Avoine de nuit - 50 meilleures recettes pour la perte de poids | Mangez ça pas!

Les céréales prêtes à consommer ne sont pas la variété la plus adaptée aux supermarchés. En fait, la farine d'avoine est un bien meilleur moyen d'éviter le gain de poids et de perdre du poids. En fait, les gens qui le mangent pour le petit-déjeuner se sentent rassasiés plus longtemps, même quatre heures après avoir mis une cuillère à la bouche! C'est sûr de vous garder hors du tiroir-collation en milieu de matinée, stimulant vos efforts de perte de poids.

Mais avant de vous lancer et d'acheter la première boîte que vous voyez, comprenez que ce n'est pas le cas. Les variétés instantanées ont souvent ajouté des sucres et des arômes artificiels et faire des flocons d'avoine à cuisson lente sur le poêle peut ajouter du stress à votre routine matinale déjà pressée. C'est là qu'intervient cette nouvelle tendance. Tout ce que vous avez à faire pour préparer un bol est de remplir un pot Mason ou un contenant Tupperware avec des grains, des garnitures, des compléments et un liquide comme du lait ou de l'eau. Ensuite, vous le jetez dans le réfrigérateur. Pendant que vous dormez, les saveurs fusionnent. Tout ce que vous avez à faire, c’est de le décaper le lendemain matin - pas besoin de cuisiner! (Besoin d'un incitatif pour rassembler ces recettes? Ce plat est l'une des 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours.)

Découvrez nos recettes alléchantes préférées qui vous aideront à atteindre vos objectifs corporels.

gâteau à la carotte

Par portion de 1,5 tasse: 265 calories, 5 g de matières grasses, 6 g de fibres, 6 g de sucre, 23 g de protéines

À seulement 265 calories, ce «gâteau» riche en légumes et en protéines est l'un des rares aliments de type dessert que nous vous recommandons de consommer au petit-déjeuner.

Obtenez la recette de Dashing Dish.

gruau de myrtille dans un bol canteloupe

Par portion de 1,6 tasse: 347 calories, 9,4 g de matières grasses, 11,4 g de fibres, 19,7 g de sucre, 10,1 g de protéines

Cette recette est idéale pour un délicieux brunch du week-end. Avec une présentation aussi belle et créative, vos invités ne devineraient jamais qu'il vous a fallu cinq minutes pour vous préparer.

Obtenez la recette de Parfois je Veg.

chia aux fraises

Par portion de 1,7 tasse: 339 calories, 15,6 g de matières grasses, 12,7 g de fibres, 11,6 g de sucre, 11 g de protéines (calculé à l'aide de lait d'amande non sucré et d'amandes crues)

Les amandes ajoutent un joli craquement à cette céréale sucrée et satisfaisante. De plus, la noix contient des protéines qui remplissent le ventre et du magnésium, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Plus votre taux de sucre dans le sang est stable, plus il est facile d'éviter les fringales, qui entraînent souvent une suralimentation et une prise de poids.

Obtenez la recette de comestibles inspirés.

beurre de cacahuète au fudge au chocolat

Par portion de 1,1 tasse: 308 calories, 11,3 g de matières grasses, 10 g de fibres, 15,5 g de sucre, 9,9 g de protéines

Si vous avez une dent sucrée, ce plat est sûr de satisfaire. Faits de chocolat, de beurre de cacahuète, de purée de citrouille et de banane, ces flocons d'avoine crémeux pourraient devenir un dessert coupable.

Obtenez la recette de The Queen Drama Breakfast.

myrtille avec crème de noix de cajou

Par portion de ¾ tasse: 270 calories, 8,3 g de matières grasses, 7,9 g de fibres, 19,5 g de sucre, 6,7 g de protéines (calculés avec de l'eau)

Cette recette fait appel à deux superstars nutritionnelles: les graines de lin et de chia. Les deux sont de bonnes sources de fibres de remplissage du ventre et de sélénium, un minéral alimentaire qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer.

Obtenez la recette de Naturally Sassy.

miel de thym citronné

Par portion de 1,1 tasse: 310 calories, 5,9 g de matières grasses, 4,3 fibres, 18,8 g de sucre, 15,1 g de protéines

Bien qu'il ressemble à un plat de dessert cinq étoiles, cette farine d'avoine est composée uniquement d'ingrédients bons pour vous comme l'avoine, le lait, le yogourt, le thym et le citron.

