Courir sur un tapis roulant vous aide-t-il à perdre du ventre?

Courir sur un tapis roulant est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre - non seulement l'activité brûle des calories pour la perte de graisse globale, mais elle affecte aussi directement la graisse viscérale qui se trouve sous les muscles de l'estomac. Cependant, une perte de graisse optimale nécessite une approche à plusieurs niveaux de séances d'entraînement aérobie, de réduction des calories et de musculation. Exécutez ou effectuez d'autres exercices cardiaques vigoureux de 75 à 150 minutes par semaine, et deux fois par semaine, vous devriez soulever des poids ou effectuer des activités de musculation telles que des squats et des situps.

Course et graisse du ventre

La graisse du ventre répond particulièrement bien à la course et aux autres exercices aérobiques. En fait, le professeur Kerry Stewart, de la faculté de médecine Johns Hopkins, affirme que le cardio peut aider à réduire la graisse viscérale encore plus que le régime alimentaire ou d'autres types d'exercices. Vous obtiendrez des résultats similaires avec l'aviron, le cyclisme et la natation.

Effets à long terme

Après avoir rétréci votre tour de taille, courir sur le tapis roulant peut garder la graisse viscérale à distance. En fait, l'exercice peut empêcher la graisse du ventre de revenir même si vous prenez du poids, selon une étude de l'Université d'Alabama au Département des études humaines de Birmingham. Les scientifiques ont placé les participants sur des régimes drastiquement réduits de 800 calories par jour; certains dieters ont exercé, et d'autres pas. Après la phase de régime, les utilisateurs ont été invités à maintenir leurs séances d'entraînement pour l'année suivante. Ceux qui ont suivi ces instructions n'ont pas retrouvé de graisse viscérale, même s'ils ont pris du poids. En revanche, ceux qui n’avaient jamais fait d’exercices, ainsi que ceux qui ne parvenaient pas à suivre leurs habitudes, avaient 33% plus de graisse viscérale à la fin de l’année.

Précautions en cours d'exécution

Si vous commencez à faire de l'exercice ou si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer une routine de course. La course à pied est un exercice à fort impact qui peut causer des blessures aux articulations ou aux muscles si vous poussez trop fort et trop vite. Au début, restez avec la marche rapide; Au fil des semaines, commencez par inclure des rafales d'une minute et augmentez progressivement le rapport entre la marche et la marche. Assurez-vous d'utiliser des chaussures robustes conçues pour la course, et commencez et terminez chaque course avec un échauffement de cinq minutes.

Perdre plus de graisse du ventre

Bien que la course à pied soit un outil puissant pour combattre la graisse du ventre, vous obtiendrez les meilleurs résultats en matière d'alimentation saine et de choix de vie. Manger des grains entiers, riches en fibres, peut aider, car les fibres vous aident à vous sentir rassasié après avoir mangé - vous protégeant des affres de la faim qui pourraient vous faire perdre votre régime alimentaire. Les options entières comprennent le pain de blé entier et le riz brun, tandis que le pain blanc et le riz blanc sont raffinés. Des niveaux de stress élevés et de mauvaises habitudes de sommeil peuvent également augmenter la graisse viscérale, alors pratiquez la méditation ou le yoga et visez cinq à huit heures de sommeil tous les soirs.

A propos de l'auteur

Nina K. est une journaliste basée à Los Angeles qui a été publiée par USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority et de nombreuses autres publications imprimées et Web. Elle a un diplôme en philosophie de l'Université du Colorado et un certificat de journalisme de l'UCLA.

Courir sur un tapis roulant vous aide-t-il à perdre du ventre?

La graisse du ventre est le type de graisse le plus tenace que la plupart d'entre nous perdons. Armé du bon conseil, n'importe qui peut obtenir le corps qu'ils méritent et atteindre la taille mince qu'ils ont toujours voulue.

Les 6 conseils suivants vous feront bien sur votre chemin vers un nouveau physique sculpté et une taille fine en un rien de temps!

