Obésité: recommandations diététiques et nutritionnelles pour améliorer les symptômes

La qualité de votre santé dépend de nombreux éléments qui incluent non seulement la santé de vos systèmes corporels, mais également une alimentation saine, de l'exercice et de la spiritualité.

Régime. Le traitement de l'obésité est centré sur l'élaboration de directives diététiques générales, en plus de certains ajustements clés dans votre relation avec les aliments.

Conseils diététiques pour lutter contre l'obésité:

  • Mangez plus de fibres. La fibre vous donne un sentiment de satiété, vous aidant à réduire les fringales. Il maintient également votre côlon en bonne santé et facilite la digestion. La recherche a montré que l'obésité augmente le risque de cancer colorectal, principalement en raison d'un régime alimentaire riche en fibres, riche en calories et transformé. Incorporer les graines de lin moulues dans les smoothies, les soupes et les céréales préférées pour augmenter votre apport en fibres.
  • Passer les produits alimentaires faibles en gras. La plupart des aliments transformés à faible teneur en matières grasses dans les épiceries sont généralement des aliments riches en glucides qui contiennent du sucre, du sel, des édulcorants artificiels et des substituts de graisse synthétiques. Beaucoup de ces ingrédients provoquent un gain de poids plutôt que de le réduire. En savoir plus sur les ingrédients alimentaires.
  • Ajoutez de l'huile de noix de coco vierge à votre alimentation. Les graisses saturées naturelles de l'huile de noix de coco vierge peuvent aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang, à faciliter la fonction thyroïdienne et à favoriser la perte de poids.
  • Mangez plus de légumes et de fruits. Non seulement ils constituent une bonne source de fibres, mais ils contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et acides aminés naturels nécessaires au maintien d'une santé et d'un poids optimaux. Méfiez-vous des jus de fruits, ils contiennent souvent des sucres ajoutés qui peuvent augmenter considérablement votre apport en calories. Optez pour de l'eau ou du jus de fruit dilué (trois quarts d'eau et un quart de jus).
  • Ne sautez pas le petit déjeuner. Le jeûne active la réponse à la famine, ralentit votre métabolisme et augmente les chances de stocker l'excès de graisse pour alimenter votre corps appauvri en nutriments. Des études montrent maintenant que les femmes qui mangent des céréales pour le petit-déjeuner maintiennent leur poids mieux que celles qui ont sauté le petit-déjeuner. Le plus des céréales à grains entiers est qu’il s’agit d’un aliment faible en calories et riche en fibres.3 Les personnes obèses ont tendance à manquer de fibres dans leur alimentation.
  • Manger des repas fréquents. Manger cinq à six petits repas tout au long de la journée aide à accélérer votre métabolisme. En revanche, manger de gros repas seulement une ou deux fois par jour ralentira réellement votre métabolisme.

Autres recommandations alimentaires:

  • Choisissez des viandes de grande qualité, biologiques, sans hormones et sans antibiotiques.
  • Augmentez vos acides gras essentiels oméga-3 en sélectionnant du saumon sauvage, du thon au mercure minimal et de l'huile de poisson.
  • Choisissez des œufs biologiques, sans cage.
  • Choisissez des produits laitiers crus, non pasteurisés, qui ont des cultures vivantes et actives (probiotiques), comme le yogourt et le kéfir.
  • Choisissez des aliments germés tels que du pain de grains entiers germé et des noix et des graines germées.
  • Buvez beaucoup d'eau purifiée tout au long de la journée. La déshydratation chronique peut ralentir le métabolisme.

