Pouvez-vous brûler la graisse du ventre en 10 jours?

La perte de graisse prend du temps, et les meilleurs résultats viennent lentement - 1 à 2 livres par semaine. Brûler une quantité importante de graisse abdominale en 10 jours est pratiquement impossible. Au lieu de suivre un régime après un accident, utilisez les 10 jours pour démarrer un régime plus sain et un programme d'exercices pour réduire la graisse du ventre, un type dangereux qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire, de démence et de cancer du sein. 2 diabète. Si les changements diététiques et les stratégies d'exercice sont dramatiques pour vous, vous pouvez perdre quelques kilos de graisse et un excès de poids en 10 jours.

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La graisse abdominale est différente de la graisse sous-cutanée ou sous-cutanée que l'on trouve en grande partie sur les hanches, les cuisses et les bras. Il s'agit d'une graisse viscérale profonde qui entoure les organes internes et agit presque comme un organe endocrinien, sécrétant des composés nocifs qui augmentent l'inflammation du corps. Les hommes ont tendance à accumuler plus de graisse abdominale que les femmes, mais au moment de la ménopause, les hormones entraînent également un gain de graisse chez la femme. Un ventre qui mesure 40 pouces chez les hommes et 35 pouces chez les femmes crée un risque plus élevé de complications de santé potentielles; 47 pouces pour les hommes et 44 pouces pour les femmes équivaut à un risque très élevé.

Compte tenu de ces problèmes, il est compréhensible que vous souhaitiez perdre la graisse rapidement 10 jours. Mais, soyez réaliste: il vous a fallu quelques années pour accumuler l'excès de poids, il faudra donc au moins plusieurs mois de travail pour le perdre.

Perdez du poids en créant un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous utilisez tous les jours. Un déficit de 500 à 1 000 calories est généralement recommandé car il entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine, gérable et durable. Vous n'avez pas à recourir à des méthodes extrêmes ou dangereuses pour créer cette taille de déficit et cela risque davantage de provoquer des changements corporels durables.

Une combinaison de manger des aliments sains dans des portions modérées et de déplacer plus vous aide à créer ce déficit. Peu importe à quelle vitesse vous voulez perdre du poids, le recours à des régimes de perte rapide tels que les jeûnes, les nettoyages de jus ou les suppléments de perte de poids n'est pas une approche saine. Lorsque vous perdez du poids rapidement, la graisse revient souvent aussi rapidement. Ils peuvent vous laisser sans nutriments importants, provoquer des nausées et vous faire sentir faible. Si vous êtes une femme, visez à consommer au moins 1200 calories par jour. Une limite de 1 400 calories est encore plus facile à gérer et peut entraîner une perte de poids progressive. Les hommes peuvent avoir besoin de plus de calories pour répondre aux besoins métaboliques de base et permettre l'exercice. Un diététicien peut vous aider à déterminer le meilleur niveau de calories.

Pour réviser votre régime alimentaire pour un ventre plus mince, concentrez-vous sur ce que vous pouvez manger. Remplissez votre assiette avec beaucoup de légumes frais et fibreux tels que le brocoli, les épinards, la laitue et les asperges. Avoir une portion de 2 à 4 onces de protéines maigres avec eux; les options incluent le bifteck de flanc, le filet de porc, les oeufs, la poitrine de poulet ou le tofu. Pour finir votre assiette, ajoutez environ 1/2 tasse de grains entiers ou de légumes féculents, comme la patate douce. Toujours choisir des grains entiers, comme le riz brun, 100 pour cent de pain de blé entier ou d'orge, au lieu de pain blanc, de riz blanc ou de pâtes.

Limitez votre consommation globale de céréales raffinées sous d'autres formes, en particulier les friandises cuites au four et les grignotines transformées. Le sucre, en particulier sous forme de boissons sucrées, devrait également être éliminé. Gardez votre consommation de graisses saturées à partir de produits laitiers gras et de morceaux de viande grasse à 5 à 6 pour cent de votre apport calorique quotidien, comme recommandé par l'American Heart Association. Une étude publiée dans un numéro de 2014 de Diabetes signale que trop de graisses saturées peuvent entraîner un stockage excessif de graisse dans le ventre.

Tous ces changements, en particulier la consommation de fruits et de légumes riches en fibres, peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre. Mais, la grosse perte substantielle prendra encore plus de 10 jours.

L'exercice vous aide à réduire votre tour de taille, mais vous ne verrez probablement pas les résultats spectaculaires que vous recherchez en 10 jours. Adoptez un style de vie physiquement actif, et pas seulement une frénésie de 10 jours. En bougeant plus, en passant au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire la plupart du temps et en bougeant comme des escaliers et en faisant des allers-retours tout en prenant des appels téléphoniques, vous aidez à brûler un plus grand nombre de calories par jour. Pour voir des résultats plus rapides, faites de l'exercice plus longtemps et plus intensément. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice, avez un état médical préexistant ou reviennent après une longue pause.

Les sit-ups ne vont pas affaiblir votre ventre dans 10 jours; ils vont juste renforcer les muscles qui se trouvent en dessous. Un programme de musculation complet qui cible tous vos principaux groupes musculaires n'entraînera pas non plus de résultats en 10 jours. Mais, une fois fait régulièrement pendant plusieurs mois, la formation de force commencera à changer le rapport de graisse à la masse maigre dans votre corps. La masse plus maigre que vous avez, le plus sain et le plus fort de votre corps. Un corps plus maigre brûle également un plus grand nombre de calories au repos, ce qui vous aide à garder la graisse viscérale à distance.

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