Plan de repas de 7 jours régime pescetarian

Pour ceux d'entre vous qui commencent leur régime alimentaire, il peut être difficile de commencer à préparer vos repas pour les prochaines semaines. Il est particulièrement facile de faire appel à beaucoup de repas riches en glucides, ce qui n'est pas le meilleur pour ceux qui cherchent à maintenir un régime alimentaire sain et équilibré.

Un des avantages énormes du régime pescétarien est l'abondance d'acides gras oméga-3 que vous obtenez du poisson, ce qui réduit l'inflammation. De manière générale, le régime pététarien a tendance à avoir des niveaux de cholestérol beaucoup plus bas, améliorant la santé cardiaque globale. L'inconvénient est que le poisson et les fruits de mer peuvent être un peu plus chers que la viande, surtout si vous n'habitez pas près de la côte.

Laura et moi essayons d'équilibrer la quantité de poisson et de fruits de mer que nous mangeons chaque semaine pour contrôler combien nous finissons par dépenser nos factures d'épicerie et nous assurer que nous mangeons aussi une bonne quantité de repas végétariens.

Une chose à noter au sujet du plan de repas suivant est que vous ajoutez des collations si vous le souhaitez (ce n’est pas exhaustif) et si vous préférez ne pas avoir de côté avec certains repas, cela ne vous dérange pas non plus. beaucoup de sélection pour commencer.

Plan de repas diététique de 1 semaine: Jour 1


Petit déjeuner: oeufs au four à l'avocat (468 calories)


L'avocat est le repas du matin parfait. Il est riche en matières grasses (bonnes graisses) et vous préparera parfaitement pour la journée à venir (bien plus que des céréales sucrées!).

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Déjeuner: Peaux de patates douces farcies au marocan (362 calories)


Ceux-ci peuvent être composés la nuit précédente (ou même quelques jours avant) et stockés dans le réfrigérateur. Ils sont pleins de protéines et sont très bon marché à fabriquer.

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Dîner: Thai Massaman Curry (669 calories)


Nous mangeons beaucoup de plats thaïlandais car ils sont à la fois bien remplis et très sains. Vous n'avez même pas besoin de servir un massaman au curry avec du riz car les pommes de terre vous combleront.

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Plan de repas diététique de 1 semaine: Jour 2


Petit déjeuner: 3x muffins aux œufs espagnols (309 calories)


Ces muffins aux œufs peuvent être préparés en grandes quantités au début de la semaine et dureront jusqu’à la fin. Ils sont incroyablement simples à fabriquer et vous pouvez ajouter toutes sortes de légumes différents selon ce que vous préférez. Ils fonctionnent également comme une excellente collation pendant la journée.

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Déjeuner: Mac n Cheese (382 Calories)


Qui n'aime pas le mac n cheese? Cette recette contient du chou-fleur et des épinards pour augmenter la valeur nutritionnelle. Il fera certainement le tour de vous tenir au complet jusqu'au soir.

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Dîner: Tilapia au four avec croûte de parmesan (517 calories)


Le tilapia est probablement l'un des poissons les plus rentables à acheter dans votre magasin hebdomadaire. Cela aide aussi que ce soit absolument délicieux. Cette recette en particulier est très facile à préparer et se marie très bien avec une portion de riz, de quinoa, de couscous ou même une salade d'accompagnement.

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Dîner (côté): Bol de Riz (205 Calories)



Plan de repas diététique 1 semaine: Jour 3


Petit déjeuner: Huevos Rancheros (149 Calories)


Un lot de huevos rancheros vous permettra de passer une semaine entière et se transformera également en un excellent repas pour le déjeuner. Il se range bien dans le réfrigérateur et un souffle de 60 secondes dans le four à micro-ondes le fera chauffer à la perfection (vous n'avez donc pas à vous soucier de cuisiner le matin!).

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Snack: Boule de protéines au beurre d'arachide et au chocolat (421 calories)


Il est très important de se concentrer sur votre apport en protéines lorsque vous suivez un régime pescétarien. Ces boulettes de protéines durent au total 10 minutes et dureront quelques semaines pour grignoter lorsque vous avez faim.

