la ghréline, qui augmente l'appétit et réduit la dépense énergétique. Des études ont montré que la privation chronique de sommeil est associée à des taux réduits de leptine et à des taux élevés de ghréline, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit, en particulier pour les aliments riches en graisses et en glucides.[8] En conséquence, la privation de sommeil au fil du temps peut contribuer à une augmentation de l'apport calorique et à une diminution de la maîtrise de soi par rapport aux fringales, ce qui entraîne une prise de poids.

Déséquilibres hormonaux et neurotransmetteurs

Le gain de poids est un effet secondaire fréquent de certains médicaments psychiatriques.[9]

Pathologies

Les causes pathologiques du gain de poids peuvent être le syndrome de Cushing, l'hypothyroïdie, l'insulinome, le craniopharyngiome.Les raisons génétiques peuvent concerner le syndrome de Prader-Willi, le syndrome de Bardet-Biedl, le syndrome d'Alström, le syndrome de Cohen, le syndrome de Carpenter.Les médicaments qui mentionnent les maux de tête et / ou la fatigue comme effets secondaires peuvent indirectement contribuer à la prise de poids puisqu'ils diminuent la motivation pour les activités de plein air.[10]

Effets

L'excès de tissu adipeux peut entraîner des problèmes médicaux; cependant, une figure ronde ou grande n'implique pas nécessairement un problème médical et n'est parfois pas principalement causée par le tissu adipeux. Si vous prenez trop de poids, de graves effets secondaires peuvent survenir. Un grand nombre de conditions médicales ont été associées à l'obésité. Les conséquences sur la santé sont les suivantes: augmentation de la masse grasse (arthrose, apnée obstructive du sommeil, stigmatisation sociale) ou augmentation du nombre de cellules adipeuses (diabète, certaines formes de cancer, maladies cardiovasculaires, stéatose hépatique non alcoolique).[11][12] Il existe des altérations de la réponse de l'organisme à l'insuline (résistance à l'insuline), un état proinflammatoire et une tendance accrue à la thrombose (état prothrombotique).[12]

Perspective sociale

Dans les siècles passés, un certain degré de rondeur était perçu comme un signe de prospérité personnelle ou familiale: «Les calories étaient rares, le travail physique difficile et la plupart des gens étaient aussi maigres que des lévriers».[13] Ce n'est qu'au début du XXe siècle que Fatness a perdu cet appel. Le lien entre la graisse et le bien-être financier persiste aujourd'hui dans certains pays moins développés.[14] En effet, il peut être en hausse.[15]

Malgré les connotations que le surpoids avait par le passé, il a été considéré pendant un certain temps comme "inacceptable" dans la société occidentale contemporaine. Un marché étendu a pris racine depuis le milieu du 20ème siècle, en se concentrant sur les régimes de perte de poids, les produits et les chirurgies. Ce marché a été aidé par le nombre croissant de citoyens en surpoids et obèses aux États-Unis. Les données de l'enquête nationale sur la santé et la nutrition des CDC indiquent que le poids moyen des femmes entre 30 et 60 ans a augmenté de 20 livres, soit 14%, depuis 1976. Parmi les femmes pesant 300 livres ou plus, l'augmentation était de 18% .

Cependant, certaines recherches ont indiqué la tendance inverse. Il a été suggéré que l'obésité chez les femmes résidant aux États-Unis est devenue plus acceptable socialement.[16] Selon une étude publiée dans le numéro de juillet de Economic Inquiry,[17] C'est probablement parce que plus d'un tiers des femmes âgées de 20 ans et plus sont obèses aux États-Unis. L'étude a révélé que la femme moyenne pesait 147 livres en 1994, mais a déclaré qu'elle voulait peser 132 livres. En 2002, la moyenne des femmes pesait 153 livres, mais elle a dit vouloir peser 135 livres. "Le fait que même le poids désiré des femmes ait augmenté suggère qu'il y a moins de pression sociale pour perdre du poids", ont noté les chercheurs. Cependant, la différence entre le poids moyen des femmes et le poids souhaité a également augmenté.

Dans tous les cas, le gain de poids et la perte de poids sont encore des sujets chargés. La stigmatisation sociale toujours présente concernant la prise de poids peut avoir des effets durables et nocifs sur les individus, en particulier chez les jeunes femmes. On pense qu'ils incluent les troubles de l'alimentation[18][19] et dysmorphie du corps.

Dans les sports

Le gain de poids est observé dans les sports professionnels, notamment dans les sports de combat, en raison de la répartition de leur poids. Il se produit principalement dans la boxe, les arts martiaux mixtes, le puroresu et la lutte professionnelle.