1. Achetez un bon tapis roulant avec de nombreuses options ...

La plupart d’entre nous s’accroche à l’achat d’un tapis roulant avec le moteur le plus puissant, avec la plus grande vitesse de la courroie et plus de 20 programmes intégrés. qui vous aident à mesurer votre santé et vos progrès cumulatifs - en affichant des données en temps réel pendant que vous courez et en les stockant pour une comparaison future.

Recherchez un tapis roulant avec une interface qui affiche au minimum les calories brûlées, la distance parcourue et un moniteur de fréquence cardiaque (le meilleur sans fil, mais choisissez au minimum un modèle qui fonctionne avec les moniteurs de sangle sans fil vendus séparément) .

Enfin, recherchez un tapis de course connu pour son amorti confortable, pour réduire l'impact sur vos articulations afin d'éviter le surentraînement et les blessures.

2. Relâchez lentement votre routine pour réduire le surentraînement et les blessures ...

Le surentraînement est une bête qu'aucun d'entre nous ne veut embrouiller. Cela vous rend irritable et irritant et tuera toute motivation que vous aurez dans votre prochaine séance d'entraînement. Pousser votre corps trop fort, trop tôt va également augmenter les niveaux de l'hormone de stress cortisol dans votre corps, en envoyant votre métabolisme en "mode de combat ou de vol". Alors que le mythe selon lequel le cortisol brûle plus de muscle et arrête le processus de combustion des graisses dans le corps est complètement faux, votre corps conservera cette graisse corporelle désagréable (source).

Commencez à une allure modérée pendant une semaine ou deux, afin de réduire les risques de blessures et de surentraînement. Même si vous êtes un coureur extérieur avancé: courir sur un tapis roulant est différent de courir sur le trottoir, car le "sol" (c.-à-d. La ceinture) se dirige vers vous au lieu de rester immobile. t encore conditionné pour ce type de formation.

3. Contrôlez votre fréquence cardiaque pendant vos entraînements ...

Si votre cœur pompe à peine, vous ne commencerez jamais à brûler de la graisse - votre corps brûlera simplement son sucre stocké (glycogène). La «zone de combustion des graisses», comme on l'appelle, est lorsque votre fréquence cardiaque est comprise entre 60% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Utilisez le tableau sur heart.org pour trouver votre gamme de fréquence cardiaque cible: Target Heart Rates

Tout comme vous ne voulez pas que votre pouls soit trop faible, vous ne voulez pas non plus que votre pouls dépasse 80% de votre rayon d'action. Tout d'abord, il existe un risque évident pour votre santé, mais aussi la possibilité que votre corps passe en mode «combat ou fuite», menant à la préservation de la graisse du ventre - ce que nous essayons de brûler!

4. Intégrez l'entraînement par intervalles dans vos séances d'entraînement sur tapis roulant ...

Cette forme de formation est devenue à la mode ces dernières années. Une fois que vous avez environ un mois d'expérience sur le tapis roulant, l'entraînement par intervalles va vraiment aider à lancer vos efforts de combustion des graisses à la vitesse supérieure. Cette forme d'entraînement à haute intensité augmente également la quantité de graisse que vous brûlez jusqu'à 24 heures après la fin de votre entraînement (voir effet de post-combustion).

L'entraînement par intervalles est effectué en effectuant de courtes rafales d'effort de haute intensité, suivies de courtes rafales similaires d'effort de moindre intensité.