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Déjeuner: Salade de maquereaux et haricots verts (408 calories)


Peut-être ma salade préférée à prendre au bureau pour le déjeuner, les œufs qui coulent créent une délicieuse vinaigrette et la valeur nutritive du maquereau seul vous donne 52% de votre apport quotidien en protéines.

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Dîner: Teriyaki Stir Fry (293 calories)


Lorsque vous mangez du pescetarian, il y a une forte tendance à ne pas pêcher et à manger des fruits de mer tous les soirs. Cela peut coûter très cher, alors simplement des repas végétariens comme celui-ci aideront à équilibrer votre alimentation et votre budget!

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Plan de repas diététique de 1 semaine: Jour 4


Petit déjeuner: toast d'avocat et champignons sautés (688 calories)


Avocat. Champignons. Pâte Aigre Ai-je besoin d'en dire plus? C'est le petit déjeuner le paradis pour moi. Si vous préférez réduire la consommation de glucides, vous pouvez facilement retirer le pain grillé et ce sera toujours délicieux.

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Déjeuner: Salade grecque aux pois chiches (310 calories)


Les pois chiches sont une source solide de protéines et ils sont l'un de ces ingrédients qui restent frais pendant longtemps et qui sont bon marché. Je les mettrais dans la catégorie des éléments essentiels du tableau de bord. Ils vont parfaitement avec la feta et la tomate et cela rend cette salade simplement délicieuse.

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Dîner: Vegan Red Lentil Curry (266 Calories)


Il convient de rappeler que vous n'avez pas besoin de suivre le régime végétalien pour manger des aliments végétaliens. Nous mangeons beaucoup de lentilles et ce curry en particulier est l'un de nos préférés.

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Dîner (côté): Naan à l'ail et à la coriandre (322 calories)


C'est un côté facultatif, mais il est vraiment savoureux avec un curry de lentilles. D'autres options peuvent être tandoori rotis ou papudums.De même, le curry de lentilles sera plus que suffisant si vous augmentez simplement le côté du service.

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Plan de repas diététique 1 semaine: Jour 5


Petit déjeuner: Filets de sardine frais sur pain grillé (484 calories)


Les sardines sont un autre poisson très bon marché, riche en acides gras oméga-3, idéal pour manger en début de journée. Lorsque vous achetez les sardines fraîches et que vous les filmez ou que vous obtenez des sardines en conserve de source durable, cela n’a pas d’importance. Si vous ne voulez pas les faire griller, alors quelque chose comme le quinoa / cous cous fonctionnera aussi bien.

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Snack: 2x boules de protéines végétaliennes (444 calories)


Il est très important de se concentrer sur votre apport en protéines lorsque vous suivez un régime pescétarien. Ces boulettes de protéines durent au total 10 minutes et dureront quelques semaines pour grignoter lorsque vous avez faim.

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Déjeuner: Aloo Gobi aux Pois Chiches (261 Calories)


Chou-fleur, coriandre et pois chiches. Cette recette ne pourrait pas être plus simple. Si vous êtes pressé le soir, cela peut être le repas de remplissage idéal qui ne tarde pas à se créer et qui ne coûte pas cher.

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Dîner: Soupe de tomates grillées (154 calories)


C’est un repas incontournable pour chaque fois que l’un d’entre nous se sent légèrement malade. La soupe aux tomates guérit tout! Sérieusement, nous avons tendance à manger un peu de soupe car elle dure longtemps, peut doubler au déjeuner plus tard dans la semaine et est vraiment bonne pour vous.

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Dîner (côté): 2x tranches de pain (200 calories)



Plan de repas diététique de 1 semaine: jour 6


Petit déjeuner: 3x Muffins aux œufs de saumon fumé (237 calories)


À l'instar des muffins aux œufs de style espagnol présentés ci-dessus, leur fabrication prend très peu de temps et peut se faire en grandes séries au début de la semaine. Que ce soit un petit-déjeuner ou une collation de midi, ils sont parfaits.

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Snack: 2x boules de protéines végétaliennes (444 calories)


Il est très important de se concentrer sur votre apport en protéines lorsque vous suivez un régime pescétarien. Ces boulettes de protéines durent au total 10 minutes et dureront quelques semaines pour grignoter lorsque vous avez faim.

