10 conseils simples pour rester mince, chaud et sain | Top 10 des remèdes maison

Rester mince et en forme n'est pas seulement important pour la beauté, mais aussi pour votre santé globale. Pour atteindre cet objectif, vous devez d'abord déterminer votre poids idéal en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre silhouette et de votre type de corps. Il existe un certain nombre de formules pour le calculer.

Vous pouvez également calculer votre IMC (indice de masse corporelle) en utilisant votre poids et votre taille pour déterminer si vous avez un poids insuffisant, si vous avez un excès de poids ou si vous avez un poids idéal. Il est largement utilisé et également recommandé par l'Organisation mondiale de la santé.

Vous pouvez trouver la formule de l'IMC dans notre post sur les remèdes maison pour l'obésité et la perte de poids. La plage d'IMC normale est comprise entre 18,5 et 24,9.

Vous pouvez suivre quelques conseils et astuces pour rester en bonne santé et éviter les kilos en trop. La plupart de ces suggestions impliquent l'amélioration de votre style de vie, la tenue d'une routine régulière, l'exercice et le respect de certaines règles de base de l'alimentation. En outre, votre détermination à rester en forme et en bonne santé fera beaucoup de chemin dans la réussite de vos efforts.

Voici les 10 meilleurs conseils pour rester mince, chaud et en bonne santé.

1. Arrêtez de manger quand votre ventre est plein à 80%

Au lieu de manger des fringales jusqu'à ce que vos boutons sautent, allez-y lentement et ne mangez que jusqu'à ce que votre ventre soit rempli à 80%. Cela vous aidera à éviter de trop manger. De plus, votre estomac fonctionnera mieux avec plus d'espace pour produire des sucs digestifs et décomposer les aliments.

Une alimentation lente et consciente vous aidera à sentir votre niveau de plénitude. Il faut environ 20 minutes pour que le cerveau enregistre que l'estomac est plein. La recherche indique que manger lentement augmente également la satiété. De plus, il vous permet de mieux apprécier la saveur de la nourriture.

Parallèlement à cela, approfondir vos habitudes alimentaires pour explorer certaines règles de base de régime alimentaire comme:

  • Ne mangez que lorsque vous avez faim - pas par ennui, stress ou solitude. Rappelez-vous le vieil adage, "un moment sur les lèvres, pour toujours sur les hanches!"
  • Ne mangez pas de nourriture et ne buvez pas de boisson en cours de route, par exemple, buvez votre café en allant au travail. Vous finissez par consommer plus de calories de cette façon.
  • Ne pas manger tard dans la nuit. Profitez de votre dernier repas de la journée 2 à 3 heures avant d'aller au lit.
  • Après avoir mangé une collation, attendez 3 heures avant votre prochain repas ou collation. De même, attendez 5 heures après avoir mangé un repas copieux.
  • Si vous sautez un repas, chargez d'abord de fruits et de légumes pour ne pas trop manger lorsque vous vous asseyez pour manger. La recherche montre qu'après un jeûne d'environ 18 heures, le corps a besoin de plus d'aliments riches en gras pour charger plus de calories par volume.
  • Si possible, faites un régime de désintoxication une fois par semaine.

2. Gardez un oeil sur les tailles de portions

La plupart des gens ne réalisent pas comment le contrôle des portions peut aider à soutenir les efforts de perte de poids. Dans une étude de 2004 impliquant 329 participants en surpoids, 38% d'entre eux ont perdu 5% de leur poids corporel après avoir pratiqué le contrôle des portions pendant 2 ans. L'étude a été menée par des chercheurs du Summa Health System, en Ohio.

Pour réduire la taille de vos portions et éviter de manger sans réfléchir, suivez ces conseils:

  • Réduisez la taille de vos plats en utilisant de plus petites assiettes, des bols et même des cuillères à servir. Dans une étude de 2008 publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine, les participants ont été invités à servir de la glace pour eux-mêmes dans des bols de 17 et 34 pouces. Les chercheurs ont constaté que les gens, même les experts en nutrition, qui utilisaient des bols plus grands se servaient eux-mêmes 31% plus de crème glacée que ceux qui utilisaient des bols plus petits.
  • Servez des boissons dans des verres hauts et étroits au lieu de petits et larges, car ils semblent avoir plus de liquide, ce qui vous fait croire que vous buvez plus.
  • Ne pas manger les frites et autres collations emballées directement du sac.
  • Lorsque vous êtes au restaurant, demandez une demi-commande ou une portion plus petite de l'entrée choisie.

