3 séances d'entraînement elliptiques pour la perte de poids - Get Healthy U

La machine elliptique est l'une des meilleures inventions de remise en forme de l'histoire récente. Il a la douce combinaison de vous permettre de travailler aussi dur que vous le souhaitez tout en gardant un impact minimal. Vous verrez des athlètes sérieux à ceux qui se remettent de blessures sur ces machines, et pour une bonne raison: les entraînements elliptiques offrent de nombreux avantages.

Avantages de l'utilisation de l'elliptique

  • Vous donne un entraînement cardio à faible impact qui est plus facile sur vos articulations
  • Accessible suffisamment pour que tous les niveaux de condition physique puissent participer; même si vous reprenez de l'exercice après une blessure
  • Travaille votre corps total
  • Aide à améliorer l'équilibre et la mobilité
  • Offre des séances d'entraînement rapides pour les journées chargées.

Il est clair que nous aimons les séances d'entraînement elliptiques, mais comme tout forme de cardio, la variété est la clé pour le garder frais et amusant et garder votre corps en difficulté. Vous ne pouvez pas sauter sur la machine tous les jours et aller à un état stable en espérant perdre du poids, tonifier ou changer votre corps. De plus, nous avons été là / fait cela, et ça devient ennuyeux! Oui, la console a probablement plusieurs programmes d'exercices elliptiques à essayer, mais si vous cherchez quelque chose de nouveau ou de différent, nous vous proposons trois séances d'entraînement intenses et riches en calories.

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3 séances d'entraînement elliptiques pour la perte de poids

Essayez ces entraînements elliptiques intenses de style intervalle pour augmenter votre perte de poids.Afin de continuer à vous défier le corps (et éviter l'ennui), vous avez simplement besoin de varier votre pente et votre résistance. Presque tous les appareils elliptiques offrent une rampe ou une inclinaison qui simule la sensation de monter une colline - ceci est l’inclinaison - et cela aide à travailler vos fessiers et vos jambes. Vous pouvez également augmenter votre résistance pour augmenter votre effort et brûler des calories. Et enfin, vous pouvez changer quelle vous faites sur l'elliptique en changeant la direction que vous pédalez.

Nous avons utilisé ces tactiques pour vous donner trois séances d'entraînement elliptiques à base de calories, basées sur l'intervalle, pour vous aider à perdre du poids. Ces entraînements sont conçus pour rendre votre temps elliptique un peu plus intéressant et un peu plus difficile pour travailler différents groupes musculaires et vous garder sur vos gardes. Trouvez l'entraînement elliptique qui correspond à vos besoins et à votre calendrier ci-dessous. Ils vont de 15 minutes à 20 minutes et enfin, une routine elliptique de 30 minutes. De plus, nous avons rendu tous les entraînements elliptiques imprimables! Il suffit de cliquer sur l'entraînement, d'imprimer et de l'emporter avec vous au gymnase ou chez vous.

Entraînement elliptique avec calorie Crunch

Lorsque vous n'avez que 15 minutes, vous avez besoin d'un entraînement elliptique qui accélère votre rythme cardiaque et brûle des calories rapidement. Entrer: Notre Crunch Déjeuner Calories. Changer la résistance et l'inclinaison souvent dans cet entraînement rapide vous aide à tirer le meilleur parti de votre temps. (En utilisant différentes inclinaisons et niveaux de résistance, vous déplacez votre fréquence cardiaque à travers différentes zones.) De plus, vous alternerez entre pédaler vers l'arrière et vers l'avant, ce qui vous aidera à travailler tous vos muscles de la jambe en une séance. Cet entraînement de 15 minutes vous permettra d'entrer et de sortir tout en brûlant des calories en un temps record.

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Entraînement elliptique Tabata de 20 minutes

Avez-20 minutes à perdre? Alors, vous allez adorer cette routine elliptique de Tabata. Cette séance d'entraînement donne une nouvelle étincelle à l'elliptique en utilisant la technique d'entraînement par intervalles tabata. Tabata est une forme de HIIT: Entraînement par Intervalle de Haute Intensité. En allant aussi fort que vous le pouvez pendant 20 secondes, puis en vous reposant pendant 10 secondes plusieurs fois de suite, vous gardez votre cerveau occupé et votre cœur en train de pomper. L'inclinaison reste 5.0 tout l'entraînement, mais la résistance et le rythme ou la vitesse à laquelle vous poussez change. Alors amusez-vous et profitez de la balade!

Exercice elliptique Go Challenge

Ce défi d'une durée de 30 minutes stimulera votre métabolisme et fera voler le temps au fur et à mesure que vous changerez votre résistance et utiliserez des intervalles de vitesse pour augmenter votre métabolisme. Faites attention à la colonne sur la droite qui dit «sentir» et ajustez la vitesse que vous pédalez pour correspondre à ce sentiment. Essayez de faire varier le mouvement en avant et en arrière entre les intervalles pour que tous vos muscles des jambes fonctionnent de manière uniforme.

Et c'est tout! Essayez l'une de ces séances d'entraînement elliptiques à intervalles et dites-nous comment vous les avez aimées. Lorsque vous souhaitez augmenter votre consommation de calories et diminuer votre ennui d’entraînement, celles-ci peuvent devenir vos meilleurs amis.

Vous cherchez un autre moyen d'obtenir votre cardio à faible impact? Essayez notre séance d'entraînement Cardio gratuite sans entraînement de 10 minutes!

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