Comprendre comment stimuler votre métabolisme favorise la perte de poids -


planche à laver estomac sur la plage

Une approche que peut prendre une personne pour perdre du poids consiste à augmenter le nombre de calories que son corps brûle quotidiennement. En d'autres termes, si un individu augmente son métabolisme à un niveau tel que son corps brûle plus de calories qu'il n'en consomme quotidiennement, il perdra du poids.

Chaque individu a ce qu'on appelle un taux métabolique basal (BMR). Le taux métabolique de base d'un individu correspond essentiellement à la quantité d'énergie que son corps dépense lorsqu'il est au repos dans un environnement tempéré neutre (c'est-à-dire une pièce à température normale). Afin de déterminer une valeur BMR précise, le système digestif doit également être inactif, ce qui nécessite au moins 12 heures de rapidité.

Votre système nerveux sympathique, essentiellement votre système de «combat ou de fuite», doit également être inactif. Lorsque tous ces éléments sont en place, votre BMR fait essentiellement référence à la quantité d'énergie que votre corps dépense lorsqu'il exécute simplement les mécanismes nécessaires dans votre corps. Cela se réfère principalement à la quantité d'énergie nécessaire pour que vos organes vitaux fonctionnent correctement.

Les stimulants, les boosters et les suppléments de métabolisme visent à augmenter le BMR d'une personne, augmentant ainsi le nombre de calories que son corps brûle quotidiennement. Il y a plusieurs façons pour un individu d'augmenter son métabolisme. Voici les approches les plus courantes:

Stimulants de métabolisme sur ordonnance


pilule de perte de poids

Comme leur nom l'indique, les stimulants du métabolisme sur ordonnance nécessitent une prescription valide d'un professionnel de la santé avant de pouvoir être obtenus.

Étant donné que les stimulants du métabolisme sur ordonnance ont généralement divers effets secondaires et interactions médicamenteuses potentielles, il est essentiel que vous soyez tout à fait honnête avec votre médecin lorsque vous discutez de vos problèmes de perte de poids et pourquoi vous envisagez un stimulant du métabolisme.

Bien que certains stimulants du métabolisme de prescription contiennent des ingrédients naturels, la plupart sont fabriqués de manière synthétique par de grandes sociétés pharmaceutiques.

Comme avec tous les médicaments d'ordonnance, les stimulants du métabolisme sur ordonnance sont soumis à un examen rigoureux par la FDA. Avant d'être approuvés pour utilisation, les stimulants du métabolisme sur ordonnance sont évalués en fonction de la qualité de leurs ingrédients, de leur innocuité, de leur efficacité, de leurs effets secondaires et de leurs interactions, entre autres facteurs. Cependant, l'approbation de la FDA ne garantit pas qu'un stimulant de métabolisme de prescription donné sera sûr, efficace ou les deux pour tous les individus.

Certains des stimulants du métabolisme sur ordonnance les plus courants actuellement homologués par la FDA comprennent Xenical et Phentermine. Les deux stimulants sont relativement chers par rapport aux stimulants du métabolisme synthétique en vente libre, bien que de nombreux utilisateurs soient prêts à payer un prix plus élevé en échange de l'approbation de la FDA, ce qui garantit au moins que tous les ingrédients d'un médicament ont été examinés. Les listes d'ingrédients contenus dans les stimulants du métabolisme en vente libre, par comparaison, ne sont généralement pas examinées par des institutions externes au fabricant.

Les stimulants du métabolisme sur ordonnance ont toujours des effets secondaires potentiels, notamment des gaz, des ballonnements, des maux de tête, de la constipation, de la diarrhée et des douleurs abdominales.

Certains stimulants du métabolisme sur ordonnance peuvent également causer des étourdissements, de l'insomnie, une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle. Il existe des preuves de Xenical, par exemple, causant des dommages au foie, bien que le médicament reste approuvé par la FDA en attendant une analyse plus approfondie.

Il convient de noter que même les stimulants du métabolisme des médicaments approuvés par la FDA ne sont généralement pas destinés ou approuvés pour une utilisation à long terme. En règle générale, votre médecin vous prescrira un stimulant du métabolisme pour une durée maximale de 12 semaines, bien que Xenical soit une exception notable dont l'utilisation est approuvée sur une plus longue durée. Vous pouvez vous attendre à ce que votre médecin évalue l'évolution de votre perte de poids tout au long de la période de prescription afin de déterminer si le stimulant du métabolisme est effectivement sûr et efficace pour votre usage personnel.

