La meilleure façon de perdre du poids rapidement: comment j'ai perdu 10 kilos en 2 semaines

En fait, c'était en fait 15 livres en 12 jours. Du 7 janvier au 19 janvier. J'ai perdu plus de 40 livres au cours des trois premiers mois et je vais toujours bien! Le régime et le programme que je décris ci-dessous peuvent généralement produire 10 livres perdues au cours de vos deux premières semaines sans aucun problème.

Note aux femmes: Oui, vous perdez du poids différemment des hommes. Vos métabolismes sont différents et il est important de garder cela à l'esprit. Ce message décrit également des solutions pour les femmes (notre maman a perdu plus de 25 livres en utilisant le programme mentionné pour les femmes.)

Voici mes photos avant et après à la caisse:

Le premier jour et la deuxième semaine pèsent ici:

Poids initial:

224 Livres

Comment perdre du poids

Poids de la semaine 2:

209 Livres

comment perdre du poids en 2 semaines

15 livres de moins en 2 semaines - inutile de dire que j'étais très excité et cela m'a définitivement aidé à continuer.

J'ai suivi un programme personnalisé de perte de graisse pendant 90 jours. Il y a une version féminine et une version masculine de ce programme. Cliquez ici si vous êtes une femme. Si vous êtes un homme, cliquez ici. Après les 90 jours, c'est là que ça m'a pris:

Poids initial:

224 Livres

Comment j'ai perdu du poids

Jour 90 Poids:

183.8 Livres

perdre du poids rapidement

Voici ma photo avant / après pour les 90 premiers jours sur ce nouveau programme, et j'ai jeté une mise à jour récente d'il y a environ un mois - toujours très fort comme ça.

Adam Bate perte de poids fitness

Mon frère, Devon a eu des résultats très similaires (bien que beaucoup moins à perdre). Même notre mère a pu perdre 25 livres en utilisant les méthodes décrites spécifiquement pour les femmes. Vous voulez plus d'informations sur le programme? Si vous êtes une femme, cliquez ici. Si vous êtes un homme, cliquez ici pour votre programme.

Cela a changé la vie et en fait beaucoup de plaisir!

Ce post est destiné à être un récapitulatif sur les types de changements de style de vie que nous avons fait et un aperçu de ce que nous avons fait pour perdre ce poids. Nous espérons que cela pourra aider autant de personnes que possible. Bien que nous ayons fini par faire de l'exercice, la plupart des pertes que nous avons constatées étaient liées à l'optimisation d'un plan de repas et d'un programme qui fonctionnait spécifiquement pour nous.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, alors vous pourriez vouloir vérifier le programme personnalisé de perte de graisse (pour les hommes) Ou son programme frère appelé le facteur de Venus (pour les femmes). S'il vous plaît prenez le temps de passer en revue certains des articles, mais une grande partie de l'information a été tirée de ce programme (Hommes: cliquez ici Femmes: cliquez ici La vidéo sur la page dure environ 20 minutes, mais c'est une bonne montre Une bonne info (attention à la fin, car elle vous donne un bon rabais.) Le programme est seulement environ 40 $ - moins que ce que j'avais l'habitude de dépenser en pizza tous les week-ends.Suivez le lien ci-dessous pour le vérifier.

Il est fou de constater que le fait de perdre seulement 10 livres va faire baisser votre niveau d’énergie et votre productivité au travail. Il a traversé ce processus qui a suscité mon intérêt renouvelé pour la communauté de santé et de forme physique et a fait boule de neige en moi étant beaucoup plus passionné au sujet de tout ceci.

Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, vous devez optimiser trois choses ou vous concentrer sur:

  • Votre régime - ce que vous mangez et buvez
  • Votre exercice - calendrier et durée des exercices spécifiques
  • Supplémentation - accélérer le processus avec l'aide de médicaments sûrs

Je pense vraiment que la meilleure façon de perdre du poids est d’optimiser votre régime alimentaire. Plus spécifiquement, il s'agit de gérer votre taux de sucre dans le sang et de manger pour votre métabolisme spécifique.

Femmes, cliquez ici pour voir le programme spécifique au métabolisme féminin (c'est ainsi que notre maman perd son poids.

Hommes, cliquez ici pour voir le programme personnalisé de perte de graisse pour les gars.

J'ai perdu mon poids en optimisant seulement mon alimentation. J'ai changé ce que j'ai mangé dramatiquement et littéralement fondu le poids. Je me souviens de me réveiller le quatrième jour après avoir commencé cela avec une stupéfaction totale par le fait que mes doigts étaient maigres. Je ne suis pas sûr si c'était la quantité de sel que j'ai mangé ou quoi, mais mes doigts et mes mains se sont sentis gros pour la dernière année - cela suffisait à me faire continuer. Dans l'intérêt de cette vue d'ensemble, je n'entrerai pas dans les détails sur les suppléments (car je n'ai pas encore beaucoup appris à leur sujet), et je ne parlerai que brièvement de l'exercice. Au lieu de cela, je me concentrerai sur l'optimisation du régime alimentaire pour une perte de poids rapide.

