Quel est le moyen le plus rapide de perdre du poids sur vos jambes et vos fesses?

Ils disent que toutes les bonnes choses prennent du temps, et la perte de poids en est une. Il vous a probablement fallu des mois ou des années pour mettre de la graisse autour de vos cuisses et de vos fesses, vous ne pouvez donc pas vous attendre à ce qu'elle disparaisse du jour au lendemain.

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Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Vous avez beaucoup de contrôle sur votre poids, même si cela ne vous fait pas envie. Faire des changements - éventuellement des changements significatifs - à votre façon de manger et de faire de l'exercice peut avoir des effets dramatiques. Si vous vous engagez à apporter ces modifications aujourd'hui, vous verrez rapidement les résultats.

Il est utile de connaître un peu la façon dont la perte de poids se produit. Tout d'abord, la génétique joue un rôle important dans la prise de poids, tout comme dans la perte de poids. Vous avez pris du poids dans vos cuisses et vos fesses car votre corps a une tendance génétique à stocker les graisses dans ces zones.

N'oubliez pas que lorsque vous perdez de la graisse, vous la perdez de tout votre corps. Votre visage ou vos bras pourraient commencer à paraître plus fins avant de remarquer des changements dans vos zones à problèmes.

N'utilisez pas la balance pour définir vos objectifs de perte de poids. Fixez plutôt des objectifs centrés sur la fréquence des exercices et les habitudes alimentaires. Par exemple, faire un certain nombre d’heures de cardio chaque semaine ou couper des collations et des sodas sucrés.

Ces types d'objectifs conduiront à des résultats à long terme dans l'apparition dans votre bas du corps plus que d'atteindre un certain nombre sur l'échelle.

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La combustion des graisses est un jeu de chiffres. Vous devez brûler plus de calories chaque jour que vous en consommez. Le moyen le plus rapide de créer ce déficit est de réduire votre apport calorique.

Combien de calories vous avez besoin est très spécifique à vous. De nombreux facteurs contribuent, notamment la génétique, votre poids actuel, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider à obtenir un chiffre plus exact.

En attendant, vous pouvez apporter des modifications pour commencer à voir des résultats rapides:

  • Mangez beaucoup de fruits et légumes frais;
  • Mangez des grains entiers et des produits à base de grains entiers, comme le riz brun, le quinoa et le pain de blé entier, au lieu de grains raffinés comme le riz blanc et le pain blanc;
  • Choisissez des protéines maigres, comme le poisson, le poulet à la viande légère, les haricots et le tofu;
  • Choisissez des produits laitiers faibles ou non gras;
  • Découpez les boissons sucrées, les desserts et les aliments transformés

Ce dernier élément est la clé. Vous ne réalisez probablement pas combien de calories vous consommez de sources non saines, comme les sodas, les bonbons, les biscuits, les croustilles et autres grignotines. Si vous voulez voir des résultats rapides de perte de graisse, vous devez abandonner ces aliments rapidement.

Une activité aérobie accrue créera un déficit calorique plus profond pour une perte de graisse plus rapide. Courez, faites du vélo, prenez un cours d'aérobic ou promenez-vous avec votre chien. Obtenez votre fréquence cardiaque d'au moins 30 minutes par jour.

Si vous faites déjà du cardio quotidiennement, vous pouvez augmenter l'intensité pour brûler encore plus de calories. Plus vous faites vigoureusement d’activité, plus vous brûlez de calories.

L'entraînement par intervalles est un excellent moyen d'augmenter votre intensité. Ce type de formation implique une alternance de périodes d'activité physique intense, telles que le sprint, avec des périodes égales de marche, telles que le jogging ou la marche rapide.

Selon une revue de la recherche publiée dans le Journal of Obesity en 2011, l'entraînement par intervalles a plus d'impact sur la graisse corporelle que le cardio à l'état d'équilibre, et il a été démontré qu'il entraîne une plus grande oxydation des graisses dans les muscles squelettiques.

En résumé: Si vous ne faites pas assez de cardio, faites-en plus. Si vous faites du cardio régulier, augmentez l'intensité.

Construire plus de muscle vous aide à brûler les graisses plus rapidement. Construire plus de muscle vous aide à brûler les graisses plus rapidement. Crédit photo: gpointstudio / iStock / GettyImages

Vous pouvez accélérer considérablement la perte de graisse en développant plus de muscle. Les muscles augmentent la capacité de votre corps à métaboliser rapidement les graisses et les calories. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de graisse.

Le muscle prend moins de place que la graisse, livre pour la livre. Il ne sera pas vous faire paraître volumineux. Il volonté Rendez vos jambes lisses et toniques et vos fesses semblent fermes et levées.

Deux ou trois fois par semaine, faites des exercices qui ciblent tous les muscles de votre corps - vos jambes et vos fesses, ainsi que votre ventre, votre dos, vos épaules et votre poitrine.

Entraînez vos plus gros muscles à l'aide d'exercices composés qui utilisent plus d'un groupe musculaire à la fois. Ce sont vos meilleurs choix pour la construction musculaire et la combustion des graisses. Ces types d'exercices brûlent plus de calories tandis que vous les faites pour un coup de pouce supplémentaire de combustion des graisses.

Les exemples incluent: les squats, les soulevés de terre, les élévations et les fentes pour le bas du corps, et les pompes, les tractions, les rangées, les presses thoraciques et les latéraux pour le haut du corps. Ajoutez des exercices ab et bas comme des planches et des supermans.

Vous n'avez pas d'adhésion à un gymnase? Aucun problème. Vous pouvez obtenir un entraînement efficace en utilisant simplement votre poids. Les squats, les mouvements brusques, les pompes, les tractions, les exercices intensifs et de nombreux exercices ne nécessitent pas de poids. Faites simplement plus d'ensembles ou des répétitions plus élevées.

Comme avec votre entraînement cardio-vasculaire, plus l'intensité de votre entraînement de musculation est élevée, mieux c'est. Vos muscles devraient être très fatigués à la fin de chaque série. Faire les exercices dos à dos sans repos vous fera transpirer et brûler beaucoup de calories.

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