29 protéines qui brûlent les graisses 2x plus rapides

Vous savez déjà que manger des protéines est la clé quand il s'agit de se sentir satisfait de vos repas et de maintenir un effort de perte de poids. Les protéines aident à construire de la masse musculaire maigre, après tout. Mais il semble que beaucoup d'entre nous se sont mis dans une ornière, en s'appuyant sur quelques sources primaires de la substance. Non seulement cela peut-il causer la fatigue des bourgeons du goût, mais il peut également nier votre corps de nutriments stimulant la santé trouvés dans les aliments riches en protéines que vous négligez.

Pour vous aider à vous libérer de votre routine de poulet et d'œufs grillés, nous avons compilé une liste des meilleures protéines pour la perte de poids dans toutes les catégories d'aliments. Que vous soyez un amateur de poisson, que vous ne puissiez pas nier votre amour des produits laitiers ou que vous vous en teniez à un plan de repas sans viande, nous avons les meilleures options pour votre tour de taille.

Poursuivez votre lecture pour savoir ce que vous savez et assurez-vous de choisir quelques-unes de nos suggestions lors de votre prochaine visite à l’épicerie.

FRUITS LÉGUMES

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - épinards

Protein Payout: 1 tasse (cuite), 41 calories, 5 grammes de protéines

Le légume préféré de Popeye est une excellente source non seulement de protéines, mais aussi de vitamines A et C, d'antioxydants et d'acide folique. Une tasse de super-aliment vert contient presque autant de protéines qu'un œuf dur, soit la moitié des calories. Vous cherchez à obtenir le plus gros coup pour votre argent? Assurez-vous de cuire vos épinards au lieu de les manger crus. Cette méthode de cuisson permet de conserver les vitamines et facilite l'absorption de la teneur en calcium du corps par le corps. Ajoutez une poignée aux soupes, aux omelettes, aux plats de pâtes et aux sautés végétariens, ou faites-la simplement cuire à la vapeur et garnissez de poivre, d'ail, d'huile d'olive et d'un filet de citron. Et ne vous sentez pas obligé de doubler sur les verts. L'épinard est l'un des 10 verts les plus sains pour vous que le chou frisé.

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - tomates séchées au soleil

Protein Payout: 1 tasse, 139 calories, 6 g de protéines

Les tomates contiennent un antioxydant, le lycopène, dont les études démontrent qu’elles peuvent réduire le risque de cancer de la vessie, du poumon, de la prostate, de la peau et de l’estomac, tout en réduisant le risque de coronaropathie. Une seule tasse de la version séchée au soleil vous apportera 6 grammes de protéines rassasiées, 7 grammes de fibres et ¾ de votre AJR de potassium, ce qui est essentiel pour la santé cardiaque et la réparation des tissus. Ils sont également riches en vitamines A et K. Utilisez-les comme une garniture de pizza, un ajout acidulé aux salades, ou grignotez-les dès la sortie du sac.

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - goyave

Protein Payout: 1 tasse, 112 calories, 4,2 g de protéines

Le fruit le plus riche en protéines, la goyave contient plus de 4 grammes par tasse, avec 9 grammes de fibres et seulement 112 calories. Avec 600 pour cent de votre DV de vitamine C par tasse - l'équivalent de plus de sept oranges moyennes! - Les fruits tropicaux devraient se retrouver dans votre panier dès que possible. Et pendant que vous êtes au magasin, assurez-vous de ramasser certains de ces autres aliments riches en protéines surprenant.

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - artichauts

Protein Payout: 1 légume moyen, 60 calories, 4,2 g de protéines

La ghréline est l'hormone «j'ai faim» de votre corps, qui est supprimée lorsque votre estomac est plein, alors manger des aliments riches en fibres et en protéines rassasiants est une évidence. L'humble artichaut est un gagnant sur les deux points: Il a presque deux fois plus de fibres que le chou frisé (10,3 g par artichaut moyen, soit 40 pour cent de la fibre quotidienne dont la femme a besoin) et l'un des plus riches en protéines. Faites bouillir et mangez tout le shebang comme une salade (pourquoi ne pas ajouter un peu de fromage de chèvre et de tomates séchées au soleil?), Jetez les feuilles avec vos légumes et votre vinaigrette préférés ou épluchez les cœurs sur des pizzas et des pains plats.

