Combien d'heures faut-il faire pour perdre 5 kg en un mois?

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Combien d'heures faut-il faire pour perdre 5 kg en un mois?

Jack J. Case, Je suis instructeur de musculation à temps plein depuis 2010

La course à pied est l'activité la plus efficace pour perdre du poids. 5 kg en un mois. La façon dont on fait de l'exercice, ce qui demande beaucoup d'énergie, et en prêtant attention à ce que vous mangez et à combien vous mangez, n'est pas réellement un régime alimentaire plus facile.

  • Combien de calories faut-il brûler pour perdre 5 kilos en un mois? Un demi-kg équivaut à brûler environ 3500 calories (en ne remplaçant pas les calories, vous forcez le corps à compenser un demi-kilo de graisse stockée), soit 5 kg par mois. Équivalent à 1,25 kg par semaine. Vous devez donc atteindre un déficit de 8750 calories par semaine, soit 1250 calories par jour. C'est très similaire, mais l'apport quotidien de calories et sa combustion se font en grande quantité. Votre corps va brûler un millier de calories, même si le jour est juste assis.
  • Ensuite, nous passons pour ne pas mentionner les chiffres en cas d'intensité. Par exemple, un homme de 80 kg brûle en moyenne 1 850 calories en position assise / couchée, plus 1 600 calories lors des activités quotidiennes normales. Cela ajoute jusqu'à 3450 calories. Supposons que cet homme 30 minutes de course à un bon rythme (4,30 par km), il brûlera alors 540 calories supplémentaires.
  • Cela porte le total à 3990 calories par jour. Le même homme ne gagnera ni ne perdra la consommation alimentaire totale par jour, soit 3990 calories aussi. S'il veut atteindre un déficit de 1250 calories, il peut toujours consommer 2470 calories par jour. Cela équivaut à 27 ou 34 bananes ou pommes 14 petites portions de pâtes. Pour perdre du poids, vous pouvez manger beaucoup, à condition que cela soit justifié et associé à l'exercice.
  • La même histoire s’applique également aux femmes, mais les proportions sont différentes. Les femmes pèsent moins et ont un métabolisme plus lent. De plus, ils brûlent moins de calories que les hommes avec le même effort. Maintenant, ces chiffres ne sont pas aussi intimidants qu'ils peuvent sembler, il est temps de passer au plan de perdre 5 kg en un mois.

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Akshay Kusmade, Nutrition & Fitness Expert chez INFS

S'il vous plaît noter que l'exercice seul ne vous aidera pas à perdre 5 kg en un mois. Même si vous parvenez à perdre du poids en faisant de l'exercice, il rebondit en un mois ou deux en raison d'un métabolisme plus lent (il se produit lorsque vous perdez de la masse musculaire en faisant de l'exercice).

Le régime qui est utilisé dans un voyage de perte de graisse est le facteur déterminant ultime pour savoir si vous allez perdre du poids ou non. Tout ce qui se passe dans le monde ne fera rien si vous prenez des calories en excès (en particulier des mauvaises sources telles que les sucres).

Je recommanderais de faire 2 types d’exercices, car le simple fait de prendre un exercice et de le faire tous les jours ne vous donnera pas de bons résultats si vous faites des exercices variés. Parce qu'après un certain temps, votre corps s'habitue à l'exercice que vous faites si vous le faites régulièrement et que la quantité de calories que vous brûlez pendant cet exercice diminue également sur une période de temps.

  • Weight Lifting pour la perte de graisse: Des études ont démontré qu'après un entraînement de musculation, le métabolisme peut être augmenté jusqu'à 36 heures après l'entraînement, c'est-à-dire brûler 70 calories par heure Même si vous pensez peut-être «beaucoup de calories - 10 calories de plus», lorsque vous multipliez cela par 36 heures, vous pouvez voir quelle différence énorme cela fait dans votre dépense calorique quotidienne au cours de cette journée et demie.

Lorsque vous déterminez que sur une base mensuelle, il devient encore plus clair que la participation régulière à une séance de musculation augmente réellement votre consommation de calories et donc votre capacité à brûler les graisses. Ce que la formation de poids vous permettra de faire est de construire un plus grand degré de masse musculaire maigre, qui sert alors essentiellement de votre cAlorie brûlant powerhouse dans le corps. (Le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse). Par conséquent, plus vous avez de muscle sur votre corps, plus ce taux sera élevé et plus vous obtiendrez des résultats 24/7.

  • Cardio pour la perte de graisse: Cardio devrait être fait en toute sécurité en tout temps. Essayer d'en faire trop aura probablement un effet contraire à celui que l'on cherche à atteindre. La combustion des graisses et d'autres avantages pour la santé se produiront, à condition que la séance ne dure pas plus de 45 minutes à une heure (ceci est généralement accepté comme la durée appropriée pour un patient en bonne santé). Aller au-delà pourrait conduire à des microtraumatismes répétés (en fonction du type d'activité utilisé) et brûler un grand muscle, ce qui finirait par ralentir le métabolisme, limitant ainsi la perte de graisse. Marche (Brûlures 300-400 Calories par heure) Course (Brûlures Environ 600 Calories Par Heure) Cyclisme (Brûlures Environ 600 Calories Par Heure) Aviron (Brûlures Environ 840 Calories Par Heure) Nage (Brûlures Environ 600 Calories Par Heure) Plus de 1000 calories par heure)

L'haltérophilie, le cardio et le régime alimentaire se combinent tous pour que votre corps brûle les graisses à la place des muscles.

