Comment perdre 70 livres en 7 mois

L'alimentation et la perte de poids sont des problèmes brûlants pour beaucoup de gens. Selon le Boston Medical Center, environ 45 millions d'Américains suivent un régime chaque année. Si vous êtes un diète qui a beaucoup de poids à perdre, il est important d'être patient et de rester concentré sur vos objectifs à long terme. Une perte de 70 livres en sept mois est tout à fait possible si vous perdez en moyenne 10 livres par mois, ou 2 à 3 livres par semaine.

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La perte de poids n'est vraiment qu'un jeu de chiffres. Pour perdre 1 livre, vous devez créer un déficit de 3 500 calories grâce à un régime, à de l'exercice ou aux deux. Si vous voulez en moyenne une perte de poids de 10 livres par mois, vous devrez perdre en moyenne 2 à 3 livres par semaine. Cela signifie que vous devrez créer un déficit calorique quotidien de 1 000 à 1 500 pour atteindre votre objectif à temps.

Il existe d'innombrables régimes que vous pourriez essayer, mais tout comme le concept de la perte de poids est simple, les concepts derrière une alimentation saine sont tout aussi simples. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime à la mode ou un plan qui nécessite une restriction extrême ou une élimination du groupe alimentaire. Vous devez être conscient de votre apport pour vous assurer que vous atteignez votre objectif calorique quotidien, ce qui est plus facile lorsque vous consommez des aliments frais et entiers. Magasinez sur le bord extérieur de l'épicerie et remplissez votre panier de protéines maigres, de produits frais et de grains entiers nutritifs. Évitez les aliments transformés préemballés, qui sont souvent des pièges à calories chargés d'agents de conservation, de sucre et d'arômes artificiels.

Le contrôle des portions peut être difficile, surtout si vous êtes habitué à manger de gros repas ou à revenir quelques secondes plus tard. N'oubliez pas que vous pouvez manger les aliments les plus nutritifs et les plus sains, mais si vous en mangez trop, vous saboterez vos objectifs de perte de poids. Investissez dans une petite balance ou mesurez vos aliments avec des tasses à mesurer. Servez vos repas sur de petites assiettes et résistez aux deuxièmes portions. Au lieu de manger trois gros repas chaque jour, essayez de les diviser en cinq à six petits repas. Cela vous aidera à rester satisfait et à vous adapter à de plus petites portions.

L'exercice n'est pas seulement un facteur important pour la santé globale - créer un déficit calorique quotidien pourrait constituer un défi pour le seul régime alimentaire. Si vous pesez 250 livres, par exemple, vous pouvez brûler plus de 500 calories simplement en marchant vivement pendant une heure, ce qui pourrait créer la moitié de votre déficit calorique pour cette journée, en plus d'améliorer votre forme cardiovasculaire. Trouvez des activités que vous aimez faire, car ce sont celles avec lesquelles vous êtes le plus susceptible de rester. Rejoignez un club de marche, achetez un vélo ou essayez une nouvelle activité en plein air avec un ami. Visez 150 minutes d'activité intense modérée chaque semaine.

L'un des meilleurs outils de responsabilisation que vous pouvez avoir pour votre objectif de perte de poids de 70 livres est un simple cahier. Notez tout ce que vous mangez, ainsi que la durée et le type d’exercices que vous effectuez chaque jour. Conservez un relevé hebdomadaire de votre perte de poids dans ce cahier, et si vous ne perdez pas les 2 à 3 kilos dont vous avez besoin chaque semaine, revenez en arrière et réévaluez votre régime et votre programme d'exercice. Vous pourriez avoir besoin de réduire vos calories ou vos bosses un peu.