Alors, comment ai-je perdu si vite ce poids?

J'ai gardé mon taux de sucre dans le sang en suivant un programme de perte de graisse conçu pour moi. C'était assez similaire au régime de glucides lents. Les méthodes que j'ai employées provenaient des conseils que j'ai trouvés à partir d'une variété d'endroits, des aliments environnants et de la façon dont le régime seul peut faire une perte de poids incroyable. Vous pouvez obtenir le programme que nous avons utilisé ici: les femmes cliquent ici - et - les hommes cliquent ici.

Ne pas entrer dans les détails de l'alimentation (vous pouvez le lire vous-même). Ce sont les principaux changements que j'ai faits et que je sais aider à perdre du poids rapidement.

J'ai mangé un petit déjeuner riche en protéines

petit déjeuner de perte de poids

J'aime mes petits déjeuners. C'est fou de penser que je pourrais perdre 10 kilos en 2 semaines en mangeant tous les matins. C'est génial cependant parce que le soir quand j'ai parfois des envies, je vais juste me rappeler comment le petit-déjeuner génial va être. J'ai inclus une photo à droite d'un petit-déjeuner typique que je vais manger. Il s'agit de trois œufs sur le plat, de quatre à six morceaux de bacon et de champignons, oignons et haricots frits. Délicieux.

Soyons honnêtes, il y avait des matinées que je n'avais pas en moi pour le faire. Pour ces matins je retomberais à seulement 2-3 oeufs durs, ou un seul oeuf dur et un shake de protéine fait avec l'eau + l'isolat de protéine de lactalbumine. Comme je travaille de la maison, je peux généralement prendre le temps de faire un grand déjeuner, mais probablement 1/6 jours je devrais revenir au petit-déjeuner rapide.

Enlever la plupart des produits laitiers

Ce n'était pas un problème énorme pour moi.Je n'ai pas bu beaucoup de lait depuis le lycée, et bien que j'apprécie le fromage sur presque tout, c'était assez facile d'abandonner. Heureusement, je pourrais toujours utiliser du beurre pour cuisiner, et si vous êtes comme les nombreuses personnes qui aiment la crème dans leur café - c'est bien aussi bien que c'est de la crème et non du lait. Le fromage est une grande partie de mes jours de triche comme je l'explique ci-dessous.

Eau, café ou thé

C'était l'un des plus grands défis pour moi. Cela dit, il est fou de savoir à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids rapidement si vous ne consommez que des calories inutiles. Certes, j'ai toujours apprécié une bière ou deux à dîner à la maison - et même plus d'un ou deux si sortir avec des amis. Bien que je ne pense pas qu'il y ait quelque chose qui cloche avec une bière par nuit, ou un verre de vin par nuit, je sais que le premier n'est pas génial pour perdre du poids.

Si tout ce que vous avez est de deux semaines pour perdre du poids, vous allez devoir être très strict avec cette règle. Heureusement, vous pouvez toujours boire une boisson à base d'eau, comme le café et le thé, ce n'est pas si grave. J'ai généralement un grand verre d'eau glacée plus une ou deux grandes tasses de café le matin pour démarrer ma journée. J'utilise souvent de la cannelle pour aromatiser mon café - c'est un bon conseil pour ceux d'entre vous qui aiment vraiment ajouter du lait.

Pas de glucides blancs

souper de perte de poids

En fait, tout ce qui est blanc ou peut être blanc. Donc pas de pâtes, pas de riz, pas de pain, pas de flocons d'avoine, pas de pommes de terre, etc. Cependant, je mange encore une tonne de glucides. Je viens de manger de meilleurs glucides riches en fibres, comme les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles. Ce dernier je n'ai pas vraiment apprécié, donc la plupart de mes repas étaient composés de haricots. L'image à gauche est un exemple de ce que je mangerais pour le souper. Cette nuit j'ai eu une propagation des haricots noirs, des légumes congelés cuits, et du jambon coupé en tranches. J'ai essentiellement substitué le jambon pour toute autre viande - poulet, boeuf, ou porc principalement - et alterné entre les haricots noirs et les haricots rouges. Remarque - Si vous trouvez que votre nourriture devient fade, essayez d'utiliser de la moutarde et du poivre. Pour le déjeuner, je prends souvent 1 / 2-1 boîte de thon, 1-2 tasses de légumes congelés, et une grande boule de haricots, cuire au micro-ondes, ajouter quelques pinces de moutarde et de poivre et agiter.

