10 smoothies amincissants

Sip up, mincir

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Rapides et faciles à préparer, ces smoothies de perte de poids contiennent des fruits rafraîchissants et des AGMI (acides gras monoinsaturés), l'ingrédient puissant du Flat Belly Diet, qui cible spécifiquement la graisse du ventre. Ces 10 shakes crémeux remplis de perte de poids sont parfaits pour le petit déjeuner, le déjeuner ou une collation. (Vous cherchez à vaincre vos problèmes de poids? La prévention a des réponses intelligentes - obtenez un essai GRATUIT + 12 cadeaux GRATUITS.)

Si vous recherchez une boisson savoureuse, essayez ce smoothie au miso aux bleuets:

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Smoothie à la mangue

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Portions: 1

¼ c de cubes de mangue
¼ c purée d'avocat mûr (MUFA)
½ c de jus de mangue
¼ c de yogourt à la vanille sans gras
1 cuillère à soupe de jus de citron vert fraîchement pressé
1 cuillère à soupe de sucre
6 glaçons

COMBINER tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Verser dans un grand verre. Garnir de mangue tranchée ou de fraise, si désiré, et servir.

Astuce: Pour ajouter des protéines, essayez d'ajouter 2 boules de protéines en poudre, comme Source Organic Whey Protein.

NUTRITION (par portion) 298 cal, 5 g pro, 55 g de glucides, 5 g de fibres, 47 g de sucre, 9 g de matières grasses, 1,5 g de gras satiné, 54 mg de sodium

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PLUS: 29 recettes d'avocat incroyables

Smoothie aux bleuets

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Portions: 1

1 c de lait écrémé
1 c de bleuets non sucrés congelés
1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique pressée à froid (AGMI)

MÉLANGER le lait et les bleuets au mélangeur et mélanger 1 minute. Transférer dans le verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 273 cal, 9 g pro, 29 g de glucides, 4 g de fibres, 24 g de sucre, 14,5 g de matières grasses, 1,5 g de gras satiné, 103 mg de sodium

Beurre de cacahuètes et smoothie aux bananes

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Portions: 1

½ c de lait sans gras
½ c de yogourt nature sans gras
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel non salé
¼ banane très mûre
1 c. À soupe de miel
4 glaçons

MÉLANGER les ingrédients dans un mélangeur. Traiter jusqu'à consistance lisse. Verser dans un grand verre et servir.

NUTRITION (par portion) 366 cal, 18 g pro, 40 g de glucides, 3 g de fibres, 32 g de sucre, 16,5 g de matières grasses, 3,5 g de gras satiné, 151 mg de sodium

Yogourt à la vanille et smoothie aux myrtilles

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Portions: 1

1 c de lait écrémé ou de soja
Yaourt à la vanille de 6 oz (80 calories)
1 c de bleuets frais
Poignée de glace OU 1 tasse de bleuets congelés
1 c. À soupe d'huile de lin (AGMI)

MÉLANGER le lait, le yogourt et les bleuets frais ainsi que la glace (ou les bleuets congelés) dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 443 cal, 18 g pro, 63 g carb, 4 g de fibres, 57 g de sucre, 14,5 g de matières grasses, 1,5 g de graisse saturée, 221 mg de sodium

Smoothie aux framboises au chocolat

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Portions: 1

½ c de lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt à la vanille
¼ c de pépites de chocolat (MUFA)
1 c de framboises fraîches
Poignée de glace OU 1 tasse de framboises congelées

COMBINER les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et manger avec une cuillère.

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NUTRITION (par portion) 462 cal, 16 g pro, 77 g carb, 10 g de fibres, 64 g de sucre, 13,5 g de matières grasses, 7,5 g de gras sat, 174 mg de sodium

PLUS: Desserts au chocolat au ventre plat

Smoothie aux pêches

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Portions: 1

1 c de lait écrémé
1 c de pêches non sucrées congelées
2 c. À thé d'huile de lin biologique pressée à froid

PLACER le lait et les pêches congelées non sucrées dans le mélangeur et mélanger pendant 1 minute. Transférer dans du verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 213 cal, 9 g pro, 26 g carb, 2 g de fibres, 22 g de sucre, 9 g de matières grasses, 1 g de gras sat, 103 mg de sodium

Smoothie citron-orange aux agrumes

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Portions: 1

1 c de lait écrémé ou de soja
Yogourt au citron de 6 oz (80 calories)
1 med orange pelée, nettoyée et coupée en tranches
Poignée de glace
1 cuillère à soupe d'huile de lin (MUFA)

MÉLANGER le lait, le yogourt, l'orange et la glace dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 420 cal, 18 g pro, 57 g carb, 3 g de fibres, 54 g de sucre, 14 g de matières grasses, 1,5 g de gras sat, 219 mg de sodium

Smoothie aux pommes

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Portions: 1

½ c de lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt à la vanille
1 cuillère à café de pomme
1 pomme médicinale pelée et hachée
2 c. À soupe de beurre de noix de cajou (MUFA)
Poignée de glace

MÉLANGER les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et manger avec une cuillère.

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NUTRITION (par portion) 482 cal, 19 g pro, 71 g carb, 5 g de fibres, 57 g de sucre, 16,5 g de gras, 3,5 g de gras sat, 300 mg de sodium

Smoothie à l'ananas

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Portions: 1

1 c de lait écrémé
4 oz d'ananas en conserve dans le jus
Poignée de glace
1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique pressée à froid (AGMI)

METTRE le lait, les ananas en conserve dans le mélangeur, ajouter la glace et fouetter pendant 1 minute. Transférer dans le verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 271 cal, 9 g pro, 30 g de glucides, 1 g de fibres, 29 g de sucre, 14 g de matières grasses, 1,5 g de gras satiné, 104 mg de sodium

Smoothie à la fraise

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Portions: 1

1 c de lait écrémé
1 c de fraises congelées et non sucrées
2 c. À thé d'huile de lin biologique pressée à froid

COMBINER le lait écrémé et les fraises au mélangeur. Mélanger, transférer dans le verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 216 cal, 9 g pro, 26 g de glucides, 3 g de fibres, 19 g de sucre, 9,5 g de matières grasses, 1 g de gras satiné, 106 mg de sodium

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