Révision du régime Medifast

La promesse

Manger six repas par jour et toujours perdre du poids? Medifast l'appelle son "plan 5 & 1". Si vous mangez cinq substituts de repas Medifast et un repas que vous fournissez, Medifast dit que vous pouvez perdre 2 à 5 livres pendant les 2 premières semaines du plan. Les gens perdent généralement 1-2 livres par semaine après cela.

Une fois que vous atteignez votre objectif de poids, vous ajoutez progressivement des calories sur une période de transition de 6 semaines. Medifast encourage à suivre son "plan 3 & 3" (trois repas et trois remplacements de repas) pour une durée indéterminée afin de ne pas perdre de poids.

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas

Medifast a plus de 70 substituts de repas. Le repas que vous fournissez chaque jour devrait inclure 5-7 onces de protéines maigres, trois portions de légumes, et jusqu'à deux portions de graisses saines.

Vous pouvez également avoir des condiments, des sauces, des vinaigrettes et une collation par jour. Les choix de casse-croûte incluent le céleri, le Jell-O, un Popsicle, les cornichons, la gomme, ou les menthes, et une demi-once de noix, de pistaches, ou d'amandes.

L'alcool est interdit; Il en va de même pour tout ce qui ne figure pas sur la liste des aliments approuvés.

Niveau d'effort: moyen

Vous aurez besoin des substituts de repas de Medifast pour la plupart de votre nourriture, mais vous avez une certaine flexibilité pour le repas que vous fournissez.

Limitations: Vous mangerez surtout des substituts de repas. Il y a une certaine variété: Medifast a plus de 70 options de remplacement de repas, y compris les shakes, les barres, les céréales et les collations comme les bâtonnets de bretzel. Les fruits, les produits laitiers et les amidons ne sont pas autorisés dans le plan 5 & 1.

Cuisine et magasinage: Les substituts de repas simplifient la planification et la préparation des repas. De plus, vous n'aurez pas à faire de nombreux voyages à l'épicerie.

Aliments emballés ou repas: Obligatoire.

Réunions en personne: facultatif. Il y a plus de 100 centres de contrôle du poids Medifast dans tout le pays.

Exercice: L'exercice quotidien est encouragé, mais le programme n'offre pas d'entraînement spécifique. Faites vos exercices moitié moins long et moitié aussi intense pendant que votre corps s'ajuste pour obtenir moins de calories.

Est-ce que cela permet des restrictions alimentaires ou des préférences?

Les végétariens et les végétaliens: Les végétariens inscrits au plan 5 et 1 devraient éviter les légumineuses riches en glucides (pois, haricots et lentilles) jusqu'à ce qu'elles atteignent leur poids cible. Le plan est plus complexe pour les végétaliens, car bon nombre des substituts de repas sont fabriqués avec des produits laitiers ou des œufs.

Sans gluten: Medifast affirme que plus de 40 de ses produits sont certifiés sans gluten. Le site Web de Medifast énumère ses articles sans gluten les plus populaires.

Ce qu'il faut savoir

Coûts: Les prix varient, mais un approvisionnement de 4 semaines de substituts de repas coûtera au moins 300 $ plus les frais d'expédition. Un paquet de sept substituts de repas (smoothies, barres d'avoine, shakes ou autres aliments) coûte 16,95 $.

Soutien: Le programme «Formez-vous pour la vie» de Medifast offre un accès gratuit à un coach personnel en santé. Vous avez également un accès en ligne gratuit aux journaux alimentaires, aux guides de nutrition, à un blog sur la perte de poids et à des salons de discussion.

Ce que dit le Dr Michael Smith:

Est-ce que ça marche?

Le Medifast 5 & 1 Plan ne fournit que 800 à 1 000 calories par jour. Vous allez perdre du poids en raison de la restriction calorique sévère, mais c'est une approche difficile à suivre.

La recherche montre que les régimes de remplacement de repas peuvent fonctionner et sont sécuritaires. Des études montrent qu'ils peuvent également aider à garder le poids si vous êtes en mesure d'apporter des changements durables à votre style de vie.

Obtenir suffisamment de nutriments serait une préoccupation sur un tel régime hypocalorique, mais les remplacements sont enrichis avec des éléments nutritifs pour aider à compenser toute déficience qui peut se produire.

Medifast supprime certains groupes alimentaires, y compris les produits laitiers, de sorte que vous devrez prendre des mesures pour vous assurer d'obtenir beaucoup de calcium et de vitamine D provenant d'autres sources.

Le manque d'énergie souvent causé par des régimes très faibles en calories peut faire de l'exercice un défi, mais l'exercice régulier est essentiel si vous voulez garder le poids.

Est-ce bon pour certaines conditions?

La recherche montre que les plans de remplacement de repas peuvent aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Mais en réduisant drastiquement votre consommation, vous risquez d'abaisser dangereusement la glycémie si vous prenez des médicaments contre le diabète. Travaillez avec votre médecin pour surveiller votre taux de sucre dans le sang et savoir ce qu'il faut faire s'il tombe trop bas.

Medifast pourrait également être bon pour quelqu'un avec une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé et une maladie cardiaque. La perte de poids aide chacune de ces conditions et peut même réduire le besoin de médicaments. Parlez à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre médicament.

Le dernier mot

Si vous cherchez à faire de grands changements dans votre poids et votre santé, Medifast peut donner des résultats. Mais ces changements extrêmes peuvent rendre difficile le respect du programme.

Et pour garder le poids, vous aurez besoin de passer avec succès dans la phase de maintenance. Tandis que les limitations s'atténuent à ce point, vous devrez apprendre à vivre avec et accepter certaines restrictions dans votre régime pour le faire fonctionner à long terme.

Rappelez-vous, ceci est un régime extrême, donc ne l'essayez pas sans parler d'abord à votre docteur.

Sources

LA SOURCE:

Medifast.

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