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Déjeuner: Potage de courge musquée au curry (223 calories)


La soupe est idéale pour économiser de l'argent, car vous pouvez utiliser un tas de légumes sur le point de se détériorer dans les prochains jours (au lieu de les voir à la poubelle). Nous avons tendance à manger de la soupe vers la fin de la semaine pour cette raison, et la soupe au curry en particulier peut travailler avec toutes sortes de légumes.

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Dîner: pâtes au pesto au thon (527 calories)


Ceci est un plat de pâtes classique qui implique un minimum de préparation, d'ingrédients et de temps de cuisson. Bien que nous essayions de ne pas manger trop de pâtes, il était difficile de laisser celle-ci hors de la liste.Voir la recette

Plan de repas diététique 1 semaine: Jour 7


Petit déjeuner: 2x muffins aux bleuets et au citron (484 calories)


Je ne peux pas penser à beaucoup de choses qui iront mieux avec votre café du matin qu'un muffin aux bleuets et au citron. En fonction de votre avidité, vous pouvez aller avec un ou deux muffins.

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Déjeuner: Soupe aux nouilles Udon (366 calories)


Cette recette a l'air plus compliquée qu'elle ne l'est réellement. Les soupes de nouilles en particulier sont riches en saveurs et constituent le moyen idéal pour ajouter plus de fer dans votre alimentation.

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Dîner: Brochettes de saumon sucré et collant (311 calories)


Si vous avez des amis, nous vous recommandons fortement de faire ces brochettes. Points bonus pour les faire cuire au barbecue. Cela dit, les faire griller ira très bien et ils auront toujours un goût incroyable.

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Dîner (côté): 4x tasses de concombre aux carottes (382 calories)


Le hummus aux carottes est disponible dans la plupart des épiceries, mais si vous voulez aller faire vos propres courses, cela ne vous prendra pas longtemps. Ces coupes de concombre sont à la fois adorables et complimentent parfaitement le saumon.

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Liste de courses Pescetarian Diet

Aucun plan de repas ne serait complet sans une liste de courses à suivre. Nous ferons ici quelques suppositions selon lesquelles vous disposez de quelques éléments essentiels de stockage, mais dans l'ensemble, cette liste sera en mesure de faire tous les repas ci-dessus et vous laissera une tonne de restes pour préparer des repas pour la semaine suivante. Cela va facilement nourrir 2-3 personnes, peut-être même quatre.

Article Quantité
lait d'amande 1 pinte
Avocat 3
basilic 1 petit bouquet
myrtilles 1 petit punnet
pain 1 petit pain
brocoli 1
beurre 2 bâtons
courge butternut 1
carottes 2 livres
noix de cajou 0,5 tasses
choufleur 2
céleri 5
Cheddar 0.5 lbs
pois chiches 3 boîtes
pépites de chocolat 6 onces
tomates hachées 1 boîte
coriandre 1 petit bouquet
lait de coco 2 boîtes
concombre 2
des œufs 24
feta 0.5 lbs
pâtes fusiliées (fraîches) 1 lb
Galanga 3oz
petits pois 6 onces
Ail 4 ampoules
gingembre 125 grammes
haricots verts 6 onces
Chili vert 2
mon chéri 125 grammes
haricots rouges 1 boîte
citron 3
citron vert 1
les macaronis 0.5 lbs
filet de maquereau 1
Lait 1 pinte
poivrons mélangés 0.5 lbs
champignons 0.5 lbs
oignon 1 lbs
Parmesan 5 oz de baignoire
persil 4 cuillères à soupe
beurre d'arachide 4 cuillères à soupe
haricots pinto 1 boîte
poudre de protéine 4 cuillères à soupe
raisins secs 125 grammes
piment rouge 1
lentilles rouges 1 tasse
flocons d'avoine 2 tasses
Saumon 2 petits filets
sardines 0.5 lbs
oignons verts 10
échalotes 4
épinard 8 oz
patate douce 2
sauce teriyaki 6 onces
filets de tilapia 2
tomates 4 lb
thon (en conserve) 2
nouilles udon 6 onces
pommes de terre blanches 4
Zuchinni 1

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Yuk! Pas génial Bon goût Miam 🙂 Délicieux!
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