Comment perdre du poids en mangeant: le régime alimentaire propre

Comment perdre du poids en mangeant

Au moment de perdre du poids en mangeant, nous prêchons une alimentation saine et croyons que la meilleure façon de perdre du poids est de manger sainement et de manger des aliments qui brûlent les graisses.

Perdre du poids commence dans la cuisine, et ce que vous mangez est beaucoup plus important que la façon dont vous faites de l'exercice parce que la perte de poids est de 70% et que vous faites de l'exercice à 30%. Vous pouvez exercer tous les jours et ne pas voir le mouvement de l'échelle si votre régime alimentaire n'est pas sur place.

Dans cet esprit, j'ai créé le plan de perte de poids en mangeant de la nourriture. Ci-dessous vous trouverez un plan de régime de perte de poids qui souligne l'importance de ce que vous mangez au cours de l'exercice.

L'exercice en fait partie, mais la nourriture est l'objectif principal parce que c'est perdre du poids en mangeant. Le meilleur de tous, le plan et les recettes sont tous gratuits, car la perte de poids, perte de poids réelle, ne devrait pas vous coûter une fortune.

Suivez les 4 étapes ci-dessous et essayez d'éliminer le bruit des régimes à la mode. Ce plan de perte de poids essayé et vrai a aidé des milliers de personnes à perdre du poids et à le garder au large.

Les 4 étapes pour perdre du poids en mangeant:

Étape # 1: Retirez tous les aliments transformés et les édulcorants artificiels de votre alimentation.
Étape 2: Planifiez vos repas et consignez ce que vous mangez et buvez.
Étape # 3: Bougez votre corps plus.
Étape 4: Buvez un gallon d’eau par jour.

Nous détaillerons ci-dessous chaque étape, mais avant cela, je tiens à souligner que chacune de ces étapes n'est que des objectifs et non des règles. Si vous vous trompez, tout va bien, nous gâchons tous. C'est ce que vous faites une fois que vous vous trompez, cela compte.

J'ai inclus une liste de FAQ (questions fréquemment posées) à la fin du post pour répondre aux questions les plus fréquentes.

Regardez ma vidéo sur les 4 étapes:

Vous connaissez le dicton "Je vais recommencer lundi"? Ou le sentiment que vous avez "soufflé" la journée afin que vous puissiez aussi faire des folies toute la journée? C'est le plus souvent la seule chose qui retient les gens du succès de la perte de poids.

Au lieu d'utiliser cette petite folie ou l'entraînement manqué pour tout faire sauter, appuyez sur le bouton "reset". Il suffit de s'en remettre, nous nous amusons tous, l'utiliser comme une béquille n'aidera pas, et en rattrapant un repas n'est pas une bonne idée non plus. Appuyez simplement sur le bouton de réinitialisation et continuez.

Étape # 1: Retirez tous les aliments transformés et les édulcorants artificiels de votre alimentation.

Aime le fromage? Qu'en est-il du chocolat? À Perdre du poids en mangeant, nous ne vous encourageons pas à abandonner ce que vous aimez, en fait la seule chose que nous vous encourageons à abandonner est la nourriture artificielle et adopter une alimentation propre.

Qu'est-ce que manger sainement?

Une alimentation saine est la meilleure façon d'éliminer tous les aliments transformés et artificiels de votre alimentation et de vous concentrer sur des aliments sains, entiers et non transformés. Votre corps est de la nature, ramener à la nature et récolter les fruits de manger propre, comme vivre une vie plus longue et en meilleure santé, avoir une belle peau éclatante et les cheveux, une perte de poids rapide et un bon maintien du poids.

Vous ne voudriez pas nourrir votre carton pour oiseaux de compagnie, n'est-ce pas? Non, vous leur donneriez des noix et des graines comme la nourriture naturelle qu'ils ont dans la nature. Il est temps de penser à vous-même comme à l'oiseau, nourrissez-vous de ce que les humains ont trouvé et cultivé dans la nature il y a des centaines et des milliers d'années, et non des «aliments frivoles» fabriqués en laboratoire.

Comment manger propre

La meilleure façon de comprendre et de mettre en œuvre l’étape 1 consiste à sauter les aliments préemballés et à magasiner dans le périmètre de l’épicerie. En achetant uniquement le périmètre de l'épicerie, vous allez acheter des fruits et légumes biologiques, des protéines maigres provenant de la boucherie et du pain fraîchement sorti du four. Vous achetez uniquement des aliments frais. Bien sûr, c'est plus une métaphore qu'une règle. Les pâtes biologiques, le riz et les haricots sont généralement trouvés dans les îles ainsi que la farine de blé entier biologique et les épices. Assurez-vous de choisir ces ingrédients dans les formes les plus pures, ramasser le riz brun biologique, pas la boîte de mélange de riz avec les épices. Le seul ingrédient sur l'étiquette doit être "riz brun".

