Votre plan d'un jour pour remettre votre régime sur les rails

Le déjeuner

Si un sandwich est au menu, échangez la mayonnaise contre la moutarde et laissez tomber la tranche de pain supérieure (en faisant en sorte que les deux interrupteurs permettent d'économiser environ 180 calories). Mélangez beaucoup de légumes comme la laitue, les tranches de tomates et les concombres pour ajouter un peu de calories et de calories. (Ajout d'un bonus: un grand morceau de laitue est un excellent substitut pour une tranche de pain manquante.) Manger un sandwich rempli de légumes et contenant seulement une petite quantité de viande ou de fromage peut être un bon choix pour le déjeuner. Mais l'un de mes déjeuners préférés, sain et faible en calories, est une salade copieuse, comme cette salade EatingWell Power.

La clé pour faire une salade satisfaisante sans beaucoup de calories est de commencer avec environ deux tasses de légumes verts (j'aime les bébés épinards), puis d'ajouter beaucoup de légumes colorés, tels que des concombres en dés, des poivrons et des coeurs d'artichauts. Ensuite, ajoutez une source de protéines maigres (qui vous aideront à rester rassasié), comme les haricots, le poulet grillé ou le thon (maintenez la mayonnaise). Incluez une petite portion de glucides à grains entiers sains, tels que le quinoa ou un pain pita de blé entier sur le côté, la fibre vous aidera également à vous sentir rassasié plus longtemps.

Enfin, ajoutez un peu de vinaigrette pour la saveur, pas plus de deux cuillères à soupe. (Mais ne le sautez pas complètement, car la graisse du pansement aide votre corps à absorber les nutriments de votre salade.) Cette salade EatingWell Power ne contient que 180 calories par portion et constitue un repas nutritif et nourrissant.

Regarder: 3 déjeuners protéinés à faible teneur en calories à essayer

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