6 moyens simples pour réduire la rétention d'eau

La rétention d'eau se produit lorsque des liquides en excès s'accumulent dans votre corps.

Il est également connu sous le nom de rétention d'eau ou d'œdème.

La rétention d'eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. Il peut provoquer un gonflement des mains, des pieds, des chevilles et des jambes.

Il y a plusieurs raisons à cela, dont beaucoup ne sont pas graves.

Certaines femmes ressentent une rétention d'eau pendant la grossesse ou avant leur période mensuelle.

Les personnes physiquement inactives, telles que celles qui sont alitées ou qui passent de longs vols, peuvent également être affectées.

Cependant, la rétention d'eau peut également être le symptôme d'une maladie grave, comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Si vous présentez une rétention d'eau soudaine ou grave, consultez immédiatement un médecin.

Cependant, dans les cas où le gonflement est bénin et où il n'y a pas de problème de santé sous-jacent, vous pouvez réduire la rétention d'eau avec quelques astuces simples.

Voici 6 façons de réduire la rétention d'eau.

Le sel est composé de sodium et de chlorure.

Le sodium se lie à l'eau dans le corps et aide à maintenir l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules.

Si vous mangez souvent des repas riches en sel, comme de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir l'eau. En fait, ces aliments sont la plus grande source alimentaire de sodium.

Le conseil le plus courant pour réduire la rétention d'eau est de diminuer la consommation de sodium. Cependant, les preuves derrière cela sont mitigées.

Plusieurs études ont montré qu'une consommation accrue de sodium entraîne une rétention accrue de liquide à l'intérieur du corps (1, 2, 3, 4).

Par contre, une étude chez des hommes en bonne santé n'a pas trouvé le même effet, de sorte que les résultats peuvent dépendre de l'individu (5).

Résumé Le sodium peut se lier à l'eau dans le corps et réduire votre consommation de sel peut aider à réduire la rétention d'eau.

Le magnésium est un minéral très important.

En fait, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui maintiennent le fonctionnement de l'organisme.

De plus, l'augmentation de votre apport en magnésium peut aider à réduire la rétention d'eau.

Une étude a montré que 200 mg de magnésium par jour réduisaient la rétention d'eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels (PMS) (6).

D'autres études chez les femmes atteintes de syndrome prémenstruel ont rapporté des résultats similaires (7, 8).

Les noix, les grains entiers, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles constituent de bonnes sources de magnésium. Il est également disponible en supplément.

Résumé Le magnésium s'est révélé efficace pour réduire la rétention d'eau, du moins chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels.

La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines apparentées.

Ils sont importants pour la formation des globules rouges et remplissent de nombreuses autres fonctions dans le corps.

Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (8).

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.

Résumé La vitamine B6 peut aider à réduire la rétention d'eau, en particulier chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.

Le potassium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes.

Par exemple, cela aide à envoyer les signaux électriques qui maintiennent le corps en marche. Il peut également être bénéfique pour la santé cardiaque (9).

Le potassium semble aider à réduire la rétention d'eau de deux manières, en diminuant les taux de sodium et en augmentant la production d'urine (10).

Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d'aliments riches en potassium.

Pour une liste plus longue, consultez 15 aliments qui contiennent plus de potassium qu'une banane.

Résumé Le potassium peut réduire la rétention d'eau en augmentant la production d'urine et en diminuant la quantité de sodium dans votre corps.

Pissenlit (Taraxacum officinale) est une herbe utilisée depuis longtemps comme diurétique naturel dans la médecine traditionnelle (11).

Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d'eau en vous faisant pipi plus souvent.

Dans une étude, 17 volontaires ont pris trois doses d'extrait de feuilles de pissenlit sur une période de 24 heures.

Ils ont surveillé leur consommation et leur débit de liquide au cours des jours suivants et ont signalé une augmentation significative de la quantité d'urine produite (12).

Bien qu'il s'agisse d'une petite étude sans groupe témoin, les résultats indiquent que l'extrait de pissenlit peut être un diurétique efficace.

De plus, des études suggèrent que le pissenlit peut avoir de nombreux autres avantages potentiels.

Résumé Le pissenlit peut aider à réduire la rétention d'eau, en particulier lorsqu'il est consommé sous forme d'extrait de feuilles.

Manger des glucides raffinés entraîne des pics rapides de glycémie et de taux d’insuline.

Des taux élevés d'insuline font que votre corps retient plus de sodium en augmentant la réabsorption du sodium dans les reins (13, 14).

Cela conduit à plus de volume de liquide dans votre corps.

Des exemples de glucides raffinés comprennent les sucres et les céréales transformés, tels que le sucre de table et la farine blanche.

Résumé La consommation de glucides raffinés peut augmenter le taux d'insuline dans votre corps, ce qui augmente la réabsorption du sodium dans les reins, entraînant une augmentation du volume de liquide.

Réduire la rétention d'eau est quelque chose qui n'a pas été beaucoup étudié.

Cependant, il existe quelques autres moyens potentiellement efficaces de réduire la rétention d'eau.

Gardez à l'esprit que certains d'entre eux ne sont supportés que par des preuves anecdotiques, et non par des études.

  • Se déplacer: Il suffit de marcher et de se déplacer un peu pour réduire l’accumulation de liquide dans certaines régions, comme les membres inférieurs. Élever vos pieds peut aussi aider.
  • Buvez plus d'eau: certains croient que l'augmentation de la consommation d'eau peut paradoxalement réduire la rétention d'eau (15).
  • Prêle des champs: Une étude a montré que l'herbe de prêle a des effets diurétiques (16).
  • Persil: Cette herbe a la réputation d'être un diurétique dans la médecine traditionnelle (17).
  • Hibiscus: Roselle, une espèce d'hibiscus, a été utilisée dans la médecine traditionnelle comme diurétique. Une étude récente le confirme (18).
  • Ail: Bien connu pour son effet sur le rhume, l'ail a toujours été utilisé comme diurétique (19, 20).
  • Fenouil: Cette plante peut également avoir des effets diurétiques (21).
  • Soie de maïs: Cette herbe est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d'eau dans certaines parties du monde (22).
  • L'ortie: c'est un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d'eau (23).
  • Jus de canneberge: On a prétendu que le jus de canneberge peut avoir des effets diurétiques.

Résumé Certains autres aliments et méthodes peuvent aider à réduire la rétention d'eau, mais leurs effets n'ont pas été largement étudiés.

Certains changements alimentaires simples peuvent aider à réduire la rétention d'eau.

Pour commencer, vous pouvez essayer de manger moins de sel, par exemple en réduisant les aliments transformés.

Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium, potassium et vitamine B6.

Prendre du pissenlit ou éviter les glucides raffinés peut aussi faire l'affaire.

Cependant, si la rétention d'eau persiste ou cause beaucoup de problèmes dans votre vie, vous voudrez peut-être consulter un médecin.

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