Les choses à faire et à ne pas faire pour perdre du poids

Le gâteau de mariage, les fleurs, les bagues ... l'entraîneur personnel? Pour certains futurs mariés, se mettre en forme pour le grand jour est une partie importante de la planification de mariage.

Mais pourraient-ils se préparer à l'échec? Non seulement les efforts de diète de dernier recours échouent généralement, mais de nouvelles recherches montrent que les personnes mariées ont tendance à prendre plus de poids au fil des ans que les célibataires ou les personnes veuves ou divorcées.

Pourtant, dire "je fais" ne doit pas nécessairement mener à une vie de dépassement.

Tout comme se marier est un changement de mode de vie majeur, ainsi que la perte de poids réussie, disent les experts. Il est naturel pour les futurs mariés de vouloir être au meilleur de leur forme pour le jour de leur mariage, et le faire de la bonne façon peut faire la différence entre vivre plus sainement, ou plus lourd, pour toujours.

Perdre du poids avant le mariage

"Je voulais être plus jolie pour le mariage, surtout pour les photos", raconte Donna Eck-David, mariée le 3 avril 2004. Elle a essayé de regarder ce qu'elle mangeait et d'éviter la cafétéria au travail pendant des mois avant le grand jour. . Mais elle a finalement décidé de boire un thé à la diète contenant des laxatifs quelques semaines avant le mariage, pour accélérer ses efforts de perte de poids.

Finalement, Eck-David dit, elle a perdu environ 5-8 livres avant la cérémonie - puis a gagné la majeure partie de son retour au cours de la croisière de lune de miel d'une semaine.

Recourir à des mesures drastiques comme des régimes à la mode ou des pilules pour perdre du poids rapidement avant un mariage peut non seulement être dangereux, mais peut également vous mettre en place pour un avenir de régime yo-yo plutôt que de perte de poids permanente.

La planification d'un mariage peut être un gros travail pour les futures mariées (et les futurs mariés), explique Nelda Mercer, RD. S'ils ne reçoivent pas une nutrition adéquate, ils peuvent se sentir mal ou avoir d'autres conséquences sur la santé.

"Ce n'est pas une bonne chose de stresser le corps à un moment déjà stressant", déclare Mercer. «Il vaut mieux planifier à l'avance, adhérer à un centre de conditionnement physique, faire de l'exercice, avoir un entraîneur personnel au besoin et consulter un nutritionniste ou une diététiste pour établir non seulement un régime équilibré, mais aussi un changement de style de vie.

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L'entraîneur personnel Sue Fleming dit que beaucoup de femmes voient leur jour de mariage comme le jour le plus important de leur vie et veulent regarder leur meilleur. «C'est le moment où beaucoup de femmes décident finalement d'intégrer un programme de conditionnement physique à cause de cet objectif», affirme Fleming, auteur du livre. Buff Brides.

Selon Fleming, les robes de mariée d'aujourd'hui sont plus élégantes et plus révélatrices que par le passé, ce qui signifie que les épaules, le dos et les bras sont généralement les principaux sujets de préoccupation de ses clients.

Fleming recommande de commencer un «camp d'entraînement» nuptiale au moins six mois avant le mariage qui comprend un équilibre de l'entraînement cardiovasculaire et de la force pendant environ une heure par jour, trois à quatre jours par semaine. Les futurs mariés qui ont moins de six mois de travail devraient envisager de passer plus de temps dans le gymnase.

«Plus vous avez de temps, plus vous avez de temps à consacrer à votre entraînement», explique Fleming. Fleming dit qu'il est normal pour les futures mariées de ressentir un léger gain de poids après avoir commencé un programme d'exercices, car elles construisent une masse musculaire maigre. Mais c'est ce qui leur donnera le genre de tonus qu'ils voudront montrer dans une robe de mariée sans bretelles.

Les experts disent qu'un objectif de perte de poids d'environ une livre par semaine est raisonnable. Pour ceux qui ont des mariages à plusieurs mois, Mercer recommande de fixer des objectifs à court terme - comme quelques livres par mois, plutôt que seulement 20 livres avant le mariage. Cela leur permettra de profiter des succès à court terme et de ne pas se décourager.

Pour les futurs mariés qui veulent obtenir une perte de poids raisonnable et durable avant leur mariage, Mercer a ce conseil diététique:

  • Mangez de plus petites portions.
  • Identifiez les sources de calories vides dans votre alimentation, telles que les collations riches en matières grasses et en sucre, et limitez-les.
  • Incorporer plus de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. Ils sont une source de nutrition et peuvent vous donner moins de calories.
  • Choisissez des viandes et des produits laitiers plus maigres et moins gras.
  • Mangez vos calories, ne les buvez pas. L'engagement est un moment pour les célébrations et les fêtes, alors choisissez vos boissons à bon escient. Les boissons alcoolisées ont généralement au moins 100 calories ou plus.

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Une fois que les futures mariées et futurs mariés se sont mis d'accord sur un plan de perte de poids et de conditionnement physique, dit Fleming, ils ont généralement du succès. Beaucoup prennent des habitudes saines qui durent toute une vie.

«Je suis étonné de voir à quel point ils sont concentrés et motivés pendant cette période effrénée, folle et paniquée de leur vie, et c'est la seule chose à laquelle ils adhèrent», déclare Fleming. «Si vous avez besoin d'utiliser le jour du mariage pour commencer, ce n'est pas grave, mais la plupart des gens continuent de s'entraîner, de se sentir bien, de regarder les photos et de dire« Wow, je peux faire ça ».