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - pois

Protein Payout: 1 tasse, 118 calories, 8 g de protéines

Il suffit de faire un brin de Popeye: malgré leur réputation de mauviette, une tasse de petits pois contient huit fois la protéine d'une tasse d'épinards. Et avec presque 100% de votre apport quotidien en vitamine C dans une seule tasse, ils aideront votre système immunitaire à priser. Couchez-les dans une salade de pot mason ou ajoutez-les à une omelette pour augmenter le pouvoir rassasiant des œufs. En parlant d'omelettes, consultez ces autres façons de brûler les graisses pour manger des œufs.

VIANDE ROUGE

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - boeuf nourri à l'herbe

Protein Payout: 4 oz de steak, 133 calories, 26 g de protéines

Quand il s'agit de steak ou des hamburgers, aller nourri à l'herbe. Il peut ding votre portefeuille, mais il va entailler vos abdos. Le boeuf nourri à l'herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle: Un steak à la ligne classique de sept onces maigre a 386 calories et 16 grammes de graisse. Mais un steak de sept onces nourri à l'herbe a seulement 234 calories et cinq grammes de gras. La viande nourrie à l'herbe contient également des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, selon une étude publiée dans Journal de nutrition, qui ont été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Préoccupé par votre ticker? Gardez-le en bonne santé en mangeant plus de ces aliments qui réduisent votre risque de maladie cardiaque.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - bison

Protein Payout: 4 oz, 166 calories, 23 g de protéines

Alors que le bœuf nourri à l'herbe est un excellent choix, le profil de bison a augmenté ces dernières années, et pour une bonne raison: Il a la moitié de la graisse et moins de calories que la viande rouge. Selon l'USDA, alors qu'un hamburger maigre de 90 pour cent peut consommer en moyenne 10 grammes de graisse, un hamburger de buffle de taille relativement importante contient deux grammes de gras et 24 grammes de protéines, ce qui en fait l'une des viandes les plus maigres. Mais attendez, en prenant une chance sur cette viande inattendue, vous gagnerez deux bonus sains: En une seule portion, vous recevrez une allocation d'une journée complète de vitamine B-12, qui stimule l'énergie et aide à arrêter les gènes responsables de la résistance à l'insuline et la formation de cellules graisseuses; En outre, puisque les bisons sont naturellement nourris à l'herbe, vous pouvez tranquillement votre hamburger en sachant qu'il est exempt des hormones et des polluants qui peuvent se manifester dans votre graisse du ventre.

Parlant de la graisse du ventre, l'explosion à l'aide de ces six mouvements pour les abdos de six-pack d'entraîneurs personnels.

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - autruche

Protein Payout: 4 oz de galette, 194 calories, 29 g de protéines

Abaissez ce sourcil que vous soulevez. La viande d'autruche est l'étoile montante du grill. Alors qu'il est techniquement rouge et a le goût riche de boeuf, il a moins de gras que la dinde ou le poulet. Une galette de quatre onces contient près de 30 grammes de nutriments de renforcement musculaire et seulement six grammes de graisse. De plus, une portion a 200 pour cent de l'apport quotidien recommandé de vitamine B-12. Cette viande exotique peut également aider à réduire votre milieu: Autruche contient 55 milligrammes de choline, l'un de ces éléments nutritifs essentiels pour la perte de graisse. Et ce n'est pas aussi difficile à trouver que cela puisse paraître - l'autruche est de plus en plus disponible dans les supermarchés du pays.

