Comment perdre votre graisse du ventre rapidement et naturellement | StrongLifts

Comment perdre votre ventre rapidement et naturellement


Perdez votre graisse du ventre rapidement. Crédit d'image: neali0o

L'une des plus grandes questions que je reçois est «Comment est-ce que je perds mon ventre? J'ai essayé plusieurs choses mais rien n'a fonctionné. Quand je vous demande ce que vous avez essayé, j'entends 100 abdominaux par jour, je réduis mes calories de manière drastique, je fais trop de cardio, je brûle des graisses, etc.

Si vous ne pouvez pas perdre votre graisse du ventre, vous utilisez la mauvaise approche. Vous n'avez pas besoin de sit-ups sans fin, de suppléments, de faim ou de pire opération. Voici les 10 meilleures façons de perdre votre graisse du ventre - rapidement et naturellement.


1. Arrêtez de faire des crunches. Crunches renforcera vos muscles de l'estomac, mais ne brûle pas la graisse du ventre qui couvre vos abdominaux. La réduction ponctuelle est un mythe. Vous perdez du temps et des efforts à faire 200 craquements quotidiens.

Les crunchs peuvent également causer des douleurs au bas du dos, des épaules affaissées et une posture avancée de la tête. Le Reverse Crunch ne cause pas ces problèmes, mais encore une fois: la réduction ponctuelle est un mythe. Pour perdre votre graisse du ventre, vous avez besoin de plus. Continue de lire.


2. Soyez plus fort. L'entraînement musculaire renforce la masse musculaire, prévient la perte musculaire et aide à la perte de graisse. Le Squat & Deadlift fonctionne le mieux pour renforcer la force.

  • Le bas de votre dos vous garde droit à l'arrière. Votre abs de l'avant. Les deux muscles vont travailler dur pendant les Squats et Deadlifts lourds à vous empêcher de s'effondrer sous le poids.
  • Squats & Deadlifts vous permettent de stresser votre corps avec des poids lourds, travaillant tous vos muscles de la tête aux pieds. Cela aide à devenir plus fort rapidement et à construire des muscles rapidement, y compris les muscles abdominaux.

La réduction de tache n'existe toujours pas, donc Squats & Deadlifts ne brûlera pas votre graisse du ventre directement. Cependant, ils vont renforcer vos abdominaux et réduire votre tour de taille. Si vous n'avez jamais fait les deux exercices, vérifiez StrongLifts 5Ã-5. Ne prend que 3x45mins / semaine.


3. Mangez sainement. Comme le dit le proverbe «les abats sont construits dans la cuisine». Vous pouvez vous entraîner dur et construire des abdos musculaires, mais si vous mangez de la malbouffe toute la journée, vous ne perdrez pas votre graisse du ventre. Arrêtez de manger des aliments transformés. Mangez des aliments entiers et non transformés.

  • Protéines Viande, volaille, poisson, lactosérum, oeufs, fromage blanc, â € |
  • Légumes Épinards, brocoli, salade, chou frisé, chou, ...
  • Fruits. Banane, orange, pomme, ananas, poires, ...
  • Les graisses L'huile d'olive, l'huile de poisson, le vrai beurre, les noix, les graines de lin, ...
  • Glucides. Riz brun, avoine, pâtes de grains entiers, quinoa, ...

Pas besoin d'être parfait. Manger de la malbouffe aide réellement la perte de graisse en gardant vos hormones pointues. N'en faites pas trop cependant. Manger de la malbouffe 10% du temps max. C'est 4 repas de malbouffe / semaine si vous mangez 6 repas / jour.


4. Limiter la consommation d'alcool. Pour perdre votre graisse du ventre, ce que vous buvez est aussi important que ce que vous mangez. L'alcool de temps en temps est OK. Mais oubliez de perdre votre graisse du ventre si vous buvez de la bière et des alcools sucrés tous les jours.

Les buveurs de bière ont toujours une forme de poire: la graisse du ventre et les seins de l'homme - surtout quand ils vieillissent. L'alcool insiste également sur votre foie qui doit trop travailler pour éliminer les toxines. Cela peut nuire à la construction des muscles.

Buvez de l'alcool 10% du temps. Exemple vendredi et samedi soir. La consommation normale d'alcool, pas le se saouler. Reste du temps: de l'eau, de l'eau avec du citron pressé, du thé vert, etc. Ou bien oubliez de perdre votre graisse du ventre.


5. Mangez moins de glucides. Vous avez besoin de glucides pour l'énergie. Le problème est que la plupart des gens mangent beaucoup plus de glucides qu'ils n'en ont besoin. Votre corps stockera les glucides dont il n'a pas besoin en tant que graisse. Et c'est souvent comment vous obtenez la graisse du ventre.

Sauf si vous êtes un gars maigre qui a besoin de prendre du poids, réduire votre apport en glucides. Continuez à manger des fruits et légumes à chaque repas. Mais réduire les pommes de terre, les pâtes, le riz, les pains, ... Mangez ces post-entraînement seulement.


