Rendre sain normal - Planificateur de menu hebdomadaire

Garniture de fruits, de yaourt et de muesli

Déjeuner

Lundi

Toast à la ricotta et à la banane

Déjeuner

Mardi

Céréales en flocons entières avec lait léger

Déjeuner

Mercredi

Bircher muesli aux pommes

Déjeuner

Jeudi

Porridge à la banane, au sirop d'érable et aux noix hachées

Déjeuner

Vendredi

Sardines, tomates, roquette et citron

Déjeuner

samedi

Oeufs pochés, épinards et champignons sur pain grillé

Déjeuner

dimanche

Noix mélangées

Collation du matin

Lundi

Pain croustillant complet et fromage

Collation du matin

Mardi

Fruits frais de saison (par exemple pomme)

Collation du matin

Mercredi

Bâtonnets de légumes et trempette de yaourt (par exemple, tzatziki)

Collation du matin

Jeudi

Yaourt

Collation du matin

Vendredi

Boisson au lait légère (par exemple thé)

Collation du matin

samedi

Fruits frais saisonniers (par exemple, les raisins)

Collation du matin

dimanche

Sandwich à grains entiers avec poulet et salade

Le déjeuner

Lundi

Salade de riz brun avec thon, tomate, concombre, olives et persil

Le déjeuner

Mardi

Enveloppement complet au tofu tranché, sauce chili douce, noix broyées, carottes râpées à la menthe et pousses

Le déjeuner

Mercredi

Sandwich à grains entiers avec oeuf, mayonnaise et épinards

Le déjeuner

Jeudi

Rouleau complet avec rôti de boeuf maigre, avocat et salade

Le déjeuner

Vendredi

Enveloppement complet au houmous et au taboulé

Le déjeuner

samedi

Toast entier avec fromage, tomate et roquette

Le déjeuner

dimanche

Boisson au lait léger (par exemple café au lait)

Goûter de l'après-midi

Lundi

Fruits (par exemple, collation de fruits en conserve)

Goûter de l'après-midi

Mardi

Pain aux fruits complet et ricotta

Goûter de l'après-midi

Mercredi

Barre de muesli à base d'avoine

Goûter de l'après-midi

Jeudi

Fruits frais de saison (par exemple, mangue)

Goûter de l'après-midi

Vendredi

Smoothie aux bananes et au lait léger

Goûter de l'après-midi

samedi

Noix (par exemple, amandes grillées)

Goûter de l'après-midi

dimanche

Curry de pois chiches et riz brun pilaf

Dîner

Lundi

Sauté de boeuf et de légumes avec du riz

Dîner

Mardi

Filets de poisson cuits au four avec du couscous

Dîner

Mercredi

Burritos de bœuf à la salsa à l'avocat

Dîner

Jeudi

Poulet, nouilles et légumes sautés

Dîner

Vendredi

Poulet rôti, pommes de terre rôties et citrouille aux verts cuits à la vapeur

Dîner

samedi

Soupe aux légumes et aux lentilles

Dîner

dimanche

Fruits frais de saison (par exemple, mandarine)

Collation du soir

Lundi

Boisson au lait léger (par exemple, cacao chaud)

Collation du soir

Mardi

Yaourt

Collation en soirée

Mercredi

Fruits frais de saison (par exemple, poire)

Collation en soirée

Jeudi

Pop corn

Collation en soirée

Vendredi

Yaourt et fruits

Collation en soirée

samedi

Boisson au lait léger (par exemple café glacé)

Collation en soirée

dimanche

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