Comme les stimulants du métabolisme sur ordonnance ne sont pas conçus pour une utilisation indéfinie, votre poids peut revenir à son niveau initial après l'arrêt du stimulant. Pour cette raison, il est préférable de penser aux stimulants du métabolisme de prescription comme un pont vers les changements de style de vie nécessaires pour maintenir le poids de façon permanente. Ces changements de mode de vie peuvent inclure l'ajout d'un programme d'exercices, d'un régime sain, équilibré et sensible aux calories, ou des deux.

Stimulants synthétiques du métabolisme en vente libre

Une grande variété de stimulants synthétiques du métabolisme en vente libre sont disponibles à l'achat dans les magasins d'aliments naturels, les pharmacies et les supermarchés, avec des options supplémentaires disponibles en ligne. Les stimulants du métabolisme synthétique sont généralement fabriqués par les grandes sociétés pharmaceutiques. Bien que certains stimulants du métabolisme synthétique en vente libre se soient avérés sûrs et efficaces, d'autres posent des risques potentiels pour la santé et peuvent être totalement inefficaces dans vos efforts de perte de poids. En effet, les médicaments et suppléments diététiques en vente libre ne sont pas tenus de suivre les mêmes normes et directives rigoureuses que les médicaments sur ordonnance.

Une fois que les stimulants du métabolisme synthétique en vente libre sont introduits sur le marché de détail, la FDA commence à surveiller leur sécurité et détermine s'il convient de rappeler, d'interdire ou de continuer à permettre la vente de chaque produit. Pour cette raison, il est important de rechercher tout supplément de métabolisme synthétique en vente libre sur le site Web de la FDA avant de déterminer si son utilisation est sûre. Le fait qu'un stimulant de métabolisme synthétique ne nécessite aucune prescription ne signifie pas qu'il est sans danger ou exempt d'interactions médicamenteuses négatives. Il est donc important de consulter votre médecin avant de commencer tout régime de perte de poids basé sur les pilules.

Clinicallix, Nuphedragen, Advantra-Z, LipoFuze et Chrome sont quelques-uns des stimulants du métabolisme synthétique en vente libre que vous trouverez sur le marché. Ces médicaments contiennent des ingrédients tels que l'extrait de thé vert, la synéphrine, la fucoxanthine, le razberi K, le guggui EZ 100, le citrus aurantium, la chocamine et la phényléthylamine. Les effets secondaires courants associés à la plupart des stimulants du métabolisme synthétique en vente libre comprennent la constipation, la diarrhée, les ballonnements et les maux de tête.

Stimulants du métabolisme des extraits de plantes en vente libre

Il existe plusieurs types de stimulants du métabolisme naturel et à base de plantes qui peuvent être utilisés pour faciliter la perte de poids. Avec la plupart des produits naturels et à base de plantes, les effets secondaires ont tendance à être moins prononcés que ceux de leurs homologues sur ordonnance ou synthétiques. De nombreux stimulants du métabolisme naturel et à base de plantes apportent également des avantages supplémentaires pour la santé. Par exemple, la baie d'açai est un stimulant du métabolisme qui prétend fournir les avantages suivants:

La baie d'açai est seulement l'un des nombreux stimulants du métabolisme naturel disponibles pour les personnes qui cherchent à perdre du poids en toute sécurité et efficacement. Bien que de nombreux stimulants du métabolisme naturel et à base de plantes soient considérés comme «naturels», il est important que l'utilisateur évalue et comprenne le plus possible le produit avant de le prendre.

En outre, de nombreux produits de perte de poids naturels et à base de plantes n'ont pas été approuvés par la FDA. Cependant, la FDA n'évalue généralement pas les produits qui ne sont pas considérés comme des médicaments et qui ne sont pas brevetables.

Lorsque les stimulants du métabolisme sont combinés avec une routine d'exercice, une quantité de poids encore plus grande peut être perdue au cours de la même période. En combinant un taux métabolique plus élevé (c.-à-d. Une dépense d'énergie plus élevée) avec un programme d'exercices, la perte de poids se produira plus rapidement. Bien que cela ne soit pas nécessaire à 100%, il est recommandé que les personnes qui envisagent de prendre un stimulant du métabolisme pour perdre du poids associent leurs efforts à une routine d'exercice. Vous trouverez ci-dessous un exemple de la manière dont combiner une routine d'exercice avec un stimulant du métabolisme augmentera le taux de perte de poids.