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - porc

Protein Payout: 4 oz, 124 calories, 24 g de protéines

Un ennemi de longue date des médecins et des personnes à la diète, le porc est venu comme une alternative plus saine de la fin - aussi longtemps que vous choisissez la bonne coupe. Votre meilleur pari est filet de porc: Une étude de l'Université du Wisconsin a révélé qu'une portion de trois onces de filet de porc a légèrement moins de gras qu'une poitrine de poulet sans peau. Il contient 24 grammes de protéines par portion et 83 milligrammes de choline blanchissante (dans le dernier cas, environ le même que pour un œuf moyen). Dans une étude publiée dans la revue Nutriments, les scientifiques ont demandé à 144 personnes en surpoids de manger un régime riche en porc maigre frais. Après trois mois, le groupe a constaté une réduction significative du tour de taille, de l'IMC et de la graisse abdominale, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d'acide aminé de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion des graisses.

FRUIT DE MER

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - flétan

Protein Payout: 3 oz, 77 calories, 16 g de protéines

Vous saviez déjà que le poisson était riche en protéines, mais vous pourriez être surpris d’apprendre que le flétan est riche en flocons d’avoine et en légumes riches en fibres dans le département de la satiété. L'indice de satiété des aliments communs, une étude australienne publiée dans le Journal Européen de Nutrition Clinique, le classe le numéro deux des aliments les plus remplis, seulement par les pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Une étude australienne distincte comparant la satiété de différentes protéines animales a montré que des poissons blancs (flocons) similaires sur le plan nutritionnel étaient nettement plus rassasiants que le bœuf et le poulet; la satiété après le repas de poisson blanc a également diminué à un rythme beaucoup plus lent. Les auteurs de l'étude attribuent le facteur de remplissage du poisson blanc, comme le flétan, à son impressionnante teneur en protéines et à son influence sur la sérotonine, l'une des hormones clés responsables des signaux d'appétit. Assurez-vous d'éviter le tilapia.

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - saumon sauvage

Protein Payout: 3 oz, 121 calories, 17 g de protéines

Ne laissez pas le contenu relativement élevé en calories et en gras du saumon vous tromper; Des études suggèrent que le poisson gras pourrait être l'un des meilleurs pour la perte de poids. (En fait, cela fait notre liste des aliments gras qui vous aideront à perdre du poids.) Dans une étude, les participants ont été divisés en groupes et ont reçu l'un des trois régimes de perte de poids équicaloriques sans poisson (groupe témoin), blanc maigre. poisson ou saumon. Tout le monde a perdu du poids, mais les mangeurs de saumon avaient les plus bas niveaux d'insuline à jeun et une réduction marquée de l'inflammation. Une autre étude à l'international Journal de l'obésité ont constaté que consommer trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d'un régime hypocalorique entraînait une perte de poids d'environ 2,2 livres par rapport à un régime sans calorie ne comportant pas de poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que l'élevage, qui est rempli de farine de poisson; et il est également prouvé qu'il est significativement plus faible dans les PCB liés au cancer. Alors allez sauvage - littéralement. C'est un poisson riche en protéines que vous ne voulez pas manquer!

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - thon en conserve léger

Protein Payout: 3 oz, 73 calories, 16 g de protéines

Thon ou non? Telle est la question. En tant que source primo de protéines et d'acide docosahexaénoïque (DHA), le thon pâle en conserve est l'un des poissons les meilleurs et les plus abordables pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal de recherche sur les lipides ont montré que la supplémentation en acides gras oméga 3 avait la capacité de désactiver les gènes de la graisse abdominale. Et tandis que vous trouverez deux types d'acides gras dans les poissons d'eau froide et les huiles de poisson - DHA et acide eicosapentaénoïque (EPA) - les chercheurs disent que le DHA peut être 40 à 70% plus efficace que l'EPA pour réguler les gènes graisseux dans l'abdomen, empêcher les cellules graisseuses du ventre d'augmenter en taille. Mais qu'en est-il du mercure? Les niveaux de mercure dans le thon varient selon les espèces; En règle générale, plus le poisson est gros et maigre, plus le niveau de mercure est élevé. Le thon rouge et le germon figurent parmi les plus toxiques, selon une étude La biologie Des lettres. Mais le thon léger en conserve, récolté à partir du plus petit poisson, est considéré comme un «poisson à faible teneur en mercure» et peut - et devrait! - être apprécié deux à trois fois par semaine, selon les directives les plus récentes de la FDA. .

