Comment perdre une livre par jour

Comment perdre une livre par jour

Deux parties: La logistiqueContrôler votre appétitCommunauté Q & A

Pour une perte de poids à long terme, il n'est pas recommandé de perdre plus de 1 à 2 livres par semaine, mais si vous cherchez à amorcer votre perte de poids ou à perdre quelques kilos en trop avant un grand événement, il est possible de perdre une livre par jour. Lisez cet article pour apprendre comment.


Disclaimer: Cet article n'est en aucun cas destiné à favoriser une perte de poids rapide. La meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre est de manger sainement, de faire de l'exercice régulièrement et de perdre ses kilos lentement.

Pas

Partie 1
La logistique

  1. 1
    Connaissez les chiffres. Pour perdre une livre, vous devrez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez par jour. Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une journée dépendra de votre poids actuel et de votre niveau d'activité physique. Vous pouvez calculer cela en multipliant votre poids par dix.[1]
    • Si vous pesez 150 livres, vous brûlez environ 1 500 calories par jour simplement en faisant votre travail habituel. Si vous mangez 1 000 calories, vous devrez brûler 3 000 calories supplémentaires chaque jour pour perdre une livre.
  2. 2
    Réduisez votre apport calorique. Pour perdre une livre par jour, vous devez consommer entre 1 200 ou 1 500 calories par jour, en fonction de votre poids et de votre niveau d’exercice. Vous pouvez réduire les calories en mangeant de plus petites portions et en mangeant des aliments plus sains.
    • Mangez des aliments faibles en calories qui vous remplissent. Votre régime devrait être composé principalement de légumes et de protéines maigres. Mangez de la laitue, du céleri, du brocoli, des haricots verts, des épinards et d'autres légumes verts. Pour les protéines, mangez du poulet, de la dinde, du poisson et du tofu. Les légumes et les protéines vous remplissent rapidement et ont très peu de calories.
    • Découpez le sucre, la graisse, le sel et la plupart des glucides. Alors qu'un régime normal devrait contenir ces choses avec modération, vous devriez couper ces aliments complètement tout en essayant de perdre du poids rapidement.
    • N'ajoutez pas de vinaigrettes ou de sauces de cuisson à vos aliments, car ceux-ci contiennent beaucoup de calories. Assaisonnez vos aliments avec du poivre, du citron vert, du vinaigre ou de la sauce piquante.
    • Réduire les calories en utilisant un spray de cuisson plutôt que de l'huile d'olive, de l'huile végétale ou du beurre.
  3. 3
    Gardez un journal de perte de poids. Des études ont montré que les personnes qui consignent ce qu’elles mangent en l’écrivant perdent plus de poids que celles qui ne le font pas.[2] Notez tout ce que vous mangez dans un journal, et assurez-vous d'inclure la teneur en calories de chaque aliment et ajoutez les chiffres au fur et à mesure.
    • Inclure les calories que vous avez brûlées de l'exercice et soustrayez-les de votre total.
    • Essayez d'utiliser un service de suivi des aliments en ligne comme My Fitness Pal ou Calorie King pour rendre les choses plus faciles.
  4. 4
    Obtenez une à deux heures d’exercices aérobiques chaque jour. Peu importe le peu que vous mangez, vous devrez absolument brûler des calories supplémentaires pour perdre une livre par jour. Voici une liste des principales activités aérobies qui brûlent les calories:
    • Ski de fond Calories brûlées par heure: 545 (modéré) à 1 125 (intense).[3]
    • Cyclisme. Calories brûlées par heure: 570 (modéré) à 850 (intense).[4]
    • Fonctionnement. Calories brûlées par heure: 850 (pour un mile 8 minutes).[5]
    • Boxe. Calories brûlées par heure: 615 (modéré) à 815 (intense).[6]
    • Écraser. Calories brûlées par heure: 850.[7]
    • La natation. Calories brûlées par heure: 545 (modéré) à 680 (intense).[8]
    • Escalade. Calories brûlées par heure: 540 (Descente en rappel) à 750 (Croissant).
    • Le rugby. Calories brûlées par heure: 681 (modéré) à 715 (intense).[9]
  5. 5
    Rejoignez une communauté de fitness en ligne. Fitocracy est une communauté formidable. Les membres de cette communauté sont sur le même chemin: une marche sans relâche pour devenir en bonne santé et en forme, mais avec des revers inévitables. Devenez actif dans la communauté et vous constaterez une augmentation du soutien qui vous aidera à surmonter les obstacles à mesure qu'ils surviennent. La plateforme fitocracy vous permet de partager vos objectifs, vos progrès quotidiens et vos échecs. L'aspect le plus important de ces communautés pourrait être de savoir que d'autres personnes suivent le même chemin et sont prêtes à offrir un soutien inconditionnel ainsi que leurs expériences pour surmonter les difficultés.
  6. 6
    Boire beaucoup d'eau. Non seulement l'eau potable garde votre estomac plein, elle aidera à reconstituer vos fluides et vous maintiendra énergique pendant l'exercice. Buvez entre 10 et 12 tasses d'eau chaque jour.
    • Ajoutez du citron, du citron vert ou du concombre à votre eau pour la rendre plus attrayante.
  7. 7
    Ne mangez rien après 19h00. Rappelez-vous que votre métabolisme ralentit considérablement pendant que vous dormez, de sorte que vous devrez donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer tout ce que vous mangez avant d'aller au lit. Plus vous finissez tôt de manger pour la journée, mieux c'est. Assurez-vous de bien manger pour ne pas vous réveiller affamé au milieu de la nuit.

