Les aliments du premier trimestre sont essentiels

Note de l'éditeur: Cet article n'a pas pour but de fournir des conseils médicaux. Consultez toujours un professionnel de la santé ou un médecin avant tout traitement.

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Alors que de nombreuses femmes perdent leur appétit et souffrent de nausées au cours des premiers mois de grossesse, il existe certains aliments que chaque femme enceinte devrait être sûre de manger au cours du premier trimestre - en supposant qu’elles puissent avaler autre chose que de l’eau et des sels.

Une bonne nutrition est essentielle pour que vous et votre bébé ayez toutes les qualités essentielles dont vous avez besoin. Les aliments énumérés ici font partie des aliments les plus importants que vous devriez manger au cours du premier trimestre.

Bien sûr, n'oubliez jamais de parler à votre médecin avant d'apporter des modifications majeures à votre régime alimentaire et de le consulter pour savoir ce qui vous convient le mieux.

Vérifiez quels sont ceux-ci, pourquoi ils sont si importants et quelques façons amusantes de les incorporer dans votre alimentation.

1. Épinards

Pourquoi c'est important Les épinards sont riches en acide folique, ce qui est crucial pour permettre au tube neural de votre bébé de fusionner correctement au cours du premier mois suivant la conception.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Je garde toujours un sac d'épinards congelés dans le congélateur et jette souvent une poignée dans mes oeufs brouillés le matin. Les smoothies aux baies et épinards qui leur sont ajoutés sont un grand succès dans notre maison et nous ajoutons souvent des épinards frais à notre mélange de salades régulières. [La source]

2. Lentilles

Pourquoi ils sont importants: Les protéines sont importantes pendant chaque trimestre, car elles favorisent la croissance des tissus et des muscles de votre bébé.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: La soupe aux lentilles est la façon la plus évidente de consommer cette légumineuse, mais vous pouvez aussi essayer de faire des hamburgers aux lentilles avec des épinards! [La source]

3. Agrumes

Pourquoi c'est important Les agrumes sont également très riches en acide folique, ce qui peut aider à prévenir les anomalies congénitales.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: De toute évidence, les jus sont le moyen le plus facile, mais vous pouvez également utiliser du jus de citron frais avec de l'huile d'olive pour une vinaigrette propre et croustillante. Ou essayez de rôtir un pamplemousse - c'est délicieux! Et vous pouvez toujours trancher des oranges pour vos salades. [La source]

4. Noix

Pourquoi ils sont importants: Les femmes enceintes ont besoin de 60 grammes de protéines supplémentaires par jour à partir du premier trimestre de la grossesse.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: Fatigué de manger des noix par la poignée? Essayez de les écraser dans un sac en plastique avec un maillet de cuisine (ou un marteau) et saupoudrez-les sur votre yaourt ou sur vos céréales. Les noix concassées sont également délicieuses comme garniture à la crème glacée! [La source]

5. Cottage Cheese

Pourquoi c'est important Le fromage cottage contient à la fois du calcium et des protéines, qui sont bons pour le développement musculaire et osseux.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Le fromage cottage ne sert pas uniquement à manger droit. Il peut être utilisé dans les lasagnes (au lieu de la ricotta), la quiche et même les crêpes. [La source]

6. Asperges

Pourquoi c'est important Les asperges sont riches en vitamine D, dont de nombreuses femmes sont déficientes.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Les asperges ne sont pas réservées au dîner. Comme les épinards, je jette aussi souvent les asperges dans mes oeufs brouillés le matin et les coupe dans mes salades. [La source]

7. oeufs

Pourquoi ils sont importants: En plus d'être une excellente source de protéines, les œufs sont riches en calcium et en vitamine D, deux éléments indispensables pour que votre bébé forme correctement ses os.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: Ajoutez des œufs durs à votre salade de thon (surveillez évidemment votre consommation de thon pendant la grossesse) ou préparez une frittata le week-end avec vos légumes préférés. [La source]

8. Brocoli

Pourquoi c'est important Le brocoli est étonnamment riche en fer, nécessaire au premier trimestre pour former des globules rouges chez votre bébé.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Je m'aime une salade de brocoli. Suivez votre recette préférée de salade de chou et tout simplement du brocoli, ou faites preuve de créativité et préparez-vous avec des canneberges et des noix. [La source]

9. Haricots

Pourquoi ils sont importants: Les haricots sont une excellente source de protéines, nécessaires à la croissance musculaire et à l'énergie.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: Essayez la nuit taco avec des haricots au lieu de la viande. Ou jetez-en dans votre salade. Hamburgers aux haricots noirs sont également délicieux! [La source]

