Comment se débarrasser de la cellulite du bras

De mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activité peuvent entraîner l’accumulation de graisse à n’importe quel endroit, y compris les bras. La cellulite est une graisse piégée qui se forme sous la peau et provoque un aspect alvéolé. Bien qu'il n'y ait pas de remède contre la cellulite, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour le réduire. Cela implique des ajustements alimentaires et des exercices conçus pour tonifier vos bras, en particulier le muscle triceps à l'arrière du haut de votre bras. Si vous êtes juste un peu en surpoids, perdre environ 10 livres de graisse partout et tonifier le triceps réduira votre cellulite du bras.

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Réduisez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories. Évitez les aliments à calories vides comme les aliments frits, les gâteaux, les biscuits, la crème glacée, les beignets, les hamburgers, les pizzas et les produits à base de farine blanche raffinée. Consommez des aliments riches en nutriments: viandes maigres, poissons, produits laitiers faibles en gras, fruits, légumes, haricots et grains entiers.

Utilisez le banc plat pour faire des presses françaises. Allongez-vous sur le banc et tenez une barre au-dessus de votre tête avec vos bras complètement tendus. Placez vos mains légèrement moins que la largeur des épaules. Pliez les coudes et laissez la barre descendre jusqu’au-dessus de votre front. Repoussez-le jusqu'à ce que vos bras soient étendus. Répétez 10 fois.

Effectuer des trempettes triceps avec un banc. Le dos au banc, mettez vos mains sur le bord et vos talons sur le sol avec vos jambes tendues. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, poussez-vous vers le haut. Répétez 10 fois.

Utilisez des haltères pour faire des pots-de-vin de triceps. Tenez-vous debout les pieds joints et tenez les haltères à vos côtés avec vos mains vers l'intérieur. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre dos soit presque parallèle au sol. Soulevez vos bras vers le haut et vers l'arrière afin que vos coudes soient pliés à 90 degrés, que vos bras soient serrés contre vos côtés et que les haltères pendent vers le bas avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Pliez vos coudes à un point où ils sont à 90 degrés. Répétez 10 fois.

Effectuer des boucles d'inclinaison avec des haltères. Allongez-vous sur un banc incliné avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers l'intérieur. Relevez les poids en pliant les coudes. Tournez vos poignets pour que vos paumes soient face à votre corps lorsque vous soulevez les poids. Appuyez pendant une seconde et abaissez les poids en redressant vos bras. Tournez vos poignets lorsque vous réduisez les poids afin qu'ils se retrouvent face à face. Répétez 10 fois.

Effectuer des boucles Zottman avec des haltères. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les haltères devant votre corps, les paumes vers l'avant. Vos bras doivent être droits à ce stade et les poids doivent être au niveau de la cuisse. Enroulez les haltères, tournez vos poignets pour que vos paumes soient vers le bas et abaissez-les lentement. Tournez à nouveau vos paumes. Répétez 10 fois.

Faire des boucles de marteau. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et maintenez les haltères à vos côtés avec vos paumes tournées. Ceci est la même prise que vous utiliseriez avec un marteau. Enroulez les haltères vers le haut de votre poitrine et maintenez l’adhérence tout au long du mouvement. Abaissez-les en bas. Répétez 10 fois.

Effectuez 45 à 60 minutes de cardio en utilisant vos bras: entraînement elliptique, kick boxing, saut à la corde, ramer ou nager.

Faites trois ou quatre séries d'exercices sur votre bras et faites des exercices trois fois par semaine en alternance. Faites du cardio trois jours par semaine pendant les jours en alternance de vos exercices de bras.

  • Haltères: 2, 3 ou 5 livres
  • Barbell: 10 ou 20 livres ou plus
  • Banc
  • Banc incliné
  • Utilisez un poids assez lourd pour ne faire que 10 à 12 répétitions. Commencez avec 2 ou 3 livres, puis montez à 5 ou plus lorsque vous êtes prêt. Les poids ne doivent pas nécessairement être lourds pour obtenir des résultats.
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