Est-ce que Starving Yourself peut conduire à un gain de poids lorsque vous retournez aux habitudes alimentaires normales?

Votre corps fonctionne sur une base de survie. Les habitudes alimentaires basées sur un régime de type famine suscitent certains changements physiologiques à l’intérieur du corps qui permettent de conserver l’énergie. À long terme, cette adaptation risque de saboter vos efforts de perte de poids. Pour perdre du poids, il faut manger. Comprendre les calories dont votre corps a besoin et les stratégies pour brûler les graisses entraînera une perte de poids à long terme. Discutez des plans de perte de poids sains avec votre médecin.

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Votre métabolisme détermine le nombre de calories dont votre corps a besoin. Tout ce que vous mangez se transforme en énergie; le taux de votre métabolisme détermine la quantité d'énergie, mesurée en calories, dont votre corps a besoin. Votre composition corporelle, votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité physique et vos habitudes alimentaires contribuent à la quantité d'énergie que votre corps utilise.

Si vous vous affamez, vous pouvez commencer à perdre du poids parce que vous atteignez un déficit calorique, mais les effets à long terme sont contre-productifs. Votre corps réagit à la famine en ralentissant le métabolisme. Le corps pense que vous entrez dans un état de famine, où la nourriture n'est pas disponible. Il ralentit les processus de votre corps dans le but de conserver l'énergie qu'il a stockée - en d'autres termes, il retient les graisses. Quand vous commencez à manger normalement, votre métabolisme aura ralenti, ce qui signifie que le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids est beaucoup plus bas que lorsque vous avez commencé - et vous préparer à prendre du poids en revenant à vos habitudes de pré-famine.

Manger moins pour perdre du poids fonctionne, mais vous ne devriez pas vous affamer. La meilleure stratégie alimentaire consiste à manger fréquemment et à compter les calories. Tant que vous atteignez un déficit calorique - brûlant plus de calories que vous en prenez - chaque jour, vous perdrez du poids. En fait, manger plus fréquemment, entre cinq et six fois par jour, maintient l'amorçage de votre métabolisme et peut entraîner une perte de poids plus rapide. Parce que même sauter un repas peut ralentir votre métabolisme; Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger.

L'exercice est une partie importante de la perte de poids. Les exercices stimulent votre métabolisme pendant et après. Il aide également à préserver votre masse maigre, ce qui contribue également à un métabolisme plus élevé. En fait, si vous suivez un régime sans faire d’exercices, chaque fois que vous perdez votre poids, 25% est une masse maigre, prévient le Conseil américain de l’exercice. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée dans votre routine quotidienne. plus c'est mieux si vous essayez de perdre du poids. Ajouter de l'entraînement en résistance avec des poids est également bénéfique, car cela aide à développer les muscles.

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