10. Yaourt

Pourquoi c'est important Le yogourt est riche en calcium et en vitamine D, et sa consommation permet à votre corps d'en consommer suffisamment, ce qui empêche votre bébé de le «voler» de vos os.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Couvrir une tasse de yaourt avec votre granola préféré et quelques baies. Ou faire un smoothie. Et vous pouvez toujours congeler le yogourt à la vanille mélangé avec des pépites de chocolat pour une alternative à la crème glacée. [La source]

11. Poulet

Pourquoi c'est important Le poulet est riche en fer, ce qui crée des globules rouges et aide votre corps à obtenir suffisamment d’oxygène.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation:Le poulet est beaucoup trop polyvalent pour que je puisse suggérer des idées rarement entendues pour le consommer! Mais notez qu'il est préférable pour les femmes enceintes de manger des viandes biologiques sans hormone pendant la grossesse. [La source]

12. Collard Greens

Pourquoi ils sont importants: Les feuilles de chou sont riches en fer et de nombreuses femmes enceintes manquent de fer.

Conseils pour les incorporer dans votre alimentation: Peu de choses se comparent à certaines feuilles de chou du Canada, mais vous pouvez également les ajouter à votre recette de soupe d'automne préférée. [La source]

13. saumon

Pourquoi c'est important Le saumon est riche en calcium et en vitamine D et est l'un des poissons les plus sûrs à consommer pendant la grossesse.

Conseils pour l'incorporer dans votre alimentation: Ajouter du saumon cuit à vos pâtes primavera, ou en jeter dans vos œufs du matin! [La source]

14. Bœuf maigre

Pourquoi c'est important Le boeuf est une excellente source de fer, et tant que vous ne le mangez pas sous la cuisson, le bœuf est bon pour vous et votre bébé à naître. Rappelez-vous: nourri à l'herbe, bio, et sans hormones est le meilleur choix pour les mamans qui attendent! [La source]

Article posté il y a 6 ans

Les aliments du premier trimestre sont essentiels

Bien que de nombreuses femmes au cours du premier trimestre de leur grossesse souhaitent manger le plus sainement possible, les nausées matinales peuvent rendre difficile la conservation de ces aliments sains suffisamment longtemps dans l’estomac pour être digérés. Heureusement, avec un peu de recherche et quelques essais et erreurs, de nombreuses femmes peuvent trouver des aliments à la fois sains et respectueux de l’estomac.

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Les épinards contiennent du folate.
Les épinards contiennent du folate.

Le folate est une vitamine B qui peut aider à prévenir les anomalies congénitales. Par conséquent, les femmes du premier trimestre de la grossesse devraient être encouragées à essayer de trouver un aliment contenant du folate qui ne déclenche pas les nausées matinales. Les aliments contenant de bonnes quantités de folate comprennent les céréales, les épinards, les haricots, les arachides, les oranges et les asperges.

Les produits laitiers sont une bonne source de cacium.
Les produits laitiers sont une bonne source de cacium.

Mangez des aliments contenant du calcium pendant la grossesse pour vous assurer que vous et votre bébé avez des os et des dents solides. Les aliments contenant de bonnes quantités de calcium comprennent le yaourt, le lait, le jus, le saumon, les épinards et les céréales. Cependant, si ces choix ne semblent pas être en accord avec votre estomac, pensez au yaourt glacé, à la crème glacée ou aux smoothies aux fruits. Celles-ci contiennent généralement une bonne quantité de calcium et peuvent être un peu plus favorables à l'estomac.

Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines.

Bien qu'il soit plus important de manger des aliments contenant des protéines au cours des deuxième et troisième trimestres, il peut être bénéfique de consommer suffisamment de protéines au cours du premier trimestre. Les aliments riches en protéines comprennent le poisson, la viande, les noix, la volaille, le lait, le beurre d'arachide et les œufs. Essayez différentes manières de préparer ces aliments pour voir quelles options semblent aller plus facilement sur votre estomac. Par exemple, les œufs sur le plat peuvent déclencher des nausées matinales, mais vous pouvez trouver des œufs brouillés tolérables.

L'avacado peut calmer l'estomac.
L'avacado peut calmer l'estomac.

Ne vous inquiétez pas si votre principale priorité est de trouver des aliments favorables à l'estomac, explique le Dr Majorie Greenfield, professeur agrégé d'obstétrique et de gynécologie à la Case School of Medicine et aux hôpitaux universitaires de Cleveland et collaborateur de DrSpock.com. Parfois, la chose la plus importante au cours du premier trimestre est de garder les aliments dans votre estomac. Si vous souffrez de nausées matinales, des aliments comme la compote de pommes, le gingembre, les raisins, les bagels, le yaourt glacé, l'avocat, les citrons, les bonbons à la menthe, les patates, les sorbets calmer l’estomac et toujours contenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, selon AskDrSears.com.

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