Partie 2
Freiner votre appétit

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    Boire du thé vert. Le thé et d'autres boissons contenant de la caféine comme le café aident à supprimer l'appétit et à stimuler votre métabolisme.[10]
    • Essayez de ne pas boire plus de deux tasses de café par jour, car cela peut vous rendre nerveux et nerveux.
  2. 2
    Chewing gum. Beaucoup de gens mangent trop et fument à cause d'une fixation orale. Combattez ceci en gardant votre bouche occupée avec un bâton de gomme. De plus, le chewing-gum brûle des calories et renforce la mâchoire.
  3. 3
    Brosse et fil dentaire vos dents entre les repas. Avoir une bouche propre et fraîche vous évitera de grignoter des aliments et, en prime, gardera vos dents et vos gencives en santé!
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    Mangez la racine de gingembre. Le gingembre dynamise le corps et accélère la digestion.[11] Préparez du thé au gingembre en faisant bouillir de la racine de gingembre dans de l'eau chaude ou coupez du gingembre et ajoutez-le à votre salade ou à votre sauté.
  5. 5
    Saupoudrez du piment de Cayenne sur vos aliments. Cela ajoutera de la saveur à votre repas tout en stimulant votre métabolisme.[12]
  6. 6
    Mangez des pommes.Les pommes sont le meilleur ami d'une personne au régime; ils vous permettent de rester rassasié car ils sont riches en fibres, ils aident à réguler les taux de glucose et vous permettent de rester énergique même lorsque vous réduisez les calories.[13]
  7. 7
    Reste occupé La meilleure façon de manger moins est de trouver quelque chose que vous aimez faire plus que (ou tout autant) manger de la nourriture. Si vous ressentez le besoin de grignoter, prenez un bain moussant chaud, peignez vos ongles, lisez un livre, appelez un ami, promenez-vous, allez dans votre film préféré ou faites du shopping.

