Plan d'alimentation de 3 jours

3 jours de révision du régime alimentaire

Il existe différentes versions du régime de 3 jours et dans les pages suivantes, nous les parcourons toutes pour vous permettre de faire le bon choix en fonction de vos objectifs de perte de poids et de votre composition corporelle.

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, le régime de 3 jours est pour vous. Le régime de 3 jours est un régime de perte de poids rapide pour perdre 5 kg en 3 jours. Suivez le menu de régime exactement et buvez beaucoup d'eau. Aucune nourriture ne devrait être substituée.

Perte de poids: jusqu'à 5 kg en 3 jours.


Durée: Sa durée est de 3 jours.

Ne répétez pas ce régime plus d'une fois par mois sans surveillance médicale.

Le régime est recommandé pour toute personne en bonne santé. L'alimentation est également recommandée pour les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes sous traitement médical.

Pour le régime de 3 jours, nous vous recommandons de suivre le menu suivant.

Menu de régime de 3 jours pour la perte de poids rapide


Lorsque vous suivez ce programme rapide, il est recommandé d'assaisonner les salades et les légumes avec du vinaigre et du jus de citron, et éventuellement un peu de sel et de poivre. C'est un régime rapide avec 3 repas par jour!

Jour 1

Déjeuner: café ou thé sans sucre, un demi-pamplemousse, 1 tranche de pain et 2 cuillères à soupe de beurre.

Le déjeuner: une demi boîte de thon, 1 tranche de pain grillé, seulement du café ou du thé.

Dîner: 2 tranches de viande maigre (100 g), 1 tasse de poireau cuit, 1 tasse de carottes, 1 pomme et 1 tasse de glace à la vanille.

Jour 2

Déjeuner: 1 oeuf, une demi-banane, 1 tranche de pain grillé, café ou thé seul.

Le déjeuner: 1 tasse de fromage blanc, 5 biscuits.

Dîner: 2 tasses de brocoli, une demi-tasse de carottes, une pomme, une demi-banane, une demi-tasse de glace.

Jour 3


Déjeuner: 5 craquelins, 1 tranche de fromage, 1 pomme, café ou thé seul.

Le déjeuner: 1 œuf à la coque, 1 tranche de pain grillé.

Dîner: 1 boîte de thon, 1 tasse d'asperges, 1 tasse de chou-fleur, 1 pomme, une demi-tasse de glace.

L'avis de notre expert en santé

Ce régime rapide est faible en calories. Le menu minceur diminue l'apport énergétique, en particulier les graisses et les sucres, pour contraindre l'organisme à puiser dans ses réserves. Pour perdre le poids désiré, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau, au moins 8 verres d'eau par jour (2 litres) et de faire de l'exercice, par exemple en marchant vite pendant plus de 30 minutes par jour.

Avant de suivre un régime, consultez votre nutritionniste, il vous aidera à perdre du poids sainement.


Régime pour perdre 2 kg en 3 jours

Y at-il un régime efficace pour perdre du poids 2 kg en seulement trois jours? Voyons voir.

Ceci est un régime de 1200 calories qui est facile et rapide, ce qui vous permet de perdre 2 kilos en trois jours. Vous pouvez facilement le faire, mais seulement pour trois jours, une fois tous les trois mois!

C'est un régime alimentaire équilibré scientifiquement pendant lequel vous prenez des aliments à faible teneur en calories pendant trois jours, mais vous les équilibrez pendant la phase d'entretien lorsque vous augmentez votre apport calorique avec un régime sain approprié.

Après avoir suivi le régime pendant trois jours, vous finirez avec une inspiration consciente pour avoir une compréhension approfondie de vos comportements alimentaires qui sont nécessaires pour maintenir le bien-être de votre corps jusqu'à votre poids idéal.

Le régime de 3 jours se concentre sur une alimentation équilibrée pendant toute sa durée

Le régime de 3 jours se concentre sur une alimentation équilibrée pendant toute sa durée

Avant de commencer ce régime de perte de poids, vous devriez toujours consulter votre nutritionniste pour savoir si elle est adaptée à notre constitution.

Régime pour perdre 2 kilos de poids en trois jours: menu

Premier jour


Déjeuner:

  • 8% de lait (écrémé) 100 g, café au goût, une cuillère à café de sucre, une biscotte.
  • Ou: thé à l'orge ou à déguster avec une cuillère à café de sucre, deux biscuits.

En milieu de matinée:

  • un kiwi ou un yogourt faible en gras 125 g de fruits.

Le déjeuner:

  • Thon; tomates ou salade ou haricots verts; 40 g de pain (demi-rosette) ou un paquet de 25 g de craquelins

Milieu d'après-midi:

  • un chocolat ou 10 g de mandarine.