Voir également

  • Régime équilibré
  • Régime à la mode
  • Gros féminisme
  • Mouvement d'acceptation des graisses

Les références

  1. ^ Katherine M. Flegal; Margaret D. Carroll, MS; Cynthia L. Ogden; Clifford L. Johnson, MSPH (2002). "Prévalence et tendances de l'obésité chez les adultes américains, 1999-2000". JAMA. 288 (14): 1723-1727. doi: 10.1001 / jama.288.14.1723. PMID 12365955..
  2. ^ Wishnofsky, M (1958). "Equivalents caloriques du poids gagné ou perdu". Am J Clin Nutr. 6: 542–546.
  3. ^ un b Hall, Kevin; Chow, CC (18 juin 2013). "Pourquoi la règle de perte de poids de 3500 kcal par livre est-elle erronée?". Journal international de l'obésité. 37: 1614. doi: 10.1038 / ijo.2013.112. PMC 3859816 Librement accessible.
  4. ^ un b Hall, Kevin; Sacs, Gary; Chandramohan, Dhruva; Chow, Carson; Wang, Y Claire; Gortmaker, Steven; Swinburn, Boyd. "Quantification de l'effet du déséquilibre énergétique sur le poids corporel" (PDF). Lancette. 378: 826-37. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x. PMC 3880593 Librement accessible. PMID 21872751. Récupéré 9 janvier 2016.
  5. ^ Stein, Rob (2007-07-26). "L'obésité se propage dans les cercles sociaux comme le montrent les tendances, l'étude indique". Washington Post. p. A01.
  6. ^ Nicholas A. Christakis, M.D., M.P.H. et James H. Fowler (2007-07-26). "La propagation de l'obésité dans un grand réseau social sur 32 ans". NEJM. 357 (4): 370-379. doi: 10.1056 / NEJMsa066082. PMID 17652652.
  7. ^ un b Arora, Tulika; Sharma, Rajkumar (2011). "Potentiel De Fermentation Du Microbiome De L'intestin: Implications Pour L'homéostasie De L'énergie Et La Gestion Du Poids". Avis nutritionnels. 69 (2): 99-106. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00365.x.
  8. ^ Patel, Sanjay R.; Hu, Frank B. (17 janvier 2008). "Durée de sommeil courte et prise de poids: une revue systématique". Obésité (Silver Spring). 16 (3): 643-653. doi: 10.1038 / oby.2007.118. PMC 2723045 Librement accessible. PMID 18239586.
  9. ^ Nouvel arrivant JW (2005). "Les antipsychotiques et les effets métaboliques de deuxième génération (atypiques): une revue complète de la littérature". Médicaments CNS. 19 Suppl 1: 1-93. doi: 10.2165 / 00023210-200519001-00001. PMID 15998156.
  10. ^ http://esofosbuvir.com/harvoni-and-weight-gain/
  11. ^ Haslam D, James WP (2005). "Obésité". La Lancette. 366 (9492): 1197-1209. doi: 10.1016 / S0140-6736 (05) 67483-1. PMID 16198769.
  12. ^ un b Bray GA (2004). "Conséquences médicales de l'obésité". J. Clin. Endocrinol. Metab. 89 (6): 2583-9. doi: 10.1210 / jc.2004-0535. PMID 15181027.
  13. ^ Natalie Angier, "Qui est gros? Ça dépend de la culture." L'histoire et l'art d'être gras. Accédé le 2010.04.01.
  14. ^ Femmes grasses: Inspiration d'un peintre. Accédé le 2010.04.01.
  15. ^ Alex Duval Smith, Les filles étant gavées pour le mariage comme les fermes engraissantes ont relancé. L'observateur, Dimanche 1er mars 2009.
  16. L'obésité chez les femmes aux États-Unis devient plus acceptable socialement, selon une étude
  17. ^ Phu Tang; Frank Heiland (2007). "Dynamique sociale de l'obésité". Enquête économique. 45 (3): 571-591. doi: 10.1111 / j.1465-7295.2007.00025.x.
  18. ^ Eisenberg, ME; Neumark-Sztainer, D; Histoire, M; Perry, C (2005). "Le rôle des normes sociales et des influences des amis sur les comportements malsains de contrôle du poids chez les adolescentes". Sciences sociales et médecine. 60 (6): 1165-73. doi: 10.1016 / j.socscimed.2004.06.055. PMID 15626514.
  19. ^ Garner, DM; Garfinkel, PE (1980). "Les facteurs socioculturels dans le développement de l'anorexie mentale". Médecine psychologique. 10 (4): 647-56. doi: 10.1017 / S0033291700054945. PMID 7208724.
  • v
  • t
  • e
Symptômes et signes liés au système endocrinien, à la nutrition et au développement (R62-R64, 783)
Poids et appétit
diminution:
  • Anorexie
  • Perte de poids
  • La cachexie
  • Insuffisance pondérale
augmenter:
  • Polyphagia
  • Polydipsie
  • Orexigenia
  • Gain de poids
Croissance
  • Jalon retardé
  • Retard de croissance
  • Petite taille
    • Idiopathique
Maladie thyroïdienne
Général
  • Goitre
Maladie de Graves
  • Le signe de goitre exophtalmique d'Abadie
  • Le signe de Boston
  • Le signe de Dalrymple
  • Le signe de Stellwag
  • retard de couvercle
    • Le signe de Von Graefe
    • Le signe de Griffith
  • Signe Möbius
Hypothyroïdie
  • Signe de la reine Anne
Nutrition
  • Rachitisme
    • La gorge de Harrison
  • Solution Benoît
Troubles métaboliques
  • faible teneur en calcium
    • Signe de Chvostek
    • Le signe de Trosseau
  • faible taux de glucose
    • La triade de Whipple
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Gain de poids

