Comment une femme de 50 ans peut-elle perdre du poids?

Plus une femme vieillit, plus il devient difficile de perdre du poids. À 50 ans, votre corps ne brûle pas les calories comme vous le faisiez quand vous étiez plus jeune. Vous avez peut-être réduit votre niveau d'activité en raison de problèmes de santé ou de responsabilités familiales et professionnelles. Le fait est que votre métabolisme ralentit avec l'âge. Si vous mangez toujours comme vous, mais que vous faites de l'exercice à 80 ans, vous devez trouver le bon équilibre entre l'apport énergétique et la production, ainsi que les meilleurs choix alimentaires, pour vous aider à perdre du poids à 50 ans. Parlez à votre médecin si vous vous lancez dans un régime amaigrissant, pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.

Vidéo du jour

Après 20 ans, votre dépense énergétique quotidienne diminue d'environ 150 calories par décennie, car votre corps perd de la masse musculaire et prend du poids. Selon l'American Council on Exercise, cette diminution devient plus dramatique pour les femmes qui atteignent l'âge de 50 ans. Cela signifie que si vous brûlez facilement 2 000 calories par jour lorsque vous avez 20 ans, vous ne brûlez qu'environ 1 550 calories par jour. .

Votre apport calorique quotidien devrait dépendre non seulement de votre âge et de votre sexe, mais aussi de votre niveau d'activité physique: moins vous êtes actif, moins vous en avez besoin. La diététiste Vandana Smith recommande un apport quotidien de 1 600 à 2 200 calories aux femmes dans la cinquantaine pour maintenir leur poids actuel.

Perdre du poids nécessite cependant une formule différente. Pour perdre un kilo par semaine, les conseils de nutrition conventionnels consistent à augmenter votre dépense énergétique de 500 calories par jour; Vous pouvez y parvenir en combinant moins de nourriture et plus d'exercice. Cependant, des recherches récentes ont affiné cette formule pour des besoins individuels. Si vous constatez que vous ne perdez pas de poids en coupant 500 calories par jour, consultez un diététicien pour obtenir une aide personnalisée.

Si vous avez toujours été un type de galette et que vous avez ignoré le mémo sur une alimentation saine, il n'est pas trop tard pour changer vos habitudes alimentaires à 50 ans, même si vous êtes sur vos chemins. Les piètres choix alimentaires que vous avez réussi à faire disparaître il y a 20 ans vous rattraperont probablement avec le temps et peuvent faire des ravages sur votre santé, notamment l'obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Votre meilleur pari pour perdre du poids à 50 ans est de laisser tomber les aliments transformés et rapides et de passer à un régime alimentaire complet de fruits et de légumes, de grains entiers, de haricots, de graisses et d'huiles saines et de protéines maigres. Les aliments entiers vous procurent un meilleur rendement en calories, car ils contiennent moins de calories, mais contiennent davantage de nutriments essentiels. Par exemple, une patate douce au four moyen ne contient qu'environ 100 calories, tandis qu'une portion moyenne de frites dans une chaîne populaire pèse 378 calories. Contrairement aux frites, la patate douce est riche en vitamine A, un nutriment qui soutient votre vision, et en vitamine C, qui vous aide à maintenir une peau, des vaisseaux sanguins, des ligaments et des dents en bonne santé.

Le sucre est responsable de la prise de poids à tout âge, mais surtout lorsque votre métabolisme a ralenti. Évitez les calories vides et sucrées des sodas et des produits de boulangerie. Remplacez le soda par de l'eau plate ou pétillante aromatisée avec des tranches de fruits frais, ou prenez un morceau de fruit ou de chocolat noir si vous avez envie de quelque chose de sucré. Échanger seulement un cola de 16 onces par jour pour un verre de seltz sans calorie vous permet d'économiser 207 calories chaque jour.

Si vous prenez 1 500 calories par jour pour perdre du poids, vous aurez beaucoup à manger avec un régime complet. Ne sautez pas de repas, mais distribuez vos calories tout au long de la journée. Visez les protéines et les fibres à chaque repas, les deux nutriments les plus associés à la satiété - cette sensation de satiété qui vous aide à cesser de manger.

À titre d'exemple de menu, commencez votre journée par deux œufs brouillés, une tranche de pain grillé au blé entier avec une cuillère à soupe de beurre d'amande et une tasse de bleuets frais pour 440 calories. Au déjeuner, garnir 3 tasses de feuilles d’épinards avec 3 onces de poitrine de poulet grillée, une tasse de légumes hachés comme le poivron et un quart d’avocat pour 228 calories; une vinaigrette de 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et de vinaigre ajoute 144 calories. Le dîner pourrait être composé de 3 onces de saumon grillé avec une patate douce moyenne et une tasse de choux de Bruxelles cuits à la vapeur pour 277 calories; un morceau de beurre pour la pomme de terre ajoute 36 calories, et une cuillère à soupe d'huile d'olive pour les légumes représente 119 calories.

Et il y a encore de la place pour quelques collations: essayez une pomme en milieu de matinée pour 95 calories et une once de pistaches en fin d'après-midi pour 159 calories. Si vous avez ramené des calories de votre menu plus tôt dans la journée, une once de chocolat noir vous paraîtra décadente et vous coûtera 170 calories.

Si vous êtes tombé dans des habitudes sédentaires, même une petite quantité de mouvement va vous aider à brûler des calories et à perdre du poids après 50 ans. Pour de meilleurs résultats, trouvez quelque chose que vous aimez faire, comme la marche rapide, le vélo ou l'eau aérobic, et visez au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Une étude sur les femmes ménopausées publiée dans «JAMA Oncology» en 2015 a montré que soixante minutes d’exercices aérobiques par jour entraînaient de meilleurs résultats en matière de perte de masse musculaire et de résistance. bandes - quelques jours par semaine. N'oubliez pas de ne pas en faire trop et assurez-vous de vous étirer avant tout type d'exercice. Si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant d’appliquer un programme d’exercices.

LiveStrong Calorie Tracker

Perdre du poids. Se sentir bien! Changez votre vie avec MyPlate by LIVEFORT.COM

4.3
Note utilisateur: 30
5
12
4
2
3
3
2
3
1
0