20 aliments qui abaissent la tension artérielle | Mange ça pas ça

De longues heures passées au bureau à ces petits désagréments comme les embouteillages, la vie quotidienne nous fournit une quantité inépuisable de petits stress. Bien que ces quantités énormes de stress puissent sembler insignifiantes au début, elles peuvent, avec le temps, faire monter en flèche votre tension artérielle, entraînant votre santé.

Selon le CDC, 75 millions d'Américains, soit près du tiers de la population adulte, souffrent d'hypertension, ce qui augmente leur risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres conséquences sur leur santé. Sauter du sel et serrer dans certains exercices réguliers peut aider à garder votre tension artérielle d'atteindre des niveaux dangereux, mais il faut une approche plus proactive pour garder votre tension artérielle sous contrôle à long terme.

Alors que les mots «régime hypotenseur» peuvent évoquer des images de blancs d'œufs non assaisonnés et de légumes cuits à l'étouffée, il est plus que faisable d'obtenir une tension artérielle saine, ce qui peut être carrément délicieux. Commencez par ajouter le Eat This, Not That! approuvé la liste des aliments pour abaisser la pression artérielle dans votre routine régulière et regarder vos chiffres aller de l'effrayant à stellaire en un rien de temps. Et lorsque vous êtes prêt à perdre du poids et à vous sentir mieux, faites en sorte que les 30 meilleurs aliments anti-inflammatoires fassent partie de votre meilleur arsenal de santé!

Mangue

Ne vous privez pas de vos friandises préférées simplement parce que vous essayez de baisser votre tension artérielle. Les mangues sont une excellente source de fibres et de bêta-carotène, qui ont été jugés efficaces pour abaisser la tension artérielle. En fait, la recherche publiée dans Recherche sur l'hypertension suggère que l'ajout d'aliments riches en bêta-carotène à votre régime alimentaire pourrait être un moyen efficace d'abaisser la tension artérielle en un rien de temps. Pas un fan de mangues crues? Essayez de les congeler et de les mélanger pour obtenir un sorbet maison savoureux, parfait pour les chaudes journées d'été.

Saumon

Bien que les aliments gras semblent ne pas avoir leur place dans un programme de lutte contre l'hypertension, les poissons gras comme le saumon constituent une exception majeure à cette règle. Le saumon contient de nombreux acides gras oméga-3, qui contribuent à la santé du cœur, ce qui peut aider à réduire l'inflammation, à réduire le risque de maladie cardiaque et à maintenir votre tension artérielle dans une fourchette saine. Recherche publiée dans l'édition de juin 2012 du Journal britannique de la nutrition révèle que la supplémentation en oméga-3 réduit la tension artérielle chez les patients âgés et ceux souffrant d'hypertension, faisant de ce poisson riche en protéines un aliment incontournable pour toute personne dont la tension artérielle s'est infiltrée dans une fourchette inquiétante.

poivrons

Faire des poivrons farcis pour le dîner ce soir pourrait être la première étape d'un voyage vers un cœur plus sain et une pression artérielle plus basse. Les poivrons sont une excellente source de vitamine C, avec plus d'antioxydants puissants que les agrumes, qui améliorent la fonction cardiaque et abaissent la tension artérielle. Recherche publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique révèle que la consommation de vitamine C réduit la pression artérielle de 5 millimètres de mercure chez les patients hypertendus, ce qui fait de ces légumes polyvalents un complément judicieux à tout régime alimentaire.

Abricots

Réduisez votre tension artérielle et réduisez votre risque de maladie chronique en faisant des abricots un aliment de base dans votre alimentation aujourd'hui. Que vous prépariez une salade, que vous mangiez des abricots secs en guise de collation ou que vous en ajoutiez à votre smoothie préféré, ces fruits riches en vitamine C et riches en bêta-carotène sont la clé d'une tension artérielle plus saine. Mieux encore, les 3,3 grammes de fibres alimentaires que vous obtiendrez par tasse d’abricots - une étude publiée dans Archives de médecine interne suggère qu'un régime riche en fibres peut également réduire significativement votre tension artérielle.