Vous pouvez avoir votre chocolat, mais à la place des bonbons au chocolat "sans sucre" qui sont pleins d'édulcorants artificiels, avoir un carré de tout chocolat noir naturel (Recettes au chocolat). En ce qui concerne le fromage, choisissez du fromage affiné, vous pouvez utiliser moins de fromage et obtenir les mêmes bienfaits pour le fromage, ce qui vous permet d'économiser des calories (recettes au fromage).

Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour cuisiner de cette façon, ne vous inquiétez pas. Perdre du poids en mangeant vous fournira ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Il regorge de recettes faciles, délicieuses et hypocaloriques, entièrement naturelles, qui ont le même goût que les plats réconfortants que vous et votre famille recherchez.

Mangez plus de graisses brûlantes

Fat Burning Food sont un aliment de base dans le plan de perte de poids. Nous faisons de petits échanges avec des recettes pour les transformer en aliments stimulant le métabolisme. Par exemple, remplacer le babeurre par du lait d'amande dans une recette de crêpes peut réduire les calories et ajouter des brûleurs de graisse naturels à votre alimentation.

Peu de changements dans les recettes et votre régime alimentaire peuvent faire une grande différence dans votre succès de perte de poids. Découvrez quelques-unes de mes recettes favorisant le métabolisme.

Meilleurs aliments qui brûlent les graisses:

  • Piments
  • Thé vert et café
  • Grains entiers, quinoa et avoine
  • Pamplemousse et autres agrumes
  • Volaille maigre et poisson
  • Haricots et lentilles
  • Baies
  • Pommes
  • Amandes, lait d'amande et beurre d'amandes
  • Des œufs
  • Yaourt grec
  • Épinards et brocolis

Les ingrédients brûlants de graisse peuvent être ajoutés à beaucoup de recettes. Gardez à l'esprit que les aliments biologiques auront plus de nutrition et, par conséquent, plus de métabolisme stimulant la nutrition.

Les aliments crus ont également plus de nutrition, donc une salade avec des épinards crus aura plus de propriétés de combustion des graisses que les épinards cuits, donc chaque fois que possible, ces aliments brûler les graisses crues.

Voici plus d'aliments Detox, y compris une liste d'épicerie imprimable GRATUIT.

Étape 2: Planifiez vos repas et consignez ce que vous mangez et buvez.

Je me rends compte que cela ressemble à des devoirs, est-ce que cela aiderait si nous l'appelions plutôt l'étude?

En planifiant vos repas et en consignant ce que vous mangez et buvez, vous commencerez à mémoriser le nombre de calories contenues dans vos repas et ingrédients préférés. Mieux encore, vous apprendrez vos propres habitudes alimentaires et vos envies, alors avec le temps, vous pourrez mieux planifier vos repas en fonction de vos envies. Après quelques semaines, si vous avez toujours envie de manger des glucides à 15 heures, vous pouvez vous en sortir avec un sandwich maigre à midi. Ou, un désir sucré à 10h00 peut être géré avec un petit déjeuner à l'avoine douce.

Aussi fastidieux que cela puisse paraître, il constitue une étape importante pour la perte de poids et la maintenance par la suite. Avoir un plan de repas vous aide à gérer les plateaux tout en restant motivé. À long terme, vous avez étudié votre nouveau mode de vie sain et votre nouvelle silhouette. Il est plus facile de maintenir votre régime amaigrissant lorsque vous avez terminé vos études. Donc, ne sautez pas cette étape, vous étudiez pour le test le plus important de votre vie ... votre santé.

Plan de repas

En faisant un plan de repas pour perdre du poids, vous vous mettez en place pour réussir votre perte de poids. Avez-vous déjà été motivé pour faire de l'exercice après l'achat d'un nouveau tapis de yoga ou de chaussures de course? Faire un plan de repas est motivante de la même manière.

Si vous vous asseyez et prenez le temps de planifier vos repas, vous êtes plus enclin à vous y tenir, car vous avez pris le temps de le faire. Vous trouverez plus facile de rester sur le plan sachant que vous avez un bon repas à venir plus tard aujourd'hui, et vous serez moins susceptible de faire des folies en sachant que vous avez un plan à suivre.

Combien de calories dois-je planifier pour manger?

Puisque nous parlons d'établir un plan de repas, nous devons parler du nombre de calories que vous devriez manger. Si votre objectif est de perdre du poids, il vous suffit de connaître votre objectif. L'équation est facile; Ajouter un zéro à la fin de votre poids d'objectif pour trouver votre objectif calorique quotidien. Assurez-vous simplement de ne pas consommer moins de 1200 calories par jour, car cela entraînera votre métabolisme en mode de conservation, ce qui peut entraîner le maintien du poids de votre corps au lieu de le relâcher.

