Comment calculer votre niveau de calorie et de conteneur de 21 jours

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Dans cet article, je vais vous expliquer comment calculer votre apport calorique quotidien pour le régime de contrôle des portions de 21 jours.

Ne vous inquiétez pas, vous n'allez pas mourir de faim sur ce régime innovant basé sur un code couleur. En fait, vous n'allez probablement pas avoir très faim sur le plan. J'entends plus souvent que manger tous les aliments que le régime 21 Day Fix permet chaque jour est difficile pour beaucoup de gens. Mais nous allons couvrir cette zone vers le bas de ce post.

Conteneurs expliqués

Le régime est souvent appelé régime de contrôle des portions, ce qui signifie que vous obtenez chaque jour des portions correctes de légumes, de fruits, de protéines maigres et de graisses saines, sans consommer trop de calories. Les portions sont divisées en sept conteneurs colorés particuliers:

Récipient vert = légumes
Conteneur violet = fruits
Conteneur rouge = protéines
Récipient jaune = hydrates de carbone
Conteneur bleu = bons gras et fromages
Récipient orange = graines, noix et pansements
Cuillère à café = huiles et beurres de noix

Il y a aussi la catégorie des aliments gratuits qui se compose d'herbes, d'épices, de sauces, d'extraits, et un peu plus. Vous obtenez également des récipients alimentaires de remplacement que vous pouvez remplacer pour différentes boissons et friandises tout au long de la semaine, ceux-ci sont limités mais sont ce qui rend le régime alimentaire très vivable. :)

Ce que beaucoup de gens ne savent pas à propos du régime de contrôle des portions, c'est qu'il est également en portions macro-nutritives, ce qui signifie que vous obtenez le bon pourcentage de protéines, de glucides et de graisses pour que votre corps fonctionne de manière optimale. et la santé globale.

Ce qui précède est traité plus en détail dans le plan de restauration 21 jours Fix, j'ai créé une liste de nourriture 21 jours Fix et un exemple de régime ici pour les gens aussi.

Calcul du niveau de calorie fixe de 21 jours

Pour correspondre à votre niveau de calories à la quantité de conteneurs que vous devriez consommer quotidiennement, vous devez d'abord faire un peu de maths. Mais ne vous inquiétez pas, c'est super facile!

Ceci est l'équation à utiliser si vous cherchez à perdre du poids sur le programme:

A. Prenez votre poids actuel en livres et multipliez ce nombre par 11 pour calculer vos calories de base.

B. Ensuite, ajoutez 400 à vos calories de base pour égaler vos besoins caloriques quotidiens.

C. Et puis, soustrayez 750 de vos besoins caloriques - ceci est égal à votre cible calorique.

Si vous souhaitez conserver du poids, utilisez cette équation:

Multipliez votre poids corporel par 11 et ajoutez 400 calories.

Si vous voulez prendre du poids, utilisez ceci:

Multipliez votre poids corporel par 11 et ajoutez 900 calories.

Très important! Si votre cible de calories calcule en dessous de 1200, arrondi au niveau 1200. Vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1200 calories par jour - il n'est pas en bonne santé sur une longue période de temps.

21 jours Fix Calorie Cible et Contenant Chart

Quelque part le long du chemin, j'ai vu un graphique très cool qui montrait le poids corporel au-dessus de chaque niveau cible de calories, puis les contenants correspondants en dessous. Puisque je ne peux pas le trouver, j'ai décidé de reproduire quelque chose de similaire ci-dessous.

Faites correspondre votre poids corporel à la colonne correspondante dans la rangée supérieure et vous avez votre niveau de calorie et les quantités de récipient énumérées ci-dessous.

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Questions fréquemment posées

Q. Comme je perds du poids, ai-je besoin de recalculer mes calories?

R. Oui, je recommande de recalculer après chaque partie du programme d’exercices si vous avez plus de 10 livres à perdre ou après chaque semaine si vous avez moins de 10 livres à perdre.

Q. Il y a plus de nourriture que je ne peux manger, que dois-je faire?

R. Vous pouvez essayer de manger des contenants partiels ou faire pivoter les contenants que vous ne pouvez pas mettre en place. Essayez de ne pas sauter de contenants que vous ne recevez qu’une portion de chaque jour ou de vos cuillères à thé. Je sais que la première tendance des gens est de sauter leur récipient orange ou leurs cuillères à thé, mais les deux sont nécessaires pour un corps sain et fonctionnel.

Q. Combien de repas devrais-je manger dans une journée?

R. Cela dépend entièrement de vous. Trois repas principaux et deux collations sont habituels, bien que trois repas plus grands ou cinq repas plus petits soient bien aussi. C'est ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Q. Dois-je consommer la quantité totale de contenants par jour ou par repas?

R. Le nombre total de conteneurs doit être réparti tout au long de la journée.

Est-ce que j'ai manqué quelque chose, besoin d'aide ou conseil? S'il vous plaît laissez un commentaire ci-dessous.

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