Le régime militaire: perdre 10 livres en seulement 1 semaine?

Le régime militaire est actuellement l'un des "régimes" les plus populaires au monde. Il est censé vous aider à perdre du poids rapidement, jusqu'à 10 livres (4,5 kg) en une seule semaine.

Le régime militaire est également gratuit. Il n'y a pas de livre, de nourriture chère ou de supplément à acheter.

Mais ce régime fonctionne-t-il réellement, et est-ce quelque chose que vous devriez essayer? Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le régime militaire.

Le régime militaire, également appelé le régime de 3 jours, est un régime de perte de poids qui peut vous aider à perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine.

Le plan d'alimentation militaire implique un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de congé, et le cycle hebdomadaire est répété encore et encore jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Les défenseurs du régime affirment qu’il a été conçu par des nutritionnistes de l’armée américaine afin d’améliorer rapidement la situation des soldats.

Cependant, la vérité est que le régime n'est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale.

Le régime militaire passe aussi par plusieurs autres noms, y compris le régime alimentaire de la marine, le régime alimentaire de l'armée et même le régime des glaces.

Bottom Line: Le régime militaire est un régime de perte de poids faible en calories qui est censé promouvoir une perte de poids significative en seulement une semaine.

Le régime militaire de trois jours est divisé en deux phases sur une période de sept jours.

Pour les 3 premiers jours, vous devez suivre un plan de repas à faible teneur en calories pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de collations entre les repas.

L'apport calorique total au cours de cette phase est d'environ 1 100 à 1 400 calories par jour.

C'est beaucoup plus faible que l'apport de l'adulte moyen, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins en calories en utilisant cette calculatrice.

Pour les 4 jours restants de la semaine, vous êtes encouragé à manger sainement et à garder votre apport calorique bas.

Les partisans du régime prétendent que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids d'objectif.

Bottom Line: Les 3 premiers jours du régime militaire ont un plan de repas et impliquent une restriction calorique. Les 4 jours restants ont moins de restrictions.

Ceci est le plan de repas de 3 jours sur le régime militaire.

Jour 1

C'est le plan de repas pour le jour 1. Il représente environ 1400 calories.

Déjeuner:

  • Une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
  • La moitié d'un pamplemousse.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

  • Une tranche de pain grillé.
  • Une demi-tasse de thon.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

  • Une portion de 3 oz (85 grammes) de viande avec une tasse de haricots verts.
  • Une petite pomme
  • Une demi-banane.
  • Une tasse de crème glacée à la vanille.

Jour 2

Ce sont les repas du jour 2, soit environ 1200 calories.

Déjeuner:

  • Une tranche de pain grillé.
  • Un œuf dur.
  • Une demi-banane.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

  • Un œuf dur.
  • Une tasse de fromage blanc
  • 5 craquelins salés.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

  • Deux hot-dogs, sans chignon.
  • Une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
  • Une demi-banane.
  • Une demi-tasse de glace à la vanille.

Jour 3

Voici le plan pour le jour 3, qui équivaut à environ 1 100 calories.

Déjeuner:

  • Une tranche de 1 once de fromage cheddar.
  • 5 craquelins salés.
  • Une petite pomme
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

  • Une tranche de pain grillé.
  • Un oeuf, cuit comme vous le souhaitez.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

  • Une tasse de thon.
  • Une demi-banane.
  • 1 tasse de glace à la vanille.

Sentez-vous libre de boire autant de café ou de thé que vous le souhaitez, tant que vous n'ajoutez pas de calories à partir de sucre ou de crème. Buvez beaucoup d'eau aussi.

Les 4 jours restants

Le reste de la semaine implique également un régime.

Les collations sont permises et il n'y a pas de restrictions sur les groupes alimentaires. Cependant, vous êtes encouragé à limiter la taille des portions et à conserver un apport calorique total inférieur à 1 500 par jour.

Vous pouvez trouver une liste de sites Web et d'applications pour suivre votre apport calorique dans cet article.

Il n'y a pas d'autres règles pour les 4 jours restants du régime.

Bottom Line: Les 3 premiers jours du régime ont un menu fixe, tandis que les 4 autres sont moins restreints. Vous êtes toujours encouragé à manger sainement et à limiter les calories pendant les 4 jours restants.

Les substitutions sont autorisées pendant la période de trois jours pour les personnes ayant des restrictions alimentaires, mais les portions doivent contenir le même nombre de calories.