6. Mangez plus. Manger des tonnes d'aliments sains ne vous fera pas grossir. Surtout pas si vous exercez 2-3x / semaine. Affamer vous-même est le numéro 1 des erreurs nutritionnelles. Une alimentation saine est importante pour 3 raisons:

  • Énergie. La nourriture est de l'énergie. Votre corps utilise la nourriture pour soulever des poids, travailler, digérer, etc. Le manque de nourriture signifie le manque d'énergie, dans tous les domaines de la vie.
  • La perte de graisse. Manger les bons aliments aide à la perte de graisse: la protéine a l'effet thermique le plus élevé et les satiates, les graisses saines favorisent la perte de graisse, ...
  • Maintenir le muscle. Si vous vous affamez, votre corps va brûler les muscles pour l'énergie - pas de graisse. Vous deviendrez maigre + gros.

La faim signifie que vous ne mangez pas assez. Ne vous inquiétez pas des calories. Juste prendre le petit déjeuner et manger toutes les 3 heures à partir de là, y compris après l'entraînement. Mangez des aliments sains 90% du temps pour perdre votre graisse du ventre rapidement.


7. Mangez plus de protéines. Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les autres aliments: votre corps brûle plus de protéines de traitement de l'énergie que de glucides et de graisses. C'est pourquoi les régimes riches en protéines fonctionnent très bien pour brûler la graisse du ventre.

De combien de protéines avez-vous besoin quotidiennement? Faites comme moi: mangez des protéines entières à chaque repas sans vous soucier des chiffres. Vérifiez les 10 sources de protéines les moins chères pour que votre budget reste abordable.


8. Mangez plus de graisse. Fat ne fait pas grossir. Mauvaise nutrition et manque d’exercice. Manger de la graisse aide réellement la perte de graisse. Votre corps ne stockera pas la graisse aussi facilement si vous lui donnez un apport constant de graisses saines.

L'huile de poisson est la meilleure source de graisse pour perdre votre graisse du ventre. L'huile de poisson augmente naturellement les niveaux de testostérone et augmente la perte de graisse. 6g d'oméga-3 par jour est un bon début. Vérifiez Carlson Fish Oil: 1600 mg d'oméga-3 par cuillère à soupe.

Restez à l'écart des gras trans présents dans des produits comme la margarine. Les gras trans-gras sont mauvais pour la santé. Mangez des aliments entiers non transformés 90% du temps comme je le recommande au point 3 et vous éviterez facilement les gras trans.


9. Abaissez votre graisse corporelle.En tant qu'homme, votre ventre est le dernier endroit où vous allez vous débarrasser de la graisse. Si vous avez des seins d'homme et un double menton, vous devrez abaisser votre graisse corporelle pour perdre votre graisse du ventre. Voici comment:

  • Devenir plus fort. L'entraînement musculaire renforce et maintient le muscle, augmente la perte de graisse, aide à rester fidèle au régime alimentaire, etc. Vérifiez les points forts 5 × 5 si vous ne savez pas par où commencer.
  • Mangez plus sainement. Appliquer les 8 règles de nutrition. Prendre le petit déjeuner. Mangez toutes les 3 heures. Protéines, légumes et fruits à chaque repas. Les glucides après l'entraînement seulement. 2 tasses d'eau avec chaque repas. Aliments entiers 90% du temps.
  • Ajouter Cardio. 15 minutes après l'entraînement, accumuler jusqu'à 3x45mins / semaine. Si vous avez moins de 15% de graisse corporelle, devenez plus fort et mangez plus sainement. Cela va réduire votre graisse corporelle et vous faire perdre la graisse de votre ventre.

Consultez le guide de perte de graisse pour plus d'informations sur la façon de réduire votre graisse corporelle.


10. Restez motivé. En regardant votre ventre ou dans le miroir, vous obtenez des informations inexactes. Ce que vous voyez est influencé par l'apport alimentaire, la rétention d'eau, la lumière et votre propre perception. Les problèmes d'image de soi peuvent rendre le dernier délicat.

  • Mesurez la graisse corporelle. Toutes les 2 semaines en utilisant un gros calibre. Il n'a pas besoin d'être précis. Ce qui compte, c'est que la tendance soit à la baisse.
  • Mesurez votre taille. Aussi toutes les 2 semaines. Si vous devenez plus fort et que vous mangez sainement, votre taille diminue rapidement. Votre pantalon va se sentir lâche.
  • Prendre des photos. Prenez des photos de vous toutes les 2 semaines: avant, arrière et latéral. Les images de côté montreront le plus de changement.

Le succès engendre le succès. Suivre les progrès avec précision afin que vous sachiez où vous êtes et rester motivé pour continuer à travailler à perdre votre graisse du ventre. Ne lisez pas simplement cet article et revenez à ce que vous faisiez. Passer à l'action. Perdre votre graisse du ventre.

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