Chocolat noir

Ne vous privez pas du dessert simplement parce que vous êtes impatient de maîtriser votre tension artérielle. Un peu de chocolat noir peut faire beaucoup pour réduire ces chiffres grâce à sa teneur en flavonoïdes. Selon des chercheurs de l’Université du Manitoba, les flavonoïdes, un type de pigment à base de plantes, ont été associés à des réductions de la tension artérielle, grâce à leur capacité à améliorer la fonction endothéliale. Assurez-vous simplement de choisir du vrai chocolat noir pour le plus grand bénéfice; Des aliments riches en sucre, comme la plupart des tablettes de chocolat au lait, ont été associés à une augmentation de la tension artérielle par des chercheurs de l’Université d’Otago, en Nouvelle-Zélande. Réduisez encore plus votre risque de maladie chronique en découvrant et en abandonnant les 20 pires habitudes de santé cardiovasculaire.

Pommes

Une pomme par jour éloigne vraiment le médecin, en particulier pour ceux qui souffrent d'hypertension. Selon les résultats d’une étude menée à l’Université, en plus des 4,5 grammes de fibres hypotenseurs que vous obtiendrez de chaque pomme, vous bénéficierez également d’une bonne aide à la quercétine, un antihypertenseur efficace. Complutense de l'école de médecine de Madrid.

Carottes

Ce lapin est un médicament contre l'hypertension artérielle déguisé. Les carottes renferment un mélange de bêta-carotène et de vitamine C, procurant à votre tension artérielle une valeur saine avant que vous ne le sachiez.

Des œufs

Tandis que les œufs jouissaient d’une réputation enviable en raison de leur teneur en cholestérol, des études récentes suggèrent que ces sources de protéines peuvent aider à améliorer votre taux de cholestérol et votre tension artérielle tout en vous satisfaisant. Selon le American Journal of HypertensionUn régime riche en protéines, comme un régime riche en œufs, peut également aider à réduire la pression artérielle tout en favorisant la perte de poids.Assurez-vous de ne pas nuire aux bienfaits de votre petit-déjeuner à base d'œufs en ajoutant les mauvais condiments. le sucre contenu dans le ketchup et la forte teneur en sel de la sauce piquante peuvent réduire les effets hypotenseurs de votre repas riche en protéines.

Cerises

Adoucissez vos repas et abaissez votre tension artérielle d'un seul coup en faisant des cerises une partie de votre régime alimentaire aujourd'hui. Non seulement les cerises sont-elles emballées avec des fibres, de la quercétine et de la vitamine C, une étude publiée dans l'édition de février 2015 de Nutrition clinique a lié leur teneur en resvératrol à des réductions significatives de la pression artérielle systolique.

Pamplemousse

Commencez votre journée avec un tour de pamplemousse rose piquant et observez vos valeurs de tension artérielle dans une fourchette saine en un rien de temps. En plus d'être une excellente source de réduction de la tension artérielle, de vitamine C stimulant le système immunitaire, le pamplemousse rose est une bonne source de lycopène, que de nombreuses études ont jugé efficace pour réduire la tension artérielle. En fait, une étude finlandaise publiée dans Neurologie révèle que les sujets de l'étude ayant les concentrations les plus élevées de lycopène dans leur sang ont réduit leur risque d'AVC de 55%.

La graine de lin

Le fait de mélanger du lin à votre smoothie préféré ou à votre gruau du matin pourrait être le premier pas vers l’abaissement de votre tension artérielle. La graine de lin est une excellente source de fibres, ainsi que des acides gras oméga-3, qui peuvent réduire l'inflammation dans tout le corps et améliorer la santé de votre cœur et de votre système circulatoire. Les recherches menées à l'université des sciences médicales d'Ispahan révèlent même que les personnes qui ont ajouté des oméga-3 à leur régime alimentaire avaient une pression artérielle systolique et diastolique significativement plus faible que leurs homologues recevant le placebo.