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - morue du Pacifique

Protein Payout: 3 oz, 70 calories, 15 g de protéines

Fish and chips ne vous aidera pas à perdre du poids, du moins pas sur la friteuse. Mais la recherche suggère qu'une portion régulière de morue du Pacifique, le poisson typique des bâtonnets de poisson, pourrait vous permettre de rester mince. Une étude dans la revue Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires ont constaté que manger cinq portions de morue par semaine dans le cadre d'un régime hypocalorique pendant huit semaines entraînait une perte de poids supplémentaire de 3,8 livres par rapport à un régime contenant la même quantité de calories, mais aucun poisson. Les chercheurs attribuent les propriétés de satiété et d'amincissement à la forte teneur en protéines et au profil en acides aminés de la morue, ce qui peut aider à réguler le métabolisme. Pas étonnant que le capitaine Birdseye ait l'air si satisfait!

VOLAILLE ET OEUFS

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - dinde

Protein Payout: burger de dinde quart de livre, 140 calories, 16 g de protéines

Maigre et riche en protéines, la dinde n'est plus un substitut automatique à la viande rouge - cet oiseau mérite à lui seul des accessoires. Un hamburger à la dinde d'un quart de livre contient 140 calories, 16 grammes de protéines et huit grammes de gras. De plus, la dinde est riche en acides gras oméga-3 DHA-18 mg par portion, la plus élevée de cette liste, qui stimule le fonctionnement du cerveau, améliore l'humeur et élimine les gènes graisseux, empêchant ainsi les cellules graisseuses de grossir. Assurez-vous juste d'acheter de la viande blanche seulement; le noir contient trop de graisse. Et sachez que vous faites de votre santé un double solide en grillant à la maison: les versions des restaurants peuvent être garnies de compléments gras pour augmenter la saveur. Pas votre problème, car il passe directement du gril à votre assiette (idéalement avec les meilleures épices pour brûler les graisses et les poivrons mélangés).

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - poulet

Protein Payout: 3 oz poitrine cuite, 142 calories, 26 g de protéines

Un 3 oz La poitrine de poulet cuite ne contient que 142 calories et 3 grammes de matières grasses, mais elle contient 26 grammes de protéines - plus de la moitié de l'apport recommandé. Mais la protéine de go-to peut être un échec sur le front du goût. (Notre sondage occasionnel sur le goût de la poitrine simple a suscité des réponses allant de «l'air que vous coupez avec un couteau» à «chaussette humide.") La bonne nouvelle: avec juste un peu de créativité, vous pouvez en faire un repas salé un repas impressionnant de date-nuit. Découvrez ces 7 façons de faire du poulet pour une inspiration culinaire.

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - oeufs

Protein Payout: 1 oeuf, 85 calories, 7 g de protéines

Les œufs peuvent être le moyen le plus facile, le moins cher et le plus polyvalent pour augmenter votre apport en protéines. Au-delà d'augmenter facilement votre nombre de protéines par jour, chaque œuf de 85 calories contient 7 grammes de muscle-builder! Les œufs boivent aussi votre santé: ils sont chargés d'acides aminés, d'antioxydants et de fer. N'atteignez pas seulement les blancs, cependant; les jaunes se vantent d'un nutriment de lutte contre les graisses appelé choline, opter pour des œufs entiers peut réellement vous aider à réduire. Lorsque vous magasinez pour des œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter bio, si possible. Ceux-ci sont certifiés par l'USDA et sont exempts d'antibiotiques, de vaccins et d'hormones. Quant à la couleur, c'est votre appel. La différence de couleur varie simplement selon le type de poulet - ils ont tous les deux la même valeur nutritive, dit Molly Morgan, RD, un diététicien certifié spécialiste du sport basé dans le nord de l'État de New York.