Obtenez la recette de The Queen Drama Breakfast.

grenade de cacao de grenade

Par portion de 1,7 tasse: 436 calories, 10,8 g de matières grasses, 9,3 g de fibres, 20,8 g de sucre, 8,9 g de protéines

Les arilles de grenade sont un ajout souvent négligé à l’avoine du matin. Les graines sucrées se marient bien avec les grains de cacao croquants et aigres-doux de ce plat facile à préparer.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

chocolat au pain d'épice

Par .80 tasse: 282 calories, 8,4 matières grasses, 10,1 g matières grasses, 3,3 g de sucre, 14,9 g de protéines (calculé en utilisant 1 oz de graines de cacao et deux poudres de protéines en poudre)

Celui qui a dit pain d'épice devrait être réservé uniquement pour Noël? Pas nous! Cette recette est plus facile à fouetter que le cookie des fêtes, et plus agréable à votre tour de taille.

Obtenez la recette de Lauren Kelly Nutrition.

lin et myrtille

Par portion de tasse: 404 calories, 10,9 g de matières grasses, 8,4 g de fibres, 29,5 g de sucre, 14,4. g de protéines (calculé en utilisant 1/2 tasse de bleuets, 1/4 oz de noix, 1 cuillère à soupe de cassonade)

Chargée d'antioxydants anti-maladies et de fibres qui gonflent l'estomac, la myrtille est un excellent ajout à votre bol du petit-déjeuner.

Obtenez la recette de Pinch of Yum.

beurre de cacahuète et gelée

Par portion d'une tasse: 319 calories, 14,4 g de matières grasses, 8,6 g de fibres, 5,1 g de sucre, 13,4 g de protéines

Vous ne manquerez même pas vos céréales riches en sucre lorsque vous commencerez votre journée avec ce jeu créatif sur le classique et réconfortant sandwich.

Obtenez la recette de Slim Pickin's Kitchen.

cerisier du jour au lendemain

Par portion: 472 calories, 11,9 g de matières grasses, 10,3 g de fibres, 9,7 g de sucre, 12,5 g de protéines (calculés avec du miel et 2 c. À table d'abricots secs et de pruneaux)

Ce petit déjeuner chaud est tout sauf ennuyeux ou bla. La combinaison saine et satisfaisante de flocons d'avoine, de noisettes hachées, d'abricots et de cerises satisfera vos papilles gustatives et empêchera votre ventre de grogner avant l'heure du déjeuner.

Obtenez la recette de Happy Hearted Kitchen.

kaki de citrouille

Par portion: 267 calories, 6,8 g de matières grasses, 8,2 g de fibres, 7,0 g de sucre, 8,2 g de protéines

Persimmon, citrouille, gingembre, muscade et clous de girofle. On ne trouve pas souvent tous ces ingrédients ensemble dans un bol de petit-déjeuner, mais on adore le jeu fruité des saveurs de vacances classiques!

Obtenez la recette de Keepin 'It Kind.

singe trapu

Par portion: 456 calories, 17,0 g de matières grasses, 6,9 g de fibres, 30,4 g de sucre, 20,4 g de protéines (calculés avec 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat)

Nous adorons le combo beurre de cacahuètes, banane et chocolat dans ce plat.Bien que cela puisse constituer un petit déjeuner satisfaisant, rempli de nutriments, il pourrait aussi bien servir de dessert, surtout quand une envie de crème glacée frappe!

Obtenez la recette de Steph's Bite by Bite.

mijoteuse à la pêche et à l'avoine

Par portion: 416 calories, 12 g de matières grasses, 4,6 g de fibres, 30 g de sucre, 14 g de protéines (calculés avec les noix)

La combinaison de pêches et de noix riches en protéines égayera votre bol de farine d'avoine et maintiendra la faim à distance toute la matinée.

Obtenez la recette de Yummy Healthy Easy.

tarte à la citrouille pendant la nuit

Par portion: 332 calories, 2,7 g de matières grasses, 0,6 g de gras saturés, 6 g de fibres, 20 g de sucre, 23,2 g de protéines (calculé avec du lait écrémé et sans garnitures en option)

Rien ne dit tomber comme le gruau de citrouille chaud - et heureusement, c'est une recette qui vous aidera à maintenir votre corps d'été. L'ajout de yogourt grec augmente le nombre de protéines pour vous assurer de rester rassasié jusqu'au déjeuner, tandis que la cannelle amplifie la saveur et maintient votre taux de sucre dans le sang, même à genoux.

