Comment obtenir des abdos pour les filles tout en conservant un aspect féminin

Beaucoup de mes articles sont destinés aux hommes et aux femmes. Dans cet article, cependant, je vais me concentrer sur la façon d'obtenir des abdos pour les filles, mais pas pour les hommes. Si vous êtes une femme qui veut des abdominaux fins, légèrement tonifiés et plats, cet article est pour vous.

Lorsque vous vous concentrez sur les abdos spécifiquement pour les filles, le résultat final est bien meilleur et plus attrayant que de suivre l'approche d'un homme.

Comment obtenir des abs pour les filles

Il y a beaucoup de différents types de corps regardant et beaucoup d'opinions différentes quant à ce qui semble bon. Si vous êtes une femme qui veut une définition extrême avec des lignes profondes et découpées, ce n'est probablement pas l'article pour vous. Je ne dis pas que chaque femme devrait essayer de développer un physique plus féminin, mais je pense qu'en général, il est préférable de chercher.

Il en va de même pour les gars qui s'entraînent. Avoir une quantité extrême de muscle ne semble pas naturel. Certains gars peuvent le faire mieux que d'autres, mais pour la majorité, avoir une quantité plus naturelle de muscle qui a l'air vraiment défini et coupé est mieux que d'être énorme ... à mon avis.

Comment obtenir des abs pour les filles

Que ce soit pour les filles ou pour les garçons, il faut appliquer les mêmes règles et principes aux abdos. L'aspect le plus important est votre régime alimentaire.

En fait, si vous vous concentrez trop sur le plus d’abdos possible et que vous ne suivez pas autant votre régime, vous risquez de vous retrouver pire. L'objectif général pour les filles qui essaient d'obtenir des abdominaux devrait être d'obtenir un ventre aussi plat que possible.

Si vous faites trop de craquements, situps ou autres exercices de construction d'ab, alors il va de soi que vos abdos vont grossir. Au lieu de plus gros abdominaux, vous devriez avoir des abdominaux serrés et toniques.

Dans cet article, je décrirai les éléments clés de la façon d'obtenir des abdos pour les filles. Les deux principaux domaines sur lesquels vous devriez vous concentrer sont les suivants:

  1. Ne faire que les meilleurs exercices pour filles
  2. Révéler vos abdominaux grâce à un régime et à d'autres exercices

En vous concentrant sur ces deux aspects de la manière la plus simple possible, vous obtiendrez les meilleurs résultats.

Si vous vous assurez (1) de faire quelques exercices pour obtenir des abdominaux toniques, (2) un régime alimentaire pour créer un déficit calorique, puis (3) ajouter des exercices de combustion des graisses en plus plus important encore, vous pourrez les voir.

Étape 1 - Meilleurs exercices pour les filles

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, faire un nombre incalculable de craquements et autres exercices de construction ab n'est pas ce que vous devriez faire pour obtenir des abdos. En faisant cela, vous êtes plus susceptible de construire la taille de votre estomac ainsi que vos abdominaux.

Au lieu de cela, voici quelques exercices qui vous aideront à créer un ventre plat qui ne se gonfle pas.

Ab Exercice # 1 - La planche
J'ai écrit un programme complet de planche afin que je ne le réécrive pas, mais vous pouvez le faire pour vous aider à tonifier et aplatir vos abdominaux. Voici une vidéo pour vous montrer ce qu'est une planche.

Il y a aussi de très bonnes variations de cet exercice. L'un d'eux est la planche latérale, ce qui est idéal pour travailler vos obliques. Voici une vidéo montrant comment faire cet exercice.

Ab Exercice # 2 - Le vide
Le vide est un exercice assez ancien mais il est excellent pour créer un ventre plat. J'essaie de les faire au hasard tout au long de la journée. Voici une vidéo montrant comment faire cet exercice. J'aime aussi les faire par terre à quatre pattes.