Résistance moyenne de 20 minutes deux fois par semaine

Quand je lisais le corps de quatre heures, cela m'a vraiment intéressé par la façon dont le corps fonctionne et comment il traite de l'exercice, de la nourriture, etc. C'est une chose qui m'a vraiment aidé - surtout pendant mes jours de triche. Je vais faire un exercice de 20 minutes, léger à modéré, comprenant les exercices suivants:

  • Biceps curl x 15
  • Air squats x 50
  • Presse à épaules militaire x 15
  • Poussettes bras larges x 20
  • Extensions triceps contre-le-mur
  • Autant que possible
  • Calf soulève x 30

Le but de l'exercice était de promouvoir le stockage des aliments au muscle au lieu de la graisse - ceci est particulièrement important pendant vos jours de triche. Pendant ma journée de triche, je chercherai à faire les squats aériens + les extensions triceps même si je mange dehors. Je ne suis pas allé à la salle de gym pour cela, au lieu de cela, j'ai juste pris quelques haltères de 20lb vieux, une paire d'haltères de 10lb et un bar tirant de la maison. Si vous n'avez pas de barre de traction, n'achetez pas celle-ci, remplacez simplement l'exercice par un exercice de dos ou de mouche arrière. Je ne possède pas non plus de banc de musculation, donc pas besoin de dépenser votre argent pour ça. Ce que j'ai appris depuis que je perds encore plus de poids, c'est que ces entraînements sont très importants si vous voulez perdre du poids rapidement. Ils ne sont pas nécessaires, mais ils aident certainement à perdre quelques kilos supplémentaires en gardant la graisse, surtout le jour de la fraude.

Je me suis donné une journée de triche

Je dis un jour de triche parce que je voulais illustrer le fait que ce régime peut être utilisé pour les personnes qui veulent savoir comment perdre du poids en 2 semaines. Si vous ne l'utilisez que comme un moyen rapide de perdre du poids, vous ne voudrez plus vous livrer à un jour de fraude pendant votre période de deux semaines. Cependant, je me donne maintenant tous les samedis comme une journée de triche.

Je crois que ce jour triche est important pour un certain nombre de raisons. Tout d'abord, la science qui se cache derrière suggère que si vous allez trop longtemps sur un régime limité en calories (ce qui n'est pas le cas, j'ai remarqué qu'il me fallait beaucoup, beaucoup moins de nourriture pour me remplir quand je mangeais bien. tendance à manger naturellement moins sur ce régime) que votre métabolisme passera à une vitesse inférieure afin de compromettre la prise de calories plus faible. En trichant un jour et en dopant le nombre de calories que vous consommez, cela empêchera votre métabolisme de le faire - et vous permettra de maintenir votre taux métabolique élevé tout au long de la semaine.

Personnellement, je trouve le jour de la triche important car il vous donne quelque chose à espérer. Ce régime est un énorme changement par rapport au mode de vie de la plupart des Occidentaux. Avec le régime, il y a beaucoup de fringales, surtout au début. Je ferais une petite note de tout ce dont j'avais envie et je m'assurerais de sortir et de l'acheter samedi matin. Par exemple, voici à quoi ressemblait mon premier jour de triche:

  • Petit-déjeuner - bacon et œufs avec du hasch-brown, pain grillé, une tonne de ketchup, et un smoothie aux fruits
  • Snack - Sac plein de croustilles All Dressed et un grand sac de sucre candi (Cherry Blasters)
  • Déjeuner - Boite entière de Dîner Kraft
  • Snack - 2 grandes tablettes de chocolat Caramilk
  • Souper (et collation du soir) - 1/2 grosse poutine, quelques doigts d'ail et 7 tranches d'une grande pizza de 16 po d'Alexandras Pizza.

Même en tapant ça, je suis un peu malade à l'estomac. Inutile de dire que je n'ai pas eu envie d'un bric-à-brac pendant un certain temps après ce jour.En fait, en repensant, c'était au moins jeudi avant de prendre note de quoi que ce soit pour le prochain jour de triche.


Derniers mots sur cette façon de perdre du poids rapidement

Ce que j'ai expliqué ci-dessus, c'est comment j'ai perdu 10 kilos en 2 semaines. Je continue de perdre semaine après semaine à une moyenne de 4-5 livres par semaine (je suis sûr que cela ralentira une fois que je me rapprocherai de mon objectif de poids). La méthode ci-dessus fonctionne comme un charme et je pense que c'est un excellent moyen de perdre du poids supplémentaire. MISE À JOUR: J'ai depuis perdu plus de 40 livres en 90 jours et continue à devenir plus mince et plus maigre.

J'ai appris une tonne sur la santé et la forme physique - en particulier la perte de poids et la motivation - au cours des derniers mois. Tellement que je suis récemment devenu un entraîneur personnel afin que je puisse aider d'autres à atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique aussi bien. Je suis super excité par cette nouvelle passion et je ne peux pas attendre pour commencer à aider plus de gens. Si vous avez des questions à propos de ce programme ou de tout autre programme d'exercices, n'hésitez pas à demander - je suis là pour vous aider.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids et de changer votre mode de vie et que vous êtes prêt à faire un petit effort pour apporter des changements étonnants, alors je pense que vous devriez vérifier le programme de facteur de perte de graisse. Comme je l'ai mentionné, cela coûte un peu d'argent et j'ai été extrêmement réticent à acheter un programme sur Internet, mais je suis vraiment content de l'avoir fait. C'est moins cher que ce que nous avions l'habitude de passer commande de pizza tous les quelques jours.

De plus, si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section des commentaires ci-dessous et je répondrai dès que possible.

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