Obtenez la recette de la Crème de la Crumb.

chocoate chia pendant la nuit

Par portion: 353 calories, 9,5 g de matières grasses, 2 g de gras saturés, 9 g de fibres, 18 g de sucre, 11 g de protéines (calculé avec du lait de soja et de la poudre de cacao brut)

Oubliez le café - les graines de chia dans ces flocons d'avoine peuvent fournir l'énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre journée. Ces super graines vous procurent une énergie stable grâce à leur excellent ratio de protéines, de graisses et de fibres, combiné au fait qu'elles sont faibles en glucides, affirme l'experte en nutrition Carolyn Brown, MS, RD chez Foodtrainers. "Ils ne causeront pas de pics et de baisses de sucre dans le sang ou d'insuline, évitant les fringales et trop manger plus tard." En d'autres termes, ils sont exactement ce que vous devriez manger si vous voulez perdre du poids.

Obtenez la recette de Begin Within Nutrition.

pomme Cannelle

Par portion: 418 calories, 31 g de matières grasses, 21 g de gras saturés, 18 g de sucre, 4 g de fibres, 7 g de protéines (calculé sans crème d'érable)

Évitez ces Cheerios de pomme à la cannelle sans nutriments et remplissez-les avec un bol chaud d'avoine au goût similaire. Contrairement à la plupart des recettes de cette liste qui sont placées dans le réfrigérateur pendant la nuit, les saveurs de ce plat se fondent dans une mijoteuse pendant que vous dormez. L'arôme des pommes, de la cassonade et de la vanille ne manquera pas de rendre le réveil un peu plus tolérable.

Obtenez la recette de How Sweet It Is.

muffin aux myrtilles

Par portion: 366 calories, 4,4 g de matières grasses, 0,5 g de graisses saturées, 31 g de fibres, 18 g de sucre, 20 g de protéines (calculé avec ½ tasse de bleuets frais)

Bien que cette recette contienne à peu près le même nombre de calories qu'un muffin aux myrtilles, grâce au nombre élevé de protéines et de fibres dans le ciel, loin mieux pour vos objectifs de perte de poids. De plus, les myrtilles fraîches peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre. Dans un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime enrichi de bleuets ont montré une réduction significative de la graisse abdominale par rapport au groupe témoin.

Obtenez la recette de la Crème de la Crumb.

Par portion: 402 calories, 8 g de matières grasses, 2,5 g de gras saturés, 9,7 g de fibres, 15,3 g de sucre, 11 g de protéines (calculé avec 1,5 cuillères à café de poudre de cacao non sucrée, 1/2 cuillère à soupe de mini pépites de chocolat)

Avec seulement 15 grammes de sucre par portion, ce "brownie" peut être l'un des meilleurs choix pour votre bol de petit déjeuner, surtout si vous avez envie de quelque chose qui est à la fois doux et rassasiant. Avec 10 grammes de fibres, c'est sûr de vous accompagner jusqu'au déjeuner.

Obtenez la recette de Chelsea's Messy Apron.

Cerry chia

Par portion: 425 calories, 25 g de matières grasses, 8 g de graisses saturées, 10 g de fibres, 12,6 g de sucre, 19 g de protéines

Gruau faible en sucre et riche en protéines? Non seulement possible mais au-delà délicieux. Vous ne manquerez même pas le sucre ajouté, grâce à l'ajout de cerises fraîches et de beurre d'amande crémeux, une source de graisse et de protéines saines. Et en parlant de protéines, ne manquez pas ces 29 meilleures protéines pour la perte de poids!

Obtenez la recette de nutritionniste dans le Kitch.

Ananas à la pistache

Par portion de 0,6 tasse: 405 calories, 19,8 g de matières grasses, 2,2 g de gras saturés, 12 g de fibres, 13 g de sucre, 15 g de protéines (calculé avec ⅓ tasse de lait écrémé)

Cela peut sembler un peu effrayant, mais ne laissez pas le compte gras vous éloigner. Cette recette contient des graisses saines provenant de noix et de graines de lin qui vous aideront à naviguer le matin sans frapper les pâtisseries dans la salle de repos.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

Avoine fruitée et quinoa

Par portion: 350 calories, 8 g de matières grasses, 10 g de fibres, 18 g de sucre, 24 g de protéines

Le mélange de quinoa et d'avoine fait que cette recette n'est pas seulement différente de celle de ses concurrents, mais qu'elle est également riche en protéines. Vous avez notre permission de creuser sans culpabilité.