HARICOTS & LEGUMES

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - haricots

Protein Payout: 1/2 tasse, 109-148 calories, 7-10 grammes de protéines

Les haricots sont bons pour plus que votre cœur. Ils sont chargés de protéines, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent également être bénéfiques pour votre cerveau et vos muscles. Sans oublier, ils digèrent très lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir plus rassasié, plus longtemps et à soutenir vos efforts de perte de poids sans provoquer de sentiment de privation. Recherchez des variétés faciles à utiliser et sans cuit, livrées dans une pochette ou une boîte. Ajoutez-les aux soupes et aux salades ou mélangez-les avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur pour créer un dîner copieux et sain. Big into snacking? Mélanger les haricots noirs avec de la salsa et du maïs, et servir avec des craquelins de grains entiers (assurez-vous juste qu'ils sont l'un de nos craquelins santé pour la perte de poids) à la place de votre trempette emballée préférée.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - lentilles

Protein Payout: 1 tasse, 230 calories, 18 g de protéines

Voici quelques proportions assez étonnantes: Une tasse de lentilles a la protéine de trois oeufs, avec moins d'un gramme de graisse! Leur forte teneur en fibres les rend extrêmement rassasiants et des études ont montré qu'elles accélèrent la perte de graisse: des chercheurs espagnols ont découvert que les personnes dont le régime incluait quatre portions hebdomadaires de légumineuses perdaient plus de poids et amélioraient leur cholestérol plus que les autres. Mangez-les comme un côté ou mijotez-les dans une soupe.

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - beurre d'arachide

Protein Payout: 2 cuillères à soupe, 191 calories, 7 grammes de protéines

Cette propagation crémeuse est carrément addictif. Bien que manger trop de beurre d'arachide puisse faire des ravages sur votre tour de taille, une portion standard de deux cuillères à soupe fournit une dose solide de protéines musculaires et de graisses saines. Selon une étude de 2014 publiée en Le journal américain de la nutrition clinique, la consommation d'arachides peut prévenir à la fois la maladie cardiovasculaire et coronarienne - le type le plus commun de maladie cardiaque. Recherchez les variétés sans sel, sans sucre ajouté, sans huiles hydrogénées pour en tirer le maximum d'avantages. Si vous êtes fatigué des vieux sandwichs PB & J, essayez de mélanger le tout dans de la farine d'avoine chaude, de l'étaler sur des produits frais ou de l'intégrer à votre smoothie post-entraînement. Et pour un peu d'inspiration smoothie minceur sérieusement vérifier ces 10 recettes de smoothie pour la perte de poids.

CÉRÉALES

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - pain de grains entiers germé

Protein paiement: Deux tranches, 138-220 calories, 8-12 g de protéines

Pas tous les pains sont des bombes de carb en attente de briser vos objectifs de perte de poids. Ce pain riche en nutriments est rempli de lentilles remplies de folate, de protéines et de céréales et graines de bonne qualité comme l'orge et le millet. Pour stimuler la saveur de vos tranches, faites un sandwich végétarien débordant de nutriments sains. Sur deux tranches de pain de grains entiers germés, combinez du houmous sans tahini, des tranches d'avocat, des poivrons rouges rôtis, des concombres, des oignons, des épinards et des tomates, l'un des aliments les plus sains de la planète.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - teff

Protein Payout: 1/4 tasse, 180 calories, 7 grammes de protéines

Ce grain sans gluten à saveur de noisette peut être petit, mais il contient un puissant punch nutritionnel. Il contient des fibres, des acides aminés essentiels, du calcium et de la vitamine C, un nutriment que l'on ne trouve généralement pas dans les grains. Pour en tirer profit, échangez votre gruau du matin contre une bouillie de teff riche en protéines.Mélanger une demi-tasse de teff avec une demi-tasse d'eau et une pincée de sel dans une casserole moyenne. Laisser bouillir avant de baisser le feu et laisser mijoter 15 à 20 minutes. Retirer du feu et garnir de pommes, de cannelle et d'une cuillerée de beurre d'arachide naturel.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - triticale

