Plan de repas pour régime de bikini pour une semaine

Petit déjeuner: 1 tasse d'avoine cuite (2/3 tasse sèche) garnie de 1 tasse de bleuets, servie avec 1 tasse de lait écrémé

Déjeuner: Salade de poulet grillé: 2 tasses de laitue romaine, 2 onces (un peu moins de 1/2 tasse) de poulet grillé tranché, 1/4 tasse de pois chiches en conserve rincés et égouttés et 2 cuillères à soupe d'huile et vinaigrette (2 cuillères à café d'huile d'olive et 4 cuillères à café de vinaigre balsamique)

Snack: 1 tasse de yogourt à faible teneur en gras, garni de 4 cuillères à soupe d'amandes hachées et de 1/2 tasse (16) de raisins sans pépins

Dîner: Steak fajita: Faire sauter 4 onces de surlonge, 1/2 oignon haché et 1 tomate hachée dans 2 cuillères à café d'huile d'olive et saupoudrer de poudre d'ail. Placer le mélange dans une grande tortilla de farine de blé entier. Garnir d'un quart de tasse de fromage cheddar râpé, plier et cuire au micro-ondes pendant 60 à 90 secondes jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

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Plan de repas pour régime de bikini pour une semaine

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Panique pas! La diététiste Juliette Kellow vient à la rescousse avec le plan en trois étapes ultime pour vous aider à paraître plus mince et en meilleure forme en une semaine ...

ÉTAPE 1 LA RÉGIME ALIMENTAIRE

Notre régime alimentaire facile à suivre affichera rapidement des résultats.

Bien que les experts s'accordent à dire que nous ne devrions pas perdre plus de 2 lb par semaine à long terme, il est normal de changer plus que cela lorsque vous commencez un régime lorsque votre corps s'ajuste à un apport calorique inférieur.

En plus de voir une différence sur les balances et de gagner de la place dans vos vêtements, le bourdonnement de la perte de poids devrait également vous faire sentir positif et plus heureux - et un grand sourire signifie que les gens ne seront pas intéressés par le cou!

Bol de yaourt avec des céréales et des baies
Le régime est facile à suivre

Règles de régime

  1. Choisissez un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner et une collation chaque jour - mélangez vos choix pour obtenir une gamme de nutriments.
  2. Prenez 300 ml de lait écrémé par jour au-dessus de vos repas - ne le sautez pas car les études montrent que les produits laitiers faibles en gras sont consommés dans le cadre d'un régime hypocalorique pour accélérer la perte de poids. Ils brûlent surtout les graisses autour de la taille, probablement à cause du calcium qu'ils contiennent.
  3. Sauter l’alcool (c’est seulement pour une semaine) - il ya une raison pour laquelle on parle de ventre de bière ou de taille de vin!

Petits déjeuners (environ 250 calories chacun)

  • 1 banane avec 100g de yogourt grec sans gras et 3 cuillères à soupe d'avoine
  • Céréales complètes avec des baies. 2 Blé râpé avec 2 poignées de fraises et lait écrémé. Conseil: Les recherches montrent que les personnes ayant un apport plus élevé de céréales complètes sont moins susceptibles d'être grosses et que leur taille est plus petite.
  • 1 œuf brouillé avec 1 tomate hachée sur 1 tranche de pain grillé complet avec 1 cuillère à soupe d'étalement faible en gras. Plus une nectarine.
    Femme, boire, lait
    Le régime alimentaire vous assure d'avoir suffisamment de nutriments

  • À soupe de beurre d'arachide et de banane rôtie 1 tranche de pain grillé complet garni de 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète non sucré et d'une banane.
  • Bagel au fromage et au concombre 1 bagel au sésame grillé avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras et de concombre. Plus une orange.
  • Bouillie à la framboise Bouillie à base de 4 cuillères à soupe d'avoine et 275 ml de lait écrémé, enroulée avec 2 poignées de framboises mélangées à un édulcorant de stévia si désiré.
  • Des flocons de son avec des myrtilles et des amandes 5 cuillères à soupe de flocons de son avec 1 poignée de bleuets, 2 cuillères à soupe d'amandes effilées et du lait écrémé.

