Kick Start: recette de soupe étape 1

Vous trouverez ci-dessous la recette et le plan d'alimentation de sept jours pour la première étape du régime à soupe Kick-Start.

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La recette du régime à soupe Kick Start
Assez pour une personne pendant deux jours

Ingrédients
3 tomates
2 grandes boîtes de tomates concassées
2 boîtes de bouillon liquide (boeuf, poulet ou légume)
2 tasses d'eau
1 sachet de légumes ou d'oignon en poudre
1 bouquet de petits oignons
1 bouquet de céleri, y compris les feuilles
2 tasses de haricots verts
3 capsicums verts
1 kg de carottes
2 cubes de bouillon (poulet, boeuf ou vegie)

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Méthode
1. Hacher tous les légumes en petits morceaux et les mettre dans un grand pot avec les ingrédients restants.

2. Ajouter le sel et le poivre (pas trop de sel).

3. Faire bouillir rapidement pendant deux minutes et laisser mijoter jusqu'à ce qu'il soit tendre.

4. Si vous le souhaitez, diluez un peu d’eau.

Ayez autant de soupe que vous voulez, quand vous voulez.

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Régime alimentaire de sept jours
Les quantités recommandées sont par jour.

Évitez le pain grillé et les céréales pour le petit-déjeuner sur ce plan. Restez avec les aliments recommandés pour chaque jour.

Vous ne devez suivre ce régime alimentaire de sept jours que trois fois au maximum en six mois.

Jour un
SOUP AND FRUIT: Mangez des fruits sauf les bananes car ils sont élevés en kilojoules. Mangez autant que vous voulez. Si vous ne voulez pas de soupe au petit-déjeuner, prenez plutôt une salade de fruits.

Jour deux
SOUP AND VEGIES, NO FRUIT: Mangez autant de légumes frais, crus ou légèrement cuits à la vapeur que vous le souhaitez. Les légumes-feuilles sont excellents mais évitez les pois, le maïs et les haricots car ils sont riches en sucre. Récompensez-vous le soir avec une pomme de terre en veste, un peu de beurre ou, mieux encore, du yaourt.

Jour trois
SOUPE, VÉGIES ET FRUITS: Mangez tout ce que vous voulez mais pas de pommes de terre.

Jour quatre
SMOOTHIES À LA SOUPE ET À LA BANANE: Préparez un smoothie à la banane avec du lait écrémé ou à faible teneur en matières grasses, car c'est une excellente source de potassium. Avoir un maximum de trois grandes bananes par jour.

Jour cinq
SOUPE, BOEUF ET TOMATES: Mangez un morceau de boeuf maigre ou une poitrine de poulet sans peau pas plus gros qu'un jeu de cartes avec six tomates succulentes. Les végétariens peuvent remplacer le tofu. Ces quantités sont par jour Vous pouvez aller facilement sur la soupe aujourd'hui.

Jour six
SOUPE, BOEUF ET VÉGIE: Mangez beaucoup de boeuf (ou de poulet ou de poisson sans peau) et de légumes aujourd'hui. Encore une fois, les végétariens peuvent remplacer le tofu. Vous n'aurez peut-être pas besoin de soupe autant mais votre corps vous le dira. Pas de pommes de terre.

Jour sept
SOUPE, RIZ BRUN, VÉGIES ET JUS DE FRUITS: Vous pourriez avoir besoin de plus de soupe aujourd'hui.

Rappelez-vous: ne pas manger de pain, des aliments frits ou de l'huile sur le plan de sept jours.

Boissons

  • Pendant votre séjour, ne prenez pas de boissons gazeuses ou d'alcool.
  • Vous pouvez boire du jus de fruits non sucré ou du jus de canneberge; thé noir, vert ou à base de plantes (vous pouvez avoir du lait écrémé avec du thé noir); café; lait écrémé et beaucoup d'eau - six à huit verres par jour.

Effets secondaires

  • Comme vous ne consommez pas beaucoup de glucides, certains peuvent trouver que le glucose dans leur circulation sanguine devient trop faible, provoquant une hypoglycémie.
  • Cela peut causer divers symptômes, tels que maux de tête, transpiration, anxiété, irritabilité et somnolence.
  • Ne vous inquiétez pas, cela peut sembler horrible, mais il est facilement réparable.
  • Ayez un sandwich avec du pain de grains entiers, une tranche de fromage faible en gras et un peu de jambon, mais pas de beurre ni de margarine. Les végétariens peuvent essayer un sandwich au fromage et aux tomates faibles en gras. Mais ne prenez qu'un maximum d'un sandwich par jour.
  • Si ces symptômes apparaissent à plusieurs reprises, consultez votre médecin.

Qu'est-ce qui se passe maintenant?
À la fin des sept jours, vous avez peut-être perdu jusqu'à 4-6 kg, si vous n'avez pas mis de chaussures de marche et êtes allé faire une promenade quotidienne, vous n'en aurez pas perdu autant.

Si vous perdez plus de 6 kg sur la première étape, ne tentez plus la scène pendant quelques mois. Passez à la deuxième étape.

Vous ne devez suivre ce régime alimentaire de sept jours que trois fois au maximum en six mois. Une fois que vous avez atteint ce maximum, prenez six mois de congé et suivez le programme à faible IG.

Une fois que vous avez terminé le plan d'alimentation de sept jours, il est temps de passer à la deuxième étape: un plan alimentaire à long terme et à faible IG.

Avant de commencer un nouveau régime alimentaire, consultez votre médecin pour savoir si cela vous convient, en particulier si vous prenez des médicaments.

Deuxième étape
Alors que la première étape du régime Kick-Start amène une perte de poids rapide, la deuxième étape commence où beaucoup de glucides que vous avez évités peuvent lentement être réintroduits dans votre alimentation.

Obtenez des informations sur la deuxième étape ici

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