Obtenez la recette de nutritionniste dans le Kitch.

pépite de chocolat citrouille

Par portion: 362 calories, 15 g de matières grasses, 2,7 g de gras saturés, 7 g de fibres, 13 g de sucre, 10 g de protéines (calculé avec du lait d'amande vanille non sucré et 1 cuillère à soupe de beurre d'amande et de copeaux de chocolat noir)

Faible en calories Vérifier. Lumière sur le sucre? Ouaip. Rempli de saveur? Tu le sais! Ce bol petit-déjeuner inspiré de l'automne est un exemple presque parfait de manger votre gâteau et de l'avoir aussi.

Obtenez la recette de Chelsea's Messy Apron.

orange vanille noix de coco

Par portion: 520 calories, 15 g de matières grasses, 9,6 g de gras saturés, 11 g de fibres, 15,3 g de sucre, 21 g de protéines (calculés avec du lait écrémé)

La plupart des recettes à base de flocons d’avoine exigent des fruits comme les baies et les bananes. C’est pourquoi nous sommes très heureux de rencontrer un blogueur qui utilise des oranges pour parfumer son petit-déjeuner. Essayez ce plat unique, vos papilles vous en seront reconnaissantes.

Obtenez la recette de My Fussy Eater.

banane moka

Par portion: 294 calories, 8,7 g de matières grasses, 1,2 g de gras saturés, 8,5 g de fibres, 11,6 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculé avec du lait d'amande non sucré et 2 cuillères à soupe de sirop d'érable)

Prendre le temps de pondre vos flocons d'avoine avec des tranches de banane assure que chaque cuillerée de ce parfait sera parfaitement équilibrée, et avec des saveurs comme celles-ci, vous allez en avoir besoin à chaque bouchée. Préparez cette recette avec des bananes légèrement vertes. Ils sont riches en amidon résistant, ce qui stimule la satiété et résiste à la digestion. Le résultat: le corps doit travailler plus fort pour digérer la nourriture, ce qui favorise l'oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale.

Obtenez la recette de Healthy Happy Life.

figues et miel

Par portion: 240 calories, 9,5 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 6,4 g de fibres, 18 g de sucre, 5,4 g de protéines

Cette recette demande beaucoup de figues riches en fibres pour vous assurer que vous restez plein jusqu'à l'heure du déjeuner. Et comme le fruit est aussi une source puissante de potassium, votre petit-déjeuner vous aidera également à éviter la rétention d'eau et les ballonnements. Et pour vous assurer que votre ventre restera tonique et plat, évitez ces 30 mauvaises habitudes qui mènent à un gros ventre!

Obtenez la recette de Skinny Taste.

Pêche Streusel

Par portion: 455 calories, 19 g de matières grasses, 13 g de graisses saturées, 7 g de fibres, 20 g de sucre, 12 g de protéines

Non seulement ce plat d'inspiration streusel fera-t-il chanter vos papilles, mais il vous aidera également à perdre du poids. De nouvelles études suggèrent que les fruits à noyaux comme les pêches peuvent aider à prévenir le syndrome métabolique - un nom pour un groupe de facteurs de risque, dont la graisse abdominale est un déterminant prédominant, qui augmentent le risque de maladies liées à l'obésité, y compris le diabète. Pour découvrir plus de fruits qui vous aideront à obtenir le corps dont vous rêvez, consultez ces 6 Fruits pour la perte de graisse.

Et pour plus de façons de perdre du poids avant midi, consultez ces 6 rituels du matin qui vont changer votre vie.
Obtenez la recette de Chelsea's Messy Apron.

Image: Angela Liddon | OhsheGlows.com

Par portion: 369 calories, 10,8 g de matières grasses, 1,2 g de graisses saturées, 13,7 g de fibres, 17 g de sucre, 10,6 g de protéines (calculés sans garniture)

L'avoine, le lait d'amande, l'extrait de vanille et les mélanges sains tels que les flocons de fruits et de noix de coco s'associent pour créer ce petit-déjeuner riche en fibres et végétalien.