3. Boissons Detox

Commencez votre journée en buvant de l'eau tiède mélangée au jus de 1/2 citron. Il améliore la digestion, élimine les toxines, équilibre les niveaux de pH et vous aide à maintenir un poids santé.

Une autre option est de mélanger 1 à 2 cuillères à café de vinaigre de cidre brut et non filtré dans un grand verre d'eau et de le boire une ou deux fois par jour. Vous pouvez également ajouter du miel cru ou un édulcorant naturel comme le stévia à ces boissons.

Bien que les citrons et le vinaigre de cidre soient de nature acide, ils ont un effet alcalinisant sur le corps. Cependant, ils peuvent déclencher des brûlures d'estomac si vous les buvez en excès ou êtes sujettes à l'acidité.

Vous pouvez également boire de délicieux smoothies detox pour soutenir les capacités détoxifiantes naturelles de votre corps. De plus, il comptera pour vos portions de fruits et légumes. Inutile de dire, botter des habitudes malsaines comme boire des boissons alcoolisées et fumer des cigarettes.

4. Sortez du canapé

Le manque d'activité physique est la cause la plus évidente mais négligée de prise de poids malsaine. Les gens tombent dans l'illusion de perdre du poids et de rester mince avec différents régimes de perte de poids, sans tenir compte de la règle la plus élémentaire - vous devez faire de l'exercice pour brûler des calories.

Vous n'avez pas besoin d'un entraînement intense. En fait, vous pouvez pratiquer une activité physique de votre choix, comme la marche rapide, la course, le jogging, la natation, la danse, l’aérobic ou le cyclisme. Même le jardinage peut être un excellent exercice car il vous aide à brûler plus de 300 calories par heure.

Un exercice régulier et modéré améliorera également votre humeur et réduira le stress. Une fois que vous aurez compris l'activité de votre choix et que vous l'intégrez dans votre routine quotidienne, vous apprécierez votre exercice et le ferez régulièrement avec enthousiasme.

Essayez également des moyens simples mais efficaces pour augmenter votre activité physique, par exemple, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et garer votre voiture à environ un kilomètre de votre destination pour pouvoir parcourir cette distance.

5. Manger un petit-déjeuner sain

Des études ont montré que les personnes qui sautent le petit-déjeuner et mangent moins souvent par jour ont tendance à être plus lourdes que celles qui prennent un petit-déjeuner sain et mangent 4 ou 5 fois par jour.

Les scientifiques croient également qu'un petit-déjeuner riche en protéines pourrait être la clé de la minceur, car il vous permet de vous sentir rassasié et améliore ainsi le contrôle de l'appétit. De plus, il a été trouvé pour réduire le grignotage du soir sur les aliments riches en sucre et en gras.

Essayez des recettes de petit-déjeuner riches en protéines, telles que:

  • un smoothie riche en protéines
  • oeufs bouillis
  • fromage cottage et fruits
  • yaourt grec
  • céréales enrichies au lait

Vous pouvez également manger des aliments riches en fibres comme la farine d'avoine et des sandwichs sur du pain à grains entiers. De plus, remplacez votre tasse de café du matin par du thé vert car il contient de puissants antioxydants et favorise la combustion des graisses.

Un autre aspect très important est de préparer vos aliments à la maison à l'aide d'ingrédients biologiques et d'aliments complets. Si vous n'avez pas l'habitude de prendre un bon petit-déjeuner, cela peut prendre quelques jours pour s'adapter à cette habitude.

6. Identifiez votre faim

Plus souvent qu'autrement, les gens confondent la soif de la faim et finissent par manger une collation lorsque le corps exige réellement de l'eau. L'hypothalamus, la région du cerveau qui contrôle la faim et la soif, envoie le même signal pour les deux.

Pour déterminer si vous avez faim ou soif, buvez un verre d'eau et attendez au moins 15 minutes. Si votre désir de manger diminue, alors vous avez probablement soif, pas faim. Des symptômes comme des maux de tête et de la fatigue peuvent également signaler le besoin de plus d'eau dans le corps.

10 conseils simples pour rester mince, chaud et sain a été modifié pour la dernière fois le 3 avril 2018 par Top10HomeRemedies
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