Comment perdre du poids en faisant du jogging pendant 20 minutes

Si vous voulez perdre du poids, le jogging est l'un des exercices les plus efficaces pour le faire. Le jogging brûle plus de calories que presque toutes les autres formes d'exercice cardio. Puisque la formule pour perdre du poids brûle plus de calories que vous en consommez, le jogging peut être votre ticket d'or pour devenir maigre. Vous pouvez perdre du poids en faisant du jogging pour des séances de 20 minutes avec un plan d'entraînement personnalisé.

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Fixez vos objectifs de perte de poids et rendez-les réalistes. Suivez et enregistrez votre poids chaque semaine pour voir vos progrès. Perdre 1 à 2 lb par semaine est reconnu comme un taux de perte de poids sain et durable. Une livre équivaut à environ 3500 calories, donc si vous brûlez 500 calories de plus que vous consommez chaque jour, vous perdrez environ 1 lb dans une semaine.

Suivez un programme régulier de séances de jogging de 20 minutes. La quantité de calories que vous brûlez chaque session dépend de votre poids et de votre vitesse de course. Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous brûlez en utilisant l'estimateur de calories brûlées de HealthStatus. Si vous débutez en course, commencez par un programme de marche et de course et augmentez graduellement vos minutes de course jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant 20 minutes.

Ajoutez de l'intensité à vos courses pour brûler plus de calories. Vous pouvez augmenter votre intensité en courant plus vite. Un 150 lb coureur qui court à une vitesse de 6 miles par heure pendant 20 minutes, par exemple, brûle environ 228 calories. Si elle accélère à la vitesse de 8 miles par heure pendant la même durée, elle brûlera plus de calories - 306.

Courez sur une pente pour ajouter de l'intensité à vos courses. Montez dans les escaliers ou montez des collines pour brûler plus de calories. Pour un entraînement en côte efficace, montez au moins cinq ou six collines de 200 mètres de long ou plus. Pour un exercice d'escalier, essayez de monter les marches du stade sur votre piste locale et de faire du jogging lentement pour vous donner le temps de récupérer. Les entraînements en colline et en escalier permettent non seulement de brûler des calories supplémentaires, mais aident également à renforcer vos jambes pour vous aider à courir plus vite.

  • Vêtements de course confortables
  • Chaussures de course
  • Minuterie ou montre de course
  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Si vous avez besoin d'un coup de pouce de motivation, essayez de courir avec un ami ou d'écouter des airs optimistes pendant que vous courez.
  • Si vous ressentez une douleur vive ou persistante pendant votre course, arrêtez-vous et reposez-vous. Si vous avez des douleurs à la poitrine ou si la douleur ne disparaît pas avec le repos, consultez votre médecin.
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