Obtenez la recette de Oh She Glows.

banane de cacao

Par portion: 474 calories, 9,2 g de matières grasses, 2 g de gras saturés, 11,4 g de fibres, 21 g de sucre, 16,2 g de protéines (calculé avec du lait d'amande non sucré et du miel)

La banane et le yaourt de cette recette donnent une texture crémeuse et un goût légèrement sucré, difficile à ne pas aimer. Un mot d'avertissement, cependant: Lorsque vous choisissez un yaourt à mélanger, évitez ces 8 yogourts pire pour la perte de poids, ils jetteront vos efforts minces hors de la piste.

Obtenez la recette de My Fussy Eater.

cardamone de noix de coco pendant la nuit

Image: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Par portion: 214 calories, 5,3 g de matières grasses, 1,8 g de graisses saturées, 7 g de fibres, 23 g de sucre, 4,4 g de protéines

Envoyez les munchies en milieu de matinée avec ces parfaits portables remplis de fibres. Les bleuets de la confiture maison apportent une dose importante d'antioxydants et de composés bloquant les tumeurs, tandis que la cardamome stimule la circulation, donnant à votre peau un bel éclat.

Obtenez la recette de Oh She Glows.

bacon à l'érable

Par portion: 481 calories, 16 g de matières grasses, 4,6 g de gras saturés, 6,9 g de fibres, 22 g de sucre, 20 g de protéines (calculé avec 3/4 tasse d'avoine et de lait et 1 cuillère à soupe de noix et de sirop d'érable)

Alors que le bacon pour le petit-déjeuner n’est pas nouveau, le bacon mélangé à de la farine d’avoine est quelque chose que nous n’avons jamais vu auparavant. Les noix fournissent un croquant satisfaisant et de la graisse polyinsaturée (un nutriment qui réduit le stockage ventre-graisse) tandis que le sirop d'érable fournit un doux équilibre à la viande savoureuse du petit déjeuner.

Obtenez la recette de The Two Bite Club.

les bananes favorisent la nuit

Par portion: 250 calories, 3 g de matières grasses, 1,4 g de graisses saturées, 4,8 g de fibres, 23 g de sucre, 8 g de protéines (calculés avec du lait écrémé)

L'huile de noix de coco qui rétrécit la taille, les bananes, le lin hypocholestérolémiant, l'avoine et une foule d'épices délicieuses se rejoignent pour créer ce repas de pot mason digne d'Instagram. Nous ne pouvons pas penser à une façon plus savoureuse ou plus comblante de célébrer le premier repas de la journée.

Obtenez la recette de Laura Fuentes.

caramel salé

Par portion: 476 calories, 10. 2 g de matières grasses, 1,4 g de gras saturés, 12,3 g de fibres, 36 g de sucre, 17 g de protéines

Cette recette bien garnie de crème est sûre de faire de l'eau à la bouche. Du yogourt aromatisé au caramel, mélangé à de l'avoine, des graines de cacao, des bananes et du sel, constitue une combinaison créative qui saura plaire.

Obtenez la recette de Honey et Fig's Kitchen.

noix de coco kiwi pendant la nuit

Par portion: 415 calories, 12,4 g de matières grasses, 2,2 f de gras saturés, 10,4 g de fibres, 26 g de sucre, 13,3. g de protéines

Grâce à cette recette d'inspiration tropicale, le kiwi, fruit à ventre plat sous-utilisé, a enfin sa chance de briller! Un kiwi moyen contient environ 60 calories et 100% de la vitamine C dont nous avons besoin en une journée, déclare Alexandra Miller, RDN, LDN, diététicienne d’entreprise chez Medifast. Les fruits riches en vitamines aident le corps à oxyder les graisses pendant les exercices d'intensité modérée et peuvent également bannir les hormones de stress comme le cortisol.

Obtenez la recette de Jeanette's Healthy Living.