Stimuler le métabolisme
L'approche de perte de poids consistant à augmenter son métabolisme fonctionne sur la base de l'augmentation de la vitesse à laquelle son corps brûle des calories. Ce faisant, l'individu entrera dans un état où il brûle plus de calories qu'il n'en consomme. Dans des conditions normales, il est recommandé que l'individu inclue un programme d'exercices dans son approche de perte de poids par métabolisme accrue pour augmenter l'efficacité de son régime de perte de poids global. Il existe trois méthodes de base pour augmenter son métabolisme: les types d'aliments consommés et la vitesse à laquelle ils sont consommés, les activateurs du métabolisme naturel et les stimulants du métabolisme médical. Comme pour les coupe-faim, l'efficacité, la sécurité et les effets secondaires varient parmi les nombreuses options disponibles.
Programmes de perte de poids stimulant le métabolisme

Approches naturelles de la stimulation du métabolisme


  • Vitamines B - Les vitamines B sont des acteurs clés de la synthèse de l'ADN, du système nerveux central, du métabolisme des glucides, des graisses et des protéines et de la production d'énergie. Les aliments riches en vitamines B comprennent les épinards, les asperges, les haricots (marine, soja, haricots noirs), le melon, le brocoli, le poisson, la volaille et les œufs.

  • Magnésium - Le magnésium est un minéral nécessaire à toutes les cellules de votre corps et utilisé dans plus de 300 réactions biochimiques, notamment la fonction musculaire, nerveuse et cardiaque, la synthèse des protéines et le métabolisme énergétique. Les sources alimentaires riches en magnésium comprennent les légumes verts (épinards), le flétan, les noix comme les amandes, les noix de cajou et les arachides, le soja, les céréales complètes, le gruau et les légumineuses comme les pois et les lentilles.

  • Manger des collations saines - Consommer des collations saines tout au long de la journée aide à stimuler votre métabolisme et à réguler votre taux de sucre dans le sang. La consommation fréquente de collations saines dans des portions de taille raisonnable peut minimiser les fringales et réduire les tendances à la suralimentation qui entraînent souvent une prise de poids. Les collations saines devraient se concentrer sur les aliments à faible teneur en matières grasses et riches en glucides complexes et en protéines. Le beurre de cacahuète, les fruits, les légumes, les mélanges de sentiers, le fromage cottage, les salades et les soupes sont des exemples de collations santé.

  • Manger petit-déjeuner - Des études cliniques indiquent que le petit-déjeuner peut augmenter de 10% le métabolisme au repos de l'individu tout en réduisant le risque d'obésité et de diabète. C'est toujours une bonne idée de consommer un petit-déjeuner sain avant de commencer votre journée. Parmi les choix de petits déjeuners sains, mentionnons les céréales et les fruits à grains entiers, le pain grillé au blé entier et le beurre de cacahuètes, ainsi que le yogourt faible en gras et une poignée de granola. Veuillez consulter la section Recettes de notre site Web pour connaître les choix de petits déjeuners sains.

  • Entraînement par intervalles - L'entraînement par intervalles (c'est-à-dire un Fartlek) est un excellent moyen d'augmenter votre métabolisme et de rendre vos entraînements plus amusants. L'entraînement par intervalles alterne de courtes périodes d'activité intense avec une activité de moindre intensité. Par exemple; en alternant les sprints avec un jogging lent, ou en courant sur une colline suivie d'une descente facile. L'entraînement par intervalles conditionne le cœur et les muscles à utiliser plus efficacement l'oxygène. Plusieurs études cliniques ont conclu que l'entraînement par intervalles modifie la mitochondrie (la source d'énergie dans nos cellules) pour brûler plus de graisse. L'entraînement par intervalles permet de brûler plus de calories, d'augmenter votre taux métabolique et d'améliorer votre condition physique plus rapidement que de nombreuses autres formes d'entraînement.

  • Entraînement musculaire - Comme la plupart des personnes vieillissent, elles ont tendance à perdre de la masse musculaire maigre et à gagner de la graisse corporelle. Le résultat est un métabolisme plus lent. Cela crée un environnement où le gain de poids se produit à un rythme encore plus rapide. La masse musculaire maigre brûle constamment de l'énergie, même si elle n'est pas activement travaillée. En fait, la masse musculaire maigre brûle plus de calories que toute autre partie du corps. Plus le pourcentage de masse musculaire maigre d'un individu est élevé, plus son métabolisme sera élevé. Une approche pour augmenter la masse musculaire maigre consiste à effectuer régulièrement des exercices de force ou de résistance.

  • Consommer une quantité raisonnable de calories - Diminuer l'apport calorique d'un individu à un niveau trop bas est un moyen infaillible de réduire son taux métabolique. La nourriture stimule le métabolisme énergétique nécessaire à la digestion dans un processus appelé thermogenèse induite par l'alimentation. Lorsqu'un individu diminue son apport calorique, les calories brûlées lors de la consommation sont également réduites. Le résultat est un taux de métabolisme plus faible. Cela se produit parce que le corps considère la diminution des calories comme une famine et essaie de conserver ses réserves de glucides et de graisses en ralentissant le métabolisme.