Supposons que votre objectif de poids est de 135 livres, votre apport calorique quotidien devrait être de 1350 calories.

Ne vous inquiétez pas si cela semble difficile, ci-dessous est un exemple d'un plan de régime Calorie 1200 super remplissage, il suffit d'ajouter des collations pour augmenter vos calories.

Cliquez sur l'image pour télécharger le plan de repas 1200 calories.

Étape # 3: Bougez votre corps plus.

La perte de poids est de 70% de ce que vous mangez et de 30% d’exercice. Beaucoup de gens pensent souvent que l'exercice est plus important dans la perte de poids et ils négligent la partie saine de régime. C'est pourquoi l'étape n ° 3 consiste à bouger davantage. Vous n'avez pas à vous entraîner pour un marathon pour perdre du poids, mais l'exercice va accélérer le processus et, peut-être plus important encore, tonifier votre corps.

Beaucoup de gens me demandent ce qu'il faut faire à propos de la peau ou de la peau, après la perte de poids et la réponse est toujours "à quoi sert l'exercice". Si tout ce que vous pouvez faire est une vidéo de yoga de 20 minutes après la sieste , ou une promenade avec le chien après le travail, trouvez le moyen d'en tirer le meilleur parti. Et chaque fois que cela est possible, augmentez le temps que vous faites, même de 5 minutes.

Comment perdre du poids sans exercice

Alors que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez pas exercer? Il y a beaucoup de personnes ayant des problèmes de santé et des difficultés physiques qui ne peuvent pas exercer de manière traditionnelle. Pour ces personnes, je vous assure que vous pouvez encore perdre du poids. Comme je l'ai dit ci-dessus, la perte de poids est de 70% ce que vous mangez et de 30% lorsque vous faites de l'exercice, donc si vous ne pouvez pas faire de l'exercice, vous devez suivre votre régime pour perdre du poids.

Vous devez également faire de votre mieux pour déplacer votre corps plus. Cela peut signifier prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou même travailler dur à la thérapie physique. Faites autant que vous le pouvez, suivez les 3 autres étapes et vous verrez le poids fondre.

Étape 4: Buvez un gallon d’eau par jour.

L'eau est la clé pour perdre du poids. En plus de goûter super, des études ont prouvé que l'eau potable stimule naturellement votre métabolisme ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé de l'eau. Il vous remplit, purge votre système et augmente naturellement le métabolisme.

Combien d'eau devrais-je boire pour perdre du poids

Sur le plan de perte de poids en mangeant, nous vous recommandons d'essayer de boire un gallon d'eau (3 ¾ litres) par jour pour la perte de poids. Un gallon d'eau peut sembler beaucoup, mais c'est un bon objectif de perte de poids pour chaque jour. En ayant 40 onces d'eau le matin, midi et soir, vous resterez plein et hydraté. La grande quantité d'eau contribue à augmenter votre métabolisme et à rincer votre système, c'est une aide précieuse pour la perte de poids et une étape facile que presque tout le monde peut atteindre. (1)

Si vous ne pouvez pas atteindre un gallon, ça va. Commencez lentement avec 60 onces par jour et augmentez de 10 onces supplémentaires chaque jour jusqu'à ce que vous soyez à un gallon plein. Voici quelques conseils pour vous aider à boire plus d'eau.

FAQ - Foire Aux Questions

Vous trouverez ci-dessous des questions fréquemment posées pour répondre à vos questions, notamment:

combien de poids peux tu perdre en un mois?

Chaque personne perd du poids à un rythme différent. La meilleure chose à faire est de fixer des objectifs raisonnables. Si votre objectif est trop élevé, il ne sera pas atteint, vous laissant déçu et prêt à abandonner. Souvent, les gens me contactent, déçus qu'ils perdent entre 2 et 3 livres par semaine, alors je leur rappelle qu'une moyenne hebdomadaire de 2,5 est de 120 livres perdues en un an. Essayez de ne pas regarder le petit jeu, regardez le long jeu, cela vous gardera motivé.

J'ai entendu beaucoup de gens dire qu'ils ont perdu entre 15-25 livres le premier mois. Si vous voulez augmenter ce nombre, commencez par une cure de perte de poids pendant la semaine # 1, puis faites un suivi avec ce plan.

Comment puis-je rester motivé pour perdre du poids?

Rester motivé pour perdre du poids peut être difficile, mais c'est la clé de la perte de poids. Quand nous sautons une séance d'entraînement ou de trop manger et utilisons les mots redoutés "Je recommencerai lundi" ou "Je recommencerai demain", il nous manque une excellente occasion d'apprendre et de passer à autre chose, de cliquer sur nos boutons de réinitialisation. La leçon la plus importante que je puisse vous apprendre sur la perte de poids est que tout le monde se trompe. Ce sont les personnes qui gâchent et surmontent le problème (alias: appuyez sur leur bouton de réinitialisation) qui ont réussi.