Dîner:

  • Poitrine de poulet 130 g; Salade verte ou courgettes au goût; une cuillère à café d'huile; 40 g de pain (demi-rosette).

Deuxième jour

Déjeuner:

  • 8% de lait (écrémé) 100 g, café au goût, une cuillère à café de sucre
  • Ou: thé à l'orge ou à déguster avec une cuillère à café de sucre, deux biscuits.

En milieu de matinée:


  • un kiwi ou un yogourt faible en gras 125 g de fruits.

Le déjeuner:

  • Fromage à la crème léger 60 g; tomates ou salade ou haricots verts au goût; une cuillère à café de pain d'huile d'olive 40 g (demi-rosette) ou un paquet de craquelins de 25 g.

Milieu d'après-midi:

  • un chocolat ou 10 g de mandarine.

Dîner:

  • 140 g de poisson (poids brut et net); Salade verte ou courgettes au goût; une cuillère à café d'huile; 40 g de pain (demi-rosette)

Troisième jour

Déjeuner:

  • 8% de lait (écrémé) 100 g, café au goût, une cuillère à café de sucre, une biscotte.
  • Ou: thé à l'orge ou à déguster avec une cuillère à café de sucre, deux biscuits.

En milieu de matinée:

  • un kiwi ou un yogourt faible en gras 125 g de fruits.

Le déjeuner:

  • Un oeuf avec deux blancs d'oeufs; tomates ou salade ou haricots verts au goût; une cuillère à café de pain d'huile d'olive 40 g (demi-rosette) ou un paquet de craquelins de 25 g.

Milieu d'après-midi:


  • 10 g de chocolat ou de mandarine

Dîner:

  • Salade verte ou courgettes au goût; une cuillère à café d'huile; 40 g de pain (demi rosette)

Recommandations

Buvez beaucoup d'eau pendant le régime (la quantité d'eau à consommer par jour se situe entre 1,2 litre (environ 6 verres d'eau) et 2 litres (10 verres d'eau).

La consommation moyenne peut être obtenue en consommant un verre d’eau pour le petit-déjeuner, deux verres d’eau au déjeuner, deux verres d’eau au dîner et une pinte d’eau entre les repas). peut être fait une fois tous les trois mois.

Comme nous terminons, je voudrais vous inviter à télécharger le manuel d'introduction du régime de 3 semaines que j'ai recommandé ci-dessus et voir comment vous pouvez perdre jusqu'à 20 livres de poids en seulement 3 semaines. Suis confiant qu'avec un peu d'ouverture d'esprit et de discipline pour le suivre, cela fonctionnera pour vous aussi.

Dans la page suivante, nous examinons comment purifier votre corps en trois jours.


Plan d'alimentation de 3 jours

Ajouter plus de protéines

L'importance des protéines est essentielle pour atteindre la perte de poids, car elle aidera à accélérer votre métabolisme et votre corps va commencer à brûler plus de graisse.

Nous vous recommandons fortement d'incorporer de la viande maigre à votre alimentation et de la combiner à une activité physique afin de brûler les graisses plus rapidement. Assurez-vous de savoir quelles viandes sont considérées comme des protéines maigres. Certains des meilleurs aliments riches en protéines sont les suivants:

  • Saumon
  • Thon
  • poulet
  • dinde
  • Des œufs
  • Lait d'amande
  • Bouillie
  • riz brun
  • quinoa
  • Pois chiches
  • chou frisé

Selon la théorie de l'assiette saine, 1/4 de votre repas devrait être constitué de protéines maigres. De plus, pour perdre 2 kilos en 1 semaine, nous vous recommandons d'ajouter plus de protéines végétaliennes, comme le montre l'image ci-dessous.

Comment perdre 2 kilos en 1 semaine - Guide complet - Ajouter plus de protéines

Manger 5 fois par jour

Nous vous recommandons de manger 5 repas par jour et de ne pas dépasser 5 heures sans manger de nourriture. En faisant cela, vous aidez à accélérer votre métabolisme et la perte de poids se produira.