Plus lourd jamais après?

Une fois qu'un couple dit "je le fais", ils risquent d'être victimes d'une lune de miel. La recherche montre que les nouveaux-nés prennent du poids à un rythme plus rapide que leurs homologues célibataires.

«Les personnes mariées sont plus lourdes que les personnes qui n'ont jamais été mariées», explique le chercheur Jeffery Sobal, Ph.D., professeur agrégé de sciences nutritionnelles à l'Université Cornell. "Ils sont aussi un peu plus lourds que les personnes précédemment mariées, divorcées, séparées et veuves.

«Les personnes récemment mariées mangent ensemble la moitié ou plus de leurs repas», dit-il. "Le mariage a donc une énorme influence sur ce que vous mangez, sa valeur calorique, sa composition en éléments nutritifs et toutes ces choses."

Ce qui semble se passer, dit Sobal, c'est que les jeunes mariés mangent plus régulièrement, et plus formellement, qu'ils ne l'ont fait dans leurs jours uniques.

"Le fait que vous dîniez ensemble est considéré comme une des choses merveilleuses à propos du mariage, vous avez un partenaire pour manger", dit Sobal à WebMD. "Ces repas sont généralement plus formels et consistent en plusieurs cours."

Sobal dit que ses recherches ont montré que lorsque l'on contrôle d'autres variables, comme l'âge et le fait d'avoir des enfants, «l'effet de mariage» semble disparaître dans une certaine mesure chez les femmes alors qu'il persiste chez les hommes.

«Cela suggère qu'il y a quelque chose dans le fait d'être marié qui rend les hommes légèrement, mais pas énormément, plus lourds», dit Sobal. Il dit que plus d'études à long terme seront nécessaires pour déterminer la nature exacte de cet effet de mariage sur le poids.

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Dites «je ne fais pas» au gain de poids après le mariage

"Vous n'êtes jamais aussi mince que lorsque vous vous mariez parce que tout cela mène au grand jour", dit Bonnie Lee, jeune mariée de Mamaroneck, N.Y.

Mais depuis deux ans qu'ils ont échangé des vœux, Lee et son mari, Wayne, ont réussi à maintenir un mode de vie sain, malgré la tentation constante des devoirs qu'elle a faits pendant ses études à l'Institut culinaire français de New York. Lee a récemment terminé le programme d’art culinaire à l’école de cuisine et dit que sa formation a aidé, plutôt que gêné, leurs efforts pour maintenir la taille après le mariage.

«L'une des choses que nous aimons à propos de notre mariage est que nous cuisinons tous les deux ensemble», explique Lee. En une seule journée, elle et son mari avaient l'habitude de manger beaucoup plus souvent, prenant une pizza ou un hamburger ici ou là.

«Une chose que j’ai apprise au sujet des restaurants après les avoir travaillés, c’est qu’ils ne mesurent pas la quantité d’huile qu’ils utilisent», dit Lee. "La nourriture est saturée en huile, et vous ne le savez même pas."

Au lieu de manger dehors et de risquer une surcharge de graisse, elle met en place des repas rapides et faciles qui incorporent des fruits et légumes de saison, comme des sautés et des salades.

"Cuisiner ne demande pas beaucoup de temps une fois que vous apprenez à cuisiner efficacement", explique Lee à WebMD. "Les ingrédients les meilleurs et les moins chers sont généralement ceux qui sont les plus frais et sont de saison." Mercer est d'accord et ajoute que son propre mari a perdu 20 livres après leur mariage il y a plus de deux décennies et qu'il ne l'a jamais récupéré. Mais même si vous n'êtes pas marié à une diététiste professionnelle, le fait d'avoir un système de pension alimentaire pour époux peut faciliter le maintien d'un mode de vie sain.

Lee et Mercer offrent ces conseils pour éviter le gain de poids post-traitement:

  • Gardez un garde-manger bien approvisionné. Le fait de ne pas avoir de nourriture dans la maison peut causer trop de trébuchements à travers le drive-through.
  • Planifiez les repas à venir. Aller à l'épicerie avec une liste.
  • Concentrez-vous sur les fruits et légumes de saison. Cela aidera votre budget ainsi que d'assurer une variété saine.
  • Regardez les tailles des portions. Les hommes sont généralement plus grands et ont besoin de plus de calories que les femmes, donc la taille des portions entre les couples ne devrait pas nécessairement être égale.
  • Faites de l'exercice une partie de votre nouvelle vie ensemble. Promenez-vous après le dîner ou apprenez un nouveau sport en couple.

"Cuisiner et faire de l'exercice ensemble est un bon moyen de se soutenir mutuellement", déclare Lee, "et cela constitue une partie importante du mariage".

Sources

SOURCES: Nelda Mercer, RD, consultant nutritionnel en pratique privée, Ann Arbor, Mich. Sue Fleming, auteur, Buff Brides; entraîneur personnel. Jeffery Sobal, PhD, professeur agrégé de sciences nutritionnelles, Université Cornell. Bonnie Lee, diplômée de l'école culinaire / jeune mariée, Mamaroneck, N.Y. Donna Eck-David, infirmière, infirmière post-partum / jeune mariée, Chicago. Recherche sur l'obésité, Août 2002. Appétit, Février 2003. Sciences sociales et médecine, Avril 2003.

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