Étape 2 - Suivre un régime pour obtenir des abs

Le régime alimentaire est vraiment la réponse à la question de l’absorption des filles. Sans un régime alimentaire approprié, le fait que vos abdominaux soient toniques n'a pas vraiment d'importance, car vous ne les verrez jamais.

Il existe de nombreux régimes différents que vous pouvez suivre, mais la chose la plus importante à retenir est que vous devez pouvoir vous y tenir. Si vous suivez un régime de cours intensif et que vous perdez du poids, vous le retrouverez souvent après que vous ayez fini.

Au lieu de suivre cette approche, trouvez un régime qui fonctionne pour vous, tolère de temps à autre une certaine tolérance, puis respectez-le. Rappelez-vous, la règle numéro un pour perdre du poids est de créer un déficit calorique avec votre régime alimentaire, puis de compléter ou de l'aider en ajoutant de l'exercice.

Étape 3 - Entraînement pour brûler les graisses tenaces

Une fois que vous avez créé le déficit calorique initial de votre alimentation, il est maintenant temps d'ajouter des exercices de combustion de calories.

Si vous ne faites aucun type d'entraînement en force, je vous recommande fortement de le faire. Ne vous inquiétez pas, vous ne deviendrez pas grand ou n'améliorerez pas si vous le faites correctement et cela ajoutera une grande forme et tonicité à votre corps tout entier. Voici un article sur la façon de lever du poids pour les femmes.

Un autre type d'exercice important (encore plus que les exercices ab eux-mêmes) est le cardio. Puisque le premier facteur pour déterminer si vous avez ou non des abdominaux est de les voir, faire du cardio vous aidera à brûler les graisses qui restent après votre régime.

Faire du cardio est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de révéler vos abdominaux durement gagnés. Voici un programme d'entraînement solide qui vous aidera à obtenir des abdos.

  • Jour 1 - Poitrine & Dos suivi de cardio HIIT
  • Jour 2 - Épaules et bras suivis par le cardio HIIT
  • Jour 3 - Abs
  • Jour 4 - Poitrine & Retour suivi par le cardio HIIT
  • Jour 5 - Epaules et bras suivis par le cardio HIIT
  • Jour 6 - Abs
  • Jour 7 - Repos

Vous remarquerez qu'il n'y a pas de "jours entiers", mais c'est à cause du HIIT. Faire de l'entraînement par intervalles à haute intensité fera travailler vos jambes en abondance et vous ne devriez pas faire de séances d'entraînement directes en plus de cela, car cela entraînerait très probablement un surmenage.

Voici un bon entraînement par intervalles que vous pouvez faire sur un tapis roulant qui fera exploser la graisse dès vos abdominaux.Faites ceci juste après votre entraînement de force pour votre cardio HIIT et vous obtiendrez des résultats impressionnants.

Mettre tous ensemble

Pour que les filles aient des abdominaux visibles, il faut généralement compter pour environ 16% de graisse corporelle. Une fois que vous faites cela, vous aurez des abdos superbes.

Si vous voulez avoir une apparence plus déchirée, vous devrez descendre à environ 12%.

Pour la plupart des femmes, cela va être extrêmement faible et selon votre corps, vous pouvez commencer à regarder moins «féminin». Je pense que la femme sur cette image représente 10 à 12% de graisse corporelle. Il peut être difficile de mettre un nombre exact sur un gros pourcentage puisque tout le monde se montre différemment.

Fille Avec Abs Plat

Tant que vous suivez ces étapes, vous obtiendrez des abdos.

(1) Faites une quantité suffisante d’abdos et assurez-vous qu’ils travaillent sur un ventre plat.

(2) Créez un déficit calorique avec votre alimentation pour perdre suffisamment de graisse pour révéler vos abdominaux.

(3) Ajoutez des exercices corporels complets et du cardio pour brûler les graisses tenaces qui couvrent vos abdos.

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