Aliments à éviter lors du traitement de l'obésité:

  • Tous les glucides simples ou raffinés (farine blanche, riz blanc, pain blanc, pâtes, biscuits, gâteaux, craquelins, grignotines transformées, etc.). En savoir plus sur les bons glucides et les mauvais glucides.
  • Tous les aliments contenant du sucre raffiné ou des substituts de sucre synthétiques tels que l’aspartame, Splenda®, etc. Ils peuvent en fait contribuer à la prise de poids, plutôt qu’à aider à la perte de poids. Des études montrent maintenant que les édulcorants artificiels amènent le corps à associer la douceur à zéro calorie. En conséquence, il y a une tendance à faire des folies sur la «vraie chose», car le corps perd sa capacité à associer la douceur à un sentiment de plénitude. Choisissez plutôt un édulcorant naturel comme Xylosweet.
  • Les boissons alcoolisées en excès, car elles entravent le fonctionnement du système immunitaire et du système digestif
  • Boissons gazeuses gazeuses qui rendent les niveaux de pH sanguin acides
  • Les chenilles du bas, comme les huîtres, les palourdes et le homard, qui peuvent contenir des concentrations toxiques de mercure.
  • Les poissons d'eau profonde tels que le thon, le maquereau et l'espadon peuvent contenir des niveaux toxiques de mercure. Choisissez plutôt du thon au mercure minimal.
  • Les poissons d'élevage contenant des BPC et pas assez d'acides gras essentiels oméga-3, en raison de leur alimentation à base de terre. Choisissez plutôt du saumon sauvage.
  • Le nitrite de sodium présent dans les aliments transformés tels que les hot-dogs, les viandes froides et le bacon
  • Glutamate monosodique (MSG) trouvé dans de nombreux aliments comme exhausteur de goût
  • Les huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées (acides gras trans) se retrouvent dans de nombreux aliments transformés, les aliments frits, les aliments rapides et la malbouffe. En savoir plus sur les gras trans.
  • Consommation excessive de caféine. Bien qu'une quantité modérée de caféine puisse être bénéfique pour stimuler le métabolisme, une consommation excessive de caféine peut perturber les systèmes du corps, provoquant une insomnie et une irrégularité digestive (constipation ou diarrhée).

Exercice. La règle de base de la perte de poids est "Calories in. Calories out." Afin de perdre du poids efficacement, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Par conséquent, le contrôle de l'exercice et des portions lorsque l'on mange est un élément essentiel de la lutte contre l'obésité.

Si vous souffrez d'obésité, vous aurez peut-être de la difficulté à suivre des programmes d'exercices exigeant de la souplesse et des mouvements difficiles. Heureusement, des études montrent que les longues marches rapides sont très efficaces pour perdre du poids. Une fois que vous êtes à un point où vous perdez du poids, vous pouvez prendre des exercices d'aérobie plus difficiles ou plus exigeants. Le but est de commencer à faire de l'exercice, peu importe la taille de votre effort au début.

Essayez également d'intégrer un entraînement musculaire à votre routine d'exercice. La construction de la masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Autres astuces pour traiter l'obésité

  • Dormez bien. La privation de sommeil ralentit le métabolisme.Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, essayez la mélatonine à action rapide. Si les problèmes de sommeil résistent à une solution rapide, consultez votre professionnel de la santé pour écarter toute affection chronique pouvant causer une insomnie.
  • Essayez la luminothérapie. Le trouble du rythme circadien peut provoquer un déséquilibre hormonal et perturber le calendrier de production des hormones naturelles de votre corps. Cela peut nuire à votre capacité à contrôler efficacement votre poids. En savoir plus sur le goLite P1 ™ d'Apollo Health.
  • Envisagez de retirer les plombages au mercure. Si vous avez des plombages en argent, obtenez une évaluation d'un dentiste sans mercure qui se spécialise dans le retrait sécuritaire des amalgames de mercure. Le mercure dans l'organisme endommage les cellules immunitaires, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Trouver un dentiste sans mercure dans votre région maintenant!

Informations supplémentaires sur l'obésité

  1. Vue d'ensemble de l'obésité
  2. Symptômes communs de l'obésité
  3. Causes communes de l'obésité
  4. Aidez-moi à choisir un traitement naturel et alternatif pour l'obésité
  5. Médicaments conventionnels ou sur ordonnance utilisés dans le traitement de l'obésité
  6. Lecture supplémentaire pour l'obésité
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