épinard

Faites comme Popeye et faites des épinards une partie de votre routine de réduction de la pression artérielle. En plus d'être un légume facile à consommer, des smoothies aux sauces, en passant par les palais les plus difficiles, les épinards représentent une triple menace en ce qui concerne votre tension artérielle, grâce à des apports sains de fibres, de bêta-carotène et de vitamine C .
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Tomates

Un peu de tomate sur votre menu pourrait être la clé d'une pression artérielle plus saine. En plus de contenir beaucoup de vitamine C et de quercétine, les tomates sont une excellente source de lycopène, que les chercheurs de l’université Ben Gourion d’Israël ont associée à des réductions significatives de la tension artérielle. Il suffit de ne pas essayer d'obtenir votre dose de ketchup ou de sauce tomate en bouteille; la combinaison de sucre et de sel dans la plupart des recettes peut envoyer votre glycémie à travers le toit.

Myrtilles

Satisfaire votre dent sucrée et améliorer votre tension artérielle en ajoutant des bleuets à votre menu aujourd'hui. Les bleuets sont à faible indice glycémique, riches en fibres et chargés de resvératrol, une étude publiée dans Recherche sur l'hypertension a été efficace pour réduire la tension artérielle chez des sujets expérimentaux.

Oignons rouges

Ils ne sont peut-être pas parfaits pour votre respiration, mais en ce qui concerne votre pression artérielle, les oignons ne peuvent pas être battus. Les oignons sont une excellente source de quercétine, que des chercheurs de l’université allemande de Bonn ont trouvée efficace pour abaisser la tension artérielle chez des sujets obèses ou en surpoids souffrant d’hypertension et de pré-hypertension. Pour rendre vos oignons moins piquants, essayez de les faire sauter dans de l'huile d'olive pour une saveur plus sucrée et un regain de graisse saine pour le cœur.

Haricots de Lima

Ils n'ont peut-être pas été une option tentante pour un enfant, mais les haricots de Lima sont un aliment miracle pour quiconque tente de contrôler sa tension artérielle. Selon les recherches publiées dans le Journal de l'American College of NutritionL'ajout de haricots à votre alimentation peut vous aider à maintenir votre pression artérielle dans une fourchette saine tout en vous gardant rassasié, ce qui vous rend moins susceptible de consommer des collations sucrées ou salées qui peuvent faire monter votre tension artérielle.

Cubes de pastèque

Refroidir cet été est aussi sain que délicieux lorsque vous faites de la pastèque une partie intégrante de votre plan-repas. Non seulement la pastèque est-elle une bonne source de vitamine C et de lycopène pour abaisser la pression artérielle, mais American Journal of Hypertension révèle que les patients souffrant de préhypertension qui ont ajouté de la pastèque à leur régime alimentaire ont significativement réduit leur tension artérielle.

Patates douces

Délectez-vous de vos fringales de glucides et réduisez votre tension artérielle en fouettant un lot de frites de patates douces cuites au four ce soir. Les patates douces sont une bonne source d’amidon résistant à l’hypertension et de vitamine C, et elles contiennent aussi du bêta-carotène qui fait baisser la tension artérielle. Comment ça se passe pour une collation intelligente?

feuilles de chou

L'omniprésence de Kale vient de plus que l'approbation de Beyonce; il se trouve également être un super aliment pour toute personne dont la pression artérielle est supérieure à ce qu'elle souhaite. Kale est emballé avec de la quercétine et du bêta-carotène, ainsi que de la vitamine C, que les chercheurs du centre médical de l'Université Johns Hopkins ont trouvé être un moyen efficace d'abaisser la tension artérielle naturellement.

Des fraises

Échangez ces friandises raffinées remplies de sucre en faveur des fraises et observez votre tension artérielle plonger dans un territoire approuvé par un médecin. Des chercheurs du Manzankowski Alberta Heart Institute de l’Université de l’Alberta ont découvert que le resvératrol, un pigment présent dans les fruits rouges comme les fraises, était efficace pour prévenir l’hypertension et l’agrandissement dangereux du muscle cardiaque chez la souris et le rat. . Intégrez les collations à base de plantes dans votre plan de vie sain en ajoutant les 20 fruits et légumes les plus savoureux à votre menu!

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