Façons de démarrer votre métabolisme | Reader's Digest

11. Marcher avec intention et intensité

en marchantImages d'entreprise de singe / Shutterstock

Brûlez plus de calories en même temps avec ces stratégies:
1. Balancer les bras quand vous marchez. Vous brûlerez 5 à 10% de calories en plus.
2. Portez un gilet lesté - un autre excellent moyen de brûler des calories. Mais laissez la main et les poids de la cheville à la maison. Ils vous déséquilibrent et peuvent entraîner des blessures.
3. Marcher sur de l'herbe, du sable ou un chemin de gravier au lieu de la route. Il faut plus de force musculaire pour glisser en douceur sur ces surfaces inégales (en particulier le sable) que sur l'asphalte.
4. Utilisez des bâtons de marche. Une étude menée aux États-Unis a révélé que vous obtenez un entraînement beaucoup plus intense que vous ne le feriez sans les pôles.
5. Marchez le long d’une rivière ou d’un lac avec vos chevilles dans l’eau. La résistance brûle plus de calories et donne à vos muscles un entraînement supplémentaire. Comme si marcher ne pouvait pas être en meilleure santé, essayez ces autres astuces pour améliorer votre routine de marche.

12. Augmenter la teneur en protéines de votre alimentation

protéineElena Shashkina / Shutterstock

Il y a des preuves que si vous augmentez votre apport en protéines à la limite supérieure de la plage recommandée (environ 20 pour cent des calories totales), la quantité d'énergie que vous dépensez au repos restera la même même lorsque vous perdez du poids. Normalement, lorsque vous perdez du poids, votre corps s'ajuste et vous brûlez moins de calories au repos. Méfiez-vous des sept signes indiquant que vous ne mangez pas assez de protéines!

13. Ne sautez pas sur une collation après l'entraînement

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Donner une collation après le gymnase ne fait pas que ravitailler votre corps, cela peut aussi stimuler votre brûlure graisseuse. Une petite étude a montré que des sportifs d'âge moyen qui buvaient un shake de 270 calories contenant 24 grammes de protéines et 36 grammes de glucides après une séance d'entraînement de force et d'endurance perdaient environ 4 kilos de graisse et créaient 1,5 kilo de plus de maigre muscle dans six mois que les exerciseurs qui ne boivent pas le shake.

Cette recherche confirme que donner à votre corps plus de protéines et de glucides après une séance d'exercice peut aider à construire des tissus maigres et favoriser la perte de graisse. Les experts estiment que les protéines musculaires sont rendues plus rapides lorsque les protéines sont consommées après un exercice, ce qui signifie que vos muscles se développeront avec le temps.

L'équilibre parfait entre les protéines et les glucides pourrait être une simple collation telle qu'une banane avec du beurre d'arachide ou quelques tranches de dinde et de fromage avec des tranches de pomme. Volez ces idées de collations post-entraînement pour plus de délices!

14. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une nuit de repos complète

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Un manque de somnolence peut élever vos niveaux de cortisol, une hormone de stress qui vous donne plus faim et ralentit votre métabolisme. En fait, la privation de sommeil peut diminuer votre taux de leptine, l'hormone de satiété, qui peut indiquer à votre cerveau de manger plus de calories que vous n'en avez réellement besoin. Essayez ces solutions rapides au coucher pour bannir le gonflement du ventre dans votre sommeil.