Qu'est-ce qu'un bon pourcentage de graisse corporelle?

Plus d'un adulte américain sur trois est obèse et vit avec un risque plus élevé de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. L'embonpoint ou l'obésité sont des sujets d'inquiétude, mais il convient également de noter qu'il est temps pour vous de créer un style de vie plus sain. Une partie de l'amélioration de votre santé physique consiste à connaître votre pourcentage de graisse corporelle, à comprendre à quel point elle peut être grave si elle est trop élevée et à apporter les modifications nécessaires à votre exercice et à votre régime si nécessaire.

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Un pourcentage de graisse corporelle sain diffère entre les sexes. Les femmes peuvent transporter en toute sécurité plus de graisse sur le corps que les hommes, car les femmes ont besoin de plus de graisse pour des raisons telles que l’ovulation. Selon l'American Council on Exercise (ACE), les femmes devraient avoir entre 10 et 13% de graisse corporelle à des fins essentielles. Une femme avec 14 à 20% de graisse corporelle a une forme athlétique, tandis qu'un pourcentage entre 21 et 24 signifie que la femme a un corps en forme. Le CEA juge acceptable qu'une femme ait un pourcentage de graisse corporelle compris entre 25 et 31 ans, mais rapporte que tout ce qui dépasse 32% est obèse.

En général, les hommes peuvent avoir un pourcentage de graisse corporelle inférieur à celui des femmes et rester en bonne santé. Les hommes ont besoin de 2 à 5% de graisse corporelle à des fins essentielles et de 6 à 13%, d'un corps athlétique. Un homme avec 14 à 17% de graisse corporelle a un ajustement convenable, tandis que 18 à 24% est acceptable. Lorsque le pourcentage de graisse corporelle d'un homme atteint 25% ou plus, le CAE le considère comme obèse.

Il est possible de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle grâce à diverses méthodes. La méthode du pli cutané exige que vous vérifiiez votre graisse dans plusieurs parties de votre corps à l'aide d'étriers pliés, tandis qu'une méthode plus simple consiste à prendre vos mesures, en pouces, à certains endroits de votre corps. Une fois que vous prenez ces mesures, vous pouvez les entrer dans une calculatrice en ligne pour déterminer votre pourcentage. Si vous n'êtes pas à l'aise avec le test vous-même, rendez-vous chez votre médecin pour vous assurer que votre pourcentage de graisse corporelle est correct. Une autre méthode est l'analyse d'impédance bioélectrique, qui est souvent connue sous l'acronyme de BIA. Dans cette méthode, vous vous tenez sur un appareil qui envoie un courant électrique dans votre corps pour vérifier votre teneur en graisse. Une méthode de test supplémentaire, qui convient si vous souhaitez déterminer une estimation approximative de votre graisse, consiste à mesurer les dimensions de votre corps dans plusieurs régions et à les entrer dans un calculateur en ligne. De nombreux gymnases offrent des tests de graisse corporelle précis pour leurs membres; Vérifiez auprès de l'administrateur de votre salle de gym si ces avantages vous sont accessibles.

Si votre pourcentage de graisse corporelle indique que vous devez perdre du poids, abordez cette mission en augmentant la quantité d’exercices et en réduisant votre apport calorique. Remplissez votre semaine d'environ 300 minutes d'exercices aérobiques à rythme moyen et de deux ou trois séances de musculation, qui brûlent respectivement des calories et stimulent votre métabolisme, pour vous aider à perdre du poids. Améliorez votre alimentation en éliminant les aliments riches en sucre ou en graisse, tels que les chips, les sodas et les biscuits. Réduisez la taille de vos repas et évitez toutes les boissons sauf l'eau.

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