Assurez-vous d'espacer vos repas, le dicton manger le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre est aussi vrai que possible! Vous ne devriez pas sauter de repas, peu importe le peu de temps dont vous disposez pour les préparer. Assurez-vous de prendre un petit déjeuner sain mais copieux, en prenant des vitamines sous leur forme naturelle, car les jus commerciaux sont pleins de sucre. Prenez une collation qui vous permettra de rester au travail jusqu'au dîner, comme un bar avec granola par exemple. Ne pas avoir le temps de dîner n'est pas une excuse non plus, il y a beaucoup de recettes de bocaux en bonne santé pour vous! Prendre une pause l'après-midi ne devrait pas poser de problème, bien que les fruits ne soient pas conseillés l'après-midi en raison de sa forte teneur en sucre. Last but not least, faire un dîner de régime léger ne devrait pas être un problème une fois que vous avez terminé vos tâches quotidiennes et vous n'aurez pas besoin de faire un gros effort pour le faire soit, assurez-vous d'avoir votre dernier repas 2 heures avant le coucher pour s'assurer que votre corps peut le métaboliser.

Comment perdre 2 kilos en 1 semaine - Guide complet - Manger 5 fois par jour

Le mythe des glucides

En plus des protéines pour perdre ces 2 kilos, vous devez également inclure les glucides dans votre alimentation, même s'il y a un mythe selon lequel les glucides vous font grossir. Si vous mangez des glucides au bon moment et de manière équilibrée, ils vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice. Vous trouverez des glucides dans ces aliments particuliers: riz, légumes, avoine, fruits et beaucoup plus le matin ou avant deux heures de l'après-midi pour une bonne énergie.

Vous devriez ajouter des glucides complexes à votre alimentation, alors changez de pâtes ou de riz pour obtenir des grains entiers et commencez à ajouter de l’avoine au petit-déjeuner. Pour une explication complète, lisez notre article sur les glucides complexes avec une liste d'aliments.

Comment perdre 2 kilos en 1 semaine - Guide complet - Le mythe des glucides

Faites attention à boire

Garder hydraté est essentiel lorsque vous perdez du poids, car il contribue à stimuler votre métabolisme, vous garde plein et aide le transit intestinal aussi. La première et la plus importante astuce consiste à vous assurer que vous buvez 2 litres d’eau par jour, répartis sur toute la journée. Si vous vous ennuyez de l'eau simple, ne vous inquiétez pas, préparez-vous du thé, il n'a pas de calories supplémentaires et il existe certains thés qui vous aideront à perdre efficacement la graisse du ventre. C'est aussi un excellent substitut au café, car beaucoup de gens l'accompagnent de lait ou de sucre, deux ingrédients qui vous gêneront si vous voulez perdre du poids rapidement. Si vous avez une dent sucrée et avez besoin de sucre avec votre café, consultez ces façons de remplacer le sucre raffiné.

Ne buvez que des jus naturels et jusqu'à midi. Cela vous comblera et vous donnera le supplément de vitamines dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Il existe de nombreuses recettes de jus de perte de poids que vous pouvez préparer à la maison, mais vous ne devriez pas les remplacer par des jus commerciaux ou du nectar, comme nous l’avons déjà mentionné.

Une autre astuce utile est de boire de l'eau à jeun, ce qui présente de nombreux avantages, comme stimuler votre métabolisme, ce qui accélère la combustion des graisses.

Comment perdre 2 kilos en 1 semaine - Guide complet - Faites attention à boire

Menu santé

Voici un menu pour la perte de poids que vous pouvez varier tout au long de la semaine pour se débarrasser de ces quelques kilos en trop.

Déjeuner

Mangez de la bouillie avec des amandes et des fruits naturels. Nous vous recommandons de faire bouillir l'eau avec de l'avoine, puis de la passer dans la passoire. Ajouter des morceaux de fruits entiers tels que les suivants (combiner pour ne pas vous ennuyer):

  • Pomme
  • prune
  • Myrtilles
  • Figues
  • kiwi

Ajouter les amandes hachées à vos graines d'avoine ou de chia. Mélangez le miel et vous pouvez prendre votre délicieux petit déjeuner.

Casse-croûte

Il est préférable de manger un yogourt faible en gras avec des baies ou des poires tranchées. Et si vous avez encore faim, mangez un morceau de fruit entier, comme une pomme. Ceux qui vous permettront de continuer jusqu'à l'heure du déjeuner sont probablement des collations Superfood. Jetez un coup d'œil aux meilleurs snacks Superfood faits maison pour plus d'informations.

Le déjeuner

Beaucoup de légumes verts et des glucides et des protéines sont la combinaison parfaite pour vous aider à continuer. Une salade d'épinards, tomates, laitue et 150 grammes de saumon grillé est un bon choix. Si vous mangez en dehors de la maison, une bonne option est de manger un sandwich de pain entier avec de la tomate, de la laitue et du poulet. Ne buvez pas de boisson gazeuse et buvez beaucoup d'eau. Jetez un oeil à ces suggestions pour votre semaine.