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Les pull-ups sont un exercice de poids corporel commun.

Les exercices de musculation sont des exercices d'entraînement de musculation qui ne nécessitent pas de poids ou de machines libres car le propre poids de l'individu fournit une résistance contre la gravité.[1] Il est reconnu que les exercices de poids corporel peuvent améliorer une gamme de capacités biomoteurs, y compris la force, la puissance, l'endurance, la vitesse, la flexibilité, la coordination et l'équilibre.[2] Ce type d’entraînement en force a gagné en popularité auprès des athlètes de loisir et professionnels, avec une gamme de disciplines sportives utilisant l’entraînement en résistance au poids corporel dans le cadre de leurs programmes de conditionnement physique.[2] L'entraînement du poids corporel utilise des capacités simples telles que pousser, tirer, accroupir, plier, tordre et équilibrer.[2] Les mouvements tels que le push-up, le pull-up et le sit-up font partie des exercices de poids les plus courants.[3]

Avantages

Les exercices de poids corporel sont le choix idéal pour les personnes qui s'intéressent à la forme physique mais qui n'ont pas accès à de l'équipement, car elles ne nécessitent pas de poids ou de machines spécialisées.[1] Bien que certains exercices nécessitent un certain type d'équipement, la majorité des exercices de poids corporel n'en nécessitent aucun. Pour les exercices nécessitant un équipement, les articles courants trouvés dans la maison sont généralement suffisants (comme une serviette de bain pour les boucles de serviette) ou des substituts peuvent généralement être improvisés (par exemple, utiliser une branche d’arbre horizontale pour réaliser des pulls). Par conséquent, les exercices de poids corporel sont un bon choix lors de voyages ou de vacances, lorsque l'accès à un gymnase ou à un équipement spécialisé peut s'avérer impossible.[4] Un autre avantage de l’entraînement du poids corporel est qu’il n’ya aucun coût,[1] tels que les frais d'adhésion au gymnase.

La plupart des exercices de poids corporel peuvent être progressés ou régressés pour correspondre aux capacités de l'individu. Cette stratégie de progression / régression permet aux personnes de presque tous les niveaux d'aptitude de participer. Certaines méthodes de base pour augmenter ou diminuer la difficulté d'un exercice de poids corporel, sans ajouter de poids, sont les suivantes: modifier la quantité d'effet de levier dans un exercice (par exemple, élever les pieds pour un push-up standard ou effectuer un push-up avec des genoux) sur le sol), effectuer l'exercice sur une plate-forme instable (par exemple, effectuer des pompes sur un ballon de basket), modifier l'amplitude de mouvement dans un exercice (par exemple, s'accroupir à un angle de 45 degrés plutôt qu'un angle de 90 degrés). les mouvements unilatéraux, par opposition aux mouvements bilatéraux (par exemple, effectuer un push-up à un bras), et ajouter des pauses isométriques pendant l'exercice (par exemple, tenir quelques secondes au bas d'un push-up).

Les gymnastes utilisent largement les isométries en effectuant une grande partie de leur entraînement avec des bras droits (tels que des croix de fer, des leviers et des planches). Par rapport à la musculation, les exercices de poids corporel exigent souvent beaucoup plus de souplesse et d’équilibre.