Protein Payout: 1/4 tasse, 161 calories, 6 grammes de protéines

Bien que vous n'ayez jamais entendu parler de ce grain entier auparavant, il pourrait devenir votre nouveau favori. Cet hybride blé-seigle contient 12 grammes de protéines par demi-tasse et est également riche en fer stimulant le cerveau, en potassium, en magnésium et en fibres saines pour le cœur. Utilisez des baies de triticale à la place du riz et mélangez-le avec de la sauce soja, du gingembre frais, des clous de girofle, des champignons shiitake et de l'edamame pour en faire un plat sain d'inspiration asiatique. Si vous préférez allumer le four en utilisant le four, utilisez de la farine de triticale à la place de la farine traditionnelle dans votre cuisson.

LAITIER

meilleurs aliments riches en protéines pour la perte de poids - fromage gruyère

Protein Payout: 1 oz, 117 calories, 8 g de protéines

Voici une excuse pour une heure de vin et de fromage: Le fromage schmancy suisse contient 30 pour cent de plus de protéines qu'un œuf en une seule tranche, plus un tiers de votre AJR de vitamine A. Si vous cherchez à vous faire plaisir, gardez votre portion à la taille de quatre dés, et modérer votre vino à un verre pour les femmes, deux verres pour les hommes, pour obtenir les avantages du mauvais cholestérol de l'antioxydant resvératrol. Et mieux encore, respectez le vin # 1 pour une perte de poids rapide.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - yogourt grec

Protein Payout: 7 oz, 150 calories, 20 g de protéines

Le yogourt peut être l'un de vos principaux alliés dans les efforts de perte de poids. Une étude imprimée dans le Journal de la nutrition constaté que les probiotiques comme ceux trouvés dans le yogourt crémeux et délicieux ont aidé les femmes obèses à perdre près de deux fois plus de poids que ceux qui ne consommaient pas de probiotiques. Les deux groupes de sujets étaient soumis à des régimes hypocaloriques, mais après 12 semaines, les poppers probiotiques ont perdu en moyenne 9,7 livres, tandis que ceux des placebos n'ont perdu que 5,7. Bonus: les sujets qui ont reçu les bonnes bactéries ont continué à perdre du poids même après 12 semaines supplémentaires, soit une moyenne de 11,5 livres pour être précis! Le groupe qui n'a pas eu le coup de pouce probiotique? Ils ont maintenu leur perte initiale de 5,7 livres mais n'ont pas diminué davantage. Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à accélérer votre métabolisme et améliorer votre système immunitaire, mais il vaut mieux être pointilleux sur vos sources. Le yaourt est un excellent moyen d'obtenir des protéines et des probiotiques, mais pour obtenir le yaourt le plus sain, vous devez lire les étiquettes. la plupart sont remplis de sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable pour les meilleurs yogourts de marque pour la perte de poids.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - lait

Protein Payout: 8 oz, 110 calories, 8 g de protéines

Les vaches élevées de manière biologique ne sont pas soumises aux mêmes hormones et antibiotiques que les vaches conventionnelles; sans antibiotiques pour eux signifie pas d'antibiotiques pour vous. Il a été démontré que les vaches nourries à l'herbe ont des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 (bons) et deux à cinq fois plus d'ALC (acide linoléique conjugué) que leurs homologues nourris au maïs et aux grains. L'ALC contient un groupe de produits chimiques qui procurent un large éventail de bienfaits pour la santé, y compris le système immunitaire et inflammatoire, une meilleure masse osseuse, une meilleure régulation de la glycémie, une réduction de la graisse corporelle et une réduction de la masse maigre. Bien que le lait écrémé soit le plus faible en calories, de nombreuses vitamines sont liposolubles, ce qui signifie que vous n'obtiendrez pas tous les bienfaits des éléments nutritifs énumérés dans votre boîte de céréales, sauf si vous optez pour au moins 1%.

