Évitez les habitudes alimentaires malsaines

Vous êtes bourré après un délicieux dîner, mais vous ne pouvez pas résister à l'envie de commander un dessert décadent. Ou vous vous affamer toute la journée, puis vous gaver jusqu'à l'heure du coucher. Ou peut-être que vous mangez presque toujours sur le pouce, debout ou en conduisant.

Si l'un de ces scénarios vous semble familier, vos habitudes alimentaires pourraient faire l'objet d'une mise au point. Tous pourraient indiquer des habitudes malsaines qui peuvent faire obstacle au succès à long terme de la perte de poids.

Écoutez votre corps

Quiconque éprouve des difficultés à manger et à manger peut avoir des habitudes qui peuvent mener à ce que les professionnels appellent une alimentation désordonnée. Les troubles de l'alimentation peuvent prendre de nombreuses formes, allant des habitudes alimentaires malsaines qui vous empêchent de perdre du poids en cas de frénésie alimentaire, de boulimie ou d'anorexie.

Ne laissez pas votre désir de perdre du poids créer des habitudes alimentaires malsaines. Votre première étape devrait être d'accepter votre corps et d'être fier que vous soyez membre de la clinique de perte de poids, améliorant votre santé pendant que vous maigrissez.

L'un des meilleurs moyens de prendre en charge vos habitudes alimentaires est de vous accorder sur votre corps, c'est-à-dire d'apprendre à manger lorsque vous avez faim physiquement et de vous arrêter quand vous êtes rassasié. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprenez à contrôler votre apport calorique sans vous sentir démuni.

Personne n'est parfait

Votre objectif devrait être la modération, pas la perfection. Nier vos désirs normaux de profiter d'une nourriture appétissante peut se retourner contre vous, entraînant des crises de boulimie et des habitudes alimentaires désordonnées.

Notre philosophie à la Clinique de perte de poids WebMD est de vous aider à créer un régime alimentaire comprenant vos aliments préférés - bien qu’en quantités moindres ou dans des versions plus saines - pour vous satisfaire. Nous visons également à vous aider à changer lentement les mauvaises habitudes en bonnes habitudes qui resteront avec vous pour la vie.

L'un des indices les plus puissants à manger est qu'un aliment riche en calories vous est présenté. Il est presque impossible de résister lorsque des aliments appétissants sont juste sous votre nez!

Mais ne désespérez pas. Vous n'avez pas à résister totalement à l'envie de plonger; tout ce que vous devez faire est de limiter vos indulgences. Avant de prendre la première bouchée, faites un "test du ventre": Avez-vous vraiment faim ou mangez-vous simplement parce que c'est là?

A continué

Qu'est-ce qui nous fait trop manger?

Notre vie serait beaucoup plus simple si manger était aussi simple que de mettre du gaz dans un réservoir vide. Mais manger, c'est bien plus que remplir un ventre vide.

Une multitude de facteurs comportementaux, comportementaux, émotionnels, psychologiques, sociaux et environnementaux aident à déterminer quand et quoi manger. Lorsque la situation devient difficile, même les plus difficiles peuvent commencer à manger.

Soyez conscient de votre décision de manger quelque chose ou non, plutôt que de manger impulsivement ou sans réfléchir. Vous contrôlez ce que vous choisissez de manger. Une fois que vous commencez à faire de meilleurs choix alimentaires, cela devient plus facile - et vous devenez plus résolu lorsque vous constatez les avantages de votre comportement.

Comment changer les mauvaises habitudes

Le changement n'est pas toujours facile, surtout en ce qui concerne les comportements établis de longue date. Voici donc quelques conseils pour vous aider à transformer ces mauvais comportements en habitudes saines:

  • Établissez un plan pour gérer les tentations auxquelles vous faites face régulièrement. Décidez à l’avance comment vous allez gérer vos faiblesses afin de maîtriser la situation.
  • Remplacez les aliments malsains par des aliments plus sains. Si manger pendant la nuit est votre faiblesse, accordez-vous des quantités d'aliments nutritifs contrôlées par portions le soir.
  • Dormez davantage - cela vous laisse moins de temps pour manger!
  • Réduisez votre temps de regarder la télévision. Vous aurez moins de temps pour les tentations alimentaires et plus de temps pour être physiquement actif.
  • Fixer des objectifs réalisables. Des attentes irréalistes vous mettent en échec. Modifiez lentement les comportements qui vous font trop manger.
  • Penser positivement. Des pensées négatives telles que "Je n'ai pas de volonté" ou "Je suis gros et peu attrayant" ne font que saper vos efforts. Écrivez des commentaires inspirants et lisez-les chaque fois que vous avez besoin d'aide pour rester concentré sur vos objectifs.
  • Trouvez un copain de régime sur notre forum de discussion Trouver un copain ou faites appel à un ami pour augmenter vos chances de réussite. Des études montrent que le soutien est essentiel pour réussir à changer les comportements et à surmonter les obstacles.
  • Brossez et passez la soie dentaire après le dîner pour réduire la tentation de manger.
  • Achetez des aliments emballés en portions individuelles (ou emballez-les de cette façon). Les emballages de taille économique encouragent la suralimentation.
  • Avant d’avoir une seconde aide, attendez au moins 10 minutes pour donner à votre estomac le temps de signaler à votre cerveau qu’il est plein.
  • Commencez la journée avec le petit déjeuner. Une étude a montré que lorsque la plupart des gens mangeaient la plupart de leurs calories le matin, ils mangeaient moins pendant la journée que lorsqu'ils consommaient la majorité de leurs calories le soir.

Clinique de perte de poids WebMD - Expert Column

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