  • Choisir un programme d'entraînement physique

    Il existe de nombreux types de programmes d'entraînement qui peuvent être ajoutés au style de vie de chacun pour améliorer sa santé globale. Les trois principaux types d’exercices sont l’entraînement cardiovasculaire, l’entraînement en force et l’entraînement en souplesse.

    L'entraînement cardiovasculaire met l'accent sur l'élévation du rythme cardiaque, améliore l'état du cœur, travaille sur divers groupes musculaires et améliore l'équilibre et la coordination.

    L'entraînement en force facilite le développement de la masse musculaire maigre, de la force musculaire, de la solidité des os, de l'amplitude des mouvements et de l'équilibre et de la coordination. En outre, l'ajout de masse musculaire maigre augmente le métabolisme de l'individu, brûlant par la suite plus de calories, même dans un état de repos.

    Flexibilité L'entraînement favorise la flexibilité des articulations et l'amplitude des mouvements, réduit la probabilité de blessures, évacue les toxines du corps et améliore l'équilibre et la coordination.

    Exemple de taux de perte de poids par un stimulant de métabolisme uniquement

    Sexe masculin
    Âge: 25
    Hauteur: 5'10 "
    Poids: 200 livres

    Calculer le taux métabolique de base de l'individu (BMR) (nombre moyen de calories que l'individu brûle par jour). La formule suivante s'applique exclusivement aux hommes.

    BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x âge en années)

    BMR = 66 + (6,23 x 200) + (12,7 x 70) - (6,8 x 25)

    BMR = 66 + 1,246 + 889 - 170 = 2,031

    Calories consommées: 1,762

    Différence de calories brûlées et calories consommées: 269 / jour

    NOTE: L'individu présente un déficit calorique moyen de 269 calories / jour. Perdre 1 livre de poids nécessite un déficit de 3 500 calories.

    Déficit calorique total par semaine à partir de l'alimentation: 269 calories par jour X 7 jours par semaine = 1 883 calories / semaine

    Quantité de poids perdue par semaine: 1 883 (calories) / 3 500 (calories) = 0,54 livre / semaine


    Exemple du taux de perte de poids grâce à la combinaison d'un stimulant et d'un exercice du métabolisme

    Sexe masculin
    Âge: 25
    Hauteur: 5'10 "
    Poids: 200 livres

    Calculer le taux métabolique de base de l'individu (BMR) (nombre moyen de calories que l'individu brûle par jour). Encore une fois, la formule suivante est pour les hommes seulement.

    BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x âge en années)

    BMR = 66 + (6,23 x 200) + (12,7 x 70) - (6,8 x 25)

    BMR = 66 + 1,246 + 889 - 170 = 2,031

    Calories consommées: 1,762

    Différence de calories brûlées et calories consommées: 269 / jour

    Ajout d'une routine d'exercice

    Routine d'exercice: Marcher pendant 3 miles à un rythme de 3 mph, 5 fois par semaine - (brûle environ 373 calories par séance d'entraînement)

    Déficit calorique total par semaine à partir de l'alimentation: </ span> 269 calories par jour X 7 = 1,883 calories / semaine

    Déficit calorique total par semaine à partir de la marche: 373 (calories) x 5 (jours) = 1,865 calories / semaine

    Total du déficit calorique combiné par semaine: 1 883 (régime alimentaire) + 1 865 (exercice) = 3 748 calories / semaine

    NOTE: L'individu présente un déficit calorique moyen de 535,43 calories / jour. Perdre 1 livre de poids nécessite un déficit de 3 500 calories.

    Quantité de poids perdue par semaine: 3 748 (calories) / 3 500 (calories) = 1,07 livres / semaine </ span>


    Comme on peut le voir dans l'exemple précédent, une personne doublerait la quantité de poids perdue par semaine (1,07 livres contre 0,54 livres) simplement en ajoutant une routine d'exercice de marche à son mode de vie. Les avantages pour la santé au-delà de la simple perte de poids sont innombrables.

    L'individu améliorera sa santé cardiovasculaire et cardiaque, minimisera sa perte de densité osseuse, améliorera son flux sanguin, améliorera son bien-être mental et améliorera sa coordination et son équilibre, pour ne citer que quelques-uns des avantages pour la santé.

    Comme le montre l'exemple ci-dessus, la situation idéale pour les personnes qui souhaitent obtenir leur poids corporel cible consiste à coupler une routine d'exercice avec une alimentation saine et un stimulant du métabolisme (après avoir consulté un médecin).

    Cela vous permet d'atteindre votre poids idéal et d'améliorer votre santé et votre forme physique en même temps.

    Pour cette raison, nous avons inclus de nombreux exercices, routines d’exercices, recettes et conseils de remise en forme sur notre site Web pour vous aider à déterminer quel type d’exercices vous convient le mieux.

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