GRAINES DE NOIX

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - graines de chia

Protein Payout: 1 oz, 138 calories, 5 g de protéines

L'une des caractéristiques d'une alimentation équilibrée est d'avoir un bon rapport entre les acides gras oméga-6 et les oméga-3. Un ratio de 4: 1 serait idéal, mais le régime américain moderne ressemble plus à 20: 1. Cela conduit à l'inflammation, ce qui peut déclencher un gain de poids. Mais si manger une portion de saumon chaque jour n'est pas vraiment pratique, saupoudrer des graines de chia - parmi les sources les plus concentrées d'oméga-3 dans le monde alimentaire - en smoothies, salades, céréales, crêpes ou même desserts est aussi facile mise à niveau que vous pouvez obtenir.

Protein Payout: 1 oz, 158 calories, 9 g de protéines

Le Dr Lindsey Duncan, un nutritionniste qui a travaillé avec Tony Dorsett et Reggie Bush, est un grand fan de graines de citrouille. «Une poignée de pepitas crues ou de graines de citrouille rôties à sec peut vous donner un coup de fouet naturel pour faire de l'exercice», dit-il. «Ils sont une bonne source de protéines, de graisses saines et de fibres qui vous procurent une sensation de plénitude et d'énergie plus longtemps. Ils contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc qui apportent un soutien énergétique supplémentaire pour maximiser le temps de gymnase. et les plats de riz ou les mangent crus. Vous cherchez des façons plus délicieuses de manger de la citrouille? Découvrez ces 8 façons incroyables de manger de la citrouille cet automne!

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - amandes

Protein Payout: 1 oz, 164 calories, 6 g de protéines

Pensez à chaque amande comme une pilule de perte de poids naturelle. Combiné avec un régime hypocalorique, la consommation d'un peu plus d'un quart de tasse de noix peut diminuer le poids plus efficacement qu'une collation composée de glucides complexes et d'huile de carthame - après seulement deux semaines! (Et dans cette étude sur les patients en surpoids et obèses, après 24 semaines, ceux qui mangeaient les noix ont vu leur poids et leur IMC diminuer de 62%!) Pour des résultats optimaux, mangez votre portion quotidienne avant de vous rendre au gym. Les amandes, riches en acide aminé L-arginine, peuvent effectivement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides au cours des séances d'entraînement, une étude imprimée en Le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive a trouvé.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - noix de cajou

Protein Payout: 1 oz, 157 calories, 5 g de protéines

Les noix de cajou sont une bonne source de protéines, de phosphore, de magnésium, de calcium et de cuivre et ne doivent pas être considérées comme l'une de vos noix incontournables. Le magnésium offre une myriade d'avantages pour la santé, comme aider votre corps à soulager diverses affections comme la constipation, l'insomnie, les maux de tête et les crampes musculaires, ainsi que réguler le système immunitaire et soutenir les fonctions cérébrales. Ils contiennent également une bonne quantité de biotine, ce qui aidera à garder vos cheveux brillants et brillants.

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29 protéines qui brûlent les graisses 2x plus rapides

Aller sur un régime riche en protéines peut vous aider à apprivoiser votre faim, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids.

Vous pouvez l'essayer en ajoutant des protéines supplémentaires à vos repas. Donnez-vous une semaine, stimuler les protéines progressivement.

Rappelez-vous, les calories comptent encore. Vous voulez faire de bons choix lorsque vous choisissez votre protéine.

Si vous envisagez d'ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation, ou si vous avez une maladie du foie ou des reins, consultez d'abord votre médecin.

