Une façon saine de perdre 10 kilos rapidement

Choisir de perdre 10 kilogrammes est un objectif raisonnable si vous vous engagez pleinement à modifier vos habitudes alimentaires et physiques. Perdre du poids réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers et vous permet de vous sentir mieux.

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Comme la perte de poids moyenne est d'environ 1 kilogramme par semaine, vous pouvez vous attendre à perdre 10 kilos en toute sécurité, ce qui, à un taux de conversion de 2,2 livres par kilogramme, équivaut à 22 livres en 10 semaines environ. Engagez-vous à perdre du poids de façon saine, ce qui rend votre perte de poids durable.

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Réduisez la quantité de nourriture que vous mangez par repas pour perdre 10 kilos rapidement. En particulier, réduire les sucres et les amidons. Ce n'est un secret pour personne que manger de grandes quantités de nourriture augmente votre poids, mais peu de gens savent que le moyen le plus rapide de perdre quelques kilos est de réduire votre consommation de glucides. Cette réduction oblige votre corps à utiliser les graisses comme source d’énergie, à réduire les taux d’insuline et à réduire les ballonnements.

Mangez vos repas sur une petite assiette de taille soucoupe ou une salade, au lieu d'une grande assiette pleine grandeur. Réduire la quantité totale de nourriture que vous mangez pour diminuer votre apport total en calories, ce qui vous aide à perdre du poids rapidement.

Évitez les glucides simples, tels que le riz blanc, les pâtes blanches, le pain blanc, le sucre de table et les bonbons. Les glucides simples provoquent une augmentation rapide de votre glycémie, ce qui entraîne le stockage excessif de sucre dans le sang sous forme de graisse.

Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes, tels que le riz brun, les pâtes brunes et les pains de blé entier. Les glucides complexes sont riches en fibres alimentaires, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement. En outre, les glucides complexes permettent une augmentation lente de la glycémie, ce qui empêche la prise de poids.

Malgré la sagesse de la convention, la graisse ne vous fait pas grossir et vous fait sentir plein, tout comme les protéines. Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, vous aurez faim si vous n'augmentez pas la quantité de protéines et de graisses que vous mangez.

Les choix de protéines intelligentes comprennent la viande rouge maigre, la volaille, le poisson et les œufs; évitez les haricots pour le moment, car ils sont une source de glucides. Les gras sains comprennent l'avocat, l'huile d'olive, une petite portion de noix et d'olives.

Boire un verre d'eau ou deux avant vos repas a deux avantages: Premièrement, il vous hydrate et aide à diminuer le ballonnement. Deuxièmement, l'eau commence à remplir votre ventre avant de commencer à manger. Dans l'ensemble, vous prendrez moins de calories à chaque repas.

Brûler des calories par l'exercice ne fera que vous aider à perdre du poids rapidement. Pour un entraînement cardio facile, marchez au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cependant, concentrez-vous sur le lancement d'un programme de musculation en faisant des exercices de résistance avec un poids de machine ou des haltères de trois à quatre jours par semaine pendant au moins 20 minutes à la fois.

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