10 conseils: manger des aliments loin de chez eux

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10 conseils: manger des aliments loin de chez eux
 

Les restaurants, les dépanneurs, les épiceries ou les établissements de restauration rapide offrent une variété d’options au restaurant. Mais de plus grandes portions peuvent le rendre facile à manger ou à boire trop de calories. De plus grandes aides peuvent également augmenter votre consommation de graisses saturées, de sodium et de sucres ajoutés. Pensez aux façons de faire des choix plus sains lorsque vous mangez de la nourriture à l'extérieur de la maison.

  1. Considérez votre boisson
    Choisissez de l'eau, du lait sans gras ou faible en gras, du thé non sucré et d'autres boissons sans sucres ajoutés pour compléter votre repas.
     

  2. saladeSavourez une salade
    Commencez votre repas avec une salade de légumes pour vous aider à vous sentir satisfait plus tôt. Demandez à vous habiller sur le côté et utilisez-en une petite quantité.
     

  3. Partager un plat principal
    Divisez une entrée principale entre famille et amis. Demandez des petites assiettes pour tout le monde à la table.
     

  4. Choisissez parmi les côtés
    Commandez un plat d'accompagnement ou une portion de la taille d'un apéritif au lieu d'un plat régulier. Ils sont généralement servis dans des assiettes plus petites et en plus petites quantités.

     

  5. Fromage à effilocherPréparez votre collation
    Préparer des fruits, des légumes tranchés, du fromage à tartiner à faible teneur en gras ou des noix non salées à manger pendant les trajets ou les longs trajets. Pas besoin de s'arrêter pour d'autres aliments lorsque ces collations sont prêtes à manger.
     

  6. Remplissez votre assiette avec des légumes et des fruits
    Les sautés, les brochettes ou les menus végétariens contiennent généralement plus de légumes. Sélectionnez les fruits comme accompagnement ou dessert.
     

  7. Comparez les calories, les graisses et le sodium
    De nombreux menus incluent maintenant des informations nutritionnelles. Recherchez les articles qui sont moins caloriques, graisses saturées et sodium. Vérifiez auprès de votre serveur si vous ne les voyez pas dans le menu. Pour plus d'informations, consultez le site Web de la Food and Drug Administration (FDA).
     

  8. Passez le buffet
    Ayez un article du menu et évitez le buffet "all-you-can-eat". Les plats cuits à la vapeur, grillés ou grillés contiennent moins de calories que les aliments frits à l'huile ou cuits au beurre.
     

  9. SandwichObtenez vos grains entiers
    Demandez 100% de pain, de petits pains et de pâtes de blé entier au moment de choisir des sandwiches, des hamburgers ou des plats principaux.

     

  10. Quittez le club "clean your plate"
    Décider d'en garder pour un autre repas. Prenez les restes à la maison dans un récipient et refroidissez tout de suite dans le réfrigérateur.

Révisé en janvier 2016

Dernière mise à jour: 25 juil. 2017

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