Article

Lorsque vous essayez de gérer votre poids, la connaissance est le pouvoir, surtout en ce qui concerne les calories. Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre poids actuel ou même gagner quelques kilos, il est essentiel de savoir exactement combien de calories vous devriez consommer chaque jour.

Il est également utile de savoir comment ces calories doivent être réparties au cours de la journée. Combien de calories devriez-vous avoir à chaque repas et qu'en est-il des collations?

Au début, le comptage des calories peut sembler compliqué et déroutant, mais ce n'est pas vraiment une fois que vous comprenez comment cela fonctionne.

Dit Sandra:

"J'ai étudié les mathématiques avancées, mais il m'a fallu 40 ans pour comprendre les calories par rapport aux calories dépensées - comment nourrir mon corps plutôt que de simplement manger."

Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir compter les calories par vous-même, envisagez de vous joindre à un programme comme 12WBT où les repas sont contrôlés en calories et planifiés pour vous.

Il élimine les conjectures du calcul des calories et vous aidera à atteindre vos objectifs.

Les bonnes calories

Un élément clé pour atteindre vos objectifs est de choisir des aliments sains pour vous assurer que votre apport calorique quotidien vous permet de vous sentir bien et de vous donner de l'énergie plutôt que d'être affamé et misérable.

Chaque repas doit contenir des protéines maigres, des grains entiers, des graisses saines et des fruits ou des légumes. Celles-ci sont riches en nutriments et vous feront sentir plus longtemps que toutes les calories vides que vous recevez des aliments transformés.

Les fruits constituent une excellente collation - une banane moyenne et un filet de fraises équivalent à 150 calories.

Autres options de collations santé: une tranche de pain complet avec deux cuillères à café de beurre de cacahuète (135 calories), trois dattes (165 calories) et quatre craquelins de grains entiers avec deux tranches de fromage faible en gras (135 calories).

Pour connaître le nombre de calories dans différents aliments et boissons, utilisez un calculateur de calories.

Besoins en calories des femmes

Gardez à l'esprit que les femmes ont des besoins en calories différents pour les hommes. Les hommes ont tendance à avoir plus de muscle et moins de graisse sur leur corps - ils brûlent plus de calories tout au long de la journée et peuvent donc manger plus.

Cela signifie que votre partenaire ou votre frère peut généralement prendre plusieurs centaines de calories de plus que vous chaque jour pour obtenir les mêmes résultats.

Dit Chelsea 12WBTer:

Cela peut sembler injuste, mais il est important de prendre en compte ces différents besoins en calories. J'ai été un peu surpris par la taille des portions, mais c'est ce qui m'a mis en difficulté en premier lieu. J'ai eu ce que Michelle Bridges appelle la distorsion des portions! "

Il est temps de passer à quelques calculs de calories. Examinons trois objectifs de poids - perte, maintien et gain - pour savoir combien de calories et quels aliments vous devriez manger pour y arriver.

Premièrement, vous devez connaître votre objectif. Pour cela, utilisez cette calculatrice d'indice de masse corporelle (IMC).

Un IMC sain devrait être compris entre 18,5 et 24,9. Si le vôtre est plus élevé, vous devrez perdre du poids, moins que cela et vous devez prendre du poids, et si vous êtes au milieu, vous chercherez à maintenir votre poids.

4.4
Note utilisateur: 31
5
15
4
4
3
3
2
1
1
1