  • Lundi: Schnitzel aux aubergines grillées au cresson et à la tomate cerise
  • Mardi: pâtes complètes aux épinards et sauce à la crème de soja
  • Mercredi: Quinoa avec des légumes mélangés
  • Jeudi: Dinde grillée avec tzatziki et laitue sans gluten
  • Vendredi: Riz brun aux lentilles
  • Samedi: ragoût de chili et de dinde aux poivrons
  • Dimanche: Poulet et brocoli sautés.

Conseils: Assurez-vous que tous les ingrédients sont frais et qu'ils ne contiennent aucun agent de conservation (généralement ajoutés aux conserves surgelées). N'ajoutez pas de sauce ou de sel et ajoutez des herbes au lieu de cela.Sautez le dessert ou, si vous avez des fruits, mangez-le avant votre repas principal pour faciliter la digestion.

Casse-croûte

Cela peut être une variation sur le petit déjeuner. Mangez un yogourt faible en gras ou un autre probiotique de votre choix avec des noix et des pruneaux ou des rôties avec de la dinde en tranches.

Dîner

La meilleure chose est d'avoir une salade avec de la laitue, des épinards ou des endives avec des tomates et 150 grammes de poitrine de poulet. Dans cet article, nous vous disons comment faire des dîners légers afin de vous sentir rassasié sans prendre trop de poids. Jetez un oeil à nos suggestions de plan d'alimentation:

  • Lundi: Soupe miso aux algues
  • Mardi: soupe aux graisses de oneHOWTO
  • Mercredi: Chou frisé avec de l'ail et des pignons
  • Jeudi: Saumon grillé au citron et à l'aneth
  • Vendredi: Daikon Raddish soup
  • Samedi: sautés de choux de Bruxelles à l'ail et au piment
  • Dimanche: Salade de pommes et de céleri avec vinaigrette au citron et menthe

Essayez les variations de ce qui précède et respectez ces repas si vous voulez perdre 2 kilos en une semaine. Après cette semaine, vous pouvez ajouter d'autres repas à votre régime hebdomadaire, comme la patate douce grillée ou d'autres viandes maigres pour maintenir votre poids.

Comment perdre 2 kilos en 1 semaine - Guide complet - Menu santé

Plan d'exercice de la semaine

Au-delà de la nourriture, il est important d'ajouter un certain nombre d'exercices quotidiens à votre routine qui vous aideront à brûler des calories et donc à perdre du poids. Il est recommandé de faire principalement du cardio comme courir, faire du vélo, zumba ... choisissez celui que vous aimez le plus pour ne pas vous ennuyer. Combinez avec des exercices de tonification pour que le corps devienne fort et tonique, comme 40 minutes de yoga, de pilates ou d'équilibre corporel. Consultez notre plan hebdomadaire et suivez-le strictement.

  • Lundi: 40 minutes d'exercices pilates
  • Mardi: 40 minutes cardio + 20 min de tonification des jambes
  • Mercredi: 20 min exercices de tonification du corps léger
  • Jeudi: 1h cardio
  • Vendredi: 40 minutes de tonification du corps entier
  • Samedi: 1h cardio
  • Dimanche: reste

Suivez seulement cet entraînement intense pour cette semaine.

Comment perdre 2 kilos en 1 semaine - Guide complet - Plan d'exercice de la semaine

L'effet rebond

Comme vous le savez, une chose est de perdre du poids avec un régime d'accident facile et l'autre est de le remettre, ce qui est beaucoup plus facile. Afin de garder le poids après avoir perdu, il est important de suivre les bonnes habitudes mentionnées dans cet article. Il ne sert à rien de faire des régimes miracles tels que le régime à l'artichaut, puis de manger comme d'habitude à nouveau. C'est pourquoi vous devriez toujours suivre ces habitudes:

  • N'ajoutez pas de sauces lourdes à vos repas. Condimenter les repas avec une cuillerée d'huile d'olive et des herbes de votre choix.
  • Accordez-vous un repas trait par semaine, pas plus.
  • Évitez autant que possible la consommation d'alcool.
  • Restez hors des collations et des aliments frits.
  • Prenez l'habitude de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine.

Maintenant que vous avez les outils, vous pouvez le faire vous-même! Faites-nous savoir comment cela s'est passé pour vous ou commentez si vous avez d'autres suggestions.

Cet article est simplement informatif, oneHOWTO n'a pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ou de créer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter votre médecin si vous souffrez d'une maladie ou d'un état quelconque.

Si vous voulez lire des articles similaires à Comment perdre 2 kilos en 1 semaine - Guide complet, nous vous recommandons de visiter notre catégorie Santé familiale.

Conseils

  • Boire 2 litres d'eau par jour.
  • Cuire avec très peu d'huile d'olive et éviter le beurre.
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