Napolitaine

Par portion: 253 calories, 3,7 g de matières grasses, 0,7 g de gras saturés, 5,4 g de fibres, 12,8 g de sucre, 12,7 g de protéines

Tout le plaisir du sundae de crème glacée, avec une fraction des calories, du sucre et de la graisse. Nous vous suggérons de réserver cette recette pour un brunch familial amusant - les enfants sont sûrs de l'aimer.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

latte à la noix de coco

Par portion: 212 calories, 5 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 4,5 g de fibres, 8,5 g de sucre, 6 g de protéines

Épinglé avec un quart de tasse de café infusé, c'est un repas du matin qui fera tourner votre moteur. Le java fraîchement infusé fournit beaucoup de saveur pour un coût calorique négligeable, ainsi vous pouvez aller facilement sur l'édulcorant sans sacrifier la saveur.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

Tarte aux patates douces

Par portion: 343 calories, 10,5 g de matières grasses, 1,1 g de gras saturés, 8,3 g de fibres, 19 g de sucre, 11,2 g de protéines (calculé pour deux portions)

Bien que ce ne soit pas un ajout typique, les patates douces peuvent aider à améliorer le profil nutritionnel de votre avoine. Non seulement ils sont l'un des 42 meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pour perdre du poids, mais ils sont également riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils sont absorbés lentement et que vous restez rassasié plus longtemps. Mélangé avec de la muscade, des graines de chia, des pacanes et du sirop d'érable, cette recette est un home run.

Obtenez la recette de Fo Reals Life.

VANILLE AU COURS DE LA NUIT

Par portion: 353 calories, 9,5 g de matières grasses (1,0 g saturé), 86 mg de sodium, 49,3 g de glucides, 6,7 g de fibres, 18,3 g de sucres, 24,6 g de protéines (calculé avec du yogourt grec à la vanille sans gras)

Chauffez les choses avec ces flocons de vanille qui fournissent la moitié de vos besoins quotidiens en calcium (49%), ce qui, d'après les recherches, est significatif sur le plan métabolique. C'est parce que le calcium augmente la thermogenèse, ou la température corporelle centrale, stimulant l'activité métabolique. Et les avantages ne s'arrêtent pas là. Les graisses polyinsaturées, présentes dans les noix saines pour le cœur, activent les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. Pour encore plus de façons incroyables de mincir, consultez ces 30 choses à faire 30 minutes avant de dormir pour perdre du poids.

Obtenez la recette de Sweet Phi.

Double noix de cajou au chocolat

Par portion: 386 calories, 13,7 g de matières grasses, 4,3 g de gras saturés, 7 g de fibres, 18 g de sucre, 12,8 g de protéines (calculé avec 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues)

Cette recette nécessite un riche lait de noix de cajou au chocolat. Pendant que l'avoine reste dedans pendant une nuit, ils se transforment d'un carb peu apaisant en une sensation chocolatée qui vaut la peine de se réveiller. Mélangé avec des mini pépites de chocolat et des noix de cajou hachées, il s'agit d'une concoction sucrée et croquante à ne pas manquer!

Obtenez la recette d'une dépendance à la cuisine.

Mangue lass

Par portion: 241 calories, 4,5 g de matières grasses, 0,6 g de graisses saturées, 6,4 g de fibres, 23 g de sucre, 10 g de protéines (calculé avec du lait de soja)

Ce plat fruité d'inspiration indienne fournit une dose de fibres de remplissage et une quantité impressionnante de vitamines A et C. Et avec seulement six ingrédients, cette recette est extrêmement simple à rassembler.

Obtenez la recette de Fo Reals Life.

Pouding d'avoine au chocolat Chia pendant la nuit

Par portion: 335 calories, 8,2 g de matières grasses, 2,6 g de gras saturés, 7,2 g de fibres, 33,5 g de sucre, 11,7 g de protéines (calculé avec 1% de lait)

La poudre de cacao, les baies, la noix de coco et la banane s'unissent pour créer un plat unique goûts indulgent.

Obtenez la recette de To Her Core.

joie d'amande

Par portion: 363 calories, 15 g de matières grasses, 8,5 g de gras saturés, 7,8 g de fibres, 15,4 g de sucre, 8 g de protéines (calculés avec des pépites de chocolat noir)

Contrairement à une barre de chocolat Almond Joy, ces flocons contiennent une quantité raisonnable de sucre et fournissent une quantité impressionnante de fibres et de protéines, deux nutriments que tout le monde essaie de perdre à chaque repas.

Obtenez la recette de Rabbit Food pour My Bunny Teeth.

TOILE FRANCAISE D'ÉRABLE

Par portion: 263 calories, 5 g de matières grasses (1,7 g saturées), 46 mg de sodium, 46,6 g de glucides, 5,6 g de fibres, 14,9 g de sucres, 9 g de protéines

Le pain grillé français est traditionnellement un repas caloriquement dense qui cause de la graisse abdominale grave. Mais cette version jette une nourriture de petit déjeuner saine dans le mélange pour offrir la même sensation de confort alimentaire sans la culpabilité. De plus, chacun de ses ingrédients fournit une opportunité pour un coup de pied de métabolisme sérieux!

