Un aperçu du régime de sucre Busters

La promesse

Pas besoin de compter les calories sur ce plan. Vous pouvez perdre du poids avec un régime riche en fibres composé des bons types de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers. Mais vous devez abandonner le sucre raffiné et la farine et apporter d’autres modifications à votre façon de manger.

Le plan met l'accent sur les aliments à faible indice glycémique (IG), qui aident à maintenir votre glycémie stable. Les aliments à IG plus élevé font augmenter votre taux de sucre dans le sang par rapport à ceux dont l'IG est inférieur.

Les aliments ayant les IG les plus élevés sont les glucides, y compris le pain blanc, le riz blanc, les pommes de terre blanches, la farine blanche et le sucre. Mais ne sautez pas aux conclusions: les glucides ne sont pas tous mauvais. Le livre vous apprend à manger les "bons" glucides, en particulier les grains entiers.

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas

Aucun groupe alimentaire majeur n'est interdit, mais vous devez éviter les aliments à IG élevé.

Fruits et légumes: Vous pouvez manger des dizaines de fruits et légumes, mais évitez quelques-uns (comme les panais, la pastèque et l'ananas).

Grains: Le pain et les pâtes de grains entiers, le riz brun et le gruau sont autorisés.

Protéines: Vous pouvez consommer des produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le lait, le fromage et le yaourt; des œufs; des noisettes; poissons et crustacés; et beaucoup de viandes maigres, y compris le bœuf et le porc.

Alcool: Vous pouvez consommer des quantités modérées d'alcool, de préférence du vin rouge sain pour le cœur.

Édulcorants: Le sucre de table est interdit, mais les édulcorants artificiels comme Equal, Sweet'N Low et NutraSweet sont autorisés. Une crème glacée sans sucre est recommandée à la place des biscuits et des gâteaux.

Aliments interdits: Vous devrez abandonner les pommes de terre blanches, le riz blanc, le pain blanc, la farine blanche, le maïs, les betteraves, le soda, les bonbons, les produits de boulangerie et le sucre raffiné.

Niveau d'effort: moyen

Vous n'avez pas à compter les calories ou à peser vos aliments, mais vous devez surveiller la taille des portions.

Limites: Jusqu'à ce que vous connaissiez les aliments acceptables, vous pourriez avoir besoin d'une copie du livre à proximité lorsque vous êtes prêt à manger ou à cuisiner.

Cuisiner et faire des emplettes: Le livre a des recettes et des conseils simples de préparation de nourriture pour griller du poisson, assembler des sandwiches, et combiner des nourritures saines pour des repas. Restez à l'écart des aliments préemballés transformés, car beaucoup contiennent du sucre caché.

Aliments ou repas emballés: Non requis.

Réunions en personne: Non.

Exercice: Fortement recommandé, la façon dont vous choisissez de rester en forme dépend de vous.

Est-ce que cela permet des restrictions alimentaires ou des préférences?

Végétariens ou végétaliens: Si vous évitez les produits animaux, Sugar Busters! n'est pas pour toi Les auteurs veulent que les personnes au régime mangent au moins certaines protéines animales.

Régime faible en gras: Vous ne pouvez pas suivre un régime alimentaire faible en gras et riche en glucides si vous suivez le programme! parce que les aliments faibles en gras sont souvent riches en sucres raffinés. Le régime alimentaire vous oblige à obtenir 30% à 40% de calories provenant des graisses. Mais vous devriez manger des produits laitiers faibles en gras et des coupes de viande maigres.

Régime pauvre en sel: vous pouvez essayer Sugar Busters! si vous suivez un régime restreint en sel. Trop de sel peut nuire à votre cœur, et les auteurs préviennent que le sel est souvent ajouté aux aliments transformés. Ils suggèrent que vous n'avez pas besoin d'ajouter du sel à votre nourriture lorsque vous cuisinez. Mais vous devrez toujours vérifier le sodium sur les étiquettes des aliments.

Ce qu'il faut savoir

Coût: Aucun au-delà de vos achats.

Support: Il n'y a pas de coach officiel pour vous motiver, mais un forum en ligne sur les Sugar Busters! site officiel. Les auteurs disent également aux lecteurs comment former Sugar Busters! groupes de soutien.

Ce que Kathleen Zelman, MPH, RD, dit:

Est-ce que ça marche?

Abandonner des pommes de terre, du maïs, du riz blanc, du pain de farine raffinée, des betteraves, des carottes, de la bière et des sucres raffinés peut certainement entraîner une perte de poids, surtout si votre alimentation habituelle comprend beaucoup de ces aliments et boissons.

Busters de sucre! fonctionne en réduisant les calories provenant des sucres ajoutés et des aliments transformés, et en ajoutant des aliments qui vous aident à vous sentir rassasié. Une alimentation riche en légumes à haute teneur en fibres, en grains entiers moulus, en viandes maigres, en poisson, en gras sains, en produits laitiers faibles en gras et en fruits est le fondement des plans de perte de poids les plus sains.

Témoignages de personnes ayant réalisé les Sugar Busters! Cependant, le régime alimentaire n'est pas étayé par des preuves scientifiques.

Est-ce bon pour certaines conditions?

Le régime alimentaire promet d'abaisser votre taux de cholestérol, de vous aider à atteindre un bien-être optimal, d'augmenter votre énergie et de traiter le diabète et d'autres maladies.

Le contrôle de la glycémie avec des aliments à faible indice glycémique et la suppression du sucre et des grains raffinés est une formule qui devrait fonctionner pour la plupart des personnes atteintes de diabète ou de résistance à l'insuline.

Avec la restriction de la plupart des aliments transformés, toute personne ayant un régime pauvre en sodium trouvera ce programme utile.

Vérifiez avec votre médecin avant de commencer le régime.

Le dernier mot

Busters de sucre! est un modèle pour une alimentation saine sans compter les calories ou peser ou mesurer des portions. Les personnes qui veulent lutter contre les fringales de sucre et nettoyer leur régime alimentaire apprécieront ce régime alimentaire adaptable et gérable. Il est idéal pour ceux qui veulent une approche souple pour manger sainement sans compter les calories.

Ce n'est pas pour les gens qui mangent souvent à l'extérieur, car éviter les aliments transformés peut être difficile dans les restaurants.

Sources

SOURCES:

Shikany, J. Médecine générale Medscape, 24 janvier 2006.

Commissaire, H. Les nouveaux busters de sucre! Couper le sucre en graisseBallantine Books, 2003.

SugarBusters.com.

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