Par exemple, si vous souffrez d'une allergie aux arachides, vous pouvez échanger du beurre de cacahuète contre du beurre d'amande.

Vous pouvez également échanger 1 tasse de thon pour certaines amandes si vous êtes végétarien.

Tout ce qui compte est que les calories restent les mêmes. Si vous modifiez le plan de repas de quelque façon que ce soit, vous devez compter les calories.

Les partisans du régime militaire encouragent la consommation d'eau chaude citronnée, mais déconseillent les boissons sucrées artificiellement. Cependant, il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle ce serait une bonne idée.

Bottom Line: Si vous avez des restrictions alimentaires, vous êtes autorisé à substituer des aliments de calories égales.

Il n'y a pas eu d'études sur le régime militaire. Cependant, la personne moyenne est très susceptible de perdre quelques kilos en raison de la restriction calorique d'une semaine.

Si moins de calories entrent dans votre tissu adipeux que de le laisser, vous perdez de la graisse. Période.

Cependant, les défenseurs du régime affirment qu'il présente un certain avantage de perte de poids grâce aux "combinaisons alimentaires" du plan de repas. On dit que ces combinaisons augmentent votre métabolisme et brûlent la graisse, mais il n'y a aucune vérité derrière ces réclamations.

Le café et le thé vert contiennent des composés qui peuvent légèrement augmenter le métabolisme, mais il n'y a aucune combinaison connue de nourriture capable de faire cela (1, 2, 3, 4).

Et, si vous regardez les aliments globaux inclus dans le plan de repas, il ne semble tout simplement pas comme un régime de combustion des graisses.

Les aliments riches en protéines stimulent davantage le métabolisme que les autres aliments (5, 6).Mais la plupart des repas dans le régime militaire sont faibles en protéines et riches en glucides, ce qui est une mauvaise combinaison pour la perte de poids.

Certaines personnes affirment également que ce régime a des avantages pour la santé similaires au jeûne intermittent. Cependant, il n'y a pas de jeûne impliqué dans le régime, donc c'est faux.

Bottom Line: Le régime militaire peut vous aider à perdre du poids car il est très faible en calories. Cependant, il n'a aucun avantage spécial qui le rend plus efficace que d'autres régimes caloriques restreints.

Le régime militaire est probablement sans danger pour la personne moyenne car il est trop court pour causer des dommages durables.

Cependant, si vous suiviez ce régime pendant des mois, la limite stricte sur les calories pourrait vous mettre à risque de carences en nutriments.

Cela est particulièrement vrai si vous ne mangez pas régulièrement des légumes et autres aliments de qualité pendant vos jours de congé.

De plus, manger des hot-dogs, des craquelins et de la crème glacée chaque semaine a le potentiel de causer des problèmes métaboliques. La malbouffe ne devrait pas faire partie de votre régime alimentaire.

En termes de durabilité, ce régime est assez facile à faire. Il ne repose pas sur des changements d'habitudes à long terme et ne nécessite que de la volonté pour une courte période de temps.

Cela étant dit, cela ne vous aidera probablement pas à garder le poids pendant très longtemps, car cela ne vous aide pas à changer vos habitudes.

Bottom Line: Le régime militaire est probablement sans danger pour les personnes en bonne santé, mais il ne devrait pas être fait pendant de longues périodes de temps. Cela ne mène probablement pas à une perte de poids durable.

Ce régime est devenu populaire car il prétend que vous pouvez perdre 10 livres (4,5 kg) en une semaine.

Théoriquement, ce taux de perte de poids est possible pour les personnes en surpoids qui restreignent sévèrement les calories. Cependant, la plus grande partie de la perte de poids sera due à une perte d’eau et non à de la graisse.

Le poids de l'eau diminue rapidement lorsque les réserves de glycogène du corps diminuent, ce qui se produit lorsque vous limitez les glucides et les calories (7).

Cela semble bien sur les échelles, mais ce poids sera récupéré lorsque vous recommencez à manger normalement.

Bottom Line: Il est possible de perdre 10 kilos en une semaine. Cependant, la majeure partie de cette quantité sera le poids de l'eau, qui est retrouvé lorsque vous commencez à manger normalement.

Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement, le régime militaire peut vous aider.

Mais vous êtes susceptible de retrouver le poids très vite aussi. Ce n'est tout simplement pas un bon régime pour une perte de poids durable.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre le poids et le maintenir, alors il y a beaucoup de méthodes de perte de poids qui sont beaucoup mieux que le régime militaire.

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