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10 000 étapes par jour

Combien de pas marchez-vous chaque jour?

Vous avez peut-être entendu la recommandation générale de faire 10 000 pas par jour. Il n'y a rien de magique dans ce nombre, mais c'est un objectif pour vous aider à démarrer et à rester motivé. Vous commencez simplement à suivre vos pas et à augmenter progressivement au fil du temps.

Dans quelle mesure est 10 000 étapes? Une personne moyenne a une longueur de foulée d'environ 2,1 à 2,5 pieds. Cela signifie qu'il faut plus de 2 000 étapes pour marcher un mile; et 10 000 pas seraient presque 5 miles. Une personne sédentaire ne peut faire en moyenne que 1 000 à 3 000 pas par jour. Pour ces personnes, l'ajout d'étapes présente de nombreux avantages pour la santé.

Porter un podomètre ou un appareil de suivi de la condition physique est un moyen facile de suivre vos pas chaque jour. Commencez par porter le podomètre tous les jours pendant une semaine. Mettez-le quand vous vous levez le matin et portez-le jusqu'à l'heure du coucher. Enregistrez vos étapes quotidiennes dans un journal ou un cahier. À la fin de la semaine, vous connaîtrez vos pas quotidiens moyens. Vous pourriez être surpris du nombre ou du nombre de pas que vous faites chaque jour.

Un objectif raisonnable est d'augmenter les pas quotidiens moyens chaque semaine de 500 par jour jusqu'à ce que vous puissiez facilement atteindre 10 000 par jour. Exemple: Si vous faites en moyenne 3 000 pas par jour, votre objectif pour la première semaine est de 3 500 par jour. Votre objectif semaine deux est de 4000 chaque jour. Continuer à augmenter chaque semaine et vous devriez faire en moyenne 10 000 pas à la fin des 14 semaines.

Il y a plusieurs façons d'augmenter les pas quotidiens. Voici quelques suggestions. Utilisez votre imagination et créez votre propre liste:

  • Faites une promenade avec votre conjoint, enfant ou ami
  • Promener le chien
  • Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur
  • Se garer plus loin du magasin
  • Mieux encore, à pied au magasin
  • Lève-toi pour changer de chaîne
  • Vitrine
  • Planifier une réunion de marche
  • Allez visiter un voisin
  • Sortez dehors pour marcher dans le jardin ou faire un peu de désherbage

Continuez à suivre vos pas quotidiens et / ou votre kilométrage; et gardez des notes sur ce que vous ressentez, comment votre corps s'améliore ou d'autres changements que vous faites pour améliorer votre santé.

Si vous êtes en très mauvaise condition physique ou si vous pensez que vous progressez trop rapidement, ralentissez un peu et essayez de plus petites augmentations. Si vous avez des problèmes de santé, demandez conseil à votre médecin avant de commencer ou de modifier votre programme d'exercice.

Commentaire: Nous avons décrit le programme standard de 10 000 pas, car il est très populaire. C'est un bon programme pour aider à motiver les gens ou à faire bouger des personnes sédentaires. Bien que l'ajout d'étapes apporte des bienfaits pour la santé, nous recommandons que certaines de vos démarches quotidiennes soient liées à l'activité aérobique. Vous pouvez commencer avec aussi peu que dix minutes par jour et augmenter progressivement. Essayez de construire jusqu'à un le minimum de 30 minutes d'exercice aérobique stimulé (marche ou autre activité physique) 5 à 7 jours par semaine. N'oubliez pas d'inclure également l'entraînement en force dans votre plan général de remise en forme. Voir Commencer un programme de marche pour plus d'informations.

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