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Comment perdre 70 livres en 7 mois

Perdre du poids peut être nécessaire pour éviter une myriade de conséquences sur la santé, comme le diabète de type 2, l'hypertension artérielle ou même certains types de cancer, ainsi que pour renforcer l'estime de soi et la confiance en soi. En mangeant les bons aliments et en faisant de l'exercice correctement, vous perdrez les kilos alors que votre niveau de vie et votre niveau d'énergie s'amélioreront considérablement. La perte de poids est aussi simple que de brûler plus de calories que vous en consommez, tout en étant aussi difficile que de trouver la volonté, la connaissance et la détermination nécessaires pour le faire.

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Brisez votre objectif de perte de poids en objectifs plus petits et plus faciles à gérer. Perdre 70 livres en huit mois signifie perdre environ 8 à 9 livres par mois. Plus loin, vous devez perdre 2 livres par semaine.

Calculez le déficit calorique par jour pour perdre 2 livres par semaine. Une livre de poids corporel représente environ 3 500 calories. Par conséquent, vous devez éliminer 7 000 calories pour perdre 2 livres par semaine, vous devez donc créer un déficit calorique de 1 000 calories par jour.

Éliminez 500 calories par jour de votre alimentation. Prévoyez un menu quotidien de 1 200 à 1 800 calories, contenant 50% de légumes et de fruits; 25% de glucides complexes, tels que le pain complet, le riz brun et les patates douces; et 25% de protéines à faible teneur en matières grasses, telles que le poulet, le bœuf maigre et les haricots. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, comme un œuf dur ou du pain grillé de blé entier et du beurre d'arachide. Mangez de petits repas tout au long de la journée qui incluent à la fois des protéines et des matières grasses, qui sont plus longues à digérer.

Brûlez 500 autres calories en faisant régulièrement de l'exercice. Essayez de vous entraîner quatre à six jours par semaine avec des activités aérobiques telles que la marche rapide, le jogging, la corde à sauter, le vélo ou la natation. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent des activités aérobiques de 60 à 90 minutes par jour, ou 300 minutes par semaine, lorsque vous travaillez pour perdre du poids.

Incorporer un programme de musculation dans votre routine d’exercices. Renforcer les muscles stimule votre métabolisme et maintient votre corps à brûler des calories après votre entraînement. Commencez avec un ensemble de huit à dix répétitions pour chaque exercice, telles que des craquements, des squats, des fentes et des pompes. Ajoutez graduellement plus de jeux et de poids légers ou utilisez un appareil d'exercice. Entraînez-vous deux à trois fois par semaine, ce qui permet à votre corps de récupérer si vous avez mal.

Inscrivez-vous dans un groupe de soutien et faites-leur savoir quels sont vos objectifs. Avoir un filet de sécurité d'amis et de membres de votre famille vous aide à rester sur la bonne voie et vous empêche de céder.

Choisissez un jour par semaine pour prendre vos mesures de bras, de poitrine, de taille, de hanche et de cuisse et pesez-vous. Il est préférable de se peser le matin avant de manger. Gardez une trace de votre régime alimentaire, des calories quotidiennes, des mesures et des kilos perdus dans un journal.

  • Échelle de poids
  • Journal
  • Si vous commencez à plateau, changez votre routine d'entraînement. Après quatre à six semaines de la même routine, votre corps s'est adapté et il faut maintenant le rafraîchir.Chaque calorie brûlée compte, alors gardez votre corps en mouvement. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez ou faites du vélo pour aller au travail ou faites des exercices de musculation pendant les pauses commerciales à la télévision.En comptant les calories, ne pas oublier les condiments et les boissons. Les calories peuvent se glisser dans votre alimentation sous forme de boissons pour sportifs, de boissons gazeuses, de mayonnaise et de vinaigrettes.Un formateur peut vous aider à planifier un niveau approprié d'entraînement en force et vous montrer la forme appropriée pour chaque exercice.
  • Les étourdissements, la perte de conscience ou la difficulté à respirer pendant l'exercice sont des conditions graves. Arrêtez d'exercer s'ils se produisent.Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement ou un nouveau régime.
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