Marcher 5 fois plus de graisse du ventre

Quiz Pop: Deux femmes vont marcher. On finit rapidement; l'autre prend son temps. Ils brûlent chacun environ 400 calories. Alors, qui perd plus de graisse du ventre? La réponse évidente: c'est une cravate. Mais une nouvelle étude surprenante montre que la marche à une vitesse perd réellement plus. (Personnalisez votre propre programme de marche avec Walk Your Way to Better Health et perdez jusqu'à 5 fois plus de graisse dans le ventre!)

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Des chercheurs de l’Université de Virginie ont constaté que les femmes qui faisaient trois promenades plus courtes et plus rapides par semaine (plus deux plus longues et modérées) perdaient 5 fois plus de graisse abdominale que celles qui se promenaient simplement à vitesse modérée 5 jours par semaine. même si les deux groupes ont brûlé exactement le même nombre de calories (400) par séance d'entraînement. Ceux qui font de la marche rapide ont également chuté de plus de 2 pouces de leur tour de taille, ont éliminé environ 3 fois plus de graisse de leurs cuisses, ont perdu 4 fois plus de graisse et ont perdu presque 8 livres en 16 semaines.

Les améliorations ne s'arrêtent pas là. Les exercices intensifs ont perdu environ 3 fois plus de graisse viscérale - la graisse abdominale dangereuse qui entoure les organes tels que le foie et les reins et a été liée au diabète, aux maladies cardiaques et à l'hypertension artérielle. "L'exercice vigoureux augmente les niveaux d'hormones qui brûlent les graisses", explique le chercheur principal Arthur Weltman, PhD, directeur du laboratoire de physiologie de l'exercice à l'université. Il augmente également la postcombustion (le nombre de calories que votre corps utilise après l'exercice lorsqu'il se rétablit) d'environ 47% par rapport aux séances d'entraînement de faible intensité.

Alors, comment faites-vous pour que toute cette science fonctionne pour vous? Commencez avec notre plan de marche progressif de 8 semaines, qui comprend des séances d'entraînement plus courtes et de haute intensité et des séances plus longues et modérées. Ajoutez à cela les mouvements de sculpture du ventre plat pour raffermir votre milieu de plus en plus petit. En seulement 2 mois, vous pouvez partir en 1 ou 2 tailles - sans suivre un régime!

Alors, célébrez votre succès en marchant un semi-marathon ou un marathon. Le plan de marche de 8 semaines vous aidera à relever le défi tout en aplatissant votre ventre.

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Marcher un Marathon (ou la moitié) m'a appris. . .

Ne pas craindre un défi. "L'entraînement m'a donné plus d'autodiscipline et m'a convaincu que d'autres choses dans la vie ne sont probablement pas aussi mauvaises qu'elles le paraissent, non plus. Cela m'a également rappelé que j'aime vraiment être à l'extérieur, à quel point respirer profondément respirations détendues, et cette transpiration est très agréable lorsqu'elle est accompagnée d'un sentiment d'accomplissement. "-Lisa Hollingsworth, 40 ans, Washington, DC 

Les marcheurs sont aussi des athlètes! "Parfois, je me sentais bête de parler de ce que je travaillais, en particulier avec les" vrais "athlètes, parce que je ne faisais que la moitié du marathon et que je marchais seulement. Mais quand j'ai franchi la ligne d'arrivée et reçu ma médaille , Je savais que je méritais d'être là aussi. L'année prochaine, je prévois de faire demi-tour encore plus vite! "-Anne Reilly, 46 ans, Lancaster, PA 

Faire quelque chose pour moi est bon pour ma famille! "La culpabilité que je ressentais à ne pas passer tout mon temps avec ma famille était totalement infondée. Mon fils de 5 ans, Jacob, a dit à sa classe que j'étais en course et que j'allais gagner une médaille d'or. Quand je lui ai montré ma médaille, il l'a tenue comme si c'était la chose la plus précieuse au monde et a dit: "Je t'aime, maman. Tu es mon héros." "-Rebecca Renicker, 33 ans, Dover, OH 

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Je veux être en forme, pas maigre. "Je suis dans la meilleure forme de ma vie, même si je suis toujours en surpoids. J'ai perdu 48 livres jusqu'à présent, j'ai augmenté mon endurance et je suis plus tonique que jamais." -Pamela McNab, 45 ans, Fredericksburg, VA

Vous n'êtes jamais trop vieux. "Marathons à pied maintient mon programme de conditionnement physique frais - il se trouve que je peux faire beaucoup plus que ce que je pensais. J'ai fait mon premier marathon à l'âge de 73 ans et terminé mon troisième anniversaire en novembre dernier, chacun avec un de mes trois enfants . "-Sara Burneson, 75 ans, Westlake, OH 

Cliquez ici pour télécharger le plan de 8 semaines et commencez dès aujourd'hui!

Les experts: Tracey Staehle, une formatrice certifiée à Simsbury, CT, et créatrice du DVD Walking Strong, a conçu la séance d'entraînement de sculpture du ventre. Michele Stanten, directrice de la prévention physique, a créé les plans d’entraînement du marathon.

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