Communauté Q & A

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  • Question
    J'ai plus de quarante ans - puis-je encore perdre une livre par jour?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Absolument. Souvent, le problème n'est pas de perdre du poids, mais de le garder. Concentrez-vous sur l'exercice quotidien, même en vous promenant et en gardant suffisamment de calories pour avoir l'équilibre calorique négatif et le poids disparaîtra lentement. L'intensité est excellente, mais la consistance est préférable pour maintenir le poids à long terme.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 9 Utile 60
  • Question
    Quels sont les bons exercices aérobiques?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Boxe, kickboxing, natation, course, randonnée, vélo, marche rapide, séances de danse aérobique, la plupart des sports. N'oubliez pas de bien étirer avant de faire un exercice.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 4 Utile 29
  • Question
    Comment un adolescent peut-il perdre beaucoup de poids?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Réservez une heure spécifique pour faire de l'exercice tous les jours, réduisez votre apport calorique et essayez des séances d'entraînement amusantes.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 22 Utile 97
  • Question
    Combien de livres pouvez-vous perdre si vous mangez seulement une pomme par jour pendant 2 semaines?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il est impossible de dire exactement (il y a deux autres variables qui devraient être prises en compte en plus du nombre de calories dans une seule pomme), mais manger une pomme par jour est un régime de famine et va certainement se retourner contre vous. Votre corps ne tolérera tout simplement pas de manger si peu de calories - vous risquez de rebondir avec une frénésie et de reprendre le poids que vous avez perdu et plus encore.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 32 Utile 125
  • Question
    Quelles sortes de protéines dois-je manger pour me sentir rassasié?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Les noix, le poulet, la dinde, les œufs, les haricots et le yogourt grec sont tous très copieux. Quoi que vous obteniez, assurez-vous qu'il ne contient pas de sucre ajouté; Restez à l'écart de tout ce qui contient 19 grammes ou plus de sucre.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 43 Utile 158
  • Question
    Est-ce que vous préconisez trois repas par jour ou des petits repas plus souvent?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Manger des repas plus petits peut faciliter votre estomac et envoyer les signaux à votre cerveau pour qu’ils soient à nouveau nourris, il n’a donc pas besoin de stocker de graisse. Cependant, la réponse dépend vraiment de la littérature scientifique que vous lisez et de ce que votre propre type de corps répond. Pourquoi n'essayez-vous pas les deux manières et voyez-vous ce qui fonctionne le mieux pour vous? Vous aurez seulement besoin de l'essayer sur une petite période de temps pour voir ce qui fonctionne le mieux.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 31 Utile 116
  • Question
    Que faire si je ne peux pas perdre du poids, peu importe à quel point j'ai essayé?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Ne pas abandonner. Il y a des raisons de trop manger, et la seule façon de changer nos habitudes alimentaires est de plonger profondément dans nos cœurs pour découvrir pourquoi nous consommons plus que ce dont notre corps a besoin. Une fois que nous avons la réponse, nous pouvons alors la contrôler.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 35 Utile 126
  • Question
    Qu'est-ce que 50 kg en livres?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    2,2 livres est égal à 1 kilo, donc la réponse serait de 110 livres.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 2 Utile 16
  • Question
    Je pèse 160 livres et je veux perdre du poids en 2 semaines. Que puis-je faire?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    C'est possible. Vous pouvez suivre les étapes de cet article comme boire beaucoup d'eau, manger moins, ne pas manger après 19 heures, etc., mais ce n'est pas nécessairement sain et ce n'est pas bon pour la perte de poids à long terme.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 7 Utile 34
  • Question
    Où puis-je trouver un tableau des calories pour les aliments courants?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Recherchez en ligne à l'aide de votre moteur de recherche préféré (par exemple: Google ou Yahoo). Assurez-vous que vous lisez les pages qui ont autorisé par des experts savent de quoi ils parlent. Beaucoup d'étudiants afficheront leurs devoirs en ligne, et leurs résultats ne sont pas toujours corrects.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 21 Utile 76
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    Résumé rapide

    Pour perdre une livre par jour, essayez de manger entre 1 200 et 1 500 calories par jour, en fonction de votre poids et de votre niveau d’exercice. Pour atteindre vos objectifs quotidiens en matière de calories, mangez des aliments peu caloriques qui vous combleront, comme les légumes et les protéines maigres. Vous devriez également éviter de manger des aliments qui contiennent beaucoup de sucre, de sel et de graisse. En plus de manger plus sainement, essayez d'obtenir 1 à 2 heures d'exercice aérobique par jour en faisant des choses comme courir, faire du vélo et nager.

    Ce résumé vous a-t-il aidé?

    Conseils

    • Trouver un moyen de rester motivé. Prenez des photos avant et après, découpez des photos de modèles / athlètes et affichez-les sur votre réfrigérateur, ou trouvez un partenaire de perte de poids pour faire de l'exercice et partagez des conseils.
    • Une partie du poids que vous perdez, au départ, sera le poids de l'eau. Pour des résultats durables, perdre du poids progressivement en mangeant sainement et en étant plus actif.
    • Si vous mangez beaucoup, coupez petit à petit, en prenant l'habitude de manger un petit repas. Des études ont prouvé que 5 petits repas par jour sont plus sains et aident les gens à perdre du poids plus rapidement que de manger trois repas de taille normale.
    • Donnez-vous un objectif de combien de calories vous voulez brûler par jour, mais rendez-le réalisable et commencez petit.
    • Vous pouvez garder un horaire de manger pour savoir quels aliments sains vous allez manger par jour. N'oubliez pas d'ajouter du temps pour faire de l'exercice entre les deux.
    • Gardez votre compte de calories à 800 à 900 par jour. Peu importe ce que vous faites au cours de la journée, continuez à vous déplacer et restez concentré.
    • Ne restez pas debout tard le soir car cela vous donnera envie de manger.

    Avertissements

    • N'essayez pas de perdre une livre par jour pendant plus de cinq jours d'affilée, car votre corps peut basculer en mode de famine, ce qui augmente les chances de récupérer le poids rapidement.

    Sources et citations

    1. ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/10-diet-tips-to-lose-a-pound-a-day.html#b
    2. ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20080708/keeping-food-diary-helps-lose-weight
    3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211860&title=1_Cross_Country
    4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211861&title=2_Biking_
    5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211862&title=3_Running_
    6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211864&title=5_Boxing_
    7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211866&title=7_Squash_
    8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211866&title=7_Squash_
    9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211868&title=9_Rock_Climbing
    10. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=2
    11. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=2
    12. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=5
    13. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=5

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