Le nouveau régime américain: moyen facile et sain de perdre du poids

J'ai décrit les principes de base du régime alimentaire ci-dessous - suivez ces directives pendant deux semaines seulement et vous ne perdrez pas seulement du poids; vous vous sentirez plus énergique.

Prenez le petit déjeuner tous les jours

Manger un petit-déjeuner sain et riche en nutriments - qui comprend des protéines, des grains entiers et des fruits - aidera à maintenir votre taux d’insuline stable toute la matinée et à éviter de trop manger plus tard. Le registre national de contrôle du poids, une étude menée auprès de près de 4 000 personnes qui ont perdu du poids et qui ont gardé leur poids pendant six ans, a constaté que ceux qui prenaient leur petit déjeuner quotidiennement perdaient du poids plus longtemps que ceux qui n'en mangeaient pas. en hausse. Deux bons choix: un sandwich aux œufs avec des fraises, ou des céréales à grains entiers avec du lait faible en gras et une banane.

Boire plus d'eau

La plupart d'entre nous ne réalisent pas combien de calories nous consommons à travers les sodas, les jus, les boissons alcoolisées et autres boissons. Donc, j'aimerais que vous essayiez une expérience: Ne buvez rien sauf de l'eau et du café pendant deux semaines et regardez juste les livres fondre. Cela comprend le soda. La recherche montre que les boissons gazeuses diète peuvent augmenter les envies du corps pour les aliments sucrés et riches en calories.

Obtenez du poisson

Le poisson est un élément crucial du nouveau régime alimentaire américain AARP. Il a les bons acides gras oméga-3 dont vous avez besoin pour la santé du cerveau, est faible en calories et contient des nutriments importants. Les oméga-3 dans le poisson peuvent également réduire votre risque de contracter certains cancers et peuvent améliorer certaines conditions inflammatoires, telles que la polyarthrite rhumatoïde, selon l'étude AARP-NIH. Inversement, manger des viandes rouges et transformées (pensez aux hot-dogs et aux saucisses) augmente ce risque, alors mangez-en moins.

Faites le plein de fruits et de légumes

Certains régimes à la mode découragent bêtement de manger des fruits, mais l'étude de l'AARP-NIH montre clairement que l'intégration de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne vous aidera à vivre plus longtemps. Consommer ces aliments riches en antioxydants peut également entraîner une perte de poids, même lorsque vous n'essayez pas de perdre du poids, les chercheurs de Penn State ont trouvé.

Embrassez les grains entiers

Les grains entiers sont une source majeure non seulement de vitamines et de minéraux, mais aussi de fibres, et l'étude AARP-NIH montre qu'ils ont également des avantages extraordinaires pour la santé. Consommer régulièrement des grains entiers - pain de blé entier, pâtes de blé entier et riz brun - peut réduire le risque de maladie cardiaque, de maladie respiratoire et de certains cancers, dont le cancer du côlon et du sein. De plus, les grains entiers peuvent vous aider à perdre du poids, en particulier la graisse abdominale liée au diabète, à l'hypertension et aux maladies cardiaques.

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