Déjeuners (environ 300 calories chacun)

  • Enveloppement à la salade de thon 1 wrap complet complet de ½ petite boîte de thon à l’eau, 2 cuillères à soupe de mayonnaise faible en gras et salade. Plus une nectarine.
  • Salade de couscous et de haricots Salade à base de couscous cuit de 4 cuillères à soupe, ½ boîte de haricots mélangés dans l'eau, ½ poivron vert, 1 tomate, concombre, coriandre fraîche, jus de citron et zest et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Astuce: les haricots sont emballés avec des fibres solubles, et cette fibre a été associée à de plus petites fractures.
  • Sandwich aux œufs et au cresson 2 tranches de pain complet farcies avec 1 œuf dur, 2 cuillères à soupe de mayo allégée et du cresson. Plus 1 tranche de melon cantaloup.
    Sandwich aux œufs et au cresson
    Un sandwich aux œufs et au cresson est un excellent repas

  • Croustillant de pain croustillant 4 petits pains au seigle avec 4 cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras et 1 tomate. Plus une pêche.
  • Hummus et poivrons rouges pitta 1 pitta complet rempli de 3 cuillères à soupe de houmous réduit en gras, 1/2 poivron rouge et une poignée de roquettes. Plus une tranche de melon cantaloup.
  • Déjeuner à emporter 1 petit paquet de sushis (environ 250 calories) et une pomme.
  • Veste de pomme de terre aux crevettes 1 pomme de terre moyenne fourrée d'un paquet de 100 g de crevettes cuites et de 2 cuillères à soupe de tzatziki avec salade.

Dîners (environ 400 calories chacun)

  • Sauté de poulet Sauté avec une huile de pulvérisation, du gingembre, de l'ail, des 5 épices chinoises, 1 petite poitrine de poulet sans peau, ½ paquet de légumes sautés, un soupçon de sauce soja à teneur réduite en sel et 1 paquet prêt à l'emploi chauffer les nouilles.
  • Fajita mexicaine sans cuisson 1 enveloppement complet rempli de laitue iceberg, ½ boîte de haricots mélangés dans l'eau, ½ petit oignon rouge, 1 tomate, ½ petit avocat, coriandre fraîche et 1 cuillère à soupe de crème aigre mi-grasse.
  • Salade de saumon et pommes de terre chaudes 1 filet de saumon grillé ou cuit au four avec 3 nouvelles pommes de terre dans la peau, coupées et mélangées avec de la ciboulette, des oignons et 1 cuillère à soupe de crème aigre avec des brocolis tendres et des carottes. Conseil: plusieurs études montrent que la consommation de gras oméga-3 dans les poissons gras, tels que le saumon, est liée à une taille plus petite.
    Sauté de poulet avec noix de cajou et riz frit aux œufs
    Sauté de poulet avec noix de cajou et riz frit aux œufs

  • Omelette aux champignons et au poivre Omelette à base d'huile de pulvérisation, ½ poivron rouge et vert, ½ oignon rouge, une poignée de champignons, 2 œufs, un peu de lait écrémé et 2 cuillères à soupe de cheddar râpé allégé, servi avec une salade. De plus, 1 petit yaourt aux fruits sans gras.
  • Burger et quartiers de patates douces Burger maison grillé à base de 100 g de boeuf haché maigre, ½ oignon rouge, coriandre fraîche et une touche de sauce Worcestershire, avec des coins faits
    à partir d'une patate douce coupée en morceaux, arrosée d'huile et cuite au four. Accompagner de salade.
  • Pâtes méditerranéennes 1 petit oignon rouge, 1 courgette, ½ poivron rouge et vert, ½ aubergine et 5 tomates cerises rôties dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et d'herbes fraîches, mélangées à 50 g de feta réduite et 5 cuillères à soupe de pâtes cuites.
  • Morue au four 1 filet de morue cuit dans du papier d'aluminium avec de l'ail, du jus de citron et des herbes fraîches avec 1 grosse pomme de terre et du brocoli cuit à la vapeur et du maïs. Plus une pomme.

Snacks (environ 150 calories chacun)

  • Houmous et crudités 4 cuillères à soupe de houmous allégé avec 1 carotte et ½ poivron vert coupés en bâtonnets.
  • 25 g d'amandes non salées ou 6 moitiés de noix. Astuce: il semble logique d'éviter les noix riches en calories lorsque l'on veut perdre du poids.Mais manger une petite quantité chaque jour a été associé à un ventre plus mince chez les femmes.
  • Salade de fruits d'été 1 tranche de melon cantaloup,
    1 poignée de bleuets, framboises et fraises, 1 pêche et 1 kiwi.
    Cales de melon cantaloup avec cuillère
    Le fruit est une excellente collation

  • Pains croustillants au beurre d'arachide
    2 petits pains au seigle avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète non sucré.
  • Bol de protéines Salade avec 1 œuf à la coque et 2 cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras.
  • Banana shake 200ml de lait écrémé et 1 banane mélangés ensemble.
  • Bagel à la bruschetta 1 bagel au sésame finement grillé, coupé en deux et recouvert d'un mélange de 1 tomate, ail, ½ petit oignon rouge, persil et vinaigre balsamique.

ÉTAPE 2 L'EXERCICE

Il est temps de dépoussiérer vos formateurs et de devenir actif.

Suivre notre programme d’exercices d’une semaine vous aidera à perdre du poids pour perdre plus de poids et tonifier vos muscles.