Il est également important que vous choisissiez des objectifs raisonnables. Les objectifs raisonnables sont primordiaux; Beaucoup de gens vont fixer des objectifs élevés comme "perdre 10 kilos cette semaine", puis ils perdent 3 kilos et deviennent démotivés, alors qu'en fait 3 kilos est super. 3 livres par semaine est de 145 livres en une année!

Fixez des objectifs que vous savez pouvoir atteindre. Vous pouvez toujours battre les objectifs, mais assurez-vous qu'ils sont suffisamment raisonnables pour que vous ne vous posiez pas pour perdre votre motivation.

Enfin, pour vous aider à rester motivé, je vous recommande de consigner vos résultats de perte de poids afin que vous puissiez obtenir une moyenne. Vous aurez toujours de bonnes semaines et de mauvaises semaines, mais c'est la moyenne qui compte. Chaque pesée (seulement peser une fois par semaine) écrit les livres perdues sur votre calendrier. Au bout de 8 semaines, additionnez toutes les kilos de perte de poids et divisez-le par 8 pour votre moyenne de 8 semaines. Cela vous aidera à rester motivé et à voir vos résultats. Chaque fois que vous avez une mauvaise semaine, pensez à votre moyenne de perte de poids et sachez que tout cela n'est qu'une partie du processus.

Que dois-je faire si j'atteins un plateau de perte de poids?

Les plateaux de perte de poids puent. Vous vous sentez bien, le poids s'envole et soudain tout s'arrête. Ces conseils peuvent vous aider à sortir d’un plateau ou d’une mauvaise semaine:

  • Revenez aux bases. Passez par vos planificateurs de repas et les journaux de nourriture pour voir ce qui ne correspond pas. Recherchez les aliments transformés possibles ou les édulcorants artificiels dans les nouveaux aliments que vous avez ajoutés à votre alimentation récemment. Si vous avez cessé de vous connecter ou de planifier vos repas, profitez-en pour recommencer. Le plus souvent, cette seule étape vous fera sortir d'un plateau.
  • Augmentez votre exercice d'1 heure par semaine. Cela peut être une randonnée le samedi matin, ou 10 minutes supplémentaires sur votre entraînement quotidien. L'important est d'ajouter une heure supplémentaire d'activité cette semaine.
  • Essayez une semaine de cure de désintoxication pendant 7 semaines. C'est une cure de désintoxication d'une semaine qui est juste la chose pour donner un coup de pouce à votre perte de poids et vous aider à sortir d'un plateau.

Je n'aime pas les légumes, comment puis-je perdre du poids sans manger de légumes?

Les légumes sont essentiels à la perte de poids. Je sais que ce n'est pas ce que vous voulez entendre mais c'est vrai. Heureusement, sur le site Perdre du poids en mangeant, nous utilisons des légumes cachés pour réduire les calories et tromper vos papilles gustatives et faciliter la consommation de légumes. Je cache des légumes dans des recettes telles que Fajitas au poulet, Mac et au fromage et Omelettes au fromage chili, alors essayez-en quelques-unes et ayez l'esprit ouvert. Ces recettes sont toutes «difficiles», ce qui les rend parfaites pour toute la famille.

Je n'aime pas l'eau, que dois-je boire?

Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, essayez une partie de mon métabolisme stimulant les recettes à base d'eau infusée de fruits. Ils sont un excellent moyen de profiter d'une friandise tout en faisant quelque chose de bien pour votre corps. Veillez simplement à éviter les flacons et les sachets à saveur que beaucoup de gens ajoutent à leur eau - ils sont remplis d’édulcorants artificiels qui peuvent vous faire prendre du poids.

Quel est le meilleur édulcorant artificiel?

Il peut être difficile de naviguer dans le monde des édulcorants artificiels, mais je recommande généralement de ne pas utiliser tous les édulcorants artificiels.

Comment puis-je perdre du poids rapidement?

Perdre du poids en mangeant est un plan à long terme, mais si vous cherchez une perte de poids rapide, essayez la cure de perte de poids Detox Diet Week 7 jours.

Conclusion

Cliquez sur l'image pour voir le guide complet.

Perdre du poids ne doit pas être difficile. Avec le plan de perte de poids en mangeant, vous avez juste à vous concentrer sur les 4 étapes et vous serez sur votre chemin vers un mode de vie propre. Vous trouverez plus d’énergie, une meilleure santé et vos choix alimentaires seront plus faciles.

Je vous encourage à partager vos expériences avec moi et laissez-moi savoir comment vous allez. Rappelez-vous, si vous vous trompez, comme nous le faisons tous, n'abandonnez pas! Appuyez sur votre bouton de réinitialisation et continuez.

Bon appétit!
XOXO Audrey