Comment perdre 3 kg en 4 jours

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Comment puis-je perdre 3 kg en 4 jours?

Birju D. Patel, Perdu 10kgs de manière plus saine

Ceci est de mon ancienne réponse.

Voici quelques faits sur la graisse et le muscle.

Nos besoins quotidiens en termes de calories sont de 2 200 pour les hommes et de 2 000 pour les femmes. Notre corps a un taux de métabolisme basal spécifique qui varie d'une personne à l'autre.

"Augmente le BMR, baisse ta graisse corporelle."

Maintenant, au point de devenir mince,
Si vous avez besoin de réduire votre graisse corporelle, vous pouvez soit augmenter votre BMR, soit diminuer votre apport calorique.

Les meilleurs résultats seront visibles si vous les suivez tous les deux en même temps. Cela signifie que vous devez augmenter votre BMR et réduire votre apport calorique.

AUGMENTER BMR: -
-Exercice de cardio-ventre vide **
-Yoga
-Méditation
-Gym ** Estomac vide exercice cardio vous aidera à réduire les graisses.

Recommandations d'experts: - 20 min de vitesse Cardio 6Km / h et 4-10 inclinaisons


DIMINUER L'ACCUEIL DE CALORIES: -
Devrait être autour de 1800 * par jour. * Il est important de garder votre apport calorique d'environ 1800 par jour, ou si vous réduisez l'apport calorique à 1200, cela conduira à "Diminution du BMR" que nous n'avons jamais voulu.Alors l'apport calorique doit être au minimum de 1700 par jour max.

HABITUDE ALIMENTAIRE:-
Petit déjeuner du matin: - Protéines, légumes, thé / café (sans gras, huileux)

Le déjeuner: - Évitez les apports en graisses sous forme de fromage, de beurre, d’huile, de ghee, etc.

Après-midit: - même chose que le matin.

Dîner: - Toujours devrait être moins en quantité et plus en qualité.
(haute teneur en protéines, glucides, légumes et matières grasses évitées).

Le petit-déjeuner du matin est NÉCESSAIRE pour que notre corps stimule le BMR et l'immunité.
Ne pas éviter le petit déjeuner du matin. (La plupart font cette erreur)

Celui-ci peut réduire la graisse corporelle de 3 à 4 kg en un mois.
Plus que cela n'est pas recommandé en tant qu'experts en santé.
C'est un processus continu, ne pas QUITTER, vous verrez des résultats.
Et la CONSISTANCE est nécessaire dans l'alimentation et la réduction de poids.Pour vous, que vous n'avez pas le temps d'aller à la gym aller pour les entraînements à domicile.

Les liens sont ci-dessous:

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Steve Clarke, Je soulève depuis 2012.
Je vais supposer que vous voulez dire gros, pas de poids dans son ensemble.

"Poids" est un terme général pour tout ce qui se trouve dans votre corps. Vous pouvez laisser tomber plusieurs kilos de poids dans de l'eau seule en 4 jours. Mais c'est de l'eau. Ce n'est pas gros.

Fat par contre. Vous pouvez perdre pas mal de temps en 4 jours. Si vous voulez vraiment.

Il y a cependant des inconvénients auxquels vous devez penser.
- perte musculaire
- Gain d'eau
- Malnutrition
- Fatigue grave
- Probable évanouissement
- Vous allez le remettre très rapidement

Vous parlez d'un déficit calorique de 5775 par jour ici. Je ne suis pas sûr que vous ayez atteint 6,6 livres en seulement 4 jours.

En fait, ne pensez tout simplement pas à perdre ce montant. C'est vraiment malsain de le faire.

En savoir plus sur la nutrition. Les bases des macros Faites-le bien ou faites-vous mal en le faisant mal.

J'ai écrit à ce sujet dans des morceaux faciles à digérer. Check it out et si vous avez des questions sur le feu. Nutrition 101: Comment commencer et que faire ensuite - Go Lift Life

Au strict minimum, je suggère fortement de regarder la quantité de calories que vous devriez avoir pour perdre du poids.

Combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids maintenant? - Go Lift Life

Faites attention. Il n'y a pas besoin de se précipiter. </ Span>

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