De plus, l'exercice libère des endorphines, ce qui peut vous aider à vous sentir plus heureux et à réduire votre stress et votre anxiété.

Règles d'exercice

  1. Faites un minimum de 30 minutes d’exercices aérobiques chaque jour pendant la semaine, plus si vous pouvez le gérer. Essayez la natation, la marche rapide, le cyclisme, le tennis - essentiellement tout ce qui stimule votre rythme cardiaque et vous fait respirer plus vite. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes en une fois, essayez trois sessions de 10 minutes.
  2. Faites également des exercices de force qui font travailler tous vos muscles, y compris vos jambes, vos bras, votre dos et vos épaules, au moins deux fois par semaine. Cela peut être de soulever des poids, d'utiliser des bandes de résistance, de yoga, de pilates ou de faire des exercices qui utilisent votre propre poids, comme des pompes et des redressements assis.
    Jeune femme blonde sur la plage
    Vous pouvez obtenir le corps de bikini prêt en une semaine (Image: Justin Horrocks)

  3. Stand plus! Une étude récente a montré que les femmes qui occupaient le quart de leur journée étaient 35% moins susceptibles d’être obèses, alors qu’une augmentation d’une demi-journée réduisait le risque de 47%. Si vous avez un travail de bureau, restez debout pendant que vous êtes au téléphone, allez vous promener à l'heure du déjeuner et visitez vos collègues plutôt que de les envoyer par courrier électronique.

ÉTAPE 3 LES TRICKS

Il y a beaucoup de choses faciles à faire pour avoir l'air plus mince en un instant. C'est ce que font toutes les célébrités!

  • Portez un soutien-gorge de soulèvement - soulever vos seins augmente l'espace entre vos hanches et votre buste, allongeant et minant instantanément votre taille.
    Gros plan d'une jeune femme dans un soutien-gorge noir
    Un bon soutien-gorge peut enlever des kilos

  • Obtenez une bonne coupe de cheveux - un style fabuleux peut affiner un visage rond, déguiser un double menton et montrer vos meilleures caractéristiques.
  • Tenez-vous droit - gardez vos épaules en arrière et votre ventre dans le ventre et vous aurez l'air d'avoir perdu 10 livres en un instant.
  • Portez des talons hauts - ils ajoutent des centimètres à votre taille et allongent votre corps.
  • Profitez d'un enveloppement corporel - la plupart vous promettent de perdre des centimètres, vous donnant l'impression que vous avez perdu beaucoup de poids - et cela aidera aussi votre peau à être belle.
  • Obtenez un faux bronzage - vous fait paraître plus mince et vous donne ce sentiment d’été.

Battre le ballonnement - du jour au lendemain!

Une tumeur gonflée est un moyen sûr de vous faire sentir plus ballon de plage que la fille de la plage.

Heureusement, il est facile de voir votre tour de taille se réduire du jour au lendemain avec quelques petites modifications de vos habitudes quotidiennes…

  • Assurez-vous de ne pas être constipé, ce qui peut provoquer un gonflement - remplacer le pain blanc, le riz et les pâtes par des variétés complètes, remplacer les céréales sucrées par des fibres riches et consommer plus de fruits et de légumes.
  • Buvez beaucoup de liquides, idéalement de l'eau - être déshydraté peut causer de la constipation et vous fatiguer, ce qui vous évite de faire de l'exercice et plutôt de grignoter des aliments sucrés pour booster votre énergie.
  • Prenez le temps de prendre vos repas - manger sur le pouce ou manger vite signifie que vous allez avaler de l'air supplémentaire, ce qui finit dans votre ventre et vous fait gonfler.
  • Mâchez bien chaque bouchée - ne pas mâcher suffisamment pour que votre système digestif travaille plus fort pour digérer les aliments et un de ces produits est le vent!
  • Asseyez-vous droit pendant et après avoir mangé - se mettre à l'horizontale après un repas signifie que le gaz est plus susceptible de rester dans votre tumeur, alors laissez agir la gravité et restez vertical.
  • Évitez les gommes et les bonbons à la menthe sans sucre - les édulcorants qu'ils contiennent (comme le xylitol et le mannitol) ont un effet laxatif, ce qui peut vous faire sentir venteux et gonflé.
  • Sautez des boissons gazeuses et restez à plat - les bulles vont dans une extrémité, tourbillonnent dans votre mouvement pendant un moment, puis partez de l’autre bout!
  • Faites de l'exercice après avoir mangé - une marche aidera les gaz à traverser votre système digestif.
Régime bikini d'urgence ONE WEEK: perdre 5lb mais il ressemblera à une pierre
Régime bikini d'urgence ONE WEEK: perdre 5lb mais il ressemblera à une pierre (Image: Justin Horrocks)
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