Voici un bon exemple d'entraînement que n'importe qui, à n'importe quel niveau, peut effectuer sur un tapis roulant (les calories brûlées sont d'environ 300 toutes les 30 minutes):

* Commencez par un échauffement de 3 minutes: 0% d'inclinaison à 2.5 mph

1. 1 min: 15% d'inclinaison à 2,5 mph
2. 1 min: 6% d'inclinaison @ 2,5 mph
3. 1 min: 1% d'inclinaison @ 4,5 - 8 mph
4. 1 min: 1% d'inclinaison à 2,5 mph - pas de pas
5. 1 min: 15% d'inclinaison à 3.5 - 4.5 mph
6. 1 min: 6% d'inclinaison @ 2.5 mph
7. 1 min: 6% d'inclinaison à 6 mph
8. 1 min: 1% d'inclinaison @ 2.5 mph
9. 1 min: 1% d'inclinaison @ 2,5 - 3,5 mph - pas de côté
10. 1 min: 10% d'inclinaison @ 4.5 - 6.5 mph

Après avoir terminé un tour complet; recommencez au n ° 1 et répétez la séquence trois fois pour un entraînement total de 33 minutes (y compris votre temps de réchauffement).

Ceci est une excellente vidéo qui vous guidera à travers une séance d'entraînement pour débutants sur le tapis de course:

L'entraînement par intervalles devrait être en tête de votre liste pour perdre de la graisse tenace. Plusieurs études ont prouvé de manière assez concluante que la perte de graisse résulte à la fois de la marche et du jogging de longue distance par rapport à ceux réalisés par des personnes effectuant régulièrement des entraînements par intervalles. La plupart de ces études indiquent que l'entraînement par intervalles est particulièrement efficace pour brûler la graisse abdominale tenace par rapport aux exercices réguliers d'aérobie ou d'entraînement anaérobie poids / résistance (source).

5. Arrêtez à la marque de 45 minutes ...

Votre corps va commencer à convertir le tissu musculaire en énergie (appelé «catabolisme») à environ 40 minutes de la plupart des séances d'entraînement modérées et de haute intensité. Vous brûlerez toujours de la graisse, mais moins, car le muscle est plus facile à utiliser pour l'énergie que la graisse corporelle.

40 minutes vous donneront un bon entraînement. Cependant, rappelez-vous que vous pouvez réduire ce nombre encore plus en faisant un entraînement par intervalles de haute intensité comme suggéré dans le conseil n ° 4 - tout en brûlant la même quantité de calories!

Rappelez-vous que plus n'est pas toujours meilleur. Votre but est de préserver votre masse musculaire brûlante en calories et de réduire les réserves de graisse corporelle.

6. Calories dans - calories dehors ...

Il est difficile de donner des conseils sur la perte de graisse du ventre sans mentionner le régime alimentaire. L'alimentation représente au moins 80% de l'équation lorsqu'il s'agit de brûler de la graisse abdominale tenace. Vous pouvez acheter le meilleur tapis de course haut de gamme Nordic, Sole ou ProForm sur le marché et ne remportez toujours pas la bataille si la quantité de calories que vous consommez dépasse celle que vous brûlez pendant vos entraînements et autres tâches quotidiennes.

Utilisez cette simple calculatrice en ligne pour connaître le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids actuel:

Une livre de graisse corporelle est composée de 3500 calories. Essayez de manger environ 300 calories en dessous de vos besoins quotidiens en matière de poids corporel, puis faites en sorte de brûler au moins 300 calories pendant un entraînement sur tapis roulant de 30 à 40 minutes; 5 jours par semaine avec 2 jours de repos pour la récupération. En utilisant cette formule simple, vous brûlerez un minimum de 1 livre de graisse par semaine, ce qui est le moyen le plus sûr de maintenir la masse musculaire et de brûler les graisses tenaces.

Astuce Bonus: Gardez le cap!

Il est facile de se décourager lorsque des blessures ou un surentraînement se produisent, ou lorsque vous perdez beaucoup de poids et que vous êtes à 5 ou 10 livres, ce qui, à votre grande consternation, semble déterminé à maintenir votre domicile sur votre tour de taille.

Perdre la graisse du ventre nécessite un peu de persistance de votre part. Suivez les 6 conseils détaillés ci-dessus, gardez le cap et vous y arriverez en un rien de temps!

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