Perdez-vous plus de poids lorsque vous faites de l'exercice sur vos règles?

Il peut être difficile de vous motiver à faire de l'exercice lorsque vous avez vos règles. L'idée que cela pourrait brûler plus de calories est donc intéressante. Les preuves scientifiques ne semblent toutefois pas le confirmer. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas faire d’exercices, car cela brûlera toujours plus de calories que de rester inactif et peut aider avec quelques-uns des symptômes prémenstruels dont souffrent certaines femmes, comme les ballonnements.

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Le métabolisme d'une femme n'est pas stable, car son métabolisme au repos peut varier tout au long de son cycle menstruel. Vous ne brûlez généralement pas plus de calories lorsque vous faites de l'exercice pendant votre période, mais vous pouvez brûler plus de calories lorsque vous faites de l'exercice pendant la phase lutéale du cycle menstruel, soit juste avant vos règles - surtout si vous prenez des glucides faibles. régime, selon une étude classique publiée dans le Journal of Physiology and Pharmacology.

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2003 a cependant révélé des résultats différents. Il a constaté que la RMR variait tout au long du cycle menstruel, mais qu'elle ne devenait pas nécessairement plus élevée juste avant les règles, puis diminuait une fois la période de la femme entamée. Il n'y a pas de moment précis durant votre cycle menstruel au cours duquel il est garanti que vous brûlerez un peu plus de calories. Une étude publiée dans le Pakistan Journal of Biological Sciences en 2014 a noté que les poids corporels des femmes ne changent pas de manière significative tout au long du cycle menstruel, bien qu'il y ait eu une légère augmentation juste avant les règles.

Même si vous ne brûlez pas plus de calories lorsque vous faites de l'exercice sur vos règles, c'est toujours une bonne idée de continuer à faire de l'exercice. Vous brûlerez plus de calories que si vous ne faites pas d'exercice du tout. Selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise en 2003, la perte de poids due à l'exercice physique semble également cibler davantage la graisse abdominale que les autres graisses.

Pour les meilleurs résultats de perte de poids, vous devrez faire un mélange d'exercices aérobiques et de musculation. L'exercice aérobique brûle une quantité significative de calories, tandis que l'entraînement de résistance construit le muscle, ce qui augmente légèrement votre métabolisme. Si vous essayez de perdre du poids, visez 300 minutes d’exercices aérobiques modérés et deux séances d’entraînement en résistance par semaine, recommande le Département de la santé et des services sociaux.

Certaines femmes se gonflent juste avant le début de leurs règles et au début de leurs règles. L'exercice aide à accélérer le passage du gaz à travers le tube digestif et minimise les ballonnements. Cela peut donner l'impression que vous perdez du poids à mesure que le poids de l'eau disparaît et que l'estomac s'aplatit un peu lorsque le gaz est retiré. Peut-être que cet effet est responsable du mythe selon lequel vous brûlez plus de calories pendant vos règles.

Selon l'American College of Sports Medicine, l'augmentation de votre apport en fibres et en protéines peut contribuer à augmenter légèrement votre métabolisme et donc le nombre de calories brûlées. Essayez de consommer au moins 18 à 20% de vos calories en protéines maigres, car celles-ci consomment plus d'énergie pour digérer votre corps et vous aident à vous sentir rassasié. Les fibres peuvent faire en sorte que vous absorbiez moins de calories et ralentissez également la vidange de votre estomac afin de ne pas avoir faim aussi rapidement. Assurez-vous de ne pas trop réduire les calories, car cela ralentit votre métabolisme. Les femmes devraient obtenir au moins 1 200 calories par jour pour minimiser ce risque.

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