Brûler 350 calories par jour signifie combien de perte de poids?

Votre corps brûle des calories pendant que vous effectuez vos activités quotidiennes normales, avec ou sans exercice. Même si vous êtes sédentaire, vous brûlez environ 10 calories par kilo de poids corporel sur une base quotidienne, rapporte l'Université des Ressources Humaines de Washington. Cependant, augmenter votre dépense calorique quotidienne de 350 calories entraînera une perte de poids - environ 2/3 d'une livre par semaine - tant que vous gardez votre apport calorique constant.

Taux de perte de poids

MayoClinic.com rapporte que vous perdrez environ 1 livre par semaine en brûlant 500 calories supplémentaires chaque jour. Une livre de graisse corporelle équivaut à environ 3500 calories. Par conséquent, brûler 350 calories de plus par jour vous aidera à perdre entre 0,5 et 1 livre par semaine, soit environ 0,7 livre par semaine. Si vous continuez votre programme de conditionnement physique pendant 16 semaines, vous perdrez environ 11 livres ou plus si vous réduisez également votre apport calorique.

Dépense calorique

Il faut au moins 30 minutes à une heure d’exercice pour perdre du poids. Selon Harvard Health Publications, pour brûler 350 calories, une personne de 185 livres doit faire du vélo à un rythme modéré pendant 34 minutes, utiliser un vélo elliptique pendant environ 26 minutes ou marcher 52 minutes à un rythme de 4 milles à l'heure. La source de Harvard note également qu'une personne de 155 livres doit faire du vélo à un rythme modéré pendant 40 minutes, faire de l'exercice sur un appareil elliptique pendant 31 minutes ou marcher 4 milles à l'heure pendant 63 minutes pour brûler 350 calories.

Activités quotidiennes

Vous n'avez pas à aller au gymnase pour augmenter votre dépense énergétique quotidienne de 350 calories pour perdre du poids. Devenir plus actif physiquement dans votre routine quotidienne fera également l'affaire. Une personne de 185 livres brûle environ 350 calories ratissant la cour pendant une heure ou pelleter la neige pendant 40 minutes, et une personne de 155 livres dépense 350 calories ratisser pendant 70 minutes ou pelleter la neige pendant 47 minutes, selon les publications de santé Harvard.

Considérations

Bien que le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis suggère d'exercer 2,5 à 5 heures par semaine pour tirer le maximum d'avantages pour la santé, vous pouvez également réduire votre apport calorique pour perdre du poids. Selon l'Institut national du cœur, du poumon et du sang, la réduction de 500 à 1 000 calories par jour vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous brûlez 350 calories de plus chaque jour et que vous réduisez votre consommation de 150 à 650 calories par jour, vous perdrez environ 1 à 2 livres par semaine.

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