Manger 1 200 calories par jour et faire de l'exercice et ne pas perdre de poids

Un régime de 1200 calories est considéré comme un faible apport qui devrait entraîner une perte de poids chez la plupart des gens. Si vous l'associez à un exercice régulier sans voir les changements à l'échelle, vous vous demandez peut-être pourquoi vous travaillez si fort pour perdre du poids sans résultats. La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins et que vous bougez plus, mais que le manque de carburant, la sous-estimation de votre apport calorique et même certaines conditions médicales peuvent entraîner une perte de poids.

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Vous pensez peut-être que vous mangez 1 200 calories par jour, mais à moins que vous ne pesiez et ne mesurez chaque morceau que vous mettez dans votre bouche, vous ne pouvez pas être sûr à 100% de votre consommation. Une étude publiée dans un numéro de 2006 des Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes sous-estiment leur apport calorique lors des repas copieux en moyenne de 40%. Marion Nestle, professeur de nutrition à l'Université de New York et co-auteur de "Pourquoi les calories comptent: de la science à la politique", a écrit dans The Atlantic en 2012 que la sous-estimation moyenne de l'apport calorique est de 30% pour toutes les tailles de repas.

Cela signifie que si vous pensez consommer 1 200 calories par jour, mais que vous en consommez des portions, vous pourriez consommer plus de 1 560 à 1 680 calories par jour. Cela signifie que le déficit calorique que vous créez est beaucoup plus petit que vous ne le pensez et ne produit pas de perte hebdomadaire mesurable.

Ironie du sort, être trop diligent dans votre régime alimentaire et l'exercice peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme et inhiber la perte de poids. Si un régime de 1 200 calories crée un déficit de plus de 1 000 calories par jour et que vous faites de l'exercice, votre corps peut ralentir son processus de combustion des calories, car il ressent la famine. Votre corps commence à utiliser la masse musculaire maigre comme carburant pour préserver la graisse dont il pense avoir besoin en cas d'urgence. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc votre métabolisme diminue et il est plus difficile de perdre du poids.

Psychologiquement, votre corps peut être affecté négativement par vos normes caloriques strictes, empêchant la perte de poids que vous attendez. Selon une étude publiée en 2010 dans Psychosomatic Medicine, compter strictement les calories et exercer de la volonté augmente le stress sur votre corps, ce qui stimule la libération de l'hormone cortisol. Des niveaux excessifs de cortisol peuvent amener votre corps à retenir la graisse.

Si vous ne tenez pas un journal alimentaire, vous bloquez inconsciemment toute astuce et surestimez votre état de santé. Une boisson au café de luxe, un verre de vin, des échantillons de nourriture dans le magasin, une bouchée de biscuits maison au bureau ou une vinaigrette supplémentaire au déjeuner peuvent ne pas vous être déclarés comme une violation de votre régime alimentaire.

Un journal alimentaire dans lequel vous écrivez tout ce que vous mangez peut révéler plus de plaisir que vous ne le pensiez. Il peut également vous aider à identifier lorsque vous utilisez des aliments comme mécanisme d'adaptation à l'anxiété, au stress ou à la solitude. Notez combien d'eau vous buvez et combien d'heures vous dormez aussi. Trop peu de l'un ou l'autre peut également ralentir la perte de poids.

Des exercices qui se ressemblent jour après jour peuvent vous amener à atteindre un plateau. Votre corps s'habitue au stimulus et vous arrêtez de voir les résultats. Mélangez un peu votre routine en essayant une nouvelle activité: faire du jogging plutôt que de vous lancer dans le cycle intérieur, par exemple. Réorganisez les exercices de musculation et ajoutez plus d'ensembles ou augmentez le poids comme d'autres alternatives. Aussi, demandez-vous si vous faites de l'exercice autant que vous le pensez. Se rendre au gymnase est admirable, mais si vous passez plus de temps dans le hammam que dans le gymnase, vous ne verrez probablement pas de résultats.

Lorsque vous ignorez les poids en faveur du vélo elliptique, vous faites aussi du tort à votre corps. L'entraînement musculaire renforce la masse musculaire maigre pour stimuler votre métabolisme.

Si vous travaillez à un rythme soutenu pendant toute votre séance de cardio, vous risquez également de manquer de résultats. Un article publié dans le Journal of Obesity en 2011 a conclu que l'entraînement par intervalles à haute intensité, dans lequel vous alternez de courtes périodes de travail de haute intensité - comme le sprint - avec un travail de faible intensité - comme la marche - vous aide brûler les graisses plus efficacement que les exercices en régime permanent.

Un déficit calorique important peut vous ralentir inconsciemment toute la journée. Des séances de sport régulières peuvent également vous donner l’impression de prendre l’ascenseur plutôt que les escaliers. Et lorsque vous frappez dans la salle de sport, vous ne travaillerez peut-être pas aussi dur que vous le pensez, car vous n’avez tout simplement pas le carburant.

Réduire trop les activités quotidiennes, telles que les tâches ménagères ou les courses, peut empêcher la perte de poids. Des séances d'entraînement moins intenses peuvent également diminuer votre consommation quotidienne de calories. Si votre apport calorique léger vous fait sentir démuni, fatigué et fatigué, envisagez d'augmenter votre consommation quotidienne de 100 à 250 calories pour que vous ayez l'énergie nécessaire pour brûler plus de calories.

Si vous êtes certain que votre apport calorique et votre routine d’exercices sont sur le point, vous devrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin pour vous assurer que tout va bien. Certaines conditions, telles que l'hypothyroïdie, peuvent rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Certains médicaments sur ordonnance, tels que les stéroïdes et les antidépresseurs, inhibent également la perte de poids et peuvent même entraîner une prise de poids. Si votre incapacité à perdre du poids a une cause médicale, votre médecin peut alors vous aider à trouver des solutions.

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