Les exercices de poids corporel présentent un risque de blessure beaucoup plus faible comparé à l'utilisation de poids et de machines libres en raison de l'absence d'une charge externe qui exerce une pression sur les muscles avec lesquels ils peuvent ou ne peuvent pas faire face. Cependant, le risque de blessure le plus faible est seulement que l'athlète / stagiaire progresse dans les progressions correctes et ne saute pas immédiatement sur des mouvements fatigants qui peuvent exercer un stress excessif et potentiellement nocif sur les ligaments, les tendons et d'autres tissus. Bien que des chutes sur la tête, la poitrine, les fesses et la chute puissent se produire, ces blessures sont beaucoup moins nocives que la perte de poids sur une partie du corps ou une articulation dépassant son amplitude de mouvement naturelle.

Les exercices de poids corporel offrent également l'avantage d'avoir des exigences minimales en matière de volume et de coupe qui sont normalement utilisées dans l'entraînement sans poids et les machines. Ceci est dû au fait que le gonflement apporte un surplus de graisse qui diminue la performance des exercices de poids corporel. Ainsi, les exercices de poids non seulement éliminent le besoin de gonflement ou de coupe, mais peuvent aider une personne à conserver un faible pourcentage de graisse toute l'année.

Les exercices de poids corporel travaillent également plusieurs groupes musculaires à la fois, en raison du manque d'isolement et de la nécessité d'une grande majorité de muscles pour effectuer un mouvement correctement. Par exemple, dans une poussée, le corps doit former une ligne droite rigide et l'articulation du coude doit passer d'un angle droit au plus petit angle possible. Ainsi, les muscles du tronc, les muscles thoraciques, les triceps et les jambes contribuent forme correcte et stricte.

Désavantages

Comme les exercices de poids corporel utilisent le poids de l'individu pour fournir la résistance au mouvement, le poids soulevé n'est jamais supérieur au poids de son propre corps. Cela peut rendre difficile d'atteindre un niveau d'intensité proche du maximum d'un représentant, ce qui est souhaitable pour l'entraînement en force. Un autre inconvénient est que la formation de poids corporel peut être décourageante pour les novices et semble être trop facile pour les athlètes expérimentés.[1] Les femmes, en général, ont également plus de mal à faire des exercices de poids corporel impliquant la force du haut du corps et peuvent être découragées d'entreprendre ces exercices dans leur régime physique.[1]

Les exercices de musculation peuvent être plus intensifs en incluant des poids supplémentaires (comme porter un gilet lesté ou tenir un haltère, une kettlebell, une sablière ou une assiette pendant une position assise), mais cela diffère du principe général selon lequel les exercices de poids l'individu à fournir une résistance.

Cependant, la difficulté peut être ajoutée en modifiant l'effet de levier, qui met davantage l'accent sur des membres et des muscles spécifiques, par ex. un squat à une jambe travaille une jambe beaucoup plus forte qu'un squat à deux pattes, ce qui non seulement exige de la force, mais la progression vers un squat à une jambe renforce la force tout au long du parcours. La même chose peut être vue avec des pompes à un bras, des pull-ups et de nombreux autres exercices.

La difficulté peut également être ajoutée en augmentant le volume, en ajoutant de l'explosivité aux mouvements, ou en ralentissant le mouvement pour augmenter le temps sous tension.

Exercice de poids corporel pour les personnes âgées

Il a été démontré que certains exercices de poids corporel profitent non seulement aux jeunes, mais aussi aux personnes âgées.[5] Les personnes plus âgées qui font des exercices de poids corporel bénéficient d'une augmentation de la masse musculaire, d'une mobilité accrue, d'une augmentation de la densité osseuse, d'une diminution de la dépression et d'une amélioration des habitudes de sommeil.[6][7] On pense également que l'entraînement au poids peut aider à diminuer ou même à prévenir le déclin cognitif avec l'âge.[4] En outre, le risque accru de chute observé chez les personnes âgées peut être atténué par la formation de poids corporel. Les exercices axés sur les jambes et l'abdomen, tels que les flexions, les mouvements brusques et les abdos, sont recommandés pour augmenter la force des jambes et du tronc et, ce faisant, réduire le risque de chute.[8] Ces exercices de poids corporel sont préférables à l'utilisation d'un équipement de gymnastique spécialisé, car ils fournissent un mouvement multidirectionnel qui imite les activités quotidiennes.[8]

Voir également

  • Gymnastique suédoise
  • Entraînement en circuit
  • Entraînement général
  • Entraînement à l'intervalle de haute intensité
  • Liste d'exercices de musculation
  • Forme physique
  • Pliométrie
  • Entraînement à la résistance
  • Entraînement de rue
  • Étirage
  • Supercompensation
  • Entraînement à la suspension