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

tortue salée

Par portion: 293 calories, 9,8 g de matières grasses, 1,3 g de gras saturés, 7,3 g de fibres, 14,5 de sucre, 7,7 g de protéines (calculé avec 1 c. À thé de sirop d'érable)

Un profil de saveur qui n'est plus réservé aux biscuits et aux cupcakes, ces flocons d'avoine au goût de tortue salée ont un goût aussi délicieux que sonore. Il n'y a pas grand chose à détester sur une combinaison de saveurs sucrées et salées, surmontées de noix de pécan croquantes - même les statistiques nutritionnelles sont sur le point. Les mains vers le bas, ce plat est un gagnant.

Obtenez la recette de Organize Yourself Skinny.

matcha

Par portion: 360 calories, 8,4 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 13,8 g de fibres, 19 g de sucre, 9,4 g de protéines (calculé avec 3/4 tasse de lait d'amande non sucré)

Chargé avec EGCG, un composé qui stimule simultanément la lipolyse (la dégradation des graisses) et bloque l'adipogenèse (la formation de cellules graisseuses) en particulier dans le ventre, la poudre de matcha est un excellent ajout à votre bol de petit déjeuner. Aimez-vous l'idée de manger au lieu de simplement siroter? Consultez ces 8 recettes santé utilisant le thé vert Matcha.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

smoothie au caramel et à la pomme

Aime l'avoine du jour au lendemain mais n'a pas le temps de mettre la cuillère à la bouche le matin? Cette recette est la réponse que vous avez recherchée. Ces saveurs dans ce smoothie rempli de flocons d'avoine fondent ensemble comme une nuit d'avoine, mais parce que vous mélangez les ingrédients ensemble dans le mélangeur, il peut être apprécié à travers une paille. Et en parlant de smoothies, la prochaine fois que vous en ferez un, assurez-vous d'utiliser certains de ces 20 meilleurs ingrédients pour la perte de poids, et oui, l'avoine a fait la liste!

Par portion: 459 calories, 8,5 g de matières grasses, 0,7 g de graisses saturées, 16 g de fibres, 51 g de sucre, 10 g de protéines

Obtenez la recette de courir avec des cuillères.

Blackberry Mojito

Par portion: 251 calories, 4,5 g de matières grasses, 0,5 g de graisses saturées, 11,5 g de fibres, 23,7 g de sucre, 6,2 g de protéines

À seulement 250 calories, ce plat à base de rhum est un repas inspiré de la fête.

Obtenez la recette de Cravings of a Lunatic.

Amande de framboise

Par portion: 303 calories, 8,7 g de matières grasses, 0,9 g de gras saturés, 10 g de fibres, 15 g de sucre, 8,4 g de protéines (calculé avec du lait d'amande non sucré)

Bien que vous puissiez techniquement utiliser n'importe quelle baie pour adoucir votre avoine, résister à l'envie de faire un échange.Les framboises contiennent plus de fibres et de liquides que la plupart des autres fruits, ce qui stimule la sensation de satiété et vous empêche de prendre des collations au bureau.

Obtenez la recette de Organize Yourself Skinny.

Farfetti à la farine d'avoine

Par portion: 200 calories, 4 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 2,7 g de fibres, 14,7 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculé sans édulcorant)

Si les petits gâteaux sont votre perte alimentaire, cette recette vous plaira à coup sûr. Faits d'avoine, de lait écrémé, d'extrait de beurre et de paillettes colorées, ces flocons d'avoine crémeux et crémeux pourraient passer pour un dessert pécheresse.

Obtenez la recette de la cuisson saine d'Amy.

Grenade au chocolat

Par portion: 464 calories, 19 g de matières grasses, 3 g de gras saturés, 13 g de fibres, 5,5 g de sucre, 17 g de protéines

Vous ne manquerez même pas votre muffin quotidien lorsque vous commencerez votre journée avec cette création remplie de fruits et de chocolat. Et pour plus de swaps de minceur et de hacks de perte de poids, consultez ces 28 façons de devenir maigre des experts de perte de poids.
Obtenez la recette de Rachl Mansfield.

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