J'espère que ça aide.

Si vous êtes sérieux au sujet du poids et voulez qu'un professionnel crée un régime et un programme d'entraînement pour vous selon votre composition corporelle pour la perte de poids alors s'il vous plaît visitez Fitpert - Coach perte de poids et inscrivez-vous. De plus, vous pouvez rejoindre mon groupe facebook ''https: //www.facebook.com/groups / ... Je serai heureux de vous aider tout au long de votre voyage de perte de poids.

Akshay,

Entraîneur de perte de poids certifié

Fondateur Fitpert - Coach perte de poids

Bharat Sharma, Fanatique de la santé dans les organisations à but non lucratif (2014-présent)

Se donner 30 jours ou environ un mois pour perdre du poids est un bon objectif. Il y a beaucoup de changements que vous pouvez apporter en un mois et qui entraîneront des différences significatives non seulement dans votre poids, mais dans votre apparence et votre santé. En règle générale, il n'est pas recommandé de perdre plus de 0,5 à 1,0 kg (1 à 2 livres) par semaine ou environ 3,6 à 4 kg (8 à 9 livres) par mois. La perte de poids rapide n'est pas toujours sûre ou durable à long terme. Vouloir perdre 6 kg ou environ 13 livres en un mois peut ne pas être un objectif réaliste. Toutefois, avec les changements appropriés à votre régime alimentaire, à votre programme d’exercices et à votre style de vie, vous risquez de perdre près de 6 kg en un mois.

Après un régime de perte de poids

Comptez vos calories. Afin de perdre du poids, vous devrez réduire la quantité totale de calories que vous mangez chaque jour.

  • Découpez entre 500 et 750 calories par jour. Cela vous aidera à perdre entre 0,5 et 1,0 kg (1 à 2 livres) par semaine [2]. En combinaison avec l'exercice physique, vous pourriez perdre 1,3 kg (3 livres) par semaine. Cependant, ce n'est pas une garantie.
  • Ne pas manger moins de 1200 calories par jour. On pense généralement que manger moins que cela n'est pas sûr car il est difficile de consommer la quantité recommandée de nutriments dont vous avez besoin quotidiennement

Inclure les protéines maigres à chaque repas. Les protéines sont un excellent groupe alimentaire pour aider à soutenir la perte de poids - surtout si vous cherchez à perdre du poids rapidement.

  • Pour vous aider à récolter les bienfaits de la perte de poids, essayez d'inclure au moins une portion (75 - 120 g ou 3 - 4,5 oz) à chaque repas et collation. Manger des protéines tout au long de la journée peut aider à étaler son effet rassasiant sur toute la journée.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes sont d'excellents groupes alimentaires à manger régulièrement lorsque vous essayez de perdre du poids. Faites le plein de ces aliments à chaque repas et collation.

  • Les fruits et les légumes sont relativement peu caloriques, mais riches en fibres et autres nutriments essentiels. Ils remplissent et ajoutent en vrac à vos repas sans ajouter beaucoup de calories.

Choisissez des grains entiers au lieu de grains raffinés. 100% de grains entiers sont un choix plus nutritif que les grains raffinés comme le pain de blé, la farine blanche ou le riz blanc. Choisissez ces types de grains plus souvent

Contrôler la faim avec de l'eau. Boire suffisamment d'eau est bon pour votre santé et peut également aider à soutenir votre perte de poids.

  • Essayez de boire au total 2 litres (0,53 gallon US) (huit verres de 8 oz) d’eau et d’autres liquides hydratants par jour [15]. Vous pouvez aussi essayer de l'eau aromatisée et du café décaféiné non sucré et des thés.

Perdre du poids avec l'activité physique et les changements de style de vie

Augmentez votre exercice. La meilleure combinaison pour la perte de poids surveille votre régime et s'exerce régulièrement. Ajouter à l'activité physique la plupart des jours de la semaine pour aider à soutenir votre perte de poids.

  • Le brûleur de calories numéro un pour l'activité physique est le cardio. Visez 150 minutes par semaine d'activités d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices de haute intensité.

Dormez suffisamment. Même dans une courte période de 30 jours, un sommeil insuffisant peut avoir un effet sur votre perte de poids. Dormez suffisamment chaque nuit pour vous aider à atteindre votre objectif.

Diminuer le stress. Comme le sommeil, le stress chronique ou le stress de bas niveau peut nuire à votre perte de poids. Ceci est particulièrement vrai si vous êtes en essayant de perdre du poids en 30 jours.

Si vous avez des questions concernant la santé, n'hésitez pas à nous contacter au numéro 9530069900 de WhatsApp. Notre équipe d'experts vous fournira des informations précises et pertinentes et tentera de résoudre votre problème.

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