Les meilleures sources de protéines

Choisissez des sources de protéines riches en nutriments et faibles en gras saturés et en calories, telles que:

  • Des viandes maigres
  • Fruit de mer
  • Des haricots
  • Soja
  • Laiterie faible en gras
  • Des œufs
  • Noix et graines

C'est une bonne idée de changer vos aliments protéinés. Par exemple, vous pourriez avoir du saumon ou d'autres poissons riches en oméga-3, en haricots ou en lentilles qui vous donnent des fibres, des protéines, des noix de Grenoble sur votre salade ou des amandes sur votre gruau.

Combien de protéines obtenez-vous? Voici combien de grammes de protéines sont dans ces aliments:

1/2 tasse de fromage cottage faible en gras: 10-14g

3 onces de tofu, ferme: 7-13g

1/2 tasse de lentilles cuites: 9g

2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel ou de beurre d'amande: 6-8g

Poitrine de poulet sans peau de 3 oz: 25 g

3 oz de filet de poisson (selon le type de poisson): 17-20g

1 once de fromage: 7g

1/2 tasse de haricots rouges cuits: 7g

Noix de 1 once: 4-7g

1 gros oeuf: 6g

4 onces de yogourt nature faible en gras: 6 g

4 onces de lait de soja: 5g

4 onces de lait faible en gras: 4g

Glucides et graisses

Pendant que vous ajoutez des protéines à votre alimentation, vous devriez également faire le plein de «glucides intelligents» tels que:

  • Fruits
  • Des légumes
  • Grains entiers
  • Haricots et légumineuses (les deux ont aussi des protéines)
  • Lait faible en gras et yaourt (les deux contiennent des protéines)

Essayez aussi des gras sains tels que:

  • Noix et beurres de noix de style naturel
  • Des graines
  • Olives
  • Huile d'olive extra vierge et huile de canola
  • Poisson
  • Avocats

Pour aider à gérer votre appétit, il contribue également à diviser votre apport calorique quotidien en quatre ou cinq petits repas ou collations.

\r WebMD Medical Reference\r Revu par Christine Mikstas, RD, LD le 05 novembre 2016

Sources

SOURCES:

ChooseMyPlate.gov: "Conseils pour vous aider à faire des choix judicieux du groupe des aliments protéiques."

Département de l’agriculture des États-Unis: "Base de données nationale sur les nutriments pour référence, version 18", janvier 2005.

Donald Layman, PhD, professeur de nutrition, Université de l'Illinois, Urbana-Champaign.

Rebecca Reeves, DrPH, RD, professeure adjointe et directrice générale, Centre de recherche en médecine comportementale, Baylor College of Medicine, Houston.

Katherine Tallmadge, MA, RD, auteur, Régime simple.

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') } autre { // Si nous correspondons à la fois à nos identifiants de sujet de test et à notre référence aux affaires, nous voulons placer l'annonce au milieu de la page 1 if ($. inArray (window.s_topic, moveAdTopicIds)> -1 && $ .inArray (window.s_business_reference, moveAdBuisRef)> -1) { // La logique ci-dessous lit tous les nœuds de la page 1. Excluez les éléments footer, ol, ul et table. Utilisez le varible // moveAdAfter pour savoir après quel nœud placer le conteneur d'annonces. window.placeAd = function (pn) { var nodeTags = ['p', 'h3', 'côté', 'ul'], noeuds cible; nodes = $ ('. article-page: nth-child (' + pn + ')'). find (nodeTags.join ()). not ('p: empty'). not ('footer *'). not ('ol *, ul *, table *'); // target = nodes.eq (Math.floor (nodes.length / 2)); target = nodes.eq (moveAdAfter); $ (''). insertAfter (cible); } // Passant actuellement en 1 pour déplacer l'annonce dans la page 1 window.placeAd (1); } autre { // Ceci est l'emplacement par défaut en bas de la page 1 $ ('. article-page: nth-child (1)'). append (''); } } }) (); $ (function () { // Créer un nouveau conatiner où nous ferons notre appel de chargement paresseux si la section atteindre le pied de page de l'article $ ('. main-container-3'). prepend (''); })
4.2
Note utilisateur: 22
5
13
4
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0