Les références

  1. ^ un bc d e Harrison, Jeffrey S. "Formation sur le poids corporel: un retour à l'essentiel". Journal de force et de conditionnement. 32 (2): 52-55. doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181d5575c.
  2. ^ un b c Patel, Kesh (2014). Le guide complet de l'entraînement du poids corporel. Londres, Royaume-Uni: Bloomsbury Publishing PLC. ISBN 9781472903129.
  3. ^ Contreras, Bret (2014). Anatomie de musculation. Champaign, IL: Cinétique humaine. ISBN 9781450429290.
  4. ^ un b "Entraînement à la résistance - bénéfices pour la santé". Meilleur canal de santé. Récupéré 2016-10-25.
  5. ^ Yamauchi J, Nakayama S, Ishii N., (sept. 2009) "Effets de l'entraînement basé sur le poids corporel sur les fonctions musculaires du mouvement multi-articulaire de la jambe chez les personnes âgées." Gériatrie et gérontologie International, 9 (3): 262- 9. Remarque: L'accès au texte intégral nécessite un abonnement. résumé librement disponible
  6. ^ Fujita, Eiji; Takeshima, Nobuo; Kato, Yoshiji; Koizumi, Daisuke; Narita, Makoto; Nakamoto, Hiroki; Rogers, Michael E. (2016-01-01). "Les effets de l'entraînement Squat de poids corporel sur la taille musculaire, la force et la capacité d'équilibre chez les personnes âgées physiquement fragiles". Journal international des sciences du sport et de la santé. 14: 21-30. doi: 10.5432 / ijshs.201504.
  7. ^ Seguin, Rebecca; Epping, Jacqueline; Buchner, David; Bloch, Rina; Nelson, Miriam (2002). "Croître plus fort: l'entraînement en force pour les personnes âgées" (PDF). Université Tufts.
  8. ^ un b "Activité physique pour les personnes âgées". Nutrition Australie.
  • v
  • t
  • e
Exercices de musculation
Quadriceps (avant des cuisses)
  • Deadlift (c)
  • Extension de jambe (i)
  • Presse à jambes (c)
  • Fente (c)
  • Squat (c)
Ischio-jambiers (dos des cuisses)
  • Deadlift (c)
  • Bonjour (c)
  • Boucle de jambe (i)
  • Squat (c)
Veaux
  • Soulèvement de veau (i)
Pectoraux (poitrine)
  • Bench press (c)
  • Mouche de poitrine (i)
  • Trempettes
  • Machine à voler (i)
  • Push-up (c)
Lats et trapèze (retour)
  • Bent-over (c)
  • Chin-up (c)
  • Pulldown (c)
  • Pullup (c)
  • Muscle-up (c)
  • Rangée assise (c)
  • Épaule haussement d'épaules (i)
  • Ligne en supination (c)
Deltoïdes (épaules)
  • Augmenter avant (i)
  • Tête debout dans le poirier (c)
  • Relèvement latéral (i)
  • Presse militaire (c)
  • Levée arrière delt (i)
  • Épaule presse (c)
  • Rangée verticale (c)
Biceps (avant des bras)
  • Biceps curl (i)
  • Chin-up (c)
Triceps (dos des bras)
  • Fermer le banc de presse (c)
  • Dip (c)
  • Poussée (i)
  • Extension des Triceps (i)
Avant-bras
  • Poignet de poignet (i)
Abdomen et obliques (ventre)
  • Crunch (i)
  • Levée de jambe (c)
  • Torsion russe (c)
  • Sit-up (c)
Lombes
  • Deadlift (c)
  • Bonjour (c)
  • Hyperextension (c)
  • Ascenseur pelvien (c)
Hanches et fesses
  • Deadlift (c)
  • Exercice de chien sale (c)
  • Squat (c)
Voir également
La musculation
Exercice de poids corporel
Gymnastique suédoise
Musculation
Pliométrie
Entraînement aux poids (Liste des exercices)
Gym
Légende
(c) - exercice composé, (i) - exercice isolé
  • v
  • t
  • e
Exercice physique
Les types
Exercice d'aérobie
  • Aérobie
  • Cyclisme
  • Course à pied
  • Entrainement d'endurance
  • Randonnée
  • Le jogging
  • La natation
  • En marchant
Exercice anaérobique
  • Sprint
  • L'entraînement en force
    • Exercice de poids corporel
    • Entraînement de poids
Autre
  • Entraînement en circuit
  • Entraînement croisé
  • Entraînement par intervalles
  • Thérapie physique
  • Étirage
  